Gondosan választottuk ki ezeket a videókat, mert aktívan dolgoznak azon, hogy oktassák, inspirálják és személyes történetekkel és jó minőségű információkkal gazdagítsák nézőiket. Jelölje be kedvenc videóját úgy, hogy e-mailt küld nekünk a [email protected] címre!
Általános tévhit, hogy fitnesz céljainak elérése érdekében órákat kell tölteni az edzőteremben. Éppen ellenkezőleg, a kis ideig tartó testmozgás rendkívül hatékony lehet.
Az időmegtakarítás mellett a rövid edzésnek komoly egészségügyi előnyei vannak, ha megfelelő intenzitással teljesítik. A McMaster University nemrégiben végzett tanulmánya szerint azok a személyek, akik 10 perces intervall edzésen vettek részt - 20 másodperc sprint és 2 perc gyógyulás lassabb ütemben, plusz bemelegítés és lehűlés -, ugyanannyi testzsírt vesztettek, mint azok, akik kerékpároztak egyenletesen 45 percig, egyidejűleg bemelegítéssel és lehűléssel.
Más szavakkal, még kis mennyiségű nagy intenzitású testmozgás is változást hozhat.
Tehát függetlenül attól, hogy olyan edzést keres, amely zsírégetést jelent csak a testsúlyának felhasználásával, vagy szívesebben hangoskodik egy szívdobogtató Zumba-foglalkozással, mindenki számára megtalálható valami. A választás megkönnyítése érdekében összegyűjtöttük a legjobb edzéseket 20 perc alatt. Bármit is döntesz, ideje mozogni!
20 perces otthoni fogyás edzés Rachel Aust-val
Rachel Aust az Eat Run Lift mögött álló személyiség, amely testreszabott edzőtermi vagy otthoni edzéseket és táplálkozási tréningeket kínál. Ez a 20 perces edzés, melegedéssel és hűtéssel kiegészítve, intenzíven a lábakra és a hasizomra összpontosít, hogy rövid idő alatt nagy eredményeket érjen el. Ehhez a testtömeg-edzéshez csak a hely szükséges. Ha kezdő vagy, hagyd ki ezt a rutint valamivel könnyebbért, és ha lelkes erősítő edző vagy, öltözz fel!
Zumba intenzív kardió tonizáló edzés
Akár a Zumba az Ön sebessége, akár nem, ez a hibrid kardio-tonizáló rutin megizzasztja Önt. Remek közép- és haladó edzőknek, ezt az edzést szeretjük úgy hívni, hogy Zumbát szteroidokon végezzük, és teljes testtömegű gyakorlatokkal csomagolunk egy szívpumpa kardiót. Fokozza a kardiójátékot és a koordinációt, ha ezt az edzést a heti rendszer része lesz. És ami még jobb, nincs szükség felszerelésre a megvalósításához - csak egy üres hely a mozgáshoz. Fogj egy barátot, akivel ezt a rutint végezheted. A nagy energiájú - és az endorfinok - fertőzőek!
20 perces HIIT Tabata edzés
Emi Wong személyi edző 20 perces HIIT edzése sokkal kevesebb kalóriát éget el, kevesebb idő alatt, mint amire kedvenc Netflix műsorának megtekintése lenne szükség. A HIIT hihetetlenül hatékony a kalóriák elvesztésében, és elfoglaltsága - rövid teljes erőfeszítéssel, még rövidebb pihenéssel, majd visszafelé - azt jelenti, hogy egy komolyan nehéz edzést pillanatok alatt teljesíthet. Három áramkörrel, amelyek a nagyobb izomcsoportokat ütik meg, az Emi rutinja kiváló a rendszeres edzők számára, akiknek rövid az idő.
20 perces kis hatású Tabata edzés
Jobb lehetőség kezdőknek, ez a Molly személyi edző alacsony hatású Tabata-rutinja biztosítja a HIIT edzés összes előnyét anélkül, hogy elakadna az ízületein - és ezáltal csökken a sérülés esélye. Szüksége lesz egy könnyű súlyzóra, hogy teljes legyen Molly rutinja, de akár kezdők is részt vehetnek benne. Lazítson nyugodtan kényelmes tempóra, hogy ne veszélyeztesse formáját, és módosítsa a túl nehéz mozdulatokat. Kezdje azzal, hogy hetente néhányszor elvégzi ezt a rutint, és figyelje a teljesítmény növekedését.
