-matters.jpg)
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az élet tele lehet stresszes helyzetekkel, függetlenül attól, hogy aggódik-e a munkája vagy a személyes kapcsolatai miatt, vagy azért, hogy küzdjön a jelenlegi globális járvány által előírt korlátozásokkal.
Nem számít, milyen kicsi vagy súlyos a stresszor, a tested ugyanúgy reagál.
Ez a válasz közvetlenül nem vezet halálhoz, de hosszú ideig súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Szerencsére rengeteg módja van annak, hogy segítsen az életed eseményeinek fentartásában.
Tehát, ha nehezen tud távolról dolgozni, vagy ideges a jövője miatt, olvassa el tovább, és tanulja meg, hogyan lehet felismerni a stresszt és kezelni azt a mindennapi életben.
Miért mondják az emberek, hogy a stressz okozhat benneteket?
Először is fontos megérteni, hogy kétféle stressz létezik: a jó és a rossz.
Mindkettő harc vagy menekülés reakciót eredményez, amely hormonális jeleket küld a test körül, ami a kortizol és az adrenalin növekedését okozza.
Ez a pulzus és a vérnyomás emelkedéséhez vezet, és ez szinte minden testrendszerben megváltozik. Ez magában foglalja az immunrendszert, az emésztőrendszert és az agyat.
A kortizol „bizonyos körülmények között előnyös lehet, például amikor arra ösztönzi, hogy munkáját időben befejezze” - jegyzi meg Dr. Patricia Celan, a kanadai Dalhousie Egyetem pszichiátriai rezidense.
Hasonlóképpen, egy 2013-as állatkísérlet rövidtávú, mérsékelt stresszszint mellett javította a memóriát, és fokozta az éberséget és a teljesítményt patkányokban.
A kutatók úgy vélik, hogy ugyanaz a hatás jelentkezik az embereknél is, bár ez további vizsgálatokat igényel.
De a hosszú távú - más néven krónikus - stressznek nincsenek azonos motivációs hatásai.
"A kortizol krónikus idő alatt nagy dózisban mérgezővé válik" - magyarázza Celan, hozzátéve, hogy ez vezet komoly egészségügyi problémákhoz.
Ha nem stressz, akkor mi van?
Maga a stressz nem képes megölni.
De "idővel [ez] olyan károkat okozhat, amelyek idő előtti halálhoz vezetnek" - mondja Celan.
Ez a károsodás a kardiovaszkuláris problémáktól kezdve az egészségtelen szokások ösztönzéséig terjedhet, mint például a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
"Hosszabban élhet, ha kevesebb stressz éri az életét" - mondja Celan. "Ezért fontos a stressz irányítása."
Honnan lehet tudni, mikor kezd díjat fizetni?
Mivel a stressz befolyásolhatja testi, szellemi és érzelmi egészségét, számos módon megjelenhet.
A fizikai jelek a következők:
- fejfájás
- izomfájdalom
- mellkasi fájdalom
Emésztési problémákat is tapasztalhat, az egyszerű gyomorpanaszoktól kezdve az emésztési zavarokig és a hasmenésig.
Néhányan, akik stresszel érzik magukat, észreveszik a szexuális életükre gyakorolt hatást is, legyen szó a libidó hiányáról vagy a pillanatnyi figyelemelterelés hajlamáról.
A viselkedésbeli változások is gyakoriak. Nehezen tud koncentrálni vagy döntéseket hozni a mindennapi életében.
Ingerlékenyebbé válhatsz a körülötted lévõkkel szemben, és állandóan aggódhatsz vagy depressziósnak érezheted magad.
Azok a személyek, akik dohányoznak vagy isznak, a szokásosnál gyakrabban fordulhatnak cigarettához vagy alkoholhoz.
És természetesen a stressz befolyásolhatja lefekvésed rutinját. Ez azt jelentheti, hogy küzd az éjszakai alvásért, vagy azt tapasztalja, hogy túl sokat alszik.
Mit kéne tenned?
Lehetetlen lehet megváltoztatni azt a helyzetet, amely stresszt okoz. De megtanulhatja kezelni a stressz hatásait.
Akár az elméjének azonnali megnyugtatását, akár a hosszabb távú tervet keresi, íme néhány megküzdési stratégia.
Ebben a pillanatban
- Mély lélegzés. Az egyik legegyszerűbb módszer a stressz kezelésére, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, vagy mennyi az idő. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül és a száján keresztül, tartsa befelé és kifelé a levegőt 5 másodpercig. Ismételje meg 3-5 percig.
