Felnőttként csábító romantikázni, milyen könnyű volt gyermekként élni az életet. A helyzet az, hogy a gyerekek sokat foglalkoznak - csak másképp mutatják.
Az egyik legfontosabb lecke, amelyet megtaníthat a gyermekeinek, az, hogyan kell megbirkózni érzéseikkel és érzelmeikkel. A korán elkezdett egészséges szokások szilárd alapot nyújthatnak az egészséges szokások felépítéséhez felnőttként. Végül is a megpróbáltatások idővel egyre bonyolultabbá válnak.
Itt többet megtudhat arról, hogyan segíthet a gyerekeknek a különböző helyzetekben való megbirkózásban, miért olyan fontos készség a megbirkózás fejlesztése, és néhány tipp az induláshoz.
A traumával szembeni megküzdési készségek
Szakértők elmagyarázzák, hogy a gyerekek sokféleképpen kezelik a traumát. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint a megbirkózás módja életkoruktól és a helyzet megértésétől függ.
Egyes gyerekekben szorongás vagy félelem alakulhat ki egészen a bezárásig vagy a teljes kikapcsolásig. Mások felléphetnek, vagy más fizikai módon kifejezhetik érzésüket. És mások túlságosan éberek vagy érzékenyek lehetnek a környezetükre.
Tippek
- Legyen biztonságos hely. Hagyja, hogy gyermekei sírjanak vagy kimutassák érzéseiket az ítélet félelme nélkül. Néhány gyermek érdemes rajzolni vagy beszélni a történtekről, hogy megbirkózzon. Másoknak némi extra megértésre lehet szükségük lefekvéskor, például éjszakai lámpa használatával vagy ideiglenes alvással a gondozó szobájában.
- Adj választási lehetőségeket. Az iskoláskorú gyerekek jól reagálhatnak a választási lehetőségekre, például étkezéskor válogathatnak saját ruházatukra vagy ételükre. Ha a gyerekeknek választási lehetőséget biztosítunk, akkor érezhetik, hogy érzik az irányítást, amikor egy traumatikus esemény elvehette ezt az érzést.
- Nevezzen el. A gyerekeknek segítségre lehet szükségük az érzelmeik azonosításában. Ügyeljen arra, hogy hagyja, hogy érezzék magukat az elutasítással szemben, vagy próbálják elrohanni ezeket az érzéseket (például mondani valami olyasmit, hogy „Ez ijesztő volt, de legalább túléltük ...”).
- Bátorítsd szavak használatával az érzések kifejezésére. Ez történhet beszélgetés vagy akár gondolataik leírásával. A nyelv használata segíthet abban, hogy jobban megértsék, mi történt és mit éreznek. A szavak lehetővé tehetik a gyerekek számára a gondolkodásuk megszervezését, az események és érzelmeik feldolgozását.
- A rutin kulcsfontosságú. Ügyeljen arra, hogy a következetességgel dolgozzon ébredéssel, szundítással és lefekvéssel. Ugyanez vonatkozik az étkezésekre és a családi rituálékra, például a közös étkezésre vagy a játékra. Időbe telhet, mire gyermeke normálisan részt vesz a mindennapi tevékenységekben, ezért feltétlenül vegye fel a kapcsolatot gyermeke orvosával, ha gyermeke a traumatikus esemény után legalább egy hónappal megpróbálja rutinba lépni, vagy ha nem érdeklődik a kedvenc tevékenységei iránt.
Megoldási készségek a szorongáshoz
A legtöbb felnőtt pontosan meghatározhatja azokat a pillanatokat vagy helyzeteket, amikor szorongást vagy nyugtalanságot érzett. A gyerekek számára ez nehezebb lehet.
A gyermekek szorongása tünetekként jelentkezhet, például hasfájás vagy alvászavar. Mások számára ez önnyugtató szokások lehetnek, például körömrágás vagy hüvelykujj-szopás. Gyermeke aggódhat az iskolai projektek, a barátságok, a családi dinamika vagy akár a közösségi média miatt.
Bármi legyen is a helyzet, a szorongás - még a gyerekek számára is - az élet normális része. De akkor is segíthet!
Tippek
- Cope mint család. Hasznos lehet egy családi terv kidolgozása a stressz kezelésére. Például az egész család sétálhat együtt, vagy lefekvés előtt halk zenével és halvány fényekkel tekerhet le.
- Próbálja ki az éberségi technikákat, például a mély légzést. A mély lélegzés önnyugtató cselekvése segíthet a gyermekeknek a gondolataik középpontba állításában, és elvonhatják a figyelmüket attól, ami a szorongást okozza. Szinte azonnal csökkenti a vérnyomást is. Kérd meg a gyerekeidet, hogy lélegezzenek be négyet - 1, 2, 3, 4 - és egyenlő számban. Ismételje meg tetszés szerint.
