A térdprotézis lehet a jegyed az egészségesebb és aktívabb életmódra. Miután felépült, visszatérhet számos olyan tevékenységhez, amely túl fájdalmas és nehéz volt a műtét előtt.
Áttekintés
A legtöbb esetben nagyjából 12 hét után folytathatja a szokásos tevékenységeit. Mielőtt új sportot vagy fizikai tevékenységet kezdene, mindenképpen kérdezze meg orvosát. Együtt készíthet tervet a megfelelő gyakorlatokról.
A szakértők azt javasolják, hogy maradjanak aktívak, ha a térd osteoarthritisében szenved.
A testmozgás segíthet:
- erősítse a térd izmait, és hosszú távon mozgékony maradjon
- kezelje a súlyát
- levezetni a stresszt
Gyakorlási és tevékenységi irányelvek
A műtét után lehet, hogy fájdalom nélkül mozog, de ideges, hogy károsítja az új térdízületét, ha fizikai aktivitásban vesz részt.
A mesterséges térdeket úgy tervezték, hogy utánozzák a természetes térdeket. Ez azt jelenti, hogy a természetes térdhez hasonlóan testmozgásra van szükségük a megfelelő működéshez.
A testmozgás lehetővé teszi a térd izmainak megerősítését és az egészséges testsúly fenntartását.
Az American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) szerint orvosa vagy gyógytornász javasolhatja az alábbiak mindkét nap elvégzését:
- 20–30 percig gyakorol, 2-3 alkalommal
- 30 perc séta, 2-3 alkalommal
Más szavakkal, minden nap 2 órát gyakorolhat.
Orvosa ajánlásokat fog megfogalmazni az Ön igényeinek és általános egészségi állapotának megfelelően. Általában alacsony hatású gyakorlatokat javasolnak a nagy hatású verziók helyett, amelyek stresszt okozhatnak a térdén.
Íme néhány példa alacsony hatású tevékenységekre és sportokra, amelyeket képesnek kell lennie a műtétből való kilábalás után.
Aerob gyakorlatok
Séta
A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amellyel erősítheti a térdét. Ez egy jó módszer a kalóriák elégetésére és a szíved javára is.
Kezdje kisebb lépésekkel és rövidebb sétákkal, miközben nagyobb távolságokra halad. Kövesse nyomon, hogy mennyi ideig jár minden nap, így fel tudja mérni a fejlődését. Fontolja meg a lépésszámláló használatát a lépések számlálásához.
A futás olyan aerob tevékenység, mint a gyaloglás, de sokkal nagyobb hatással van rá. Emiatt az AAOS nem javasolja a teljes térdprotézis után kocogást vagy futást.
Úszás
Az úszás nem súlyt viselő tevékenység, ezért remek testmozgás anélkül, hogy stresszt okozna a mesterséges térdén.Más típusú vízi gyakorlatok, például az aqua-aerobic szintén jó választás.
Sok térdprotézissal küzdő ember a műtét után 3-6 héttel folytathatja az úszást. De kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, mielőtt belemerülne a medencébe.
Tánc
A társastánc és a szelíd modern tánc nagyszerű módja a testmozgásnak.
A tánc jó módszer a lábizmok használatára és könnyű aerob tevékenységre.
Kerülje a csavarodást és a hirtelen mozdulatokat, amelyek a térdét kijavíthatják. Kerülje az olyan nagy hatású mozgásokat is, mint az ugrások.
Kerékpározás
A kerékpározás jó módja annak, hogy visszanyerje az erejét a térdében. Akár tényleges kerékpárt, akár edzőgépet használ, maradjon sík felületen, és lassan növelje a távolságot.
Az AAOS azt javasolja, hogy egy álló kerékpáron hátrafelé haladjanak, miközben fokozatosan visszanyeri erejét. Kövesse nyomon a tevékenységét és az idejét, hogy nagyobb legyen.
Elliptikus gépek
Ezek a gépek jó edzést nyújtanak anélkül, hogy indokolatlanul terhelnék a térdeket.
