Öngondoskodás: Most folyamatosan halljuk - vagy pontosabban látjuk az Instagramon bőrápolási termékekként, szénsavas fürdőbombákként, jógapózokként, acai tálakként és még sok másként. De az öngondoskodás több, mint amit a közösségi média hírcsatornáinkban reklámoznak.
Az öngondoskodás úgy kezdődött, hogy fizikailag vigyázzon magára. Ez aztán az érzelmi jólét gondozásává fejlődött, és még inkább a nők, a színes emberek és a marginalizáltabb közösségek általános gyógyulása lett.
Akkor miért érezzük mégis, hogy az öngondoskodás önző?
Lehet, hogy éppen leállította a vacsorát, elutasított egy meghívót, ahol az exe lesz, vagy akár csak nemet mondott semmire. Ettől kissé önző vagy bűnös lehet.
Nem számít, hogy érzelmileg vagy és fizikailag kimerült, vagy hogy mentális egészsége szenved. Lehet, hogy ébren fekszik az ágyban, és azon gondolkodik, hogyan kellett volna mást tennie, vagy kellett volna lennie jobb valamilyen más módon. A nemet mondás kudarcnak tűnik, mintha alkalmatlan vagy alkalmatlan a mindennapi élet kezelésére.
De ha a bennmaradás segít előtérbe helyezni önmagad, saját energiád és gyógyulásod, valóban önző vagy?
Újradefiniálni, mit is jelent valójában az önzés
Amikor eszembe jut az „önző” szó, először negatív konnotációkat vált ki. Azt gondoljuk, hogy önközpontú, öncélú, önálló. És el kell kerülnünk, hogy csak „én és az én érdekeim” gondolkodjanak? Ehelyett megpróbálni az egész emberiség érdekében élni, mivel az adakozást előszeretettel tanítják a bevételre?
Annak ellenére, hogy meghatározása szerint csak a saját személyes örömével és profitjával foglalkozik, valamint hiányzik a mások iránti figyelem, mégis az önzőkről gondolunk, mint azokra az időkre, amikor egyszerűen önmagunkat helyezzük előtérbe.
De nem láthatjuk fekete-fehérben. Például azt mondják nekünk, hogy először saját oxigénmaszkunkat kell beállítanunk, mielőtt másoknak segítenénk repülőgép vészhelyzetben. Vagy azért, hogy a helyszín biztonságos legyen neked mielőtt bárkinek segítséget nyújtana, aki megsérült. Senki sem nevezhetne önzőknek, ha betartjuk ezeket az utasításokat.
Mint minden dolog, itt is van spektrum. Néha az a helyes, ha „önző”. És csak azért, mert valaki önzésként definiálja valamit, amit tettél (például lemondott a pártjáról), még nem jelenti azt, hogy ezt az ő feltételeinek megfelelően kell meghatároznod.
Szóval, ismételje meg utánam: nem fogom megverni magam, mert „önző” vagyok
Néha „önzőnek” lenni nem rossz. Vannak esetek, amikor az önzőség a helyes dolog az egészség és a jólét érdekében. Ezekben az esetekben is szükség van a magad gondozására.
Íme néhány ilyen alkalom:
1. Segítségre van szüksége
Mindenkinek szüksége van időnként segítségre, de gyakran kerüljük a keresést. Akár elismerjük, akár nem, néha segítségkérés alkalmatlannak, gyengének vagy rászorulónak érezheti magát - még akkor is, ha a segítségkérés felesleges stresszt jelent.
De fontos segítséget kérni, amikor szüksége van rá. Ha egy munkaprojekt stresszét viszi magához, kérjen segítséget munkatársától vagy delegáljon feladatokat. Ha társra van szüksége, kérjen támogatást egy barátjától. Ha elfogulatlan külső hangra van szüksége, keressen terápiát.
2. Pihenned kell
Ha fáradtnak érzi magát - nem számít, hogy érzelmileg, szellemileg vagy fizikailag - itt az ideje a pihenésnek. Néha ez csak alszik.
Számos következménye lehet annak, ha nem alszunk eleget, beleértve a fókuszálást, az immunrendszer legyengülését és a memóriát. A túl sok alvás kihagyása akár negatív hatással is lehet a kapcsolataira. De gyakran úgy érezzük, hogy folytatnunk kell. Néha az alvás nem áll prioritásaink tetején.
De tény, hogy pihenésre van szükségünk. Ha későn dolgozott és kihagyta az alvást, ideje megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát. És amikor legközelebb úgy dönt, hogy hazamegy és alszik, ahelyett, hogy italokat ragadna a barátokkal, ez rendben van. Ha ezt önzőnek hívják, akkor az a fajta szeretne lenni.
A pihenés sem jelenti mindig az alvást. Akár az agya egyensúlyhiányosnak érzi magát, akár az egészségi állapota fellángol, tekintse beteg napnak, és vegye ki az időt. És ne érezze kötelességének mosni, mivel otthon van. Olvasson el egy könyvet az ágyban, nézzen egy műsort, vagy aludjon egyet.
Ha fáradtnak, kimerültnek vagy fájdalmasnak érzi magát, itt az ideje, hogy pihenjen egy kicsit, és ne érezze magát bűnösnek emiatt. A pihenés elengedhetetlen bármilyen típusú gyógyuláshoz.