- Segítség a felfedezéssel. Ha azt veszi észre, hogy óvodása ellazul, amikor blokkokkal játszik - bátorítsa őket erre, ha stresszes állapotban vannak. Ahogy gyermeke növekszik, elkezdhet azonosítani olyan tevékenységeket, amelyek segítenek megnyugodni, vagy más módon kezelik érzelmeiket. Kérje meg őket, hogy írják le ezeket a dolgokat, és dolgozzanak ki egyfajta eszközkészletet arra az esetre, ha nehéz lesz a helyzet. Ha olyan helyzetbe kerül, amikor elakadnak, segítsen nekik visszatérni ezekhez a tevékenységekhez és megküzdési készségekhez.
- Brainstorm egy listát. A tizenéveseknek már vannak olyan szokásaik, amelyek segítenek megnyugodni, csak segítségre lehet szükségük annak megértéséhez, hogy ezek a szokások segíthetnek nekik, amikor szoronganak. Például egyeseknek előnyös lehet a rendszeres testmozgás, például kocogás vagy kosárlabdázás egy baráttal. Mások számára a naplóírás vagy a rajz némi megkönnyebbülést jelenthet. Próbáljon ötletelni egy listát ezekről a nyugtató tevékenységekről tinédzsereivel, hogy a stressz érzését követően megtekinthessék a listát.
Kapcsolódó: Segítség az aggódó gyerekeknek a megbirkózásban
Megoldási készségek a depresszióhoz
A gyermekek depressziós aránya az életkor előrehaladtával növekszik. Míg az Egyesült Államokban nem sok 3 és 5 év közötti gyermeknél diagnosztizálják a depressziót, a 6 és 11 év közötti gyermekeknél csaknem 2 százalékos a depresszió aránya. 12 és 17 év közötti tizenéveseknél ez az arány 6 százalékra ugrik.
A megküzdési képességek itt fontosak, de a korai diagnózis is fontos annak érdekében, hogy a gyermekek megkapják a boldoguláshoz szükséges segítséget és kezelést. Az öngyilkosság a 10 és 24 év közötti gyermekek egyik vezető halálozási oka.
Tippek
- Ismerje a jeleket. A kisgyermekek depressziót mutathatnak testjelekkel, például hasfájással, étvágyváltozással, alvási változásokkal és elválasztási szorongással. A tizenévesek depressziót mutathatnak rendkívüli hangulatváltozások, érdeklődéshiány vagy apátia, iskolai problémák és alacsony önértékelés miatt. Mivel a depresszió aránya a tizenévesek körében a legmagasabb, fontos, hogy megismerkedjen a jelekkel, hogy a depressziót korán elkapja, még mielőtt előrehaladna.
- Hallgat. A gyermek korától függetlenül bátorítsa őket arra, hogy beszéljenek érzéseikről veled vagy más megbízható felnőttel. Ügyeljen arra, hogy valóban meghallgassa és adjon súlyt kérdéseiknek. Más szóval, ne bagatellizáld, amit belül éreznek, bármennyire is butának tűnik számodra.
- Modellezze az egészséges életmódot. Ösztönözze továbbá az egészséges étkezést, a jó étkezést, a rendszeres testmozgást és az elegendő alvást. A tizenévesek számára az „elég” minden este 9–9 1/2 órát jelent. A fiatalabb gyerekek számára előnyös lehet, ha egészséges életmóddal követik a vezetést. Az idősebb gyerekeknek folyamatos emlékeztetésre lehet szükségük, hogy vigyázzanak magukra - de a testi és a mentális egészség szorosan összefügg.
- Forduljon orvoshoz. Ismételten a megküzdési képességek másodlagosak az orvosi segítség után. A diagnózis és a kezelés - beszélgetési terápiával és / vagy gyógyszerekkel - azért fontos, mert ha a depressziót nem kezelik, a jövőben intenzívebb epizódok fordulhatnak elő. A kezeletlen depresszió növeli az öngyilkosság kockázatát mind a gyermekek, mind a tizenévesek számára.
Megbirkózási készségek a haragra
Mindenki időről időre megőrül. Különösen intenzívnek érezheti magát, amikor a 2 éves gyermeke egy nap ötödször táncol. Fontos megérteni, hogy a düh elfedheti egy másik érzelmet. A gyerekek ingerültek vagy dühösek lehetnek, ha depressziósak vagy szorongók, vagy más, kellemetlen módon érzik magukat.
Laura Markham, szülői szakértő, a népszerű Aha blogon! A gyermeknevelés elmagyarázza, hogy a gyerekeknek „nincs teljesen kifejlődött frontális kérgük, amely elősegítené az önszabályozást, [tehát még inkább hajlamosak arra, hogy mérgesek legyenek”.
