Áttekintés
Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium és a foszfát, segítik a fogzománc felépítését, valamint a csontot és a dentint. Megakadályozzák a fogszuvasodást és az azt követő üregeket is.
Az életkor előrehaladtával elveszíti a fogaiban lévő ásványi anyagokat. Ennek oka lehet cukros és savas ételek fogyasztása. Akkor is előfordul, amikor baktériumok halmozódnak fel a szájban. Miután a zománc vagy a csont eltűnt, nincs mód visszahozni őket a fog teljes cseréje nélkül.
Azonban az ásványi anyagok pótlása életmódbeli változtatásokkal és otthoni gyógymódokkal segíthet a fogszuvasodás előtt. Ezt a folyamatot remineralizációnak nevezik. Megállíthatja a demineralizációt is.
Beszéljen fogorvosával a következő kezelési intézkedésekről, amelyek segítenek a fogak újramineralizálásában és a demineralizáció leállításában. A demineralizáció és a remineralizáció összefügg egymással és állandó áramlásban van.
1. Mossa meg a fogait
A fogmosás fontos a baktériumok eltávolításához. Az üregeket (más néven fogszuvasodásokat) elsősorban a Streptococcus mutans baktériumok a szájában.
Egy 2016-os tanulmány szerint ezek a baktériumok étel és ital útján terjednek. A rendszeres fogmosás eltávolíthatja azokat a baktériumokat, amelyek ásványianyag-veszteséghez és üregekhez vezethetnek.
2. Használjon fluoridos fogkrémet
Nem akármilyen fogkrém fog hatni a demineralizáció ellen.
Az American Dental Association (ADA) fluoridos fogkrémet ajánl. Valójában a fogkrém csak akkor kapja meg az ADA elfogadási pecsétjét, ha fluoridot tartalmaz.
A fluoridos fogkrém megakadályozhatja a fogszuvasodást, és erősítheti a fogakat is, így kevésbé fogékonyak a jövőbeni ásványianyag-veszteségre.
3. Vágja ki a cukrot
Fogorvosa valószínűleg figyelmeztetett a cukorra a múltban, és jó okkal. A cukor nagyon savas, és a fogzománc lebontásával kölcsönhatásba lép a szájban lévő baktériumokkal.
Ennél is fontosabb, hogy egy tanulmány megállapította, hogy egy magasabb frekvencia a cukorfogyasztásban demineralizációhoz vezetett, mint a összeg az elfogyasztott cukor.
Más szavakkal, ha cukros ételeket fogyasztunk rendszeresen kis mennyiségben, az többet árthat, mint az alkalmi cukorral töltött desszert.
4. Rágjon cukor nélküli gumit
Az ínynek a száj egészségében betöltött szerepéről évtizedek óta viták folynak, de tanulmányok kimutatták, hogy a cukor nélküli változatok valóban elősegíthetik a fogak remineralizációját.
Egy régebbi tanulmány szerint a cukormentes íny segít eltávolítani a cukrot, a lepedéket és a szénhidrátokat a fogakból, miközben arra ösztönzi a nyálmirigyeket, hogy több nyál keletkezzen.
Az íny akadályként is működhet az ásványianyag-veszteség blokkolásában. Úgy tűnik, hogy a xilit és a szorbit a legígéretesebb cukormentes összetevők. A cukor nélküli gumi remineralizációs előnyeinek kiaknázása érdekében fontolja meg az étkezés utáni vagy az étkezések közötti rágást.
5. Fogyasszon mértékkel gyümölcsöt és gyümölcslevet
Míg a gyümölcs az egészséges, kiegyensúlyozott étrend része, erősen savas is lehet. A legrosszabb bűnösök a citrusfélék, például a grapefruit és a narancs.
A gyümölcssavak kalcium kelátképző folyamatot hoznak létre a fogzománcon. Ez azt jelenti, hogy a savak kötődnek a kalciumhoz és leválasztják. A gyümölcslevek még rosszabbak, mivel ezek nagyon savasak és gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.
A legjobb megoldás az, ha távol tartod magad a gyümölcslevektől, és csak alkalmanként eszel savas gyümölcsöket.
