Áttekintés
Az elhízás olyan állapot, amelyben az embernek káros a testzsírmennyisége vagy a testzsír egészségtelen eloszlása. Számos súlyos egészségügyi komplikáció kockázatát kelti. A felesleges testzsír megterheli a csontokat és a szerveket. Komplex változásokat okoz a hormonokban és az anyagcserében, és fokozza a szervezet gyulladását.
Az elhízott emberek testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb. Online BME segítségével kiszámíthatja a BMI-t. Csak a magasságát és a súlyát kell ismernie.
Ha olyan kockázati tényező van, mint az elhízás, az nem jelenti azt, hogy a következő egészségügyi problémákat okozna. De ez növeli annak esélyét, hogy kialakuljon egy vagy több. Itt van az elhízás 10 egészségügyi kockázata, és mit tehet ezek megelőzésére vagy kezelésére.
1. 2-es típusú cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, ha a vércukorszintje magasabb a normálnál. Idővel ez más egészségügyi problémákhoz vezethet, például szívbetegséghez, idegkárosodáshoz, stroke-hoz, vesebetegséghez és látási problémákhoz.
Ha elhízott, akkor testsúlyának mindössze 5–7 százalékának elvesztése és rendszeres, mérsékelt testmozgás megakadályozhatja vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
2. Szívbetegség
A szívbetegség inkább elhízott embereknél fordul elő.Idővel zsíros lerakódások halmozódhatnak fel a szívet vérrel ellátó artériákban. Az elhízott embereknél a normálnál magasabb a vérnyomás, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, a trigliceridek és a vércukorszint, amelyek mind hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához.
A szűkebbé váló artériák szívrohamhoz vezethetnek. A keskeny artériákban lévő vérrögök stroke-ot eredményezhetnek.
3. Stroke
A stroke és a szívbetegségek sok ugyanazon kockázati tényezővel rendelkeznek. Agyvérzés akkor fordul elő, amikor az agy vérellátása megszakad. A stroke az agyszövet károsodását okozhatja, és számos fogyatékosságot eredményezhet, beleértve a beszéd és a nyelv károsodását, az izmok gyengülését, valamint a gondolkodási és érvelési képességek megváltozását.
A csaknem 2,3 millió résztvevővel végzett 25 tanulmány 2010-es áttekintése szerint az elhízás 64 százalékkal növelte a stroke kockázatát.
4. Alvási apnoe
Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amelyben valaki alvás közben egy pillanatra leállíthatja a légzést.
A túlsúlyos és elhízással élő embereknek nagyobb a kockázata az alvási apnoe kialakulásának. Ennek oka, hogy általában több zsír van a nyakában tárolva, így a légutak zsugorodnak. A kisebb légutak horkolást és légzési nehézségeket okozhatnak éjszaka.
A fogyás segíthet csökkenteni a nyak zsírmennyiségét és csökkentheti az alvási apnoe kockázatát.
5. Magas vérnyomás
A test extra zsírszövetéhez több oxigén és tápanyag szükséges. Az ereknek több vért kell keringeniük az extra zsírszövetbe. Ez azt jelenti, hogy a szívének még keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon a test köré.
A keringő vér mennyiségének növekedése extra nyomást gyakorol az artériák falára. Ezt a hozzáadott nyomást magas vérnyomásnak vagy hipertóniának hívják. Idővel a magas vérnyomás károsíthatja a szívét és az artériákat.
6. Májbetegség
Az elhízott embereknél májbetegség, zsíros májbetegség vagy alkoholmentes steatohepatitis (NASH) alakulhat ki. Ez akkor történik, ha a májban felesleges zsír gyűlik össze. A felesleges zsír károsíthatja a májat, vagy hegszövetek növekedését okozhatja, az úgynevezett cirrhosis.
A zsírmáj betegségnek általában nincsenek tünetei, de végül májelégtelenséghez vezethet. A betegség visszafordításának vagy kezelésének egyetlen módja a fogyás, a testmozgás és az alkoholfogyasztás elkerülése.
7. Epehólyag-betegség
Az epehólyag felelős az epe néven ismert anyag tárolásáért és az emésztés során a vékonybélbe juttatásáért. Az epe segít a zsírok emésztésében.
Az elhízás növeli az epekövek kialakulásának kockázatát. Az epekövek akkor fordulnak elő, amikor az epe felhalmozódik és megkeményedik az epehólyagban. Az elhízott embereknél az epében magasabb a koleszterinszint, vagy nagy az epehólyaguk, amelyek nem működnek jól, ami epekövekhez vezethet. Az epekövek fájdalmasak lehetnek és műtétet igényelhetnek.
