A D-ribóz kritikus fontosságú cukormolekula.
Ez része a DNS-nek - a genetikai anyagnak, amely információkat tartalmaz a szervezetében termelődő összes fehérjéről -, és egyben a sejtjei elsődleges energiaforrásának, az adenozin-trifoszfátnak (ATP) is részét képezi.
Bár teste természetesen ribózt termel, egyesek úgy vélik, hogy a D-ribóz-kiegészítők javíthatják az egészséget vagy a testmozgás teljesítményét.
Íme a D-ribóz-kiegészítők 5 feltörekvő előnye.
1. Segíthet a sejtjeiben lévő energiatárolók helyreállításában
A D-ribóz az ATP szerkezetének egyik eleme, a sejtjeinek fő energiaforrása.
Emiatt a kutatás megvizsgálta, hogy az ATP-kiegészítők hozzájárulhatnak-e az izomsejtek energiatárolásának javításához.
Az egyik vizsgálat során a résztvevők intenzív edzésprogramot hajtottak végre, amely 15 teljes kerékpáros sprintből áll, napi kétszer, egy héten keresztül.
A program után a résztvevők körülbelül 17 gramm D-ribózt vagy placebót vettek naponta háromszor, három napig.
A kutatók ezen a három napon értékelték az izom ATP szintjét, majd kerékpáros sprintekből álló testtesztet hajtottak végre.
A tanulmány megállapította, hogy három napos kiegészítés után az ATP normális szintre került a D-ribóz csoportban, a placebót szedőknél azonban nem.
A testgyakorlati teszt során azonban nem volt különbség a teljesítményben a D-ribóz és a placebo csoport között.
Ennek eredményeként a D-ribóz-kiegészítőkkel javított ATP-helyreállítás jelentősége nem teljesen egyértelmű.
ÖsszegzésIntenzív testmozgás után a D-ribóz-kiegészítők segíthetnek helyreállítani az ATP raktárát az izomsejtekben. Ez azonban nem jelentheti közvetlenül az edzés teljesítményének javulását.
2. Javíthatja a szívműködést a szívbetegeknél
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-ribóz javíthatja a szívizom energiatermelését, mivel ez elengedhetetlen az ATP termeléséhez.
Számos tanulmány megvizsgálta, hogy a D-ribóz-kiegészítők javítják-e a szívműködést a szívbetegeknél.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 60 gramm D-ribóz javította a szív képességét a szívkoszorúér-betegségben szenvedő emberek testmozgás közbeni alacsony véráramlásának elviselésére.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a napi 15 gramm kiegészítő fokozta a szív egyes kamráinak működését és javította az ugyanazon betegségben szenvedők életminőségét.
Összességében a tanulmányok bemutatják a D-ribóz lehetőségét a szív anyagcseréjének és működésének javítására a szívbetegeknél.
ÖsszegzésBizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a D-ribóz-kiegészítők előnyei azok számára, akiknek alacsony a véráramlása a szívizomban, például olyan állapotokban, mint a koszorúér-betegség. Ennek oka valószínűleg a D-ribóz szerepe a sejtenergia előállításában.
3. Javíthatja bizonyos fájdalomzavarok tüneteit
Egyes fájdalom-rendellenességek és az energia-anyagcsere-problémák közötti összefüggés miatt egyes tanulmányok arra összpontosítanak, hogy a D-ribóz-kiegészítők csökkenthetik-e a fájdalmat.
Egy fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedő 41 emberben végzett egyik vizsgálatban beszámoltak a szubjektív fájdalomintenzitás, a közérzet, az energia, a mentális tisztaság és az alvás javulásáról, miután napi 15 gramm D-ribózt kaptak 17–35 napig.
Ennek a tanulmánynak azonban figyelemre méltó korlátja, hogy nem tartalmazott placebo csoportot, és a résztvevők idő előtt tudták, hogy D-ribózt kapnak.
Következésképpen a javulások egy placebo hatásnak köszönhetők.
Egy másik esettanulmány a D-ribóz-kiegészítők hasonló fájdalomcsökkentő előnyeiről számolt be fibromyalgiában szenvedő nőnél, de a kutatás ezen a területen továbbra is korlátozott.
Noha egyes eredmények pozitívak, a D-ribóz-kiegészítők fájdalom-rendellenességekkel kapcsolatos jelenlegi kutatása nem elegendő határozott következtetések levonásához. További magas színvonalú kutatásra van szükség.
ÖsszegzésA D-ribóz hasznos lehet bizonyos fájdalom rendellenességek, például a fibromyalgia kezelésében. Azonban a kutatás ezen a területen korlátozott.
4. Előnyös lehet a testmozgás teljesítménye
Az ATP-ben, a sejtek energiaforrásában betöltött fontos szerepe miatt a D-ribózt kiegészítőként vizsgálták az edzés teljesítményének javítása érdekében.
Egyes kutatások alátámasztják a D-ribóz lehetséges előnyeit a testmozgással és az energiatermeléssel kapcsolatban azoknál, akik specifikus betegségben szenvednek.
