A legtöbb futó egy bizonyos pillanatban lábfájdalomtól elzárkózik. Az egyszerű hólyagtól a bonyolultabb stressztörésig minden megtorpanhat az edzéstervekben.
A legtöbb futási sérülés általában az alsó testet érinti, beleértve a térdet, a bokát, a csípőt, az ágyékot és a lábakat, de úgy tűnik, hogy a lábak jelentős ütést érnek el a többi testrészhez képest.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a futók leggyakoribb lábproblémáiról, azok előfordulásának okáról, azonosításáról, kezeléséről és megelőzéséről.
Melyek a futók leggyakoribb lábproblémái?
Amint azt bármely futó igazolhatja, a lábak veszik a legtöbb hőt, amikor a járdán dörömbölnek. Ha túlképzi magát, figyelmen kívül hagyja a fájdalmat vagy elhanyagolja a megelőző ellátást, akkor a futók által tapasztalt alábbi lábproblémák egyikét találhatja magának.
Hólyagok
A hólyagok nem lehetnek súlyos sérülések, de biztosan fájdalmasak.
"A hólyagokat a cipő környezetében fellépő túlzott súrlódás okozza a verejték túlzott nedvessége miatt, miközben a bőr megpuhul, veszélyeztetve a magas nyomású bőrterületeket" - mondja Donna Robertson, Ped, ATC-MS, okleveles gyermekorvos, sportoló tréner és oktató tanácsadó a Foot Solutions számára.
Azt javasolja, hogy cipőt viseljen:
- sarokszabályozás
- a jobb középtalp
- megfelelő lábujj teret a terjesztéshez és megragadáshoz
- a megfelelő cipőhajlítás, amely megfelel a metatarsalis hajlításnak
Ne feledje továbbá a bőr súrlódását okozó irritáló varratokat, varratokat vagy burkolatokat.
A köröm károsodása
Néhány futónak tapasztalható, hogy a lábujj dörzsöli a cipő elejét, ha a cipő túl kicsi vagy a láb előre csúszik, különösen akkor, ha lefelé fut.
Robertson szerint ez gyakori a hosszútávú eseményekre edző futókban. "Amikor ez megtörténik, a köröm lenyomódik a körömágyba, zúzódássá és gyulladássá válik, ami gyakran a köröm elvesztéséhez vezet" - mondja.
Hallux rigidus
A nagylábujj tövében található a metatarsophalangealis (MTP) ízület, amely minden lépésnél meghajlik. Az Amerikai Ortopédiai Akadémia (AAOS) szerint, ha ez az ízület megmerevedik, a futás különösen fájdalmas lehet.
A szakértők ezt hallux rigidusnak vagy „merev nagy lábujjnak” nevezik. A nagylábujj MTP ízületének ízületi gyulladása hallux rigidushoz vezethet, és az AAOS szerint a lábujj sérüléséből vagy túlzott használatából eredhet.
Plantáris fasciitis
A plantáris fasciitis egy fájdalmas állapot, amely a plantáris fascia gyulladását okozza.
Andrew Schneider, a DPM, az igazgatóság tanúsított orvosa szerint a talpi fascia a sarokcsonthoz kapcsolódik, és átnyúlik a láb alján. Minden lépésnél felhúzza a sarkát, és jelentős ismétlés, például futás esetén, gyulladást okozhat.
Schneider szerint a talpi fasciitis gyakori azoknál a futóknál, akiknek lapos a lábuk, de a magas ívű futóknál is megfigyelhető. "A talpi fasciitis túlzott sérülés, amelyet a futó által a lábra helyezett stressz okoz" - mondja.
Stressz törések
A stressztörések a túlzott használatból adódhatnak, és nincs elegendő idő a gyógyulásra - mondja James Gladstone, MD, a Sínai-hegy ortopéd sebészeti docense. "A nem megfelelően megoldott stressztörés teljes töréssé válhat, ahol a csontok áttörnek és elmozdulhatnak" - mondja.