A magas rosttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrend elősegítheti az epekövek megelőzését. A finomított szemek, például a fehér rizs, a kenyér és a tészta kerülése szintén segíthet.
8. Bizonyos rákos megbetegedések
Mivel a rák nem egyetlen betegség, az elhízás és a rák közötti összefüggés nem olyan egyértelmű, mint más betegségek, például a szívbetegség és a stroke. Ennek ellenére az elhízás növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, beleértve az emlő-, vastagbél-, epehólyag-, hasnyálmirigy-, vese- és prosztatarákot, valamint a méh, a méhnyak, az endometrium és a petefészekrákot.
Egy népességalapú tanulmány becslése szerint 2012-ben a férfiaknál körülbelül 28 000, a nőknél 72 000 új rákos megbetegedés volt túlsúlyos vagy elhízott az Egyesült Államokban.
9. Terhességi szövődmények
A túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki inzulinrezisztencia, magas vércukorszint és magas vérnyomás. Ez növelheti a komplikációk kockázatát a terhesség és a szülés során, beleértve:
- terhességi cukorbetegség
- preeclampsia
- császármetszés szükséges (C-szakasz)
- vérrögök
- szülés után a szokásosnál nagyobb vérzés
- koraszülés
- vetélés
- halvaszületés
- az agy és a gerincvelő hibái
Egy tanulmány szerint a nők több mint 60 százaléka, akinek terhességükkor 40-es vagy annál nagyobb volt a BMI-je, végül e komplikációk egyikét tapasztalta. Ha túlsúlyos vagy elhízott, és a babavállaláson gondolkodik, érdemes elindítania egy súlykezelési tervet a fenti egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében. Beszéljen orvosával arról a fizikai aktivitásról, amelyet biztonságosan végezhet terhesség alatt.
10. Depresszió
Sok elhízás által érintett ember depressziót tapasztal. Néhány tanulmány szoros összefüggést talált az elhízás és a súlyos depressziós rendellenesség között.
Az elhízás által érintett emberek gyakran testméretük alapján diszkriminációt tapasztalhatnak. Idővel ez szomorúság vagy önértékelés hiányához vezethet.
Manapság számos érdekképviseleti csoport, például a zsírok elfogadásának előmozdítását célzó nemzeti szövetség (NAAFA) azon dolgozik, hogy megszüntesse a testméreten alapuló megkülönböztetést. Ezek a szervezetek lehetőséget nyújtanak a diszkrimináció elleni küzdelemben való részvételre.
Ha elhízása van és depresszió tüneteit tapasztalja, kérje orvosától a mentálhigiénés tanácsadóhoz való beutalót.
Hogyan csökkenthető a kockázat
A testsúlyának mindössze 5% -ának elvesztése csökkentheti a kockázatot számos ilyen egészségi állapotra, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegségeket.
Az étrend és a testmozgás kombinációja elősegítheti az idő múlásával a súlycsökkenést. Nincs szükség drasztikus változtatásokra az életmódban. A legfontosabb a következetesség és az egészséges döntések folytatása.
A testmozgáshoz törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre. Ez magában foglalhat egy gyors sétát - mindössze napi 30 perc séta segít elérni ezt a célt. Miután megértette a dolgát, próbálja növelni edzését heti 300 percre. Próbáljon hetente legalább kétszer beépíteni a rutinjába olyan erősítő tevékenységeket, mint a fekvőtámasz vagy a situps.
Néhány módszer az egészségesebb táplálkozásra:
- Töltsd meg a tányér felét zöldségekkel.
- Cserélje ki a finomítatlan szemeket, például a fehér kenyeret, a tésztát és a rizst teljes kiőrlésű gabonára, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a zabpehely.
- Egyél sovány fehérjeforrásokat, például sovány csirkét, tenger gyümölcseit, babot és szóját.
- Vágjon ki sült ételeket, gyorsételeket és cukros ételeket.
- Kerülje a cukros italokat, mint a szódavíz és a gyümölcslé.
- Kerülje az alkoholt.
Kérdezze meg orvosát, hogy Ön jó jelölt-e fogyókúrás műtétre vagy gyógyszerekre. Ezek a kezelések elősegíthetik a gyorsabb fogyást, de mégis elkötelezettséget igényelnek a fenti életmódbeli változások iránt.
Elvitel
Az elhízás hatással lehet mind testi, mind mentális egészségére. Lehet, hogy nem biztos abban, hogy hol kezdje, de az egészségének kezelése érdekében tett lépések megakadályozhatják olyan szövődmények kialakulását, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás. Beszéljen orvosával a több testmozgásról, az egészségesebb táplálkozásról, a terapeuta felkereséséről és más kezelési módszerekről.