Tippek
- Modellezze a jó viselkedést és kommunikációt. A fiatalabb gyerekek viselkedésüket és megküzdési készségeiket gondozóik után modellezik. Szükségük van még egy kis segítségre, amikor szavakat rendelnek a nagyon nagy érzéseikhez. Próbáljon nyugodt maradni, lépjen a szintjükre, és mondja: „Látom, hogy nagyon mérges vagy! Kérem, mondja meg kiabálás nélkül, hogy mi a baj? ”
- Használja kedvenc könyv- vagy televíziós szereplőiket. A népszerű „Daniel Tiger szomszédsága” című rajzfilmben Daniel egy dühstratégiai dalt énekel, amely így hangzik: „Ha csalódott vagy, lépj egy lépést hátra és kérj segítséget.”
- Végezze el a változásokat. Az iskoláskorú gyerekek képesek lehetnek változtatásokra, miután valami feldühíti őket. Például, ha gyermeke dühös, hogy a kishúga folyamatosan leüti Lego alkotásait - segíthet neki, hogy ne felejtse el elérni ezeket a tárgyakat.
- Tanítsd meg a tizenéveseket arra összpontosítani, amit ellenőrizni tudnak. A tizenévesek sok olyan helyzetet kezelnek, amelyek másodlagos érzelemként haragot okozhatnak. Az iskolai munka vagy a társak közötti stressz ingerlékenységet okozhat. Néhány tizenévesnek irreális elvárásai lehetnek önmagával szemben. Bátorítsd tinédzseredet, hogy beszéljen veled arról, mi történik az életükben, és magyarázd el, hogy biztonságos hely vagy a megosztásra. A megküzdési készségek magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint az önelfogadás és az egészséges tevékenységek megtalálása, amelyek felszabadítják a düh érzését, például a progresszív izomlazítás vagy a jóga.
Megbirkózási készségek a csalódáshoz
Ami csalódást okoz a gyerekeknek, az évek során változik, de az érzések kortól függetlenül hasonlóak.
Kisgyermekek számára rendkívül csalódást okozhat, ha lemondják a játéknapot. Ha valamivel idősebbek, komoly csalódás származhat abból, ha nem nyertek baseballmeccset vagy nem szereztek A-t egy teszten. Az idősebb tizenévesek pedig óriási csalódást tudnak kezelni, ha nem jutnak be az általuk választott főiskolára, vagy esetleg nem hívják őket hazatérő táncra.
Tippek
- Fókuszáljon az empátiára minden korcsoportban. A helyzet az, hogy rengeteg lehetőség kínálkozik az életben való csalódásra. Bár lehet, hogy könnyű elmondani gyermekének, hogy csak túl kell lépnie rajta, az érzelmek figyelmen kívül hagyása nem segít abban, hogy kezelje a sok csalódást.
- Segítsen a gyerekeinek felismerni saját érzéseiket. A csalódás miatt egyes gyermekek kitörhetnek. Mások számára elszomorodhatnak vagy visszahúzódhatnak. Lehet, hogy gyermeke nem érti, miért érzi magát - ezért az Ön feladata, hogy segítsen irányítani megértését. Mondhat ilyet: „Látom, hogy ideges vagy - ez érthető. Tudom, hogy izgatott [bármi is volt]. Szeretne erről beszélni?
- Tanítson késleltetett kielégülést. A világ nagyon megy-megy-megy egyik dologról a másikra. A gyerekeknek nincs sok leállásuk vagy türelmük, amikor a dolgok nem mennek zökkenőmentesen. Ha a fiatalabb gyerekek rutin- és célmeghatározással foglalkoznak, ez segíthet abban, hogy megtanulják, hogy a jó dolgok időbe telnek, és a kudarcok néha az új dolgok megtanulásának részét képezik.
- Ellenáll annak a késztetésnek, hogy gyermeke javítója legyen. Ez megint minden korosztályra vonatkozik. Felhatalmazóbb, ha megtaníthat gyermekének vagy tinédzsernek olyan stratégiákat, amelyek segíthetnek a jövőbeni csalódásokban. Fontolja meg a különböző forgatókönyvek felajánlását. Brainstorm lehetséges csalódások és lehetséges megoldások. Beszélhet arról is, hogy a csalódások lehetőségekké válnak.
Kapcsolódó: A gyermek figyelmességének tanítása
Egészséges megküzdési stratégiák
Miért olyan fontosak a megküzdési készségek? Nos, a megküzdési készségek azok az eszközök, amelyeket az emberek a nehéz helyzeteken való túlélésre használnak. Bizonyos megküzdési készségek segíthetnek az embereknek elkerülni a helyzeteket teljesen. Mások azon dolgoznak, hogy csökkentsék a fájdalmat vagy az érzelmeket.