- Figyeljen az éberségi rutinra. Olyan sok alkalmazás és videó segíti Önt. Indítsa el a Calm vagy a The Mindfulness alkalmazást.
Idővel, ha valamibe beleszólsz
- Próbálja ki a meditációt vagy a légzési technikákat. Állítson be elérhető célokat, legyen szó reggel és este 5 perc meditációról, vagy naponta háromszor mély lélegzésről.
- Gyakoroljon a saját tempójában. A napi harminc perc mozgás jót tesz a hangulatnak és az általános egészségi állapotnak. Ha ez most túl soknak érzi magát, törekedjen arra, hogy minden második nap sétáljon egyet, vagy nyújtózkodjon minden reggel néhány percig.
- Csatlakozzon a pozitív naplóhoz. Minden este írjon fel három pozitív dolgot, ami a nap folyamán történt.
- Használja a támogatási hálózatot. A partnerekkel, a barátokkal vagy a családdal való kommunikáció segíthet a pályán maradásban.
Idővel, ha valami olyasmi, amibe nincs beleszólása
Ha a stressz oka valami, amit nem tud könnyen megváltoztatni - például munkahelyi problémák -, még mindig vannak olyan megküzdési mechanizmusok, amelyeket be tudsz helyezni:
- Fogadd el, hogy nem tudsz mindent megváltoztatni. Ehelyett inkább azokra a dolgokra koncentráljon, amelyek felett hatalma van.
- Tegye fontossá a legfontosabb feladatokat. Ne aggódjon, ha nem éri el mindet egy nap alatt befejezni. Holnap folytathatja.
- Szánjon időt magára. Ez olyan egyszerű lehet, mint sétálni az ebédszünetben, vagy időt szánni arra, hogy minden este megnézze kedvenc műsorának epizódját.
- Tervezz előre. Ha nehéz nap vagy elfoglalt esemény közelében van, készítsen tennivalók listáját, és szervezzen biztonsági mentési tervet, hogy jobban érezhesse magát az irányításban.
Ha különösen koronavírus-szorongással küzd
A jelenlegi járvány egy példa egy másik helyzetre, amelyet nem tud kontrollálni.
De tudd, hogy segíthetsz a dolgok helyes irányba történő elmozdulásában, ha ragaszkodsz a kormány irányelveihez, és összpontosítasz testi és lelki egészségedre.
Például:
- Állítson be napi menetrendet. Tartalmazzon mindent az étkezési tervektől a rendszeres relaxációs szünetekig.
- Ne aggódjon a túlzott produktivitás miatt. Nem kell a bent töltött időt arra használni, hogy átalakítsa az életét, vagy új hobbit tanuljon. Koncentráljon az egyszerű dolgokra, mint például a friss levegőre jutás vagy a könyv elolvasása.
- Szocializálódj felelősen. Ütemezzen néhány virtuális randit barátaival és családjával.
- Fontolja meg az önkéntességet. Mások segítése pozitív módszer a dolgok perspektívába helyezéséhez.
AZ EGÉSZSÉG KORONAVIRUS-TAKARÁSALegyen naprakész az élő frissítéseinkkel a jelenlegi COVID-19 járványról. Látogasson el koronavírus-központunkba is, ahol további információk találhatók az elkészítésről, a megelőzéssel és a kezeléssel kapcsolatos tanácsokról, valamint szakértői ajánlásokról.
Hogyan hozhatnak változást az ilyen megküzdési stratégiák?
"Amikor az elme kreatív feladatra összpontosul, az aggasztó gondolatok általában elhalványulnak" - magyarázza Dr. Carla Marie Manly klinikai pszichológus.
"A jó közérzetű neurokémiai anyagok, mint például a szerotonin és a dopamin, aktiválják a wellness és a derű pozitív érzéseit" - mondja.
A testmozgásnak és a meditációnak hasonló hatása van.
Akár kilép, akár otthoni kényelemben edz, lendületet ad a jó érzésű neurokémiai szereknek, és javíthatja alvási szokásait.
Fontos az is, ha nem nyomja magát.
"Az adrenalin és a kortizol csökkenése akkor következik be, amikor az egyén nem próbál mindenkinek tetszeni és túl sokat teljesíteni" - mondja Manly.
Mi történhet, ha a stresszt nem ellenőrzik?
A hosszú távú stressz káros hatással lehet mind testi, mind mentális egészségére.
A pontos hatások azonban személyenként változhatnak olyan tényezők miatt, mint a genetika és a személyiségtípus.