20 perces otthoni brit hadsereg veterán edzése
A brit hadsereg egyik veteránja, Lucy Wyndham-Read több mint 25 éves tapasztalattal rendelkezik az öv alatt a fitneszben. 20 perces, teljes testű edzése módosítást tartalmaz a kezdők számára, miközben fejlettebb mozdulatokat kínál azok számára, akik intenzívebb égést akarnak. Ez is alacsony hatású, ezért nem kell aggódni az ugrások miatt. Nincs szükség felszerelésre, és az edzés kardio és testtömeg-gyakorlatok keveréke mind a szív-, mind az izmok állóképességét meg fogja dolgozni. Kapjon le egy gyors nyújtással, Lucy vezetésével, hogy lehűljön.
20 perc, 20 lépés
Joe a The Body Coach-tól csodálkozásra készteti, hogy milyen gyorsan telik el 20 perc, amikor percenként egy mozdulattal tölti az időt, unja az unalmat és a várakozást. Szüksége lesz egy intervallum-időzítőre - például a telefonon lévő alkalmazáson keresztül -, hogy könnyebben teljesítse ezt a rutint, de nincs más felszerelése. A hegymászók, a fekvőtámaszok, az oldalsó keverések, az ugráló tüdő és a burpees ízelítőt nyújtanak abból, amit e 20 perces rutin során megkapsz, és minden mozdulat könnyedén módosítható a kezdők számára. Bónusz? Joe ausztrál akcentusa szuper bájos.
Teljes test reggeli edzés
Felemelkedés és tündöklés! A Millionaire Hoy gyors reggeli testtömeg-edzésének köszönhetően nagy mosollyal az arcán kezdi a napját. Az áramköri rutin 45 másodpercig dolgozik, és 15 percet pihen, rengeteg teljes testmozgással, amelyek ugrással kapcsolódnak a magjához. A videó középszintű fitnesz szintekhez igazodik, de előugró képernyő áll rendelkezésre azoknak a kezdőknek, akiknek módosítaniuk kell. A gyors bemelegítési és lehűlési szekvenciák lefoglalják az edzést, és amikor vége lesz, készen áll a napra.
20 perces Barre Sculpt és HIIT edzés
Ez a 20 perces szállodai szoba, a Barre edzés nem igényel izzadáshoz szükséges felszerelést, kombinálva a kardio intervallumokat a testre szabott Barre mozdulatokkal. Ballerina a Laker Girlből lett, akcióvezetővé vált, Jacquelyn, akinek ez az edzése, bárhol elvégezhető. Tehát próbálja ki, és kap egy szép keveréket a nagy intenzitású kardióból és néhány lassabb ütemű, bárdatlan szobrászatból, például deszkáról csukára és magláb emelésről. Ez a rutin a közepes vagy haladó edzők számára a legjobb, akik úton vannak.
Tabata kardió edzés felszerelés nélkül
Mi a jobb, mint ha egy személyi edző szurkol? Természetesen kettőt! Ebben az edzésben Kozak edző és Claudia, a Szív és Lélek Fitnesz (HASfit) motiválja Önt. Rutinjukat Tabata-stílusban hajtják végre - vagyis négy hát-hát gyakorlatot végeznek 20 másodpercig, majd 10 másodperc pihenéssel. Claudia számos gyakorlat módosított változatát hajtja végre, ez kiváló lehetőség kezdőknek. De ha kihívásra van szüksége, kövesse Kozak edzővel együtt. A képernyőn megjelenő praktikus időzítő segít a lépést tartani, és az inspiráló szavakkal mindenképpen tartsa be a végéig.
Otthoni teljes testedzés Katie Corio-val
Testépítő és versenyző, Katie Corio egy klasszikus, teljes testű edzést oszt meg, amelyet a kertedben lehet teljesíteni. Van egy mozdulat, amely további súlyt igényel, de Katie kreatív lesz, és kifelé ragad egy széket, hogy befejezze a vállpréseket. Ne feledje, hogy amit a videóban lát, az csak egy áramkör, és Katie azt jelzi, hogy még kétszer teljesítse, összesen három fordulóig. Mindenképpen könnyűvé teszi - próbálja ki ezt a rutint, ha csak középhaladó vagy haladó edző vagy.
