Megint ez a napszak - vagy éjszaka -. Az éjszakai rutinod befejeztével kialszol a lámpákról, hátratolod a takaródat és ágyba bújsz. Hogyan lehet letelepedni a takaró alatt?
Ekkor az alvási helyzeted teljesen megszokott lehet.Ha gyermekkora óta ugyanabban a helyzetben van az ágyban, lehet, hogy nem gondolkodik ezen tudatosan minden este.
Mégis, ha azonnal átfordul az egyik oldalra, miután visszazuhan a párnáira, vagy időt tölt a pózok közötti váltással, hogy kissé kényelmesebbé váljon, az Ön által preferált alvási testtartás fontos betekintést kínálhat egészségére.
Bizonyos alvási helyzeteket összefüggésbe hozták egészségügyi problémákkal vagy jobb wellness-kimenetelekkel - az alábbiakban feltárjuk azokat. De vajon a szokásos alvási helyzetednek valóban van-e köze ahhoz, hogy ki vagy, mint ember, ahogy néhány szakértő javasolta? Olvassa el a további betekintést.
Az alvási helyzet és a személyiség kapcsolata
Valószínűleg nem sokat gondol azon, hogy mit jelent a tipikus alvási helyzete, azon kívül, hogy az optimális kényelemre vágyik, miközben szundít. Néhány alváspszichológus és szakértő azt javasolta, hogy a személyiség bekapcsolódhasson az alvási helyzetbe, és némi betekintést nyújtson az ön tulajdonságaira és viselkedésére.
Chris Idzikowski professzor és alvásszakértő alig több mint 1000 brit felnőttet kérdezett meg, hogy feltárja az alvási helyzet és a személyiség közötti összefüggéseket. Ezeket az eredményeket felhasználva összefüggéseket rajzolt a közös alvási pozíciók és a személyiségjegyek között. Néhány megállapítása:
- A magzati helyzet a leggyakoribb, különösen a nők körében. Ez a helyzet a félénkséghez és az érzékenységhez köthető.
- Azok az emberek, akik az egyik oldalon kinyújtott karral alszanak, nyílt természetűek, de kissé gyanakvók lehetnek. Hajlamosak maradni a döntéseiknél is.
- A felemelt kézzel vagy a párna alatt fekvő gyomor társas jelleghez és a kritika iránti ellenszenvhez kapcsolódik.
Ezeket az eredményeket valószínűleg a liberális só szórása, mivel a felmérésnek számos kulcsfontosságú korlátja volt:
- Csak körülbelül 1000 ember eredményeit vizsgálta - meglehetősen kis számban, az általános népességhez viszonyítva.
- Ezek a megállapítások nem álltak fenn, amikor a résztvevők második csoportja elvégezte ugyanazt a felmérést, ami azt sugallja, hogy ezek az eredmények nem mindenkire vonatkozhatnak.
- Az emberek maguk is beszámoltak alvási helyzetükről és személyiségjegyeikről, több teret engedve a potenciális elfogultságnak.
A Better Sleep Council (BSC) által az amerikaiak körében végzett alvási helyzetről készített felmérés néhány más felismerést eredményezett. Itt egy gyors pillanatkép:
- Azok, akik rönkfekvésben alszanak (az egyik oldalon mindkét karral lefelé), úgy gondolják, hogy elegendő alvást kapnak és „egészségesebbek”, mint azok, akik más pozíciókat kedvelnek.
- Azok a személyek, akik felsőfokú végzettséggel rendelkeznek, magasabb valószínűséggel részesítik előnyben a magzati helyzetet, mint azok, akik kevesebb végzettséggel rendelkeznek.
- Az X generáció és az évezredesek nagyobb valószínűséggel preferálják a gyomor alvást, mint a bébi korúak. A babakívánatosok viszont inkább kinyújtott karokkal alszanak az egyik oldalon.
- Az introvertált emberek nagyobb valószínűséggel kerülik a hason fekvést emelt karokkal.
