Ideális körülmények között is nehéz lehet a függőség helyreállítása. Adjon hozzá egy világjárványt a keverékhez, és a dolgok elsöprőnek tűnhetnek.
Az új koronavírus fertőzésétől vagy a szeretteinek elvesztésétől, a COVID-19-től való félelmekkel együtt más bonyolult érzésekkel is szembesülhet, beleértve a pénzügyi bizonytalanságot, a magányt és a bánatot.
Érthető, ha kihívást éreznek ezek a gondok, de nem kell kisiklaniuk a helyreállítási folyamatot. Íme nyolc tipp, amelyek segítenek eligazodni az előttünk álló úton.
AZ EGÉSZSÉG KORONAVIRUS-TAKARÁSALegyen naprakész az élő frissítéseinkkel a jelenlegi COVID-19 járványról. Látogasson el koronavírus-központunkba is, ahol további információk találhatók az elkészítésről, a megelőzéssel és a kezeléssel kapcsolatos tanácsokról, valamint szakértői ajánlásokról.
Tartsa meg kitartóan a céljait
Az a bizonytalanság, amellyel most szembesülsz, elgondolkodtathatja, hogy van-e még értelme lépést tartani a gyógyulással.
A közösségi média hírcsatornái szétszóródhatnak mémekkel és bejegyzésekkel, amelyek normalizálják az ivást és a füstölést, mivel az elszigeteltség során képesek megbirkózni. A bezárási megbízások ellenére a gyógyszertárak és az italboltok továbbra is nyitva maradnak, mint alapvető vállalkozások, ami újabb kísértésréteget jelent.
Segíthet, ha emlékezteti magát arra, miért választja a helyreállítást.
Talán a kapcsolataid soha nem voltak jobbak az általad végzett munkának köszönhetően. Vagy talán fizikailag jobban érzed magad, mint azt valaha is gondoltad volna.
Bármi legyen is az oka, ezek szem előtt tartása segíthet. Sorold fel őket mentálisan, vagy próbáld meg leírni, és hagyni valahol, ahol minden nap látni fogod. A vizuális emlékeztetők hatékony eszköz lehet.
Ne feledje: Ez a járvány nem fog örökké tartani
Különösen nagy kihívást jelenthet a gyógyulás fenntartása, ha a folyamat olyan dolgokat érint, amelyek jelenleg szünetelnek - legyen szó munkáról, időt tölteni szeretteivel vagy ütni az edzőtermet.
Ez a megzavarás nyugtalanító és félelmetes. De átmeneti. Lehet, hogy most nehéz elképzelni, de lesz egy pillanat, amikor a dolgok újra normálisnak fognak lenni.
Ha folytatja a már helyreállított erőfeszítéseket, akkor könnyebben visszatérhet a dolgok lendületébe, ha ez a vihar elmúlt.
Készítsen rutint
Nagyjából mindenki megpróbál valamilyen rutint találni, de ez különösen fontos a felépülő emberek számára.
Valószínű, hogy a pandémiát megelőző rutinjának sok eleme jelenleg nem elérhető.
"Ha nincs helyreállítási struktúra, akkor küzdhet" - magyarázza Cyndi Turner, az LCSW, az LSATP, a MAC, a virginiai függőség-helyreállító szakember. "A szorongás, a depresszió és a félelem egészségtelen megküzdési készségekhez vezethet, amelyek azonnali megkönnyebbülést kínálnak, mint az alkohol és a drogok."
Ha nem tudja követni a tipikus rutinját, akkor helyreállíthatja a struktúrát, ha ehelyett karantén rutint alakít ki.
Lehet olyan egyszerű vagy részletes, amennyit csak akar, de próbáljon ütemezni a következő időpontokat:
- felkelni és lefeküdni
- otthon munkát végezni
- étkezés előkészítése és házimunkája
- nélkülözhetetlen ügyek
- öngondoskodás (erről később)
- virtuális találkozók vagy online terápia
- hobbi, például olvasás, rejtvények, művészet vagy filmnézés
Természetesen nem kell megtervezned a napod minden percét, de a szerkezet némi látszata segíthet. Ennek ellenére, ha nem képes minden nap tökéletesen követni, ne verje meg magát emiatt. Próbálkozzon újra holnap, és tegye meg a lehető legjobban.
Fogadja a fizikai távolságot, ne az érzelmi távolságot
A kényszerített elszigeteltség rengeteg szorongást okozhat, még mögöttes tényezők nélkül is.
Az elszigeteltség kulcsfontosságú kérdés lehet a gyógyulóban lévő emberek számára, különösen a korai felépülésben - mondja Turner. "Az otthon maradás megrendelések elzárják az embereket a támogatási rendszerektől, valamint a szokásos tevékenységektől" - magyarázza.
Bár a fizikai távolságtartási irányelvek azt jelentik, hogy nem kellene közel lennie fizikai kapcsolatba lépni bárkivel, akivel nem laksz, akkor biztosan nem kell teljesen levágnod magad.
Telefonon, SMS-ben vagy videocsevegés útján - és mindenképpen meg kell - tennie a kapcsolatot szeretteivel. Megpróbálhatja virtualizálni a pandémiát megelőző társadalmi tevékenységeit is, például egy távoli táncpartit. Talán kissé kínos, de ettől szórakoztatóbb (vagy legalábbis emlékezetesebb) lehet!