Az anyagcsere fokozza az elfoglalt reggeli HIIT-et
Christine Salus azt ígéri követőinek, hogy ez a gyors, 20 perces HIIT edzés nemcsak hatékony edzés lesz, hanem az is, hogy az HIIT időközökkel fokozza az anyagcserét, amelyek az edzés befejezése után is kalóriát égetnek el. Szüksége lesz egy súlyzóra, egy kettlebellre (vagy egy súlyosabb súlyzóra) és egy székre, hogy együtt működhessen Christine-nel, aki a kardio intervallumok és az erő mozog kombinációja a súly mellett. Látni fogja az olyan mozdulatokat, mint a lejtős fekvőtámaszok (gyilkos!), A súlyozott tüdő és mindenki kedvenc mozdulata: a burpees. Christine most jelentette be, hogy néhány egészségügyi probléma miatt szünetet tart a YouTube-videókban, ezért nézze meg korábbi ötleteit.
Bikini testedzés
Akár egy „strandra kész” test megszerzését célozza, akár nem, ez a testtömeg-edzés még mindig olyan, amely segít abban, hogy jól érezze magát a bőrében. Ez a GymRa rutinja magában foglalja a teljes test mozdulatait, mint a guggolás és ütés, hogy egyszerre több izomcsoportot célozzon meg, különösen a magját. A legjobb eredmény elérése érdekében ügyeljen arra, hogy aktívan részt vegyen ezekben az izmokban. Az edzés a kardióra összpontosítva növeli az állóképességét - győződjön meg róla, hogy előzetesen felmelegedett, amikor az edző munkába áll.
Valós idejű homokóra ábra edzés
Több mint 2 millió követővel az Instagramon, mondhatni, hogy Lyzabeth Lopez edző tud egy-két dolgot a fitneszről. És olyan kanyarokkal, amelyek nem hagyják abba, sok nő számára inspirációt ad szerte a világon. 20 perces edzése olyan erőnövelő mozdulatokra összpontosít, mint a fekvőtámaszok és a kardió intervallumok, és természetesen rengeteg zsákmánymunka, hogy elérje ezt a homokóra alakot. A haladó gyakorlóknak ugrókötéllel és kettlebellel kell rendelkezniük - a kezdők felszerelés nélkül jól vannak. Három forduló, nyolc gyakorlat, Lyzabeth elbeszélésével és útmutatásával pillanatok alatt remekül néz ki és érzi magát.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tíz kardio gyakorlat egy-egy percig, kétszer megismételve. Semmi sem lehet egyszerűbb, igaz? És a név ellenére a Runtastic Fitness nem csak a futóknak szól - mindenkinek, aki a nap folyamán néhány kalóriát akar égetni. De ha úgy érzi, hogy a nem túl távoli jövőben el akarja ütni a járdát, ez az edzés mindenképpen segít abban, hogy felálljon az állóképessége, és felgyújtson néhány kalóriát. A kezdők könnyen módosíthatják az edző Lunden edzését, a kemény edzőteremben járók pedig súlyt növelhetnek egy újabb kihívásért.
12 perces zsírégető kardiómag testtömeg edzés
Ha gyors, zsírégető edzésre vágyik, amely ötvözi a kardiót és a mag erősítését, akkor ez a Fit Bottomed Girls videó az Ön számára. A Sean Vigue szereplésével ez az edzés olyan klasszikus mozdulatokat tartalmaz, mint a deszka, az ugró guggolás és a Pilates által inspirált situp variációk. Megkérdeztük a Fit Bottomed Girls csapatát, hogy mi tetszik a legjobban a 20 perces vagy annál rövidebb edzéseken, és azt mondták: „Szeretjük, hogy viszonylag rövidek és könnyen illeszthetők a napodba, de ha magas intenzitást is fenntartasz , nagy eredményeket érhetnek el! "
17 perces felszerelés nélküli teljes testáramkör-edzés
Jessica Smith ismert a Walk Strong hathetes átalakító programjáról a fogyás érdekében, és ez a rövid rutin remekül kiegészíti ezt. Akár időre, akár útra kényszerül, a Jessica Smith TV-n ez az edzés 17 perc alatt egész testet nyújtó, körkörös edzés élményét nyújtja - nincs szükség felszerelésre. Nagyszerű kezdőknek, Jessica rutinja sok alapvető munkát és alacsony hatású kardiómozgásokat tartalmaz. Erősítse fel ugrás hozzáadásával vagy egy súlyzó megtartásával a kiválasztott mozdulatok során. Nézze meg Jessica egyéb videóit, amelyek még könnyebb otthoni edzéseket kínálnak.