A kerékpározáshoz hasonlóan a térde is körkörös mozdulatokkal mozog, ami azt jelenti, hogy nagyobb távolságokat is megtehet.
Az elliptikus gép remek alternatíva a futáshoz, mert gyorsabban mozoghat, mint a gyaloglás, ütés nélkül.
Erő és rugalmasság edzés
Jóga
A gyengéd nyújtás remek módszer a merevség elkerülésére, a rugalmasság javítására és a térd általános egészségi állapotának javítására. Fontos, hogy kerüljük a csavarodó mozdulatokat, és kritikus jelentőségű a térde védelme azáltal, hogy a csípőjéhez és a bokájához igazodik.
Az óra előtt beszéljen jógaoktatójával, hogy tisztában legyenek korlátaival. Ez segít megelőzni a térd extra megterhelését. Ha bármilyen térdfájdalmat érez, módosítsa a gyakorlatot, vagy fontolja meg a szünetet.
Súlyemelés
A súlyemelés segít erősíteni az erőt és csökkenti a térd fájdalmát. A csontjaid is növekedni és erősödni fognak, ha ellenállást gyakorolsz.
Használjon méretének és erősségének megfelelő súlyokat. Mielőtt részt vesz egy súlyemelő programban, kérdezze meg orvosát. Ha szükséges, konzultáljon egy gyógytornásszal vagy edzővel, hogy feltérképezze a rendet.
Tornagyakorlat
Ezek az alapgyakorlatok egyszerű, ritmikus mozgásokra támaszkodnak, és segítenek az erő felépítésében, miközben növelik a rugalmasságot. Ilyen például a ropogás, a fekvőtámasz és a tüdő.
Fontolja meg a szelíd aerobikot is. Ezek az órák a legtöbb edzőteremben elérhetők. Csak ügyeljen arra, hogy kihagyja a nagy hatású gyakorlatokat.
Szabadidős tevékenység
Golf
A golfpálya jó módot nyújt az alsó és a felső test különböző izmainak járására és mozgatására.
Kerülje el a tüskék viselését, amelyek a talajba kerülhetnek, és ügyeljen arra, hogy a labda eltalálásakor megfelelő egyensúlyt tartson fenn.
Töltsön el elegendő időt a bemelegítéssel a pályán, és használjon golfkocsit, ha elérte a pályát. Ha bármilyen problémája van, hívja le a fordulót és forduljon orvosához.
Páros tenisz
A páros tenisz kevesebb mozgást igényel, mint az egyesek, így ez egy jó módszer a testmozgáshoz anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné a térdét.
A legtöbb esetben a műtét után 6 hónappal kezdheti meg a teniszezést. Ügyeljen arra, hogy kerülje a futást, és a játékai ne legyenek kisebb hatással.
Evezés
Az evezés jó felsőtest- és szívedzést biztosít, miközben minimális megterhelést jelent a térdnek. Győződjön meg arról, hogy úgy állította be az ülést a gépen, hogy a térde legalább 90 fokosra hajlik.
Bowling
A térdprotézis műtétje után általában biztonságos tálkázni, de fontolja meg egy könnyebb labda használatát a térd stresszének csökkentése érdekében. Hagyja abba a bowlingozást, ha fájdalmat kezd érezni a térdében.
Outlook
Az AAOS becslése szerint a térdprotézist kapó emberek több mint 90 százalékának kevesebb térfájása van, és úgy érzi, hogy általános életminőségük javult.
Az edzés csökkentheti a testsúlyát, ami szintén hozzájárulhat az új térdízületek kopásának csökkentéséhez.
A tevékenységek felé rohanás, mielőtt még eléggé felépültél volna, komplikációk kockázatát jelentheti. Fontos, hogy a dolgokat lassan és fokozatosan dolgozzuk át egy átfogó testmozgáshoz.
Mielőtt bármilyen tevékenységet folytatna térdműtét után, kérdezze meg orvosát. Mindenekelőtt hagyja abba az edzést, ha térdfájdalmat vagy kellemetlenséget érez.
-test.jpg)