Nézze meg a virtuális támogatási lehetőségeket
A támogató csoportok gyakran a gyógyulás nagy részét képezik. Sajnos, függetlenül attól, hogy a 12 lépéses programokat vagy a terapeuta által irányított csoportos tanácsadást részesíti előnyben, a csoportterápia jelenleg nem engedélyezett.
Nem biztos, hogy könnyű megtalálni egy olyan terapeutát, aki egy az egyben tanácsadást kínál, különösen, ha az állam zárolva van (bár rengeteg terapeuta áll rendelkezésre távoli foglalkozásokra és új betegek felvételére).
Ennek ellenére lehet, hogy nem kell lemondania a csoporttalálkozókról.
Rengeteg támogató csoport kínál online találkozókat, többek között:
- SMART helyreállítás
- Anonim Alkoholisták
- Névtelen kábítószerek
Megtekintheti a virtuális támogatási javaslatokat (és tippeket a saját virtuális csoport létrehozásához) az Anyaghasználat és a Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságától (SAMHSA).
"A segítség csak egy telefonhívás van" - hangsúlyozza Turner.
Indirekt támogatást is javasol, például helyreállítási podcastok meghallgatását, fórumok vagy blogok olvasását, vagy egy másik személy hívását felépülés közben.
Szánjon sok időt az öngondoskodásra
Ha úgy érzi, hogy a legjobb, megkönnyítheti az eljövendő időjárási kihívásokat. Az öngondoskodás most különösen fontos, mind szellemi, mind testi épsége szempontjából.
Az egyetlen probléma? Előfordulhat, hogy az átjárási technikák jelenleg nem állnak rendelkezésre, ezért lehet, hogy egy kicsit kreatívabbá kell válnia.
Mivel az edzőterme valószínűleg bezárt, és nem tud csoportosan gyakorolni, fontolja meg:
- kocogás egy üres területen
- túrázás
- a következő edzésvideók (számos tornaterem és fitneszcég kínál ingyenes videókat a világjárvány idejére)
Lehet, hogy nehezebbé válik a szokásos élelmiszerek vadászata is, de ha teheti, próbáljon kiegyensúlyozott, tápláló ételeket fogyasztani gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy növelje a boldog hormonokat, táplálja az agyát és megvédje az immun egészségét. (Tipp: Ha nem talál frisset, akkor a fagyasztott remek lehetőség.)
Ennek ellenére, ha nehezen eszel, akkor nem szégyen ragaszkodni olyan kényelmi ételekhez, amelyekről tudod, hogy szeretsz (és megeszel). Valamit enni jobb, mint a semmi.
Fedezze fel az új érdeklődési köröket (ha felkészült rá)
Ezen a ponton valószínűleg ezt hallotta újra és újra, de most remek alkalom lehet arra, hogy új készségeket tanítson magának vagy hobbit vegyen fel.
Ha szabadidejét élvezetes tevékenységekkel foglalja el, elterelheti a figyelmét a nem kívánt vagy kiváltó gondolatokról, amelyek negatívan befolyásolhatják a gyógyulást. Érdekes dolgok elvégzésével az otthon töltött idő kevésbé lehet komor.
Néhány megfontolandó dolog:
- A YouTube rengeteg útmutató videót kínál barkácsprojektekhez, főzési és kézműves készségekhez, például kötéshez vagy rajzhoz.
- Vázol néhány regényfejezetet? Nem fogja megírni magát!
- Szeretne visszamenni az egyetemre (félév és záróvizsga nélkül)? Vegyen részt a Yale University egyik ingyenes online tanfolyamán.
Hang kimerítő? Jól van. Ne feledje: A hobbik állítólag szórakoztatóak. Ha nem érzed úgy, hogy szellemi képességed lenne most valami újat elővenni, az teljesen rendben van.
Teljesen elfogadható egy videojáték vagy egy olyan műsor felzárkózása is, amelyet elkezdtél és még soha nem értél el.
Gyakorold az együttérzést
Az önérzet mindig a gyógyulás kulcsfontosságú eleme. Ez az egyik legfontosabb eszköz, amellyel jelenleg rendelkezel.
Bár gyakran könnyű együttérzést és kedvességet nyújtani másoknak, nehezebb lehet ugyanezeket az érzéseket befelé irányítani. De ugyanúgy megérdemli a kedvességet, mint bárki más, különösen bizonytalan időkben.
Lehet, hogy soha nem tapasztalt még ennyire stresszes vagy életet megváltoztató dolgot, mint ez a világjárvány és az általa kiváltott fizikai távolságtartás. Az élet nem a megszokott módon halad. Rendben van, hogy most nem érzem jól magam.
Ha mégis visszaesést tapasztal, ajánljon meg megbocsátást kritika vagy ítélet helyett.Tiszteld az elért eredményeket ahelyett, hogy kudarcként tekintenél a visszaesésre. Keressen biztatást és támogatást szeretteihez. Ne feledje, a holnap egy másik nap lesz.
Nem számít, mennyire kihívást jelenthetnek a dolgok most, hosszú utat tett meg. Az eddigi utad tiszteletben tartása és a jövő felé irányuló munka folytatása segíthet abban, hogy talpon maradj a COVID-19 járvány idején.
Mindenekelőtt ragaszkodj a reményhez. Ez a helyzet durva, de nem állandó.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
-treatment-early.jpg)
