Mi az a racionális érzelmi terápia?
A racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) egyfajta terápia, amelyet Albert Ellis vezetett be az 1950-es években. Ez egy olyan megközelítés, amely segít azonosítani az irracionális hiedelmeket és negatív gondolkodási mintákat, amelyek érzelmi vagy viselkedési problémákhoz vezethetnek.
Miután azonosította ezeket a mintákat, a terapeuta segít stratégiák kidolgozásában, amelyek racionálisabb gondolkodási mintákkal helyettesítik őket.
A REBT különösen hasznos lehet a különféle problémákkal küzdő emberek számára, többek között:
- depresszió
- szorongás
- addiktív viselkedés
- fóbiák
- a harag, a bűntudat vagy a düh elsöprő érzése
- halogatás
- rendezetlen étkezési szokások
- agresszió
- alvási problémák
Olvassa el, hogy többet megtudjon a REBT-ről, beleértve annak alapelveit és hatékonyságát.
Melyek a REBT alapelvei?
A REBT azon az elképzelésen alapszik, hogy az emberek általában jól akarnak járni az életben. Például valószínűleg el akarja érni a céljait és megtalálja a boldogságot. De néha irracionális gondolatok és érzések akadnak útban. Ezek a hiedelmek befolyásolhatják a körülmények és események észlelését - általában nem jobbra.
Képzelje el, hogy sms-t küldött valakinek, akivel egy hónapja jár. Látod, hogy elolvasták az üzenetet, de több óra telik el válasz nélkül. Másnapra még mindig nem válaszoltak. Kezdheti azt gondolni, hogy figyelmen kívül hagynak, mert nem akarnak látni.
Azt is elmondhatja magának, hogy valamit rosszul tett, amikor utoljára látta őket, majd elmondhatja magának, hogy a kapcsolatok soha nem működnek, és hogy egész életében egyedül marad.
A példa a következőképpen szemlélteti a REBT alapelveit - az úgynevezett ABC-ket:
- Az A a (c) aktiváló eseményre vagy helyzetre utal, amely negatív reakciót vagy választ vált ki. Ebben a példában az A a válasz hiánya.
- B a (b) tündékre vagy irracionális gondolatokra utal, amelyek egy esemény vagy helyzet kapcsán felmerülhetnek. A példában szereplő B az a meggyőződés, hogy nem akarnak többet látni, vagy hogy valamit rosszul csináltál, és hogy egész életedben egyedül leszel.
- C az irracionális gondolatok vagy hiedelmek következményeire, gyakran a szorongató érzelmekre utal. Ebben a példában ez magában foglalhatja az értéktelenség érzését vagy a nem elég jó érzéseket.
Ebben a forgatókönyvben a REBT arra összpontosít, hogy segítsen átfogalmazni, hogyan gondolkodjon azon, hogy az illető miért nem válaszolt. Talán elfoglaltak voltak, vagy egyszerűen elfelejtettek válaszolni. Vagy talán nem érdekli őket, hogy újra találkozhassanak veled; ha igen, ez nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled, vagy hogy életed hátralévő részét egyedül fogod tölteni.
Milyen technikákat alkalmaznak a REBT-ben?
A REBT három fő technikát használ, amelyek megfelelnek az ABC-knek. Minden terapeuta a technikák kissé eltérő kombinációját alkalmazhatja, a korábbi klinikai tapasztalatoktól és a tüneteitől függően.
Problémamegoldó technikák
Ezek a stratégiák segíthetnek az aktiváló esemény (A) kezelésében.
Gyakran magukban foglalják az alábbiak fejlesztését:
- problémamegoldó képesség
- asszertivitás
- szociális készségek
- döntési készség
- konfliktusmegoldási készség
Kognitív szerkezetátalakítási technikák
Ezek a stratégiák segítenek az irracionális hiedelmek megváltoztatásában (B).
A következők lehetnek:
- logikus vagy racionalizáló technikák
- irányított képalkotás és vizualizáció
- átkockázás, vagy más módon tekint az eseményekre
- humor és irónia
- félelemnek való kitettség
- irracionális gondolatok vitatása
A megküzdési technikák
A megküzdési technikák segíthetnek jobban kezelni az irracionális gondolatok érzelmi következményeit (C).
Ezek a megküzdési technikák a következőket tartalmazhatják:
- kikapcsolódás
- hipnózis
- elmélkedés
Függetlenül attól, hogy milyen technikákat alkalmaznak, a terapeuta valószínűleg önnek is ad némi munkát a foglalkozások között. Ez lehetőséget ad arra, hogy a munkamenet során elsajátított készségeket alkalmazza a napi hazugságában.Például megkérhetik, hogy írja le, mit érez, miután megtapasztalt valamit, ami általában szorongást vált ki, és gondolkodjon el azon, hogy a válasza hogyan érezte magát.
