Egészségügyi étrend pontszám: 0,79 az 5-ből
A Cookie Diet egy népszerű fogyókúra. Világszerte felhívja azokat a vásárlókat, akik gyorsan szeretnének fogyni, miközben még mindig élvezik az édes finomságokat.
Több mint 40 éve létezik, és azt állítja, hogy segít egy hónap alatt 11–17 font (5–7,8 kg) leadásában.
Az étrend a reggeli, az ebéd és az uzsonna helyettesítésén alapul, és mindennap kilenc Dr. Siegal márkájú sütivel helyettesíti. Ezenkívül egy húst és zöldséget vacsorázik.
Ez a cikk teljes áttekintést nyújt a Cookie Diet-ről, beleértve annak előnyeit és hátrányait.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 0,79
- Fogyás: 1
- Egészséges táplálkozás: 0
- Fenntarthatóság: 2
- Az egész test egészségi állapota: 0,25
- Táplálkozás minősége: 0,5
- Bizonyítékon alapuló: 1
ALSÓ VONAL: A Cookie-étrend rövid távú fogyást eredményezhet, de egyetlen tanulmány sem támasztja alá annak hatékonyságát. Nagyban támaszkodik az előre csomagolt sütikre, erősen korlátozó jellegű, és nem ad útmutatást a fogyás sütik nélküli fenntartásáról.
Mi a Cookie Diet?
A Cookie Diet egy fogyókúrás étrend, amelyet 1975-ben Dr. Sanford Siegal volt bariatri orvos fejlesztett ki. A sütiket saját pékségében fejlesztette ki, hogy bariatri páciensei könnyebben kezelhessék éhségüket és ragaszkodjanak a csökkentett kalóriatartalmú étrendhez.
Az étrend a sütik étvágycsökkentő hatását az aminosavak titkos keverékének tulajdonítja, amelyek a fehérje építőkövei.
Mielőtt 2007-ben online elérhetővé vált, a diétás programot Dél-Floridában több mint 400 orvosi rendelőben értékesítették. Világszerte emberek milliói használták a hollywoodi sztároktól és profi sportolóktól az átlagemberig.
A Cookie Diet hivatalos honlapja szerint a legtöbb ember arra számíthat, hogy egy hónap alatt 11–17 fontot (5–7,8 kg) fog fogyni.
A sütik többféle ízben kaphatók, köztük csokoládé brownie, fahéjas zabpehely, juharpalacsinta és vajkrém.
A Cookie-étrend kóser és vegetáriánus barát, de alkalmatlan a vegánok, valamint azok számára, akiknek kerülniük kell a glutént vagy a tejtermékeket.
ÖsszegzésA Cookie Diet egy fogyókúrás étrend, amelyet Dr. Sanford Siegal fejlesztett ki. Azt állítja, hogy segít egy hónap alatt 11–17 font (5–7,8 kg) fogyásban.
Hogyan működik?
A Cookie-étrendnek két fázisa van - a fogyás és a fenntartás.
Fogyás szakasza
A fogyás fázisa a 10x képletnek nevezett elven alapul.
Ebben a szakaszban napi kilenc Dr. Siegal sütit fogyaszthat, valamint egészséges vacsorát, amely sovány húst, halat és zöldségeket tartalmaz.
Az étkezési terv a következőképpen oszlik el:
- Reggeli: 2 süti
- Reggeli tea: 1 süti
- Snack: 1 süti
- Ebéd: 2 süti
- Délutáni tea: 1 süti
- Snack: 1 süti
- Vacsora: 250 gramm sovány hús vagy hal és zöldség
- Snack: 1 süti
Minden süti 52,5–60 kalóriát tartalmaz, a vacsora pedig 500–700 kalóriát tartalmaz. Összességében ez megközelítőleg napi 1000–1200 kalóriát eredményez.
Nincsenek szigorú irányelvek a vacsora elkészítésére, bár ideális a húst és a zöldségeket úgy főzni, hogy alacsony legyen a kalóriatartalom, például sütés, roston sütés, pörkölés, párolás vagy pörkölés.
A diétás weboldal szerint nem szabad enni 2 óránál tovább. Azt állítják, hogy ez csökkenti az éhségérzet kockázatát, valamint fokozza az anyagcserét.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy a kisebb gyakori étkezés nem befolyásolja jelentősen az anyagcserét, mint a kevesebb nagyobb étkezés.
Az étkezés és a süti mellett a fogyókúrázóknak ajánlott multivitamin-kiegészítést szedni, és naponta nyolc pohár vizet inni.
Ebben a szakaszban nem szükséges testmozgás, mivel a fogyókúrázóknak már most is nagy a kalóriadeficitük. Kívánt esetben végezhet könnyű edzéseket, például hetente háromszor 30 perces sétát.
Súlykarbantartási szakasz
Miután elérte a fogyás célját, korlátlanul áttérhet a fenntartási szakaszra.
A súlyfenntartási szakasz a következő:
- Reggeli: tojás és zöldség omlett és bogyók
- Snack: 1-2 süti az étkezések között
- Ebéd: 250 gramm sovány hús vagy hal és zöldség
- Snack: 1-2 süti az étkezések között
- Vacsora: 250 gramm sovány hús vagy hal és zöldség
- Választható snack: 1 süti, ha szükséges