A COVID-19 elmosta a határokat a munka és az otthon között, de ezek a könnyen megvalósítható stratégiák segíthetnek a struktúra helyreállításában, és egészségesebb, boldogabb otthon létrehozásában.
Már a COVID-19 válság előtt is egyre nehezebb volt különválasztani a munka és a magánéletünket. De most, mivel ilyen sokan félig állandóan otthon dolgozunk, ez végtelenül nehezebb.
Szándékos változtatások nélkül ez az „új normális” azt jelentheti, hogy a napok, éjszakák és hétvégék mind összeolvadnak, ami valóban szabálytalan életmódhoz vezethet.
Rengeteg páciensemnél láttam - és még a saját háztartásomban is.
Integráló orvosként és kétgyermekes anyaként egyaránt tudom, hogy életmódunk megzavarása súlyos következményekkel járhat egészségünkre. A struktúra jobb érzésének és az egészségesebb, boldogabb otthon megteremtésének elősegítése érdekében 6 könnyen megvalósítható tippet állítottam össze Önnek és családjának.
1. Csináljon egy családi táncpartit az éjszakája rendszeres részévé
Mivel a távmunka lehetővé teszi a munkát mindig, gyakran nincsenek jó határaink a „munkaidő” és a „szórakoztató idő” között. Szakítsd meg egy „6 órával. azt jelenti, hogy munkán kívül vagyunk! " táncparti az egész családnak.
Hihetetlen előnyökre tehetünk szert a tánc révén - ez egy olyan fizikai tevékenység, amely mind testünk, mind agyunk egészségét szolgálja, sőt bebizonyosodott, hogy jó szabadidős tevékenység a demencia kockázatának és a memória hanyatlásának csökkentésére.
A kutatók felfedezték, hogy a tánc akár csökkentheti a stresszhormonokat is ... tehát alapvetően ez a karantén-kékek ellenszere is.
2. Kapcsolódjon le az eszközeitől - és indítson inkább egy projektet
Bár divatos, hatékony eszközeink megkönnyítették számunkra, hogy jól működjünk a hajnali órákban, a kék fény hullámhosszainak káros hatásainak is kitesznek bennünket.
A kék fény a látható fény spektrumának része, és fontos számunkra nappal is (igen, a kék fény eredeti forrása a nap!). A kék fény mesterséges forrásai, beleértve a tévéket, laptopokat, táblagépeket és játékrendszereket, azonban károsak lehetnek egészségünkre.
A kutatók azt találták, hogy az éjszakai kék fénynek való kitettség csökkenti a melatonin termelésünket, ezért megzavarja a cirkadián ritmust, amelyet elhízáshoz, cukorbetegséghez és pszichiátriai rendellenességekhez kötnek.
Egy másik tanulmány az éjszakai mesterséges fényt még a rákkal is összekapcsolta. És a kutatók azt is megállapították, hogy a gyermekeket nagyobb veszély fenyegeti a túlzott kék fény expozíciójának hosszú távú hatása.
Ezen negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében tegye szokássá, hogy pár órával lefekvés előtt megszünteti elektronikus használatát. Ehelyett élvezze a családi kirakós időt, vegyen részt egy könyvklubban és vegyen fel néhány kézműves hobbit - egyáltalán nem fog hiányozni a képernyők.
3. Tegye a családi vacsora idejét ülésre
Nem kell, hogy szuper formális legyen, de ha rendszeresen találunk étkezéseket az asztalnál, akkor a közösség, a struktúra és az összekapcsolódás érzetét kelti.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyermek fejlődésének fontos szempontja, és az együttes étkezések számának csökkentése akár növelheti a szorongás, a depresszió és a mentális egészségi problémák kockázatát is.
Tehát azokon az éjszakákon, amikor lehetséges, rendezzen rendszeres családi vacsorákat, amelyek eszköz- és munkamentes ügyek. Ez létrehozhat egy meghatározott időt a kötődésre és a közös nap elmélkedésére.
Azokon a napokon, amikor van egy kis plusz időd, próbáld bevonni a gyerekeket az egész étkezési folyamatba.
A családom a lányaimat bevonja mindenbe az ételkészítéstől kezdve az asztalterítésen át a rettegett mosogatási rutinig.
Nem fogok hazudni, lehet pár veszekedés, ki mosakodik és ki szárítja az edényeket, de gyakran kellemesen meglepődök, amikor a gyerekek is együtt nevetnek a mosogatónál. (És ez azt is jelenti, hogy a férjemmel szabad éjszakát kapunk!)