Celan elmagyarázza, hogy a magas kortizolszint az idők során sokféleképpen károsíthatja a testet.
"[Ez] befolyásolja mentális funkcióinkat, például a memóriát, és] gyengíti az immunrendszert, így a fertőzés leküzdése nehezebb" - mondja.
Ráadásul Celan hozzáteszi, hogy növelheti az ember kockázatát az olyan mentális betegségek miatt, mint a depresszió.
A krónikus stressz akár hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához, bár további kutatásokra van szükség.
Ugyanakkor magas vérnyomást okozhat, amely a betegség kockázati tényezője.
Mi van, ha az önsegítő eszközök nem hatnak?
Néha az önsegítő stratégiák nem elegendőek a stressz szintjének ellenőrzéséhez vagy jelentős csökkentéséhez.
Ebben az esetben több útvonalat is megtehet.
Ha van rá lehetősége, ütemezzen időpontot egy elsődleges egészségügyi szolgáltatóhoz vagy mentálhigiénés szakemberhez.
Meséljen nekik a tapasztalt stresszről és annak hatásáról.
Javasolhatnak egyfajta terápiát, vagy felírhatnak gyógyszereket az Ön által leírt tünetek enyhítéséhez.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) általános ajánlás.
Ez segíthet megérteni, pontosan mi okozza a stresszt, és új megküzdési mechanizmusokkal csökkenti ezeket az érzéseket.
Ha szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztalja, vagy nehezen alszik, egészségügyi szolgáltató gyógyszert írhat elő, hogy segítsen.
Gyógyszereket is előírhatnak magas vérnyomás és más stressz tünetek esetén.
Az elme ellazítására tervezett alternatív kezelések, például akupunktúra vagy masszázs is ajánlható.
Hogyan talál szolgáltatót, és mit csinál ilyenkor?
Ha mentális egészséggel vagy stresszel foglalkozó szakembert keres, az elsődleges egészségügyi szolgáltató helyes irányba terelheti Önt.
Alternatív megoldásként megtalálhatja a költségvetésének megfelelő terapeutát egy olyan online mentálhigiénés könyvtárral, mint a Psychology Today vagy a GoodTherapy.
Ingyenes lehetőségek is rendelkezésre állnak. Keresse meg a helyi közösségi klinikát a Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségeken keresztül.
Ha szívesebben beszélgetne valakivel telefonon vagy szöveges úton, akkor terápiás alkalmazással.
A Talkspace és a Betterhelp lehetővé teszi, hogy üzenetet küldjön vagy videocsevegjen egy terapeutának.
Speciális alkalmazások is léteznek. Például a büszkeség tanácsadást úgy tervezték, hogy segítse az LMBTQ + közösség tagjait.
Ha megtalálta a megfelelő szolgáltatót vagy terapeutát, hasznos lehet, ha a következő sablont használja a támogatás kérésére:
- Fizikai / érzelmi / viselkedési tüneteket tapasztalok. Írja le pontos tüneteit, legyen az ingerlékenység, fáradtság vagy nem kívánt alkoholfogyasztás.
- A tüneteim így befolyásolják a mindennapjaimat. Befolyásolják például a munkaképességét vagy a társasági életet?
- Úgy gondolom, hogy stressz okozza őket. Részletezze a rendszeresen átélt stresszes helyzeteket, vagy a múltban történt eseményeket.
- Itt vannak az orvosi információim. Tartalmazza a jelenleg szedett gyógyszereket, beleértve a kiegészítőket és a vény nélkül kapható gyógyszereket, valamint a korábbi kórtörténetet.
- Van néhány kérdésem. Ezek a szakember által javasolt kezelésekről vagy a diagnózisról szólhatnak.
Mi a lényeg?
A stressz hatalmas dolog lehet. Megfelelő megküzdési stratégiákkal azonban kezelhető.
Néha megtanulhat egyedül megbirkózni - de ezt nem egyedül kell megtennie.Ha úgy érzi, hogy a szakmai segítség hasznos lehet, ne habozzon elérni.
Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz
Lauren Sharkey női kérdésekkel foglalkozó újságíró és szerző. Amikor nem próbálja felfedezni a migrén száműzésének módját, megtalálhatja a leselkedő egészségügyi kérdésekre adott válaszokat. Ő is írt egy könyvet, amely bemutatja fiatal női aktivistákat szerte a világon, és jelenleg egy ilyen ellenállók közösségét építi. Kapd el a Twitteren.
.jpg)
