Áttekintés
A gyaloglás és a futás egyaránt kiváló formája a szív- és érrendszeri testmozgásnak. Egyik sem feltétlenül „jobb”, mint a másik. Az Ön számára legmegfelelőbb választás teljes egészében az edzettségétől és az egészségügyi céljaitól függ.
Ha több kalóriát akar égetni vagy gyorsan lefogy, a futás jobb választás. De a gyaloglás számos előnnyel járhat az egészségére nézve is, beleértve az egészséges testsúly megőrzését is.
A kardió előnyei
A gyaloglás és a futás egyaránt aerob kardiovaszkuláris vagy „kardio” gyakorlat. A kardio egyes egészségügyi előnyei a következők:
- segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában
- növeli az állóképességet
- fokozza az immunrendszert
- segít megelőzni vagy kezelni a krónikus betegségeket
- erősíti a szívedet
- meghosszabbíthatja az életedet
A szív- és érrendszeri edzés jót tesz a mentális egészségének is. Egy tanulmány megállapította, hogy mindössze 30 perc közepes intenzitású testmozgás hetente háromszor csökkenti a szorongást és a depressziót. Javíthatja a hangulatát és az önértékelését is.
A tanulmány kutatói azt is állítják, hogy nem szükséges 30 percet gyakorolni egyenesen ezen előnyök tapasztalata érdekében. A napi háromszori 10 perc séta egyszerre ugyanolyan lelki egészségnövekedést eredményezett.
Jobb a gyaloglás, mint a futás?
A gyaloglás a futás sokféle előnyével járhat. De a futás csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás.
Például annak, aki 160 font, az 5 mérföld / órás sebességgel történő futás 606 kalóriát éget el. Gyorsan, ugyanannyi ideig, 3,5 mph sebességgel csak 314 kalóriát éget el.
Körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot. Ha a fogyás célja, a futás jobb választás, mint a gyaloglás.
Ha még nem kezdtél gyakorolni, vagy nem tudsz futni, akkor a gyaloglás még mindig segít a formában. A gyaloglás szinte minden fitneszszint számára elérhető. Fellendítheti a szívét, és összességében több energiát adhat.
Séta vs. futás a fogyás érdekében
Gyorsaság és teljesítmény gyaloglás futással szemben
A gyalogos gyaloglás gyors tempóban jár, általában 3 mph vagy annál nagyobb sebességgel. Gyors gyaloglás közben megnő a pulzusod. Több kalóriát égethet el így, mint a szokásos ütemben járva.
A gyalogos gyaloglás általában 3 mph és 5 mph között van, de néhány motoros gyalogos 7-10 mph sebességet ér el. A gyaloglás hasonló kalóriát éget el, mint a futás. Például egy órás 4,5 km / h sebességgel történő gyaloglás ugyanúgy égne, mint egy óra 4,5 mph sebességgel történő kocogás.
A hatékony edzéshez próbáljon ki tempó edzést. Növelje sebességét egyszerre két percig, majd lassítson vissza. A gyors gyaloglás nem éget annyi kalóriát, mint a futás, de hatékony edzés lehet a pulzus megemeléséhez, a hangulat növeléséhez és az aerob fitnesz szintjének javításához.
Súlyozott mellénnyel járás
Súlyozott mellénnyel járás növelheti az elégetett kalóriák számát. A biztonság érdekében viseljen olyan mellényt, amely nem haladja meg a testsúly 5-10 százalékát.
Ha a fogyás vagy az izmok tónusának alternatív módját keresi, próbáljon inkább intervallum-gyalogolást. Vedd fel a sebességet egy bizonyos ideig, mielőtt lassítasz. Vagy alternatív megoldásként próbáljon meg sétálni könnyű súlyzókkal mindkét kezében.
Lejtős járás vs. futás
A lejtős járás felfelé járást jelent. Hasonló mennyiségű kalóriát égethet el, mint a futás. Több kalóriát éget lejtőn, mint csak sima felületen járni.
Keressen dombos területet, vagy járjon lejtőn a futópadon. Növelje le a lejtést egyszerre 5, 10 vagy 15 százalékkal a lejtős járás gyakorlásához. Ha még nem ismeri a lejtős járást, akkor fokozatosan kezdheti el, és akár 15 százalékos lejtéssel is dolgozhat.
Előnyök és kockázatok
A futás nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön és fogyjon. De ez nagy hatású gyakorlat. A nagy hatású edzések nehezebbek lehetnek a testén, mint az olyan kis hatású gyakorlatok, mint a séta.
Idővel a futás gyakori túlzott sérülésekhez vezethet, például:
- stressztörések
- sípcsont szálak
- ITB súrlódási szindróma
Valójában a futóknak sokkal nagyobb a kockázata a testmozgással kapcsolatos sérüléseknek, mint a sétálóknak. A gyalogosok megközelítőleg 1–5 százalékos sérülési kockázattal rendelkeznek, míg a futók 20–70 százalékos eséllyel.
Ha futó vagy, lépéseket tehetsz a sérülések mentes maradása érdekében. Ne növelje túl gyorsan a futásteljesítményt, és próbáljon hetente többször keresztet edzeni. Vagy próbáljon inkább sétálni. A gyaloglás a futás számos egészségügyi előnyét kínálja, anélkül, hogy a sérülés veszélye azonos lenne.
Elvitel
A gyaloglás és a futás egyaránt kiváló formája a szív- és érrendszeri testmozgásnak. Törekedjen arra, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt kardiót gyakoroljon egészsége érdekében.
A gyaloglás okos választás, ha új a testmozgás, és reméli, hogy formába lendül. Ha fogyni vagy több kalóriát akar égni, próbáljon futni.
Ha még nem ismeri a futást, kezdjen olyan programmal, ahol felváltva jár a gyaloglás és a futás között, például a Couch-ról az 5K-ra. Az új testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