Ismételten a felmérések nem azonosak az ellenőrzött vizsgálatokkal és más tudományos tanulmányokkal, és más alvásszakértők kevésbé biztosak abban, hogy milyen összefüggés van az alvás és a személyiség között.
Megkerestük Jade Wu alváspszichológust és kutatót, aki megjegyzi, hogy nincs tudomása az alvási helyzet és a személyiség közötti kapcsolatról.
Ráadásul számos online forrás szerint Idzikowski maga nem szándékozik meggyőző bizonyítékként megállapításait.
Az alvási helyzet és az egészség közötti kapcsolat
Sokkal több bizonyíték van arra, hogy az alváspozíciót összekapcsolják az egészség és a wellness bizonyos szempontjaival - mind pozitív, mind negatív. Íme, mit kell tudni minden alvási helyzetről.
Oldalsó alvás
A szakértők gyakran javasolják az oldalsó alvást, mivel ez a helyzet segíthet a horkolás enyhítésében és az emésztés javításában.
Ha a jobb oldalán alszol, észreveheted a savas reflux súlyosbodó tüneteit vagy más emésztési problémákat. A bal oldalon alvás a gyomrot a nyelőcső alatt tartja, és megnehezíti a gyomorsav emelkedését.
A terhesség alatti alvás az anya és a magzat egészségének javulásával jár, de a bal oldalt itt is előnyben részesítik. A bal oldali alvás nemcsak csökkenti a gyomorégést, hanem elősegíti a véráramlást és enyhíti a méhre nehezedő nyomást.
Az oldalsó alvás segíthet enyhíteni az alsó hátfájást és javítani a gerinc összehangolását, de nehéz lehet, hogy az oldalán alszik, ha nyaki vagy vállfájdalmai vannak.
Gyomor alszik
Míg a gyomor alvás előnyökkel járhat az obstruktív alvási apnoe és a krónikus horkolás miatt, a nyakát és a hát alsó részét is megterheli, különösen, ha puhább ágyon alszik. Ez a megterhelés kidobhatja gerincét az összehangolásból, és elhúzódó nappali fájdalmat okozhat.
Hát alvás
Az oldalán vagy a gyomorban történő alvás növelheti az intraokuláris nyomást, amely a glaukóma kockázati tényezője. Ha érzékeny a bőre, akkor azt is észreveheti, hogy arcát a párnába nyomja, és több kitöréshez, irritációhoz, vagy akár arcgyűrődéshez vezet, amikor felébred. Enter: vissza alszik.
Bár a hátsó alvás bármely életkorban előnyöket kínálhat - a gyermekorvosok azt javasolják, hogy a csecsemőket a hátukon aludják el, hogy csökkentsék a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát - a hát nem mindig a legjobb a felnőttek számára.
"Az obstruktív alvási apnoe-ban szenvedők, egy olyan súlyos orvosi állapot, amikor a légutak alvás közben többször eltömődnek, általában több légzési problémával küzdenek vissza alváskor" - magyarázza Wu. "Ez valószínűleg azért van, mert a légút könnyebben elzáródik, ha hátul fekszik."
És mi van a hátfájással? Vannak, akiknek hát- vagy nyakfájásuk van, és a hátsó alvás súlyosbítja a fájdalmat. Mások számára a hátsó alvás az egyetlen helyzet, amely megkönnyebbülést nyújt.
Tippek az alvási helyzet optimalizálásához
Röviden, nincs egyetlen legjobb helyzet a minőségi alváshoz, mivel olyan sok tényező játszik szerepet. Ha gyakran problémái vannak az alvással, vagy fájdalommal és kényelmetlenséggel ébred, mindenképpen érdemes figyelembe venni a jelenlegi alvási helyzetének lehetséges hatásait.
Ennek ellenére, ha nem okoz gondot a megfelelő mennyiségű alvás, és fájdalom nélkül ébred, valószínűleg nem kell aggódnia a felborulás és a dolgok megváltoztatása miatt.
Érdekli a különböző típusú alvási pozíciók, és hogyan lehet maximalizálni azok előnyeit? Bár az alvásnak rengeteg módja van, az alábbiakban megtalálja a hat leggyakoribb alvási helyzetet.