4. Legyen szent dolog az lefekvés
Alvási szertartás létrehozásával lefekvés előtt segít a gyerekeknek pozitív, következetes viselkedést kialakítani, amely elősegítheti a jó alvásminőséget. A naptárban egy következetes órát is letilt, így a főnöke tudja, hogy éppen akkor nem áll módjában befejezni ezt a nagyon fontos projektet.
Az lefekvés nagyszerű lehetőség olyan tevékenységek összekapcsolására is, mint altatódalok énekelése, masszírozás és olvasás, amelyekről kiderült, hogy mind mélyen befolyásolják a gyermek fejlődését, mindennel segítenek a nyelvi és írástudási készségektől a gyerekek hangulatának fokozásáig.
Cél, hogy a kisgyermekekkel lefekvés előtt különítsen el egy kis QT-t - a testi és szellemi előnyök egy életen át tarthatnak.
5. Menetrend valamilyen természetben
A CDC irányelvei szerint a pandémiában fizikailag aktív maradva kulcsfontosságú módja az elme és a test egészségének megőrzésének.
Az aktív megmaradás nagyszerű módja a szabadban töltött idő - mindaddig, amíg betartja a megfelelő társadalmi távolságtartási irányelveket, maszkot visel és elkerüli a túl zsúfolt helyeket.
Tehát tudassa munkájával, hogy alkalmanként a vakáció napját eltalálja a tengerpartra, kirándulni az erdőbe, vagy csak elmegy a helyi parkba buborékokat fújni és piknikezni.
A kutatók szerint a csoportos természetjárások csökkenthetik a mentális egészségre gyakorolt negatív hatásokat, amelyek stresszes életeseményekkel járnak, például súlyos betegségekkel, párkapcsolatok felbomlásával, egy szeretett ember halálával és munkanélküliséggel (tehát… talán akár egy járvánnyal is?) .
Rengeteg bizonyíték van arra is, hogy a természetbeni egyedül töltött idő időt adhat önreflexióra, és remek formája lehet az öngondoskodásnak.
Személy szerint szeretek keverni. A hét folyamán szigorúbb sétákat és túrákat választok egyedül, majd hétvégén a család csatlakozik hozzám egy nyugodtabb sétára vagy piknikezésre a tengerparton.
6. Állítson be magának is lefekvési időt
Az optimális cirkadián ritmus érdekében fontos a hét minden napján állandó lefekvés (és igen, ideértve a hétvégéket is).
Minél következetesebb az éjszakai alvás idejével, annál nagyobb az esélye annak, hogy kivédje az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.
A szociális jet lag tanulmányozásával foglalkozó tudósok - ezt a kifejezést arra használják, hogy leírják a munkanapokon és a szabad hétvégén végzett alvás időzítésünk közötti különbségeket - kimutatták, hogy a hétköznapi és a hétvégi alvás-ébrenléti idők közötti nagyobb eltérések nagyobb kockázatot jelenthetnek:
- nagyobb testzsír és derék kerülete
- súlygyarapodás
- cukorbetegség
- gyulladás
- feszültség
Természetesen vannak olyan esetek, amikor lehetetlen rendszeres lenni az alvási ütemtervben (néha a munkájának kell elsőnek lennie, értem). De ne feledje, hogy minél következetesebb lehet, annál jobb lesz az Ön számára.
Elvitel
Habár a COVID-19 elmosta a határokat a munka és a játék között, van néhány mód arra, hogy feloszthassa a napját, hogy helyreállítsa a struktúrát és az egyensúlyt a család életében.
Ezeket a változtatásokat elég könnyű azonnal végrehajtani, de legyél türelmes, ha időbe telik, hogy valóban elkezdd érezni az előnyöket. Mint minden rutin, időbe telik, mire beállsz és megszokod az új normális életedet. Megvan ez!
Shadi Vahdat, MD, a LiveWell Integratív Orvostudományi Központ orvosi igazgatója. Az integratív egészségügyi ellátásra és a kórházi orvoslásra szakosodott Dr. Vahdat olyan betegekkel dolgozik, akiket a holisztikus orvoslás érdekel, és készek komoly változtatásokra életmódjukban és optimális egészséges életmódjuk elérésére. Ha itt az ideje, hogy proaktívan kezdjen foglalkozni az egészségügyi ellátással, ma ütemezzen be egy ingyenes telefonos konzultációt Dr. Vahdathoz.
-test.jpg)
