Tisztítsa meg a rendetlenséget és az elmét, még akkor is, ha a motiváció kevés.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Kora ősztől az év leghidegebb hónapjaig megtanultam számítani (és kezelni) a szezonális affektív rendellenességemet (SAD). Mint aki szintén szorongásos rendellenességgel él és nagyon érzékeny embernek (HSP) vallja magát, hajlamos vagyok azokat a dolgokat keresni, amelyeket kontrollálni tudok a világomban.
Minden augusztusban kudarc nélkül leülök megírni a „téli felkészülési listámat”, amelyben ellenőrzöm otthonom azon területeit, amelyeket szervezésre és deklerálásra szorulnak. Általában novemberig a régi kabátjaimat felajánlották, a padlót súrolták, és minden olyan, mintha a megfelelő helyen lenne.
Az egyik első védelmi vonalam a mentális egészségi problémák elleni küzdelemben mindig a szervezettség volt. Készülök azokra a nehéz napokra, amikor nem leszek képes felmosni a felmosót, nemhogy tányért tenni a mosogatógépbe.
Kiderült, hogy gondolkodásom tudományos tanulmányokban gyökerezik, amelyek azt mutatják, hogy a szervezés hatékony eszköz az egészségesebb élet elérésére, mind szellemileg, mind fizikailag.
Egy tanulmány megállapította, hogy a ház rendbetételének fizikai cselekedete általánosságban az ember aktívabbá és egészségesebbé válhat.
Számos profi szervező dicséretet mond az ember mentális egészségének javításáról a szervezés révén, köztük Patricia Diesel, szervező szakértő, rendetlenség edző és a Mindful Tools for Organized Living nevű program készítője.
Mint tanúsított krónikus dezorganizációs és felhalmozási szakember, Diesel tanúja volt a szervezés erejének az emberek életében.
„A rendetlenség érzelmi és mentális összetevőinek kezelése kritikus fontosságú a kiváltó ok szempontjából. Úgy gondolom, hogy a rendetlenség olyan külső megnyilvánulás, amely a testet és az elmét tükrözi. ”- magyarázza.
5 apró módszer a mentális egészséged megszervezésére
Ha depresszióban szenved, vagy pánikrohamtól gyógyul, a takarítás gondolata minden bizonnyal elsöprő lehet. De azt is tudom, hogy a rendetlenség még inkább negatív hangulatba enged. Tehát felfedeztem a saját módszereimet a szervezet kezelésére anélkül, hogy hagynám, hogy hozzám forduljon.
Itt van öt módja annak, hogy összezavarjuk a rendetlenséget, még a legnagyobb kihívást jelentő mentális egészségügyi napokon is.
1. Dobja ki a tökéletességet az ablakon
Még akkor is, amikor a legalacsonyabb szinten voltam, gyakran gyakoroltam magamra nyomást, hogy a dolgok „tökéletesnek” tűnjenek.
Azóta megtanultam a tökéletességet és a mentális egészségi állapotok általában ellentétesek egymással. Az egészségesebb út elfogadása, hogy a házam a téli hónapokban nem biztos, hogy hibátlan. Ha a dolgok általában rendezettek, akkor elfogadhatom az utamba kerülő, önszántú nyuszit.
Diesel egyetért ezzel a megközelítéssel is.
"A szervezés nem a tökéletességről szól" - mondja. „Az életminőség színvonaláról szól. Mindenkinek más a színvonala. Amíg a szervezett környezet összhangban van ezekkel a normákkal, és nem sérti az életminőséget, amely akadályozza vagy káros az adott személy életét, addig általában az ember elfogadást és békét talál ebben. "
Engedje el a „tökéletes” ötletét, és ehelyett olyan szervezeti szintre törekedjen, amely nem sérti életminőségét.
2. Bontjon le mindent harapás méretű darabokra
Mivel a túlterhelés nagy probléma azok számára, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek, mint például a szorongás, Diesel azt ajánlja, hogy egy szervezeti projektet ízletes darabokra bontsanak.
