Áttekintés
Ön egy pohár félig üres vagy félig tele ember? Tanulmányok bebizonyították, hogy mindkettő hatással lehet testi és lelki egészségére, és hogy pozitív gondolkodónak lenni jobb a kettő közül.
Egy nemrégiben 70 000 nőt követtek 2004 és 2012 között, és megállapították, hogy az optimistáknak lényegesen alacsonyabb a halálozási kockázata számos fő haláleset miatt, beleértve:
- szívbetegség
- stroke
- rák, beleértve az emlő-, petefészek-, tüdő- és vastagbélrákot
- fertőzés
- légzőszervi megbetegedések
A pozitív gondolkodás egyéb bizonyított előnyei a következők:
- jobb életminőség
- magasabb energiaszint
- jobb pszichológiai és fizikai egészség
- gyorsabb felépülés sérülés vagy betegség után
- kevesebb megfázás
- alacsonyabb a depresszió
- jobb stresszkezelési és megküzdési képességek
- hosszabb élettartam
A pozitív gondolkodás nem varázslat, és nem fogja eltüntetni minden problémáját. Ez azt fogja tenni, hogy a problémák kezelhetőbbnek tűnnek, és segítenek abban, hogy a nehézségeket pozitívabban és produktívabban tudják megközelíteni.
Hogyan gondolkodjunk pozitív gondolatokon
A pozitív gondolkodás néhány különböző, bizonyítottan hatékony technikával érhető el, mint például a pozitív önbeszélgetés és a pozitív képek.
Íme néhány tipp az induláshoz, amelyek segíthetnek az agyad edzésében, hogyan kell pozitívan gondolkodni.
Összpontosítson a jó dolgokra
A kihívást jelentő helyzetek és akadályok az élet részét képezik. Amikor szembesülsz egymással, koncentrálj a jó dolgokra, függetlenül attól, hogy ezek milyen kicsiek vagy jelentéktelennek tűnnek. Ha megkeresi, akkor minden felhőben megtalálhatja a közmondásos ezüst bélést - még akkor is, ha ez nem azonnal nyilvánvaló. Például, ha valaki lemond terveket, koncentráljon arra, hogy mennyire szabadítja fel az időt arra, hogy utolérje egy tévéműsort vagy más tevékenységet, amelyet élvez.
Gyakorold a hálát
Kimutatták, hogy a hála gyakorlása csökkenti a stresszt, javítja az önbecsülést és elősegíti az ellenálló képességet még nagyon nehéz időkben is. Gondoljon olyan emberekre, pillanatokra vagy dolgokra, amelyek valamiféle kényelmet vagy boldogságot okoznak Önnek, és próbáljon naponta legalább egyszer kifejezni háláját. Ez lehet egy köszönet egy munkatársának, aki segített egy projektben, egy szeretett embernek, aki mosogatott, vagy a kutyájának, a feltétlen szeretetért.
Hála naplót vezet
Tanulmányok azt találták, hogy azoknak a dolgoknak a felírása, amelyekért hálás vagy, javíthat az optimizmuson és a közérzeten. Ezt úgy teheti meg, hogy minden nap ír egy hála naplóba, vagy felír egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy azokon a napokon, amelyeken nehezen jár.
Nyisd ki magad a humor előtt
Tanulmányok szerint a nevetés csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Javítja a megküzdési készségeket, a hangulatot és az önbecsülést is.
Legyen nyitott a humorra minden helyzetben, különösen a nehéz helyzetben, és engedjen magának engedélyt a nevetésre. Azonnal könnyíti a hangulatot, és kissé kevésbé nehezíti a dolgokat. Még akkor is, ha nem érzed; úgy tett, mintha nevetésre kényszerítené magát, javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stresszt.
Töltsön időt pozitív emberekkel
Kimutatták, hogy a negativitás és a pozitivitás fertőző. Vegye figyelembe azokat az embereket, akikkel időt tölt. Észrevetted, hogy egy rosszkedvű valaki szinte mindenkit leronthat egy szobában? Egy pozitív ember éppen ellenkezőleg hat másokra.
Kimutatták, hogy a pozitív emberek közelében való tartózkodás javítja az önbecsülést és növeli esélyeit a célok elérésére. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik felemelnek és segítenek meglátni a világos oldalt.