Gladstone szerint a stressztörések általában előfordulnak:
- a lábközépcsont végén (hosszú csontok a lábfejben)
- az ötödik lábközép tövénél (pinky toe)
- a bokaízület csontjaiban
Metatarsalgia
Robertson szerint a metatarsalgia a láb öt hosszú lábközépcsontjának bármelyikét körülvevő szövet, izmok, inak, szalagok és ízületek fájdalmas irritációja, amelyek összekapcsolódnak vagy tagolódnak a lábujjakkal (falangokkal).
Amikor ez megtörténik, a lábközépet borító vagy körülvevő területek futás után irritálódhatnak és gyulladhatnak. Robertson szerint az ok általában a talajjal való túlzott érintkezés futás közben, ami a lábközépcsontok megszakadásához vagy traumájához vezet.
Morton neuroma
A Morton neuroma a lábgömb ideggyulladása.
Schneider szerint a futóknál gyakori, mert futás közben az elülső lábon ismétlődő nyomás nehezedik. "Az ideg beszorul a szomszédos lábközépcsontok és egy szalag közé, ami az ideg duzzadását, gyulladását és fájdalmát okozza" - mondja.
A Morton-féle neuroma gyakori a magas ívű futóknál, akik elülső lábukkal a földre csapnak, és a túl keskeny cipőt viselőkben. A keskeny cipők nyomást gyakorolnak az idegre és fokozzák a fájdalmat.
Mi a legjobb módszer a lábfájdalom diagnosztizálására és kezelésére?
Ha állandó lábfájdalmai vannak, akkor a legjobb az, ha felkeresi az alapellátást kezelő orvost, egy orvost vagy egy ortopéd láb- és boka szakorvost. Diagnosztizálhatják a problémát, és ajánlhatnak kezelési lehetőségeket.
Kezelés nélkül sok gyakori lábprobléma súlyosbodhat, különösen, ha fájdalom közben folytatja a futást.
Ha a futó sérülések, mint például a stressztörések, az ütközés és az íngyulladás, nem kapnak esélyt a gyógyulásra, Gladstone szerint addig súlyosbodhatnak, hogy pihenéssel, immobilizációval vagy fizikoterápiával történő gyógyulás már nem lehetséges, és műtétre van szükség.
A sérülésétől függően Gladstone szerint a gyógyulás akár 2 hét is lehet, amikor íngyulladásról beszélünk, vagy akár 6 hét és 3 hónap is lehet, ha stressztöréssel foglalkozunk.
Mi lehet a legjobb módja annak, hogy elejét vegyük a lábfájdalomnak?
Akár egy meglévő sérülést ápol, vagy megpróbálja megakadályozni, hogy egyáltalán előforduljon, a megelőző intézkedések gyakorlása nagyban hozzájárul a lábak gondozásához. Íme néhány tipp, hogyan lehet a legjobban ápolni a lábát.
Viseljen megfelelő cipőt
Jól illő és jól érezhető cipő viselése a lábad gondozásának első lépése. Nelya Lobkova, DPM szerint a futócipőket gondosan kell megválasztani a futásdinamika, a teljesítményszint és a terep szerint.
„A cipő megfelelő felszerelése magában foglalja annak megértését, hogy milyen típusú láb van jelen - például egy lapos talpú típus gyakran megköveteli, hogy a cipő elég széles legyen a lábgömbnél, és a talp közepén vagy ívén lévő támasz legyen korlátozva a cipő összeomlását. boltív - mondja.
A magas ívű lábhoz azonban hozzáteszi, hogy legalább egy olyan cipőre van szükség, amelynek sarka legalább enyhén megemelkedik és a lábujjak alatt párnázott, hogy eloszlassa a nyomást a lábgolyó alatt.
Kérdezzen az ortotikumról
"Az ortotika az egyetlen eszköz, amely a lábat semleges helyzetbe hozza azáltal, hogy biztosítja a sarok megfelelő dőlését, valamint az ívtámaszt" - mondja Lobkova.
