A fogyás nem könnyű
Ha a fogyás olyan egyszerű volt, mint egy kiegészítés szedése, akkor csak letelepedhettünk a kanapén és megnézhettük a Netflixet, miközben a kiegészítés elvégezte az összes munkát.
A valóságban a karcsúsítás nem ilyen egyszerű. Tudja meg, mit mondanak a szakértők a vitaminokról és a fogyásról.
Nagy követelések, kevés bizonyíték
Amikor beolvassa a kiegészítő polcokat a helyi gyógyszertárban, láthatja, hogy a súlycsökkenés sok termék előnyeként szerepel. Például egyesek azt állítják, hogy a B12-vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea-kiegészítők segíthetnek a fogyásban.
Az állítólagos előnyök az „anyagcseréd felpörgetésétől” és „egy kapcsoló megfordításától a testben” és a „sejtek zsírégetésének jelzéséig” terjednek.
A tudósok azonban kevés bizonyítékot találtak ezen súlycsökkentő állítások megerősítésére.
B12-vitamin
Akár tabletták formájában szedi, akár drága injekciót kap, ne számítson arra, hogy a B12-vitamin-kiegészítés fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ez elősegítené a fogyást.
A testének szüksége van B12-vitaminra az idegek és a vérsejtek működésének támogatásához és a DNS előállításához. A napi adag megszerzéséhez az Office of Dietary Supplements (ODS) azt javasolja, hogy a B12-vitamint tartalmazó ételeket is vegye be étrendjébe.
Reggelire például enni dúsított teljes kiőrlésű gabonapelyhet, ebédre tonhal saláta szendvicset, vacsorára pedig tojás frittatát. A marhamáj és a kagyló szintén gazdag B12-forrás.
Szüksége lehet több B12-re, ha erősen iszik, vérszegénységben szenvedett, szigorú vegetáriánus, bariatrikus műtéten esett át, vagy ha bizonyos gyógyszereket szed, például a Metformint.
D-vitamin
A kalcium felszívódásához és a csontok erősségéhez testének D-vitaminra van szüksége. De a szakértők nincsenek meggyőződve arról, hogy ez segít a fogyásban.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2014-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos posztmenopauzás nők, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, és ennek a tápanyagnak az egészséges vagy „teli” szintjét elérték, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nem érték el ezt a szintet.
De további kutatásokra van szükség ezen eredmények teszteléséhez és annak megismeréséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők milyen hatással lehetnek más túlsúlyos emberekre.
A zsíros halak, például a hering, a makréla és a tonhal, mérsékelt mennyiségű D-vitamint is szállítanak. A szervezet akkor termeli, ha napfénynek teszi ki bőrét.
Fontolja meg a rendszeres sétákat a környéken, hogy napfényhez jusson, és gyakoroljon is. De ne feledje, hogy a túl sok napsütés növelheti a leégés és a bőrrák kockázatát. Korlátozza a napsütéses időt, és mindenképpen alkalmazzon fényvédőt, mielőtt kimenne.
Omega-3 zsírsavak
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak támogatják a fogyást - de még túl korai következtetéseket levonni.
Ennek ellenére az omega-3 zsírsavak remekül kiegészítik étrendjét. Az American Heart Association szerint megvédhetik a szívedet és az ereidet a károsodásoktól és betegségektől. A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal gazdag tápanyagforrás.
Fontolja meg az egészséges táplálkozási terv részeként hetente párszor ezeket a halakat. Sütés helyett próbáljon meg grillezni, sütni vagy sütni.
Kalcium
A kalcium-kiegészítők segítenek a fogyásban? A legtöbb bizonyíték a nemre mutat. Egyes támogatók azt állítják, hogy a kalcium növeli a zsír lebontását a sejtjeiben. Mások szerint ez megzavarhatja a tested képességét, hogy felszívja a zsírt az elfogyasztott ételből.
De az ODS szerint a legtöbb klinikai vizsgálat nem talált összefüggést a kalciumfogyasztás és a fogyás között.
A testének kalciumra van szüksége a csontok, izmok, idegek és erek egészségének támogatásához.
Az ODS által ajánlott napi cél elérése érdekében fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sötét leveles zöldségeket és tofut. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak, de sok tápanyagot tartalmaznak, ami okos kiegészítője a fogyás stratégiájának.
Zöld tea
Bármilyen csábító is lehet egy jó könyv és egy csésze zöld tea - vagy zöld tea-kiegészítők összegömbölyítése - egy gyors séta vagy kerékpáros túra többet fog tenni, hogy a zsír megolvadjon a közepétől.
A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a szíved védelmében. De a Cochrane szisztematikus áttekintés adatbázisában közzétett 2012-es kutatás szerint a zöld tea-kiegészítők súlycsökkenést elősegítő potenciálja kicsi és statisztikailag jelentéktelen.
Elvitel
Pénzkiadás vitaminokért vagy egyéb kiegészítőkért, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, általában csökkentik a pénztárca méretét, és nem a derékvonalat.
E termékek vásárlása helyett fontolja meg az edzőtermi tagságba való befektetést, egy új túracipő-készletet vagy egy kertészeti eszközkészletet. A kertészkedés jó gyakorlat. Kalóriát égethet el a tápanyagokban gazdag zöldségekkel teli telek ültetése, gyomlálása és öntözése közben.
Amikor megérkezik az étkezési idő, tálalja saját termelését a sovány fehérjeforrások és a teljes kiőrlésű gabonák mellett. A testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása nagyszerű módja a fogyás céljainak elérésére.
