A jógamenet 180 és 460 kalóriát égethet el, számos tényezőtől függően, beleértve:
- a jógatípus, amit csinálsz
- az osztály hossza és intenzitása
- akár férfi, akár nő vagy
Például egy 160 kilós ember 183 kalóriát éget el egy 60 perces hatha (alap) jógaórán a Mayo Klinika szerint.
Összehasonlításképpen, itt vannak a hozzávetőlegesen más tevékenységekhez elégetett kalóriák az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint:
A jóga elsődleges egészségügyi előnye nem a kalóriák elégetése, hanem a jógaórákon fogsz kalóriákat égetni. Az, hogy hány kalóriát éget el, számos változótól függ, például:
- stílusa jóga
- osztály szintje
- az osztály hossza
- az óra üteme és intenzitása
Például a Hatha jóga során elégetett kalóriák száma - amely a jóga alapstílusa általában kissé lassabb tempóban tanul - eltér a Bikram jógában (más néven forró jóga) égetett kalóriák számától.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a jógáról és arról, hogy ez milyen előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.
Bikram jóga
A Bikram jógát 40 ° C-os páratartalom mellett 105 ° F-ra melegített helyiségben végzik. Tipikusan egy 90 perces foglalkozásból áll, amely 26 testhelyzetet és két légzőgyakorlatot tartalmaz.
Sok testtartás erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel. A Colorado Állami Egyetem 2014-es tanulmánya azt találta, hogy a férfiak átlagosan 460, a nők pedig 330 kalóriát égettek el Bikram-munkamenetenként.
Segíthet a jóga a fogyásban?
A súlycsökkenést úgy érik el, hogy vagy több kalóriát égetnek el fizikai aktivitással, vagy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az emberek többsége, akik lefogynak és távol tartják magukat, mindkét módszert alkalmazzák.
Sok tevékenység több kalóriát éget el, mint a jóga. De egy 2016-os tanulmány szerint a jóga különféle hatásokat kínálhat, amelyek hasznos megoldássá tehetik a tartós, egészséges fogyást.
A fogyni próbálók számára a jógaközösség társadalmi támogatást és példaképet nyújt. A kutatók azt is felvetették, hogy az éberség jógával történő fejlesztése segíthet az embereknek:
- ellenállni az egészségtelen ételeknek
- ellenálljon a kényelmi evésnek
- ellenáll a stresszevésnek
- jobban illeszkedjen testükhöz, hogy tudatában legyenek, ha jóllakottak
- kevesebb vágya van
- csökkent étvágya van
- javult az önbecsülés és a hangulat
- csökkentse a hát- vagy ízületi fájdalmat, amely megakadályozta a további testmozgást
Jóga, alvás és zsírvesztés
A National Sleep Foundation szerint a jóga segíthet a jobb alvásban. Az álmatlanságban szenvedők számára a jóga napi gyakorlása segít nekik:
- gyorsabban elalszik
- hosszabb ideig aludni
- gyorsabban térjen vissza aludni, ha éjszaka felébrednek
Egy 2018-as tanulmány összehasonlította a normális alvási szokásokat követő emberek egy csoportját egy másik, korlátozott alvású csoporttal hetente ötször. Amikor mindkét csoport korlátozta a kalóriabevitelét, a korlátozott alvású csoport kevesebb zsírt vesztett. Ez arra utal, hogy az alvásvesztés negatívan befolyásolja a testösszetételt, beleértve a zsírvesztést is.
Ha a jó alvás segít a zsírvesztésben, a jóga pedig a jó alvásban, ésszerű, hogy a jóga segíthet az embereknek a zsírvesztésben.
Jóga és hosszú távú súlykezelés
Az Országos Rákkutató Intézet által finanszírozott, 15 500 középkorú nő és férfi 2005-ben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 45 éves korukban normális testsúlyúak voltak és rendszeresen jógáztak, kb. .
A tanulmány arra is rámutatott, hogy a jógát gyakorló túlsúlyos emberek a 10 éves 45 és 55 év közötti időszakban körülbelül 5 kilót fogyottak, összehasonlítva a 14 kilóval, amelyet olyan emberek kaptak, akik nem jógáztak 45 és 55 év között.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az eredmények valószínűleg a jógát gyakorlók figyelmesebb étkezési megközelítésének köszönhetők.
Az elvitel
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Kalóriát éget el a jógaórán, de vannak más fizikai tevékenységek is, amelyek több kalóriát égetnek el ugyanabban az időszakban.
Ennek ellenére a jóga segíthet a fogyásban, és figyelmességgel és jobb alvással tarthatja távol.
