Az Orvostudományi Intézet szerint a terhes nőknek naponta tíz 8 uncia pohár vizet kell meginniuk. Szoptatáskor a napi bevitelnek tizenhárom 8 uncia pohárra kell nőnie.
A legtöbb ember ismeri a napi vízfogyasztás 8 × 8 szabályát: napi nyolc 8 uncia pohár vizet. De amikor terhes vagy, a testednek extra folyadékra van szüksége, hogy extra vért és magzatvizet termeljen.
Továbbá, ha 1500 méter felett vagy nagyjából 4900 láb felett él, az alacsonyabb páratartalom azt jelenti, hogy a szokásosnál több vizet veszít az izzadás és a légzés miatt, ezért a hidratált állapot fenntartása még fontosabb.
Miért fontos a vízivás
A megfelelő vízbevitel biztosítja az összes belső rendszer megfelelő működését, és segíti a szervezetet a hulladék eltávolításában. A vesékben lévő hulladék vízben feloldódik, és vizelettel öblíti ki. Ez csökkenti a húgyúti, hólyag- és vesefertőzések esélyét.
Ugyanez vonatkozik a szilárd hulladékra is: A víz lágyítja a székletet és megkönnyíti a bélmozgást. Ha olyan vagy, mint a legtöbb terhes nő, valószínűleg székrekedést tapasztalt a szervezetedben bekövetkező hormonális változások következtében. Folytassa az ivást, és kisebb eséllyel alakul ki egy másik gyakori terhességi betegség: aranyér.
Vízigény minden trimeszterben
Mint minden önben, a vízmenedzsereknek is trimeszterenként változniuk kell.
- Első trimeszter. Az első trimeszterben sok anya úgy találja, hogy bármi lenyomása nehéz munka. Figyelje a vízbevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszít-e többet, mint amennyit elfogyaszt. (Tipp: Ha valami sósat ad az étrendbe, üzenetet küld az agyának, hogy tartsa be a víztartalékokat a megfelelő folyadékegyensúly fenntartása érdekében. Bár nem akarja túlzásba vinni a sófogyasztást, nyugodtan rágcsálhat a sós kekszre.)
- Második trimeszter. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) azt javasolja a nőknek, hogy a második trimeszterbe lépve napi 340 kalóriával növeljék a kalóriabevitelt. Az útmutató alapján 1–1,5 ml vizet adunk minden elfogyasztott kalóriához, és hozzá kell adnunk még legalább 340 ml (vagy 11,5 uncia) vizet az étrendhez.
- Harmadik trimeszter. A harmadik trimeszterben a kalóriabevitelnek újból 450 kalóriára kell emelkednie a normál napi ajánlás fölé, és még több vizet kell fogyasztania.
A kiszáradás jelei
A kiszáradás akkor következik be, ha több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz. A teste jelezni fogja, hogy nincs elegendő vize a szokásos módon folytatni. Itt vannak a jelek, amelyekre figyelnie kell:
- Szomj és éhség. Ha kiszáradt, szomjasnak, éhesnek vagy mindkettőnek érezheti magát.
- Változások a vizeletben. Ha kellően hidratált vagy, a vizeleted halványsárga színű. Eközben a sötét vizelet kiszáradást jelez. Ha terhes vagy és kellően hidratált, úgy érezheted, hogy állandóan a fürdőszobában töltöttél lakóhelyet.
- Fáradtság, szédülés és fejfájás. A terhesség nehéz munka, ezért nem meglepő, hogy sokszor fáradtnak érzed magad, főleg azokban az első hónapokban. A kiszáradás fáradtságot és fejfájást is okozhat, ezért folytassa az ivást, hogy megőrizze a meglévő energiát.
- Agy köd. Van egy neve annak a ködös agynak, amely a terhességgel jár: anyaság. De bár a mamnesia része az üzletnek, nem akarja még rosszabbá tenni, ha nem iszik eleget. Az agyadat részben a víz hajtja. A mindössze 2% -os kiszáradás rontja a kognitív feladatok végrehajtásának képességét.
- Száraz bőr. A terhes has már időnként viszket. Tartsa magát hidratált állapotban, így a száraz bőr nem jelent újabb kényelmetlenséget.
A víz típusai
Ha nehezen igyál napi 80 uncia vizet, próbáld meg megváltoztatni az ivott víz típusát. Íme néhány lépés:
- Csapvíz. A legtöbb város vízellátását tesztelik a biztonsági előírásoknak való megfelelés érdekében, így általában aggodalom nélkül inni lehet közvetlenül a csapból. De ha egy régebbi otthonban él, és gyanítja, hogy ólomcsövek vannak benne, tesztelje vízét, hogy biztonságban legyen.
- Seltzer vagy szénsavas víz. A seltzer és a szénsavas víz egyaránt biztonságos a terhesség alatt. A buborékok olyan zinget adnak, amely csak segíthet az émelygésben.
- Ásványvíz. Az ásványvizek általában biztonságosak, de nem szabad naponta fogyasztani. Sőt, az ásványvízben sok nátrium-só lehet - a túl sok duzzanathoz vezethet.
- Ízesített víz. A fejjel: Az ízesített víz jobb, mint a szóda. Hátránya: Az ízesített víz gyakran tartalmaz cukrot vagy valamilyen más édesítőszert. A következtetés: Kerülje ezeket, hacsak nem tud meggyomrozni egy pohár vizet.
Tippek a hidratált állapot fenntartásához
Néhány napon szükség lehet némi segítségre a napi vízadag eléréséhez. Íme néhány tipp az iváshoz:
- Adjunk hozzá ízt. Adj egy csepp ízt a vizedhez egy szelet citrommal, uborkával, mentával vagy néhány bogyóval.
- Próbálja ki a gyógyteákat. Készítsen egy kancsót kedvenc teájából, hogy kéznél legyen. Csak feltétlenül futtassa az összetevőket orvosán túl.
- Készíts turmixot. A turmixok nagyszerű módja lehet a táplálékbevitel növelésének. Vigyázat: A gyümölcs turmixok sok cukrot csomagolnak, ezért a legjobb, ha mértékkel élvezzük őket.
- Üveget tartson kéznél. Sokkal könnyebb nyomon követni a vízfelvételt, ha kéznél van saját kulacs. Amikor egy kortyért nyúl, ne felejtsen el kettőt inni.
- Kezdje a napot egy pohárral. Az ébredéskor először ivóvíz jó módszer lehet arra, hogy megszokja az ivóvizet.
- Egyél szezonálisan. A folyadékbevitel egy része természetesen élelmiszerekből származik, ezért próbáljon magas víztartalmú ételeket fogyasztani. Télen korbácsolj levest. Nyáron válassza a görögdinnyét, az ananászt, a dinnyét és más lédús gyümölcsöket.
Összegzés
Nyolcvan uncia sok víznek tűnhet - és az is! De az ivóvíz típusának megváltoztatásával elegendő választékot kínál, hogy érdekes legyen. Folytassa a kortyolást, hogy a baba egészséges legyen, Ön pedig kényelmesen és hidratálva legyen a terhesség alatt.