15 perces HIIT edzés
Ha az intenzitásra vágysz, akkor a Fitness Blender 15 perces HIIT edzése az Ön számára. Két 12 gyakorlatsort végez el - 20 másodperc be, 10 másodperc kikapcsolva -, melegedéssel és lehűléssel. Nincs szükség felszerelésre. A videó során Daniel Segars tréner emlékezteti Önt, hogy „A HIIT elvégzése nem csupán önmagad megölését jelenti. Arról szól, hogy megpróbálja ezeket mindegyiket a lehető legtisztábban és nehezebben megtenni. " És robbanásveszélyes mozdulatokkal, mint burpeek és csillagugrások, biztosan kalóriát éget el és izzad.
ModelFIT lábak és bum edzés
Ez év elején a modelFIT alapítója, Vanessa Packer összefogott a fitnesz divatmárkával, a Sweaty Betty-vel, és két exkluzív edzést készített a divatoldal számára. Az egyik edzés ez az erőteljes 20 perces láb- és fenék edzés. A modelFIT módszer nem nagy, robbanásveszélyes mozdulatok, például burpeek vagy ugró guggolások helyett kisebb, izoláltabb mozdulatokra bontja szét. Az ajánlott felszerelés tartalmaz 3 font boka súlyokat és 2 font kézi súlyokat. Nagyszerű kezdőknek, de megtévesztően nehéz még tapasztalt gyakorlóknak is.
12 perces zsákmányégetés Karenával!
Ha a hátsó oldalát akarja meghúzni, akkor a Tone It Up alapítójának, Karena Dawnnak ez a 12 perces erősítő edzése egy cipőzsák és szőnyeg segítségével feltölti a zsákmányt. Az edzéssel kapcsolatban Dawn azt mondja: „Ez mindenképpen egy zsákmányégés!” Különböző szögekből fogja megcélozni a fenekét, amikor guggol, merül és felfelé halad az erőnléti céljainak elérése felé. Tegye ezt többé-kevésbé kihívássá azzal, hogy ennek megfelelően állítja be a szalagok feszességét.
5 perces zsákmánykihívás Nicky Holenderrel
A LIVESTRONG.COM 5 perces zsákmánykihívásában a hírességek edzője és Nicky Holender volt profi futballista nem vesztegeti az idejét azzal, hogy megmutassa, miként feszítheti és tonizálja a farizmat csak a testsúlya. Ez a videó kiváló lehetőség arra, hogy hangot adjon, amikor nagyon kevés ideje van tartalékra, és olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a farizomhíd és az egylábú zsákmányemelések. Vegyük be ezt a rövid sorrendet az edzésbe hetente néhányszor, vagy párosítsuk a kardióval a sokoldalú lehetőség érdekében. Készülj fel a felemelésre!