6. Szerezzen be több kalciumot és vitamint
Míg a kalcium természetes módon termelődik a fogakban, ezt a fontos ásványi anyagot idővel savak és baktériumok eltávolítják. A kalciumot kalciumban gazdag ételek fogyasztásával pótolhatja. Például egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a kalciumban gazdag sajt elfogyasztása ellensúlyozhatja a cukorevés hatásait.
Ha étrendjében hiányos a kalcium, beszéljen orvosával a lehetséges pótlásokról.
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet az üregek elleni védelemben. Kérdezze meg orvosát vagy fogorvosát a D-vitamin-kiegészítők szedéséről.
Beszélnie kell velük a napi multivitaminokról is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy más szükséges vitaminokat is kap az egészséges fogakhoz.
7. Csökkentse a tejtermékek fogyasztását
Míg a tejtermékek természetes kalciumforrások lehetnek, a hagyományos tejtermékekben található laktóz növelheti a savasságát a szájban. A laktóz ugyanis egyfajta cukor.
Még mindig kiaknázhatja a kalcium előnyeit, ha laktózmentes tejet választ, vagy választ egy olyan tej alternatívát, mint a mandula vagy a szójatej.
8. Fontolja meg a probiotikumokat
Ha figyelembe vesszük a probiotikumok remineralizációját, fontos olyan törzseket választani, amelyek természetesen a szájban termelődnek. Így helyettesíti a jó baktériumokat anélkül, hogy potenciálisan káros törzseket vezetne be.
A következő probiotikumok potenciálisan hasznosak lehetnek a száj egészségében és a remineralizációban:
- bifidobaktérium
- reuteri
- rhamnosus
- szalivarius
A probiotikumok kiegészítés formájában találhatók, és bizonyos joghurtmárkák probiotikumokat is tartalmaznak. A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket naponta kell bevennie.
9. Címezze száraz száját
Szájszárazság akkor fordul elő, ha nincs elegendő nyáltermelés. A nyál nemcsak a száj kényelmes érzésében fontos, hanem az üregek megelőzésében is.
A 2016-os kutatások szerint a nyál a remineralizáció szerves része. A nyál nemcsak megakadályozza a szájszárazságot, hanem foszfátot és kalciumot is tartalmaz.
Ha szájszárazsága van, beszéljen fogorvosával a rágógumiról és az öblítőkről, amelyekkel növelheti a nyálaktivitást.
10. Csökkentse a keményítőtartalmú ételeket
A keményítőtartalmú ételek, például a burgonya, a rizs és a kenyér egyszerű szénhidrátokkal vannak ellátva. Ezek megnövelik a szájban az erjedhető cukrok mennyiségét, ami ronthatja a fogakat.
Egy 2003-as tanulmány szerint azonban a fogszuvasodás kockázata általában nagyobb, ha keményítőtartalmú ételeket fogyasztanak cukorral együtt. Például az édesített rizs problematikus a fogak számára, a sima rizs azonban nem.
11. Igyon még vizet
A víz továbbra is az orvosok, táplálkozási és fogorvosok által preferált ital. Ez nemcsak természetes módon cukormentes, de segít eltávolítani a káros anyagokat is a szervezetből.
A száj vízzel történő öblítése szintén hozzájárulhat a demineralizáció csökkentéséhez, ha nincs kézkefe kéznél. Ez a technika különösen hasznos lehet savas vagy cukros ételek fogyasztása után.
Bár a kávé és a tea nem teljesen korlátlan, a fogak remineralizálásához nem sokat tesznek. Ráadásul ezek az anyagok lehetnek savasak (különösen a kávé). Cukor hozzáadásával ezek az italok még rosszabbá válhatnak, ha a száj egészségéről van szó.
A szódavíz szintén savas, és gyakran tartalmaz cukrot, ezért korlátozni kell őket is.
Alsó vonal
Az ásványianyag-veszteség elkerülhetetlen az elemek miatt, amelyeknek a fogak minden nap ki vannak téve. Az ételektől és italoktól kezdve a nyálon és a baktériumokon át a fogai sok kopáson mennek keresztül. Míg a fogait úgy építik, hogy felvegye ezeket az elemeket, a túl sok demineralizáció végül megviselheti őket.
A fogak remineralizálásához és a jelenlegi demineralizáció leállításához szükséges lépések, valamint a fogorvoshoz való rendszeres látogatások segíthetnek egészségük megőrzésében.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
.jpg)