Hátsó talpfák
A háton alvás segíthet a különböző típusú fájdalmak enyhítésében, miközben csökkenti a gerinc nyomását és elősegíti a gerinc megfelelő beállítását.
A hátsó alvás egyenletesen osztja el a testsúlyt, így testének egyik részét sem érinti nagyobb nyomás, mint egy másikat. Sok ember számára ez nyugodtabb alváshoz vezethet.
Sőt, mivel a hátsó alvás azt jelenti, hogy nem nyomja be arcát minden este a párnájába, ez a helyzet segíthet elkerülni a korai arcráncokat.
A térd alatti kisebb párna (vagy akár egy tekert törülköző) csodákra képes a jobb alvás érdekében. Ez segít a gerincnek megőrizni enyhe görbületét.
Próbáljon meg egy nyaki párnát vagy egy kis, lekerekített párnát a nyaka ívén, hogy enyhítse a nyaki fájdalmat. Ha horkol, allergiás vagy gyomorégést tapasztal, próbáljon ki egy ékpárnát, hogy felemelje a fejét.
Katona
Alszik a hátán, karjaival az oldalán? Ez a katona pozíció. A BSC felmérése szerint a válaszadók mintegy 11 százaléka részesíti előnyben ezt a pozíciót. A katona alvók azt állítják, hogy előnyben részesítik ezt a helyzetet egészségügyi előnyei miatt, és gyakran nem változtatnak helyzetet az éjszakán át.
Tengeri csillag
Ha háton alszik karokkal felfelé és a lábak kissé szét vannak választva, akkor tengeri csillag alvó. A felmérés válaszadóinak körülbelül 7 százaléka szerint alszik, mint a tengeri csillag.
A BSC felmérése szerint ez a helyzet az alvajárás nagyobb valószínűségével függ össze. A keze a feje fölött aludni, különösen akkor, ha a csuklója hajlított vagy hajlított, szintén hozzájárulhat zsibbadáshoz vagy bizsergéshez.
Oldalsó talpfák
Az alvás az oldaladon elősegítheti a jó emésztést, csökkentheti a horkolást, megelőzheti a gyomorégést, és akár fokozhatja az agy egészségét is. Az egészséges kognitív funkcióhoz az agyadnak rendszeresen el kell távolítania a hulladékot. Általában úgy viszi a szemetet, hogy úgy mondjam, amíg alszol. Egy állatkísérlet megállapította, hogy ez a folyamat az oldalsó vagy oldalsó alvás során volt a leghatékonyabb.
Az oldalsó alvás segíthet csökkenteni a hátfájást, de nyomást gyakorolhat a vállára, és feszültséget, feszültséget vagy fájdalmat okozhat a fejében és az arcában. A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg a jó nyomáscsökkentést biztosító matracot és a feszesebb párnát, amely elegendő padlással rendelkezik a gerinc természetes görbéjének támogatásához.
A jobb csípő- és deréktámasz érdekében próbáljon aludni párnával a térde vagy az alsó lába között. Esetleg megpróbálhatja megölelni a testpárnát vagy a nagy párnát - egyesek szerint ez jobb kartartást nyújt.
Az az oldal, amelyiken alszik, szintén változhat. A jobb oldali alvás megkönnyítheti a belső szervek megterhelését, de ronthatja a savas refluxot.
A szakértők úgy gondolják, hogy a bal oldal jobban alszik a terhesség alatt és az emésztési problémákkal küzdők számára. Ne feledje azonban, hogy a kezén vagy hajlított csuklóval történő alvás bizsergéshez vagy zsibbadáshoz vezethet, és súlyosbíthatja a carpalis alagút tüneteit.
Napló
Kevésbé valószínű, hogy zsibbadást tapasztal a rönk helyzetében, mivel ez lefelé tett karokkal alszik. Ez az álláspont nem túl népszerű.