Ahogy el lehet képzelni, vannak egészséges és egészségtelen megbirkózási módok. Az egészséges végén két fő típus létezik. Mindkettő hasznos lehet a gyerekeknek, amikor eligazodnak az élet számos helyzetében.
- Az érzelemközpontú megküzdési készségek olyan dolgok, amelyeket az emberek tesznek, hogy szabályozzák a negatív érzelmeiket a különböző stresszorokkal szemben. Ilyenek lehetnek naplóírás, meditáció, pozitív gondolkodás, helyzetek átformálása, beszélgetés és terápia. Más szavakkal, az érzelemközpontú megküzdési készségek olyan dolgokban rejlenek, amelyeket az ember megtehet annak érdekében, hogy kezelje az adott helyzet körüli érzelmeket, szemben a helyzet megváltoztatásával. Ez a fajta megküzdés általában a legjobb választás, amikor semmit sem lehet tenni a fennálló helyzet ellenőrzésében.
- A problémára összpontosító megküzdési képességek az emberek, hogy szembeszálljanak a stresszorral. Tartalmazhatnak olyan intézkedéseket, mint például a gyakori problémák ötletbörzeinek megoldása (például többet tanulni teszt céljából), vagy olyan emberek megszólítása / szembesítése vagy olyan helyzetek kezelése, amelyek közvetlenül okoznak stresszt (például a zaklatóval való kapcsolat befejezése). Ez a fajta megküzdés általában a legjobb választás, ha az adott helyzet egy személy ellenőrzése alatt áll.
Az egészséges megküzdési képességek fejlesztése néhány fő előnnyel jár a gyermekek számára.
Legalább egy tanulmány azt mutatja, hogy az erős szociális-érzelmi képességekkel rendelkező fiatal gyerekek - óvodások - felnőttkorukig hordozták ezeket a készségeket. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges megküzdés kialakítása „több területen is hatással van, és ezért potenciálisan pozitívan befolyásolhatja az egyéneket, valamint a közösség közegészségügyét”.
Kapcsolódó: Érzelemközpontú megküzdés: 7 kipróbálandó technika
Egészségtelen megküzdési stratégiák
A megküzdés elkerülése példa az egészségtelen megküzdési képességekre. Kerülve az emberek úgy döntenek, hogy figyelmen kívül hagyják vagy más módon nem kezelik a helyzetet, ahogy történik. Ehelyett máshova fordítják figyelmüket, néha alkohol vagy drogok fogyasztása, elszigeteltség vagy az érzelmek elfojtása révén.
Az elkerülés nemcsak egészségtelen lehet, ha egészségtelen szokásokat eredményez, hanem tartós pszichológiai károsodást is okozhat. Egy 2005-ös tanulmány összekapcsolja az elkerülés megküzdését a fokozott stresszel és depressziós epizódokkal. Az elkerülés stresszel / megnövekedett stresszorokkal és depresszióval társult a vizsgálati alanyokban a tanulmány 4 éve után. És ezek a hatások még további 6 évvel később is jelentkeztek.
Gyerekeknél az élet megkezdése az elkerülő megküzdéssel megnehezítheti a későbbiekben az egészségesebb modellekre való váltást. Irányítsa át gyermekét, ha olyan dolgokat lát, mint a túlzott képernyőidő, a mértéktelen evés vagy az elkerülés egyéb formái.
Ha ezt megfigyeli, értse meg, hogy gyermeke nem szándékosan csinálja, hanem a lehető legjobban igyekszik kezelni az érzéseit. Próbáljon átirányítani őket egészségesebb szokásokra, például mély lélegzésre, kiegyensúlyozott étrendre, érzésekről való beszélgetésre vagy naplózásra.
Elvitel
Végül az, ahogyan gyermeke megtanul megbirkózni az élettel, magától kezdődik. Ez nagy felelősségnek tűnhet a vállán. Mély levegő! Hasznos lehet, ha megvizsgálja a saját megküzdési módjait, hogy megtudja, hol segíthet magán, és ezáltal segítheti gyermekét az egész életen át tartó egészséges szokások kialakításában.
Bizonyos helyzetekben előfordulhat, hogy a személyes megküzdési képességek nem elegendőek. Ne habozzon, forduljon gyermeke gyermekorvosához segítségért, különösen akkor, ha aggódik az önkárosítás miatt.
Legfőképpen ne aggódjon, ha téved, vagy alkalmanként félrelép. Közölje, hogy érdekel, tudassa gyermekével, hogy mindig ott van, és haladjon előre együtt.