3. Csak egyedül kell idő
Lehet, hogy néhány ember nem kapja meg, ha úgy dönt, hogy otthon marad, ahelyett, hogy kimenne. Ha erre van kedved, ne érezd magad önzőnek, hogy egyedül akarsz lenni.
Mindannyiunknak néha egyedül kell az idő, és néhány embernek többre van szüksége, mint másoknak. A társas interakciók kimerítőek lehetnek egyes emberek számára. Nem szégyen időt szánni magára.
Ha non-stop jársz, a hangulatod nincs rendben, vagy át kell értékelned a kapcsolataidat, most jó alkalom lehet arra, hogy egyedül tervezz egy kis időt.
Csak akkor kell kitölteni a naptárat közösségi eseményekkel, ha csak akarja. Fürdessen, húzza ki a csatlakozódugót, és megkapja azt a „nekem időt”, amelyre vágyott.
4. Itt az ideje, hogy véget vessen egy kapcsolatnak, munkának vagy élethelyzetnek
Soha nem könnyű szakítani egy másik jelentős emberrel, új városba költözni vagy munkát elhagyni. Ha rosszul érzed magad, amikor kapcsolatba lépsz valakivel, vagy rettegsz, hogy újra találkozol vele, itt az ideje újragondolni a kapcsolatodat.
Gyakran maradunk barátságban vagy párkapcsolatban, mert félünk attól, hogy valakit megbántsunk. De ha olyan kapcsolatokról van szó, amelyek károsak, néha előbbre kell helyeznie magát.
Nem önfenntartó egy olyan kapcsolat folytatása - vagy munka, vagy bármi, főleg olyan, amely bármilyen módon visszaélésszerű -, amely már nem tesz boldoggá. Ha valami befolyásolja a közérzetét, akkor ideje lenne elbúcsúzni.
5. Az adást jelentősen felülmúlja a fogadás
Bár ingadozhat, minden kapcsolatnak egyensúlyban kell lennie az adok-kapok között. De amikor a mérleg úgy billen, hogy csak annyit teszel, amit adsz, és csak annyit tesznek, amit érdemes, akkor ideje lenne valamit tenni.
Az adok-kapok egyensúlya különösen fontos, ha valakivel együtt élünk. Úgy találja magát, hogy minden feladatot elvégez, amikor hazaér a munkából, miközben ők hazajönnek és felteszik a lábukat? Fontos az egyensúly, hogy elkerüljük mind a neheztelést, mind a fáradtságot.
A helyzettől függően dönthet úgy, hogy beszél velük, rövid szünetet tart a töltéshez, vagy teljesen kivágja őket. Nem önző a saját szükségleteit előnyben részesíteni másokkal szemben, ha az adakozás több kárt okoz Önnek.
6. A kiégés elkerülése érdekében, munka után vagy a személyes életében
Mindenki hajlamos a kiégésre vagy a munka kimerültségére. Bizonyos szakmák kivételesen lemerítőek lehetnek. Ha kiégés történik, az mind a szakmai, mind a személyes életet károsíthatja.
Egy tanulmány még rámutat arra, hogy a mentálhigiénés szakemberek számára „etikailag elengedhetetlen lehet” az öngondoskodás gyakorlása.
Tehát amikor eljön az óra, akkor valóban ki kell lépnie. Kapcsolja ki a munkahelyi értesítéseket, halassza el az e-mailt, és kezelje azokat holnap. Legtöbbször bármi is kezelhető holnap, nem pedig a vacsora közepén.
Nem számít, mit csinálsz, győződj meg róla, hogy van időd elválasztani magad a munkától. A munka és a magánélet közötti egyensúly megteremtése segíthet elkerülni a kiégést és további boldogságot hozhat a személyes életében.
Vigyázz magadra
Ne hanyagolja el magát és egészségét, hogy elkerülje az önző érzést. Az önzésnek nem kell rossznak lennie. Jó lehet kissé önző, hogy gondoskodjon érzelmi, szellemi és fizikai jólétéről.
Sok ember, aki teljes egészében az adásra, adásra, feladásra összpontosít, túlterhelt, fáradt és stresszes. A krónikus stresszt pedig számos egészségügyi kockázattal összefüggésbe hozták, ideértve a cukorbetegséget, a rákot és a mentális betegségeket.
Csökkentheti a stresszt, ha időnként kissé önző, és gyakorol néhány jó öngondoskodást.
Íme néhány módszer az öngondoskodás megkezdésére ma este:
- Próbáljon ki néhány pihentető jógapózot.
- Gyakorold az éberséget.
- Menj kifelé.
- Megfürdeni.
- Készítsen egy nyugtató teát.
- Jobb alvást.
- Gyakoroljon hobbit, például kertészkedést, kézműveskedést vagy sütést.
Bármit is tesz, ne felejtse el vigyázni magára. És ne felejtsd el, ezt soha nem önző.
Jamie Elmer egy példányszerkesztő, aki Dél-Kaliforniából származik. Imádja a szavakat és a mentális egészség tudatosságát, és mindig keresi a kettő kombinálásának módját. A három P lelkes rajongója: kölyökkutyák, párnák és burgonya. Keresse meg az Instagramon.