Bár a vény nélkül kapható ortotika segíthet, Lobkova rámutat, hogy sokan nem a megfelelőt vásárolják. A rugalmas anyagból készült ortotika például korlátozott támogatást nyújt.
"Az egyedi ortotika, ha helyesen készül, problémamentesen képes támogatni a több tevékenységet és teljesítményszintet" - mondja.
Ellenőrizze futó mechanikáját
A megfelelő futómechanika kritikus fontosságú a lábad formájának megőrzésében.
Gladstone azt mondja, hogy bár néhány embernek természetes mechanikája van, a legtöbbnek meg kell tanulnia őket. Javasolja egy futóedző vagy fizikoterápiás klinika felkutatását, amely a futómechanikára szakosodott.
Vegye figyelembe a futófelületet
Noha könnyű lesz megfűzni és kifutni az ajtón, de túl sok idő a beton vagy az aszfalt dübörgésével megtérülhet a lábadon.
A lábak egészségének megőrzése érdekében a Schneider azt javasolja, hogy gumírozott pályán vagy zúzott kavicsos úton haladjon. Azt is elmondja, hogy a lehető legmagasabb felületet kell megtalálni, és minimalizálni kell a dombok felfelé és lefelé történő futását, vagy lejtős vagy lejtős pályán.
Nyújtás futás előtt és után
A futási sérülések megelőzésének másik módja a megfelelő nyújtás.
"A nyújtás felébreszti az izmokat és az inakat azáltal, hogy véráramlást hoz ezekre a területekre, és növeli a pulzusszámot" - mondja Lobkova. Ezeknek az izmoknak az ébresztése és felmelegedése segít megelőzni a futás közbeni túlzott sérüléseket, például az íngyulladást, a rándulásokat és a könnyeket.
Futás előtt Lobkova dinamikus nyújtást ajánl, mivel az izmokat és az inakat mozgásra és felmelegedésre kényszeríti, amire a statikus nyújtás nem képes.
"A dinamikus nyújtás utánozza az összes mozgást a futás közben, míg a statikus nyújtások megnövelik a mozgástartományt, miután a test már felmelegedett" - mondja. Körülbelül 15 perc nyújtás elegendő a futás előtt.
A lehűlés alatt töltsön legalább 5-10 percet futásspecifikus statikus szakaszok végrehajtásával, amelyek a négyfejű, a farizom, a combizom, a borjú és a csípőhajlítót célozzák meg.
Ne várja meg, hogy szakemberhez forduljon
A fájdalom áthúzása nem jó ötlet, különösen, ha a lábadról van szó. Ezért Schneider szerint nem szabad megvárni, hogy szakember ellenőrizze a lábfájdalmát.
"Minél tovább vár, annál előrehaladottabbá válik a sérülés, ami növelheti annak kockázatát, hogy egy ideig le kell állnia a futással" - mondja.
A jó hírek? A fizikoterápia és az egyedi ortotika egyaránt kiváló módszer a sok gyakori futási sérülés kezelésére. Hasznosak lehetnek abban is, hogy megakadályozzák a futó sérülések visszatérését a jövőben.
Elvitel
Futás közben nem ritka a fájdalom, a kényelmetlenség vagy a lábsérülés. Ha távfutó vagy új tevékenységnek számít, különös figyelmet fordítson arra, hogy a lábad és a lábujjaid hogyan érzik magukat edzés közben és után.
Néhány probléma, például a hólyagok, enyhék, minimális pihenést és esetleg lábbeli cserét igényelnek. De más állapotok, például a stressztörés, gyakran több hét gyógyulást és speciális kezelést igényelnek a jobb állapot érdekében.
Ha bármilyen fájdalmat, kényelmetlenséget vagy irritációt tapasztal a bőrön, érdemes pihenni és felkeresni a láb-szakembert, ha a tünetek nem javulnak.