15 perces hatos csomag abs otthoni edzés
A Millionaire Hoy újabb ingyenes rutinja, ez a rövid, 15 perces edzés tökéletes az edzés után, ha meg akarja célozni a hasizmait. A házi edzés során a Hoy utasításokat kínál az intenzitás növelésére vagy csökkentésére az aktuális edzettségi szinttől függően, így mindenkinek nagyszerű. Nincs szükség semmilyen felszerelésre ahhoz, hogy ezzel megégjen, és a képernyő alján található hasznos jelzések megmutatják, mi következik, így szellemileg felkészülhet.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp edzés
Ebben a 12 perces videóban a minősített személyi edző és a holisztikus egészségügyi edző, Sarah Dussault friss felvételt kínál a boot camp stílusú edzésről, nincs szükség felszerelésre. Egy gyakorlattal kezdi, és akár hatat is végez egymás után az intenzív zsákmányégés érdekében. A Dussault ezt a tippet kínálja az edzésidő csökkentésére: „Véleményem szerint a rövid edzések csak akkor hatékonyak, ha keményen dolgozol. Hatékonyabbak lehetnek, mint egy hosszabb edzés - csak mindent beleadni kell! ”
Tizenkét perces őrület edzés
Ezzel a kalóriatörő egész testet végző HIIT edzéssel a BodyRock jóvoltából egy fene vereséget szenved. Tizenkét mozdulat 12 perc alatt felszerelés nélkül. Szivattyúzása és izmainak égése lesz. Kövesse nyomon a befejezett ismétléseket, és próbálja legyőzni a legjobbat a következő menetben. Lisa-Marie Zbozen, a BodyRock.TV műsorvezetője elmondja nekünk: „Az edzéseink valójában 12 perces HIIT-infúziós ellenállási edzések.12 perc alatt intenzív, teljes testű edzéshez juthat, amely tökéletes a zsírvesztéshez és az általános kondícióhoz. ”
Lapos has 10 perces hasizom edzés
Az ab edzések kihívást jelenthetnek, de 10 perc teljesíthető! A BexLife Rebekah Borucki jó hangulatú ab edzése 40 másodperces edzésintervallumokkal, majd 20 másodperces pihenéssel rendelkezik. Borucki jelzéseket ad a megfelelő formához, technikához és a test testének legkülönbözőbb légzéséhez. És nincs szüksége semmilyen felszerelésre. „Ha érzed, hogy erősen dobog a szíved, az fantasztikus! Ez azt jelenti, hogy kardió mellett erőnlétet is kap ”- mondja. Adja hozzá ezt a kardió vagy erőedzés végéhez, vagy még jobb, hogy a legtöbbet hozza ki a tévé előtt töltött időből, és izzadjon tovább.
Alsó hasi zsír edzés
Sok ember számára az alsó has formázása a legnehezebb. A SteadyHealth ezen lépésenkénti 8 perces edzése segít egy kicsit közelebb kerülni a fitneszhez vagy a fogyáshoz. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás rendszerével együtt ez a rövid rutin segíthet az alsó hasi terület ellapításában. A videó hasznos jelzéseket nyújt az ismétlések számáról, amelyet teljesítenie kell a képességszintje alapján, és megmutatja, hogy mely izmokat célozza meg egy adott gyakorlat. Adja hozzá az edzés végéhez, hogy a lehető legtöbbet érje el.
10 perc a Dino 2-vel
Az utazási vándorlás ihlette, a barre3 létrehozta ezt a szuper feltöltést nem igénylő, 10 perces edzést. Akár üzleti, akár szabadidős céllal utazik, nem kell veszélyeztetnie fitnesz céljait ezzel a teljes testű verejtékezéssel, amelyben Dino Malvone, a barre3 West Village stúdióigazgató vesz részt. A jóga, a pilates, a kardió és a súlyzós edzés keverésével a barre3 számos edzéssel rendelkezik, amelyek legfeljebb 20 percek. "Gyorsak, hatékonyak, és bárhol megteheti - íróasztala, parkja, szállodai szobája - mondja Malvone. A kezdőknek ez kihívást jelent, de a gyakorlott edzőknek megfelelőnek kell találniuk a rutint.
Kardio karcsúvá és alakítsd ki a Bododat!
Ebben a CosmoBody videóban Astrid Swan végigvezeti Önt egy 11 perces dinamikus kardió rutinon. Ha burpee rajongó vagy, akkor ez az edzés neked szól - ez a gyakorlat több készletét tartalmazza a vér pumpálásához és a kalóriák robbanásához. A Hattyú előnyben részesíti ezeket a rövidebb edzéseket, mert kényelmesek és gyakran hatékonyabbak, mint a hosszabb edzések, ahol az intenzitás csökkenhet, amikor elfárad. Nincs szükség semmilyen felszerelésre, de mindenképpen szüksége lesz az elszántságára a továbbjutáshoz!