Más kutatások kimutatták az egészséges egyének lehetséges teljesítménynövelő előnyeit, de csak azoknál, akiknek alacsony az erőnlétük.
A kutatók különösen megnövekedett teljesítményt és alacsonyabb észlelt erõfeszítést láttak edzés közben, amikor az alacsonyabb kondícióval rendelkezõ résztvevõk napi 10 gramm D-ribózt szedtek a placebóhoz képest.
E megállapítások ellenére az egészséges népességen végzett kutatások többsége nem mutatott javulást a teljesítményben.
Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a D-ribózt fogyasztó csoport kevésbé javult, mint az a csoport, amely más típusú cukrot (dextrózt) fogyasztott, mint a placebo kezelést.
Összességében elmondható, hogy a D-ribóz teljesítménynövelő hatása valószínűleg csak bizonyos betegségállapotokban és esetleg alacsony fittségi állapotban jelentkezik.
Egészséges, aktív egyének számára gyenge a bizonyíték, amely alátámasztaná ennek a kiegészítésnek az edzés teljesítményének javítását.
ÖsszegzésEgyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-ribóz javíthatja az edzés teljesítményét alacsony fittségi szinttel vagy specifikus betegségekkel küzdőknél. A kutatások azonban nem támasztják alá ezeket az előnyöket egészséges egyéneknél.
5. Javíthatja az izomműködést
Míg a D-ribóz segíthet az izomszövet ATP szintjének helyreállításában, ez nem jelentheti az egészséges emberek teljesítményének javulását.
Azonban azok, akiknek különleges genetikai állapota befolyásolja az izom működését, részesülhetnek a D-ribóz-kiegészítőkből.
A mioadenilát-deamináz-hiány (MAD) vagy AMP-deamináz-hiány genetikai rendellenessége fáradtságot, izomfájdalmat vagy görcsöket okoz fizikai aktivitás után.
Érdekes módon a MAD prevalenciája fajonként jelentősen változik. Ez a leggyakoribb genetikai izomzavar a kaukázusiaknál, de sokkal ritkábban fordul elő más csoportokban.
Egyes kutatások azt vizsgálták, hogy a D-ribóz javíthatja-e az ilyen állapotú emberek működését.
Sőt, számos esettanulmány arról számolt be, hogy javult az izomfunkció és a jólét ebben a rendellenességben szenvedőknél.
Hasonlóképpen, egy kis tanulmány azt találta, hogy a MAD-ban szenvedő emberek kevésbé tapasztalták a testmozgás utáni merevséget és görcsöket a D-ribóz bevétele után.
Azonban más esettanulmányok nem találtak semmilyen előnyt a kiegészítésről az ilyen állapotú embereknél.
A korlátozott információ és a vegyes eredmények miatt a M-betegségben szenvedőknek, akik fontolóra veszik a D-ribóz-kiegészítőket, konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatóikkal.
ÖsszegzésKorlátozott kutatások vegyes eredményekről számoltak be a D-ribóz-kiegészítők izomfunkciót és jólétet javító képességével kapcsolatban a genetikai rendellenességben szenvedő emberek myoadenylate-deaminase-hiányában (MAD).
Adagolás és mellékhatások
A D-ribóz-kiegészítők vizsgálatában általában nagyon kevés mellékhatást jelentettek.
Megállapítást nyert, hogy 10 gramm D-ribóz egyszeri adagja biztonságos és egészséges felnőttek által általában jól tolerálható.
Azonban a cikkben tárgyalt legtöbb tanulmányban magasabb dózisokat alkalmaztak.
Ezek közül a vizsgálatok közül sok D-ribózt tartalmazott naponta többször, napi 15–60 gramm dózissal.
Bár ezek közül a tanulmányok közül több nem számolt be arról, hogy előfordultak-e mellékhatások, azok, akik azt állították, hogy a D-ribózt jól tolerálják mellékhatások nélkül.
Más jó hírű források szintén nem számoltak be ismert káros hatásokról.
ÖsszegzésA D-ribóz napi napi 10–60 gramm bevitele, gyakran külön dózisokra osztva, úgy tűnik, nem okoz jelentős mellékhatásokat vagy biztonsági aggályokat.
Alsó vonal
A D-ribóz egy cukormolekula, amely a DNS-ed részét képezi, és a fő molekula, amelyet sejtjeid energiájának biztosítására használnak, az ATP.
Bizonyos egészségi állapotú emberek előnyeit élvezhetik a D-ribóz-kiegészítők, beleértve a jobb testmozgás teljesítményét és az izomsejtek energiaraktárainak helyreállítását intenzív edzés után.
Az egészséges, aktív egyének előnyeit azonban a tudomány nem támasztja alá, ezért további kutatásokra van szükség.
Ha a cikkben tárgyalt specifikus csoportok egyikébe tartozik, érdemes megfontolnia a D-ribóz-kiegészítőket. Ha nem, akkor ez a kiegészítés valószínűleg nem nyújt jelentős előnyöket.