Gyakorold a pozitív önbeszédet
Hajlamosak vagyunk a legnehezebbek önmagunkra és a saját legrosszabb kritikusaink lenni. Idővel ez azt eredményezheti, hogy olyan negatív véleményt alakítson ki magáról, amelyet nehéz megingatni. Ennek megakadályozására figyelnie kell a fejében lévő hangra, és pozitív üzenetekkel kell válaszolnia, más néven pozitív önbeszélgetésre.
A kutatások azt mutatják, hogy még egy kis változás is abban, ahogyan beszélsz magaddal, befolyásolhatja azt a képességedet, hogy stressz alatt szabályozd érzéseidet, gondolataidat és viselkedésedet.
Íme egy példa a pozitív önbeszélgetésre: Ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy „ezt tényleg elrontottam”, próbáld meg: „Más módon próbálom újra.”
Határozza meg a negativitás területeit
Jól nézze meg életének különféle területeit, és határozza meg azokat, amelyekben Ön a leginkább negatív. Nem biztos? Kérjen megbízható barátot vagy kollégát. Valószínű, hogy képesek lesznek betekintést nyújtani. Egy munkatárs észreveheti, hogy hajlamos negatívnak lenni a munkahelyén. Házastársa észreveheti, hogy vezetés közben különösen negatív lesz. Egy-egy területet kezeljen.
Kezdje minden nap pozitív hangon
Készítsen egy rituálét, amelyben minden nap valami felemelő és pozitív dologgal indul. Íme néhány ötlet:
- Mondd el magadnak, hogy nagyszerű nap lesz ez, vagy bármilyen más pozitív megerősítés.
- Hallgasson meg egy boldog és pozitív dalt vagy lejátszási listát.
- Osszon meg némi pozitívságot azzal, hogy bókot mond vagy valami szépet tesz valakinek.
Hogyan lehet pozitívan gondolkodni, ha minden rosszul megy
Lehetetlen lehet az a próbálkozás, hogy pozitívak legyünk, ha szomorú vagy más súlyos szorongást tapasztalunk. Ezekben az időkben fontos levenni magáról a nyomást, hogy megtalálja az ezüst bélést. Ehelyett irányítsa ezt az energiát mások támogatásának megszerzésére.
A pozitív gondolkodás nem arról szól, hogy minden negatív gondolatot vagy érzelmet eltemet, vagy elkerüli a nehéz érzéseket. Életünk legalacsonyabb pontjai gyakran azok, amelyek motiválnak minket a továbblépésre és a pozitív változásokra.
Amikor ilyen időszakon megy keresztül, próbálja meg úgy látni magát, mintha jó barát lenne, akinek kényelemre és alapos tanácsra van szüksége. Mit szólnál hozzá? Valószínűleg elismeri az érzéseit, és emlékezteti rá, hogy minden joga megvan ahhoz, hogy szomorú vagy dühös legyen a helyzetében, majd gyengéd emlékeztetővel támogatást ajánlana arra, hogy a dolgok jobbak lesznek.
A negatív gondolkodás mellékhatásai
A negatív gondolkodás és a vele járó sok érzés, például a pesszimizmus, a stressz és a harag számos fizikai tünetet okozhat, és növelheti a betegségek kockázatát és lerövidülhet az élettartama.
A stressz és más negatív érzelmek számos folyamatot indítanak el testünkben, beleértve a stressz hormon felszabadulását, az anyagcserét és az immunfunkciókat. A hosszú stressz periódusok fokozzák a gyulladást a szervezetben, amely számos vagy súlyos betegségben is szerepet játszott.
A stressz néhány tünete a következők:
- fejfájás
- testi fájdalmak
- hányinger
- fáradtság
- alvási nehézség
A cinizmust, a stresszt, a haragot és az ellenségességet az alábbiak magasabb kockázatával kapcsolják össze:
- szívbetegség
- szívroham
- stroke
- elmebaj
Mikor kell orvosi segítséget kérni
Ha úgy érzi, hogy negatív gondolatok emésztik fel, és problémái vannak az érzelmeinek kordában tartásával, forduljon orvoshoz. Előnyt élvezhet az orvosi segítség, például a pozitív pszichológia vagy a terápia. A tartós negatív gondolatokat a mögöttes pszichiátriai állapot okozhatja, amely kezelést igényel.
Elvitel
Évről évre nem tudja visszavonni az évekig tartó pesszimizmust és negatív gondolatokat, de némi gyakorlattal megtanulhatja, hogyan lehet pozitívabb szemlélettel viszonyulni a dolgokhoz.
