Mikor jelentkeztél be utoljára magadhoz, főleg amikor a stressz szintjéről volt szó?
Nem számít a stresszor, fontos figyelembe venni a stressz egészségre és jólétre gyakorolt hatását. Végül is a túlzott stressz lelki és fizikai károkat okozhat a testében - ide tartozik a bél és az emésztés pusztítása.
A stressz bélre gyakorolt hatása attól függ, hogy mennyi ideig éli meg a stresszt:
- A rövid távú stressz miatt étvágya elvész, emésztése pedig lelassulhat.
- A hosszú távú stressz kiválthatja a gyomor-bélrendszeri (GI) problémákat, például székrekedést, hasmenést, emésztési zavarokat vagy gyomorrontást.
- Hosszabb ideig tartó krónikus stressz súlyosabb problémákhoz vezethet, mint például az irritábilis bél szindróma és más GI rendellenességek.
A jobb emésztés egyik kulcsa a rendszeres stresszkezelés. A stressz csökkentése csökkentheti a bél gyulladását, megkönnyítheti a GI szorongását és táplálékot adhat Önnek, mivel a test összpontosíthat a szükséges tápanyagok felszívására.
Ha úgy találja, hogy a stressz szintje befolyásolja az emésztést, az alábbiakban négy tippet talál, amelyek segítenek javítani a belét.
Gyakorold a jógát
Az emésztés fokozása és támogatása érdekében győződjön meg arról, hogy folyamatosan elegendő fizikai aktivitást végez, például gyalogol és fut.
Az olyan gyakorlatok, mint a Hatha vagy az Iyengar jóga, amelyek az igazításra és a testtartásra koncentrálnak, szintén enyhíthetik a gyomor-bélrendszeri tüneteket és javíthatják a stressz kimenetelét.
3 jóga póz az emésztés elősegítésére
Próbáljon figyelmes meditációt
A tudományos kutatások azt is sugallják, hogy segíthet egy figyelmes meditációs gyakorlat, ahol fokozott tudatosságot alakít ki mindennapi életében.
A meditáció és a mély légzési technikák csökkenthetik a gyulladást, ami a test stresszének markere. Ez viszont enyhítheti a túlterhelt emésztőrendszert.
A következő étkezés előtt próbáljon felülni egyenesen a zavaró tényezőktől, és végezzen 2–4 kört mély lélegzéssel. Lélegezz be egy 4-es számot, tarts 4-et és kilégezz egy 4-es számot.
Tegye ezt minden alkalommal, amikor leül, hogy élvezze az ételt, hogy segítsen a testének ellazulni és felkészülni az emésztésre (azaz pihenés és emésztés módra).
Egyél prebiotikumokat és probiotikumokat
Ha étrendjéről van szó, nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek elősegítik a jó bélbaktériumokat, mint például a prebiotikumok és a probiotikumok.
Az inulint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, mint a spárga, a banán, a fokhagyma és a hagyma, prebiotikumokat tartalmaznak. Az erjesztett ételek, például a kefir, a kimchi, a kombucha, a natto, a savanyú káposzta, a tempeh és a joghurt mind probiotikumokat tartalmaznak.
A prebiotikumok és a probiotikumok megváltoztathatják a baktériumok összetételét a bél mikrobiomjában, és ideális környezetet teremthetnek több jó baktérium felvirágzásához és az emésztés támogatásához.
Válassza ki a dohányzási szokást
Ha cigaretta után nyúl, amikor a stressz szintje növekszik, ideje átgondolni ezt a megküzdési technikát.
A szívbetegségek és a légzőszervi betegségek leggyakrabban a cigarettázással társulnak, de a kutatások azt is kimutatták, hogy a rossz szokás az emésztőrendszerére is hatással lehet.
A dohányzás növelheti a peptikus fekélyek, a GI betegségek és a kapcsolódó daganatok kialakulásának kockázatát. Ha dohányzik, fontolja meg a terv elkészítését, és konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, hogy segítsen a dohányzás teljes visszaszorításában vagy abbahagyásában.
McKel Hill, MS, RD, az alapítójaTáplálkozás megfosztva, az egészséges életmódgal foglalkozó weboldal, amelynek célja a nők jólétének optimalizálása a világ minden táján receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz és egyéb információk révén. Szakácskönyve, a „Nutrition Stripped”, országos bestseller volt, és szerepelt a Fitness magazinban és a Women's Health magazinban.
