A koleszterin áttekintése
Előbb vagy utóbb orvosa valószínűleg beszélni fog Önnel a koleszterinszintjéről. De nem minden koleszterin jön létre egyenlő mértékben. Az orvosokat kifejezetten aggasztják az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) magas szintje vagy a „rossz” koleszterin, mert ez növeli a szívroham kockázatát.
A tested az összes szükséges LDL-koleszterint termeli, de néhány ember genetikailag hajlamos arra, hogy többet termeljen, mint amire szüksége van. Az öregedéssel a koleszterinszint emelkedik.
Az LDL-koleszterinszintet növelő egyéb tényezők közé tartozik a telített zsírokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend fogyasztása, a túlsúly és a korlátozott fizikai aktivitás.
Míg az alacsony LDL-koleszterinszint ideális, a szervezetnek szüksége van némi koleszterinszintre a megfelelő működéshez.
Amikor a magas koleszterinszint jó dolog
Másrészt, ha magasabb a magas sűrűségű lipoproteinek (HDL) szintje - a „jó” koleszterin -, ez némi védelmet nyújthat a szívbetegségekkel szemben.
A HDL-koleszterin segít megszabadítani a testet a rossz koleszterintől, és megakadályozza, hogy összegyűjtse az artériák bélésén. A koleszterin felhalmozódása súlyos egészségügyi eseményekhez, például szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.
Alacsonyabb HDL-koleszterinszint nem tűnik közvetlenül problémának. De fontos jellemző, amelyet meg kell jegyezni, ha azonosítjuk azokat az embereket, akiknek általában egészségtelen életmódjuk van.
Az egészségesebb választásokra vonatkozó ajánlások a következők:
1. Rendszeres testmozgás
Heti ötször 30 perc fizikai aktivitás - amely növeli a pulzusszámot - javíthatja a HDL-koleszterin szintjét, és csökkentheti az LDL-t és a triglicerideket. Ez lehet gyaloglás, futás, úszás, biciklizés, görkorcsolyázás, vagy bármi, ami megfelel a kedvednek.
2. Tilos a dohányzás
Mintha más okra lenne szüksége a leszokáshoz, a dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint. A dohányzók alacsonyabb HDL-értéke nyitottabbá teszi az ereket a károsodásokra. Ez valószínűbbé teheti a dohányosok szívbetegségének kialakulását.
A mostani abbahagyás növelheti a jó koleszterinszintet, csökkentheti az LDL-t és a triglicerideket, valamint számos más egészségbarát előnyhöz vezethet.
3. Válasszon egészséges ételeket
Az American Heart Association olyan étrendet ajánl, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, babot és sovány fehérjét, például szóját, baromfit és halat tartalmaz. Az étrendnek alacsony a só-, cukor-, telített zsír-, transz-zsír- és vörös hústartalma.
Az egészséges zsírok, például egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok kiválasztása, például az olívaolajban és az avokádóban található zsírok, javíthatja a HDL-koleszterin szintjét. Az omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulnak a szív egészségéhez.
4. Igyon mértékkel
Jelenleg az American Heart Association nem javasolja az alkoholfogyasztást a szív egészségére a magas alkoholfogyasztás kockázatai miatt. A mérsékelt alkoholfogyasztás - nőknél naponta egy vagy kevesebb ital, férfiaknál naponta két vagy kevesebb ital - kis mértékben növelheti a HDL-koleszterint.
5. Beszéljen orvosával
Beszéljen orvosával a koleszterinterápia niacinnal, fibrátokkal vagy omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítésének lehetőségéről.
Optimális koleszterinszint
Egy egyszerű vérvizsgálattal három fontos szintet lehet megítélni a vérében. Ez az úgynevezett lipidprofilod. Az egészséges koleszterinszint a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár.
A szívbetegségek kockázatának csökkentése a fő hangsúly a koleszterin kezelésben, nem pedig egy adott szám elérése. Néhány ajánlás a következőket tartalmazhatja:
- Az LDL-koleszterinszint csökkentése. Deciliterenként (190 mg / dl) meghaladó szintet veszélyesnek tekintenek.
- A HDL-koleszterin javítása. Körülbelül 60 mg / dl tekinthető védőnek, de kevesebb, mint 40 mg / dL a szívbetegségek kockázati tényezője.
- Az összkoleszterinszint csökkentése. Jellemzően 200 mg / dl alatt ajánlott.
- A trigliceridek csökkentése. 150-nél kevesebbet tekintünk normál tartománynak.
Összességében a szív-egészséges életmód vezetésének legjobb módja az olyan változásokra összpontosítani, amelyek tartalmazzák az egészséges életmód felé vezető lépéseket. Ezek az ajánlások magukban foglalják a rendszeres testmozgást, a szív egészséges étkezését és a dohányzást.
Az alacsonyabb HDL-szint annak a jele, hogy van hová fejlődni, amikor szív-egészséges döntéseket kell hozni.
Hogyan lehet jó a koleszterin?
- Néhány HDL-koleszterin részecske csökkenti a szívrohamot és a stroke kockázatát. Néhány HDL antioxidánsként is működik. Ez segít megakadályozni, hogy az LDL-t szabad gyökök támadják meg, ami károsabbá teheti az LDL-t.