Hogyan viszonyul a REBT a CBT-hez?
Van némi vita a szakértők között a REBT és a kognitív viselkedésterápia (CBT) kapcsolatáról. Vannak, akik a REBT-t a REBT egyik típusának tekintik, mások szerint két nagyon eltérő megközelítésről van szó.
Míg a CBT és a REBT hasonló elveken alapul, számos kulcsfontosságú különbség van bennük. Mindkét megközelítés segít abban, hogy elfogadja és megváltoztassa a szorongást okozó irracionális gondolatokat. De a REBT egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektet az elfogadó részre.
A REBT megalkotója a kezelés ezen elemét feltétlen önelfogadásként említi. Ez magában foglalja az önbíráskodás elkerülését és annak felismerését, hogy az emberek, beleértve téged is, hibázhatnak és fognak is hibázni.
A REBT azért is egyedülálló, mert néha a humort használja terápiás eszközként, hogy segítsen kevésbé komolyan venni a dolgokat, vagy másképp tekinteni a dolgokra. Ez rajzfilmekkel, humoros dalokkal vagy iróniával járhat.
A REBT a másodlagos tünetek kezelésére is felhívja a figyelmet, például aggodalomra ad okot a szorongás miatt, vagy depressziósnak érzi magát a depresszió miatt.
Mennyire hatékony a REBT?
A REBT-t általában elfogadják hatékony terápiát. A REBT-ről szóló 84 publikált cikk 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy ez egy érvényes kezelés, amely segíthet rögeszmés-kényszeres rendellenességek, szociális szorongás, depresszió és zavaró magatartás esetén. De az áttekintés rámutat arra, hogy több randomizált vizsgálatra van szükség annak megértéséhez, hogy a REBT hogyan segíthet a feltételek sokféle kezelésében.
Egy 2016-os kis tanulmány megvizsgálta a szociális munkással folytatott rendszeres REBT-foglalkozások előnyeit a tartós depresszióban. Egy év után a résztvevők kevesebbet utaztak az alapellátás orvosához. A vényköteles gyógyszerek alkalmazása is csökkent. Egy 2014-es tanulmány hasonlóan azt találta, hogy a REBT hatékony kezelés lehet a depresszió kezelésében fiatal lányokban.
Ne feledje, hogy az emberek mindenféle terápiára másképp reagálnak. Ami egy embernek megfelel, az nem biztos, hogy neked fog megfelelni.
Hogyan találhatok terapeutát, aki REBT-t végez?
A terapeuta megtalálása félelmetes feladat lehet. A folyamat ésszerűsítése érdekében először vegye figyelembe azokat a konkrét dolgokat, amelyekkel foglalkozni szeretne a terápiában. Vannak-e olyan sajátos tulajdonságok, amelyeket egy terapeutánál keres? Férfit vagy nőt szeret?
Ez segíthet annak meghatározásában is, hogy reálisan mennyit költhet el munkamenetenként. Egyes terapeuták esetleg nem kötnek biztosítást, de sokan csúszó léptékű díjakat vagy olcsó lehetőségeket kínálnak. Ez egy gyakori beszélgetés, amelyet a terapeuta folytat egy potenciális klienssel, ezért ne érezze magát kényelmetlenül a költségek kérdezésével. Tudjon meg többet a megfizethető terápia megtalálásáról.
Ha az Egyesült Államokban él, itt megtalálhatja pszichológusokat a környékén. Amikor felhívja a potenciális terapeutákat, adjon nekik egy rövid képet arról, hogy mit akarnak kihozni a terápiából, és kérdezzék meg, van-e tapasztalatuk a REBT-vel kapcsolatban. Ha ígéretesnek tűnnek, egyeztessen időpontot.
Ne csüggedjen, ha úgy találja, hogy nem megfelelőek az első munkamenet során. Néhány embernek fel kell keresnie néhány terapeutát, mielőtt megtalálják a megfelelőt.
Íme hat további kérdés, amelyet feltesz magának az első találkozó után.
Alsó vonal
A REBT egyfajta terápia, amely számos mentális egészségi állapotban segíthet. Hasonló a CBT-hez, de van néhány kulcsfontosságú különbség a kettő között. Ha át akarja alakítani néhány gondolatmintáját, a REBT jó megközelítés lehet a kipróbálásra.
