A túlélők körében gyakori az emlőrák megismétlődésétől való félelem - de ennek nem kell irányítania az életét.
Sok emlőrákban túlélő számára a megismétlődés félelme mindent átfogó lehet.
Lehet, hogy bűntudatot érez emiatt - mintha hálásabbnak kellene éreznie magát az egészségéért -, de teljesen normális, hogy hála és félelem egyaránt van - mondja Dr. Gabriela Gutierrez, az LMFT, a Loma Linda Egyetemi Rákközpont klinikai onkológiai terapeutája.
"A rák olyan, mint egy földrengés, sok utórengéssel" - mondja. "Az, hogy a nagy nincsen útban, még nem jelenti azt, hogy a hullámok eltűntek."
Az utazás áttér a fizikairól a mentálisra, és ez egy életen át tartó csata lehet. Valójában a betegek csaknem felének van némi félelme a kiújulástól.
A jó hír az, hogy nem vagy egyedül, és vannak módok a megbirkózásra.
1. Normalizálja a félelmet
Sajnos a félelem az út része - mondja Gutierrez. Teljesen normális, hogy így érzel. Valójában a félelem azt jelenti, hogy törődsz az életeddel - hogy te csináld reménykedj az előtted álló életben.
És lehetséges, hogy érzi az érzelmeket, amelyeket oldalra taszított a kezelés során - mondja Lauren Chatalian, az LMSW, a CancerCare terapeutája.
"A kezelési szakaszban az egyén csak a túlélésre gondol" - mondja. A másik oldalon a megpróbáltatás gondolatai, amelyeket most átéltél, és amelyekkel ismét szembesültél, elsöprőek lehetnek.
Most jó alkalom lehet arra, hogy terapeutához vagy szociális munkáshoz forduljon, különösen, ha a kezelés során nem beszéltél ilyennel. Segíthetnek ezen érzések további normalizálásában és feldolgozásában.
2. Kérjen támogatást
Nem kell ezt egyedül átélned. Szeretteitek valószínűleg félnek is, és félhetnek, hogy felhozzák.
"A félelem elleni kötődés közös módjának megtalálása kezelhetőbbé teheti, ahelyett, hogy egyéni harcokat folytatnának a félelem ellen, ami elősegítheti az elszigeteltséget" - mondja Gutierrez.
De izoláló élménynek érezheti magát, főleg, ha nincs más túlélője az életében.
A kutatások azt mutatják, hogy az emlőrákot támogató csoport tagja lehet az életminőség javítása.
Kapcsolatok létrehozása hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel - akár személyesen, akár virtuálisan - segíthet abban, hogy megértsék magukat. Megerősítheti kapcsolatait a családdal és a barátokkal azáltal is, hogy enyhíti az általuk viselt érzelmi terheket, mivel nem tudják, hogyan lehet a legjobban támogatni.
Ha a szeretteid attól tartanak, hogy túlreagálod, akkor meg kell érteniük, hogy „a túlélő néha a trauma lencséjéből operál” - mondja pszicho-onkológus és az emlőrákot túlélő Dr. Renee Exelbert. „És [ön] ezért más kisebb egészségügyi problémákat is láthat, amelyek jelzik a megismétlődést.”
Ossza meg velük, milyen normális a félelme a megismétlődéstől.
3. Folytassa proaktív tevékenységét az orvosi ellátás terén
Csábító lehet, ha el akarja temetni a fejét a homokba, és soha többé nem keresi fel egy másik orvosi rendelőt a rákkal való hosszú harc után. De fontos tartani az orvos kinevezéseit, beleértve az esetleges orvosi látogatásokat is, amelyeket a kezelés során oldalra állított.
Mint valószínűleg már tudja, a korai felismerés kulcsfontosságú.
Forduljon orvosához, ha bármelyik eredeti tünetét vagy új tünetét tapasztalja, beleértve az életminőségét befolyásoló fájdalmat vagy fizikai problémákat.
Ha meglátogatja orvosát a túlélő rákkezelés után, rengeteg emléket idézhet elő, amire esetleg nem lesz felkészülve - mondja Susan Ash-Lee, az LCSW, a Cancer Support Community klinikai szolgáltatásainak alelnöke.
Hasznos lehet, ha előre megírja kérdéseit, és magával hoz egy családtagot vagy barátot.
4. Szerezzen vissza egyfajta kontrollt a teste felett
A rák úgy érezheti, mintha a tested elárulna, vagy mintha nem a sajátod lenne.
"Kiváló módja a kontroll érzésének visszaszerzésére az étrend és a testmozgás révén" - mondja Exelbert. "Ez lehetővé teszi az egyén számára, hogy a változás aktív ügynöke legyen, és parancsoljon azoknak a döntéseknek, amelyek pozitívan befolyásolhatják egészségüket."
Függetlenül attól, hogy önnek masztektómiája volt-e vagy sem, a teste most más, mint a rák előtt volt, és az elme-test kapcsolatot erősítő tevékenységek, például a jóga, segíthetnek abban, hogy jobban megalapozottnak érezzük magunkat - mondja Ash-Lee. (Természetesen mindig győződjön meg róla, hogy minden fizikai tevékenységet orvosával tisztít, mielőtt új edzésprogramot kezdene!)
Az idő, hogy figyelmes legyen, szintén segíthet a testi érzéseire való ráhangolódásban, úgy érezheti, mintha a teste megint a sajátja lenne.
"Az éberség egyszerűen szándékosan figyel, a jelen pillanatban, ítélet nélkül" - mondja Ash-Lee. "A figyelem javíthatja koncentrációnkat, kapcsolatainkat és csökkentheti stresszünket."
5. Koncentráljon arra, hogy élvezze az életét
Néha a kezelés után előfordulhat, hogy elakadt, mintha nem emlékszik, milyen volt az élet a diagnózis előtt.
„A rák képes volt életének oly nagy részét irányítani a kezelés során; Most, hogy a testén kívül van, nem akarjuk továbbra is megadni a hatalmat arra, hogy irányítson, annak ellenére, hogy eltűnt ”- mondja Gutierrez. "Nem ez az élet, amelyért harcoltál."
Most ünnepelned kell! A rákkal való szembenézés az egyik legnehezebb dolog, amit valaha át kell élnie - és túlélted.
Mi szerepel a vödörlistádon? Itt az ideje, ha van energiád, megtenni mindazt, amit mindig is mondtál majd egyszer.
Vigye álmai útját, vegyen fel egy új hobbit, vagy csak ütemezzen időt, hogy utolérje azokat a szeretteit, akiket nem láthatott a kezelés alatt.
Szánjon időt az élet apróságainak értékelésére.
Theodora Blanchfield Los Angelesben él mentőkutyájával, Lucyvel. Klinikai pszichológiai diplomáján dolgozik, hogy engedéllyel rendelkező terapeutává váljon. Írásai olyan témákat ölelnek fel, mint a mentális egészség, a bánat és az erőnlét, és képesített futóedző, jógaoktató és személyi edző. A munka megjelent a Nők egészsége, a Shape, a Napi Beast, a Talkspace és más oldalakon. A hétszeres maratonistát általában úgy találhatjuk, hogy edzünk vagy sétálunk a tengerparton, amikor éppen nem dolgozik.
