Útmutató a nyugalom megjelenítéséhez.
Miközben ezt írom, repülőgépen vagyok. Számomra a repülés nem csak kellemetlen kellemetlenség. Rendkívül szorongást keltő ügy, olyannyira, hogy végül megkértem orvosomat, hogy írjon fel egy apró adag Xanaxot, csak hogy használhassam őket a repülőgépeken.
De a vényköteles szorongásgátló gyógyszerek általában szégyellősek, és ódzkodom függőséget okozó tulajdonságaiktól. Ha lehetséges, megpróbálom nélkülük nélkülözni.
Az egyik gyakorlat, amely segít megőrizni a hidegvéremet akut stresszes helyzetekben, egy rövid önhipnózis.
A "hipnózis" kifejezés varázsolhat képeket, amikor a közönség tagjai kutyaként ugatnak, vagy meg vannak győződve arról, hogy Kermit békává váltak.
Megfelelően elvégezve azonban a hipnózis valójában egy kíméletes eszköz az elme irányítására, amelyet számos törvényes orvosi szakember használ a szorongás (és számos egyéb állapot) kiegészítő terápiájaként.
Érdekes, hogy a képzett hipnoterapeuták gyakran azt mondják, hogy minden hipnózis önhipnózis, vagyis az alany valóban a gyakorló. Az önhipnózis hasonlít az irányított képekhez - a kognitív viselkedésterápiás (CBT) technikához - pozitív megerősítésekkel kombinálva.
Amikor lelki egészségét támadás éri, próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket a szorongáscsökkentő önhipnózis érdekében.
Hogyan gyakoroljuk az önhipnózist
- Üljön kényelmesen egy csendes helyen. Tudd, hogy te tud használjon önhipnózist bárhol, de a figyelemelterelés nélküli környezet minden bizonnyal segíti a fókuszálást, különösen, ha még nem ismeri a gyakorlatot.
- Néhány pillanatig lélegezzen mélyen, ritmikusan és lassan. Érdemes négyet belélegezni és kilégezni. Vagy lélegezzen be, tartson egy pillanatig, és engedje ki hosszabb kilégzésre. Találja meg azt, ami a legnyugtatóbbnak érzi magát. Ha még nem tette meg, csukja be a szemét.
- Képzelje el magát olyan helyen, amely kényelmet és békét nyújt Önnek. Nem kell, hogy bárhol legyen, ahol valaha jártál, vagy akár valódi helyszín. Lehet, hogy egyszarvúval lovagol a Jupiteren, ha ez megnyugtat. Vagy választhatja a mindennaposabb helyeket, például a fürdőkádat vagy a tengerpartot. Akár visszatérhet egy boldog emlékhez. Csak izoláljon egy kellemes környezetet, ahol szeretne egy kis időt eltölteni.
- Csatlakozzon minden érzékéhez, hogy megalapozza magát új mentális környezetében. Szagolja meg nagymamája családi receptű almás pitéjét, ha úgy döntött, hogy visszatér a gyermekkori emlékekhez. Érezd az arcod óceáni szellőjét és a homokot a lábujjaid között, amikor vizualizálod a tengerparton fekvést. Nézze meg a gyertyafény villogását az Ön nézőpontjából egy pihentető habfürdőben.
- Válasszon egy megerősítést, amelyre szüksége van ebben a pillanatban. Az állítás bármely helyzet sajátosságaihoz igazodhat, vagy olyan egyszerű, mint néhány apró szó, például: „Biztonságban vagyok” vagy „Erős vagyok”.
Repülőgépeken olyan mantrát választok, amely emlékeztet arra, hogy a légi utazás ideiglenes, például „hamarosan hazaérek”.
Ismételje meg gondolatában az állítás szavait, lehetővé téve számukra, hogy mélyen elsüllyedjenek. Koncentráld a figyelmedet arra, hogy higgy nekik. Maradjon ebben a meditatív állapotban, ameddig csak akarja, vagy amíg az idő engedi.
Az önhipnózis költségmentes, mellékhatásoktól mentes és bármikor elérhető, a szorongás orvossága, amelyet bizonyára nem árt kipróbálni.
És most, hogy repülésem elég rögös lesz, elindulok, hogy megtaláljam a boldog helyemet.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási szakember, szabadúszó egészségügyi író és ételblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Találja meg a földhözragadt egészségügyi és táplálkozási információkat és (többnyire) egészséges recepteket a címen Egy szerelmes levél az ételhez.