„Segítek az embereknek megnézni a teljes projektet, amelyet végre kell hajtani… majd különböző kategóriákra bontjuk. Ezután értékeljük az egyes kategóriák prioritását, és azzal a szinttel kezdjük, amely a szorongást csökkenti a legjobban. ”- magyarázza.
"A cél az, hogy a személy lássa a teljes projektet, majd segítsen neki abban, hogy hogyan tudja megvalósítható módon megvalósítani."
Diesel azt javasolja, hogy napi 15-20 percet fordítson olyan dolgokra, amelyekre szükség van, például rengeteg mosodára vagy a levelek válogatására.
Gyakran egy kis erőfeszítés felpezsdítheti az elmét és lendületet adhat a motiváció érzésének növelése felé. De nem mindig ez a helyzet, ha mentális egészségi problémával élsz. Légy kedves magaddal, ha kihagysz egy napot, vagy csak 10 percet tudsz elkötelezni.
3. Engedje el azokat a tételeket, amelyek nem szolgálnak Önnek
A fizikai rendetlenség gyakran rendetlenséget okoz az elmében, különösen, ha ez a rendetlenség átvette az életedet és a teredet. A dízel segít a felhalmozási rendellenességekben szenvedőknek, olyan tippeket oszt meg, amelyek a nem felhalmozók számára is hasznosak lehetnek.
„Nem annyira a szervezettségről van szó, mint arról, hogy hogyan szabadítsák fel és váljanak szét szégyentől és bűntudattól mentesen. Miután ez megvalósult, a szervezés általában nem kérdés ”- mondja.
Diesel hangsúlyozza annak fontosságát, hogy fontolóra kell venni, hogy mitől lesz egy cikk valóban „értékes”, szemben azzal, amit Ön szerint félelem vagy más érzelmek alapján értékes lehet.
4. Távolítsa el a zavaró tényezőket
Mivel nagyon érzékeny vagyok, érzékszervi rendellenességem van, amely nagyon gyorsan túlterhelődhet. A hangos zajok, a rengeteg rendetlenség és a tennivalók listája jól láthatóan azonnal megszakíthatja a figyelmemet, és elhúzhat bármilyen projekttől, amin dolgozom.
Amikor szerveződöm, a lehető legnyugtatóbbá teszem a környezetemet a béke és a nyugalom révén. Félretettem egy blokkot, amikor tudom, hogy nem fognak elhúzni.
5. Vizualizálja a végeredményt
A mentális egészségi kihívásaim közül a szezonális depresszió az, ami kiszabadít minden motivációtól a takarításhoz vagy a szervezettséghez. Diesel szerint ez azért van, mert a depresszió olyan gondolkodásmódot teremthet, amely vereségnek érzi magát. Ebben az esetben kulcsfontosságú a végső cél hangsúlyozása.
„Segítek az embereknek meglátni a végeredmény elképzelését, és további eszközöket használunk annak érdekében, hogy ez a jövőkép életre keljen, legyen szó akár látótábláról, akár naplózással. Az általános cél az, hogy segítsen nekik felhatalmazást érezni ”- mondja.
És ha minden más kudarcot vall, ne feledje, hogy bármikor segítséget kérhet, ha szüksége van rá.
„Azok a személyek, akik szervezetlenségben szenvednek, a test és az elme túlterheltek, ezért a stabilitás szempontjából rendkívül fontos, hogy rendelkezzenek egy támogatási rendszerrel és az éberségi eszközökkel. A támogatás a legfontosabb ”- mondja Diesel.
Shelby Deering életmódíró a wisconsini Madisonban, újságírói diplomával. A wellness-írással foglalkozik, és az elmúlt 13 évben hozzájárult az olyan nemzeti üzletekhez, mint a Prevention, a Runner’s World, a Well + Good és még sok más. Amikor nem ír, meditálni fog, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgijával, Gingerrel.
-test.jpg)
