A pikkelysömör ízületi gyulladása (PsA) krónikus állapot, amely folyamatos kezelést és az ellátás számos szempontját igényli. Orvosa javasolhatja a tünetek, például az ízületi fájdalom és a gyulladás enyhítését a kezelések kombinációjával. A gyógyszerek mellett vannak olyan tevékenységek is, amelyeket otthonában kényelmesen kipróbálhat.
Itt van hat otthoni gyógymód a PsA tüneteinek enyhítésére.
1. Alacsony hatású gyakorlat
Az alacsony hatású otthoni testmozgás számos formában részt vehet. A testmozgás, ha van PsA, elősegítheti a merev ízületek fellazulását, csökkentheti a gyulladásokat és a fájdalmat, fokozhatja a hangulatát és elősegítheti a súlykontrollt.
A környéken járás jó módszer lehet a rendszeres testmozgáshoz. A jógavideót a nappali kényelméből is követheti, hogy megmozgassa testét és ellazítsa elméjét. Egyéb alacsony hatású gyakorlatok közé tartozik a biciklizés vagy a helyi medencéhez való csatlakozás úszni.
Tedd azt, ami neked kényelmes. Orvosa tanácsokat adhat a tünetek súlyossága alapján az Ön számára megfelelő gyakorlatokról is.
2. Egészséges étrend
Súlya és étrendje nagy hatással lehet a PsA tüneteire. Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az ízületek stresszét, a kiegyensúlyozott étrend pedig megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálja testét.
Az Országos Psoriasis Alapítvány orvosi testülete azt javasolja, hogy a túlsúlyosak vagy elhízottak fogyókúrával fogyasszanak. A testület azt is megemlíti, hogy a D-vitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek a PsA-ban szenvedők számára.
Íme néhány módszer az egészséges étrend fenntartására a PsA-val:
- Fogyasszon különféle ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket. Ehet szénhidrátot és zsírt, de fontolja meg mérsékelt fogyasztását.
- Vegyen be omega-3 zsírsavakat étrendjébe a gyulladás csökkentése érdekében.
- Fogyasszon gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag ételeket és kiegészítőket, például leveles zöldséget, brokkolit, áfonyát és kurkumát. Beépítheti a kurkuma főzésébe, vagy kiegészítésként veheti fel.
- Kerülje a túl sok cukor vagy só fogyasztását.
- Kerülje a glutént, ha celiakia vagy gluténérzékenysége van.
- Kerülje az olyan ételek fogyasztását vagy italok fogyasztását, amelyek kiváltják a tüneteket vagy zavarják a gyógyszereket.
3. Megfelelő pihenés
A testének gondozása, ha van PsA, magában foglalja a megfelelő pihenést is. A fáradtság elkerülése érdekében hagyjon helyet a napi menetrendben a leállási időre és a szünetekre. A fájdalom és a gyulladás hozzájárulhat a fáradtsághoz, valamint az Ön állapotához szedett gyógyszerekhez.
Dönthet úgy, hogy pihenőidőt tart a munka blokkjai között, vagy napi néhányszor gyakorol rövid időszakokat, ahelyett, hogy órákon át töltené a termelékenységet. Ha kényelmesen pihen otthonában, a szünetei vonzóbbá válhatnak.
4. Védőeszközök
Érdemes különféle védőeszközöket használni otthonában az ízületek nyomásának és megterhelésének enyhítésére. Ezek sok napi feladat elvégzésében segíthetnek.
A nadrágtartók és sínek viselése enyhítheti a kényelmetlenséget és megvédheti testét, amikor mozog. Orvosa a legjobbakat ajánlhatja az Ön igényeinek megfelelően.
Állítsa be otthoni irodáját, hogy jobban befogadja a PsA-t. Tartsa szem előtt az ergonómiai testtartást, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt. Ez magában foglalhatja egy kényelmesebb irodai szék megvásárlását, a monitor áthelyezését vagy a billentyűzet és az egér támogatásának használatát.
Az okostelefon és táblagép állványai és kényelmes tokjai megkönnyíthetik a kezek és a karok megterhelését, ha gyakran használja őket. Ha ezeket az eszközöket hosszabb ideig tartja, merev és kényelmetlen lehet az ízülete.
Végül felszerelje konyháját olyan eszközökkel, amelyek megkönnyítik az ízületek használatát. Vásároljon egy eszközt, amely megkönnyíti a feszes fedelek könnyebb kinyitását. Ezek enyhíthetik a kezét és a csuklóját is.
Ezenkívül vásároljon ergonómikus fogantyúval ellátott késeket, és cserélje ki a nedves mosogatórongyokat szivaccsal, hogy a munkalapokat letörölve ne tegye fel a kezét.
Orvosa vagy egy olyan szakember, mint egy fizikai vagy foglalkozási terapeuta, más ajánlásokat tehet arról, hogyan teheti otthonát befogadóbbá.
5. Meditáció és figyelem
A meditáció és az éberség két módszer a stressz leküzdésére az életedben és a PsA tüneteinek enyhítésére. A stressz kétféleképpen működhet, ha van PsA.
Először is, a stressz kiválthatja tüneteit. Ez azért történik, mert az immunrendszere túlreagálja a stresszt, és túl sok vegyi anyagot küld a testébe, válaszul a stressz szintjére. Másodszor, a tünetei okozta kellemetlenség stresszt okozhat és befolyásolhatja mentális egészségét.
Megállapíthatja, hogy a meditáció segít enyhíteni a stresszt az életében, és rendszeresen gyakorolhatja otthon. A meditáció segít megnyugtatni elméjét, és szabályozni érzelmeit és gondolatait. Találhat egy meditációs központot, amely segít megismerni a folyamatot, vagy használhat egy okostelefonon lévő alkalmazást, amely segítséget nyújt a gyakorlat során.
Az éberség a meditáció sajátos típusa, amely a stressz mellett a fájdalom mellett is segíthet. Az éberség gyakorlása az elméd megnyugtatásának és a testen belüli és kívüli eseményekre való odafigyelés folyamata. 15 perc alatt gyakorolhatja az éberséget, ha leül, becsukja a szemét és a lélegzetére koncentrál.
6. Illóolajok
Az illóolajok használata megkönnyítheti a PsA tüneteit, bár további kutatásokra van szükség a hatékonyságuk megállapításához. Illóolajokat használhat aromaterápiával, vagy beépítheti az illóolajokat olyan anyagokba, amelyek közvetlenül a bőrön használhatók.
A levendula illóolajok javíthatják a hangulatot, és elősegíthetik a gyulladást és a fájdalmat. Úgy gondolják, hogy az eukaliptusz, a fahéj és a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
Használat előtt feltétlenül hígítsa fel az illóolajokat. Adjon hozzá néhány cseppet vízzel egy diffúzorba, vagy keverje össze egy illat nélküli hordozóolajjal, például frakcionált kókuszolajjal vagy jojobaolajjal.
Az illóolajokat körültekintően használja, mert azok káros reakciókat okozhatnak. Ne feledje, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza az illóolajokat, ezért azok minősége változó.
Az elvitel
A PsA kezelése nem csupán gyógyszerek szedését foglalja magában. Számos módon gondoskodhat a tüneteiről anélkül, hogy elhagyná otthonát, kezdve a stresszoldástól a meditáción át az egészséges ételek fogyasztásáig. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha súlyos fájdalmat tapasztal, amely nem áll meg a gyógyszeres kezeléssel és az öngondoskodással.