A BSC felmérése szerint az embereknek csak mintegy 6 százaléka részesíti előnyben a rönköt. A BSC jelentése szerint ez a helyzet a tengeri csillag helyzetéhez hasonlóan alvajárással is jár.
Ennek ellenére a rönkhálók általában azt mondták, hogy egészségesebbnek hiszik magukat és megfelelő mennyiségű alvást kapnak, mint azok az emberek, akik más pozíciókat részesítenek előnyben, tehát valójában lehet valami „aludni, mint egy rönk”.
Magzati
Az oldalsó alvás tűnik a preferált alvási helyzetnek. A BSC felmérése szerint ez a magzati helyzetnek köszönhető, amelyet a megkérdezett emberek 47 százaléka preferált. Úgy tűnik, hogy a nők jobban szeretik ezt az oldalsó alvás stílusát.
Ahhoz, hogy valóban aludjon, mint egy csecsemő, próbálja meg lazítani végtagjait és állát, és laza a testtartása. A zsibbadás megelőzése érdekében kerülje a csukló szoros meghajlítását vagy görbülését, vagy az egyik kezével való alvást a párna alatt.
Évf
A BSC felmérésében részt vevők mintegy 13 százaléka azt mondta, hogy inkább éves helyzetben alszik, vagy kinyújtott karral az egyik oldalon.
Ez a helyzet megakadályozhatja a csuklón és a kezeken jelentkező további nyomást, így segíthet a karok beállításában, ha gyakran zsibbadó vagy bizsergő kézzel ébred.
Ennek a helyzetnek a kipróbálása szintén segíthet, ha általában a magzati helyzetet részesíti előnyben, de „vágyakozik” arra, hogy feszültségtől és fájdalomtól mentesen ébredjen fel. A túl szorosan göndör alvás néha másnap kényelmetlenséget és merevséget okozhat.
Gyomorfekvések
A gyomorban vagy hajlamos alvás általában nem ajánlott, mivel hozzájárulhat a hát és a nyak fájdalmához. Ha a feje mindig ugyanúgy néz ki, akkor valószínűleg nem sokkal később észrevesz némi nappali merevséget.
Ha megpróbálta, és nem sikerült kényelmesebbé válnia bármely más helyzetben, a gyomor alvása lehet a legjobb helyzet az Ön számára. Próbáljon rendszeresen változtatni a fejének irányán, ahelyett, hogy mindig balra vagy jobbra nézne.
Ha egy lapos, vékony párnát választ (vagy teljesen kihagyja a párnát), megelőzheti a nyaki fájdalmat. Párna hozzáadása a medence alá nagy változást jelenthet a hát merevségében és a fájdalomban is.
Fontolja meg a matracát is. A szilárdabb matrac segíthet a gerinc igazításában, megelőzheti a fájdalmat és javíthatja az alvás minőségét.
Szabadesés
A BSC által megkérdezett emberek alig több mint negyede (26 százaléka) ezt látja a legrosszabb alvási helyzetnek. Ennek ellenére az emberek 17 százaléka inkább a gyomrot alszik, karokkal a párna alatt, vagy köré tekerve, egyik oldalra.
A szabadesési helyzet kényelmesebb lehet azok számára, akik enyhíteni akarják a váll és a csípő nyomását.
A zsibbadt, merev kezek elkerülése érdekében próbáljon inkább mindkét oldalra kinyújtani karokat. Ahelyett, hogy az egyik térdét meghajlítaná, tartsa mindkét lábát egyenesen és kissé távol egymástól.
Alsó vonal
Bár az alvási helyzet és az egészség között lehet némi összefüggés, az Ön által preferált alvási póznak valószínűleg nincs annyi köze a személyiségéhez.
Ha pihenésének minősége kívánnivalót hagy maga után, akkor egy új alvási helyzet kipróbálása segíthet az alvás javításában. Az alvási szakember az alvásigénye alapján további útmutatást és ajánlásokat kínálhat.
Aludni csak jól? Valószínűleg nem kell aggódnia hogyan elalszol. Végül is a legjobb alvási helyzet az, amely elég kényelmesnek tartja a szükséges pihenéshez.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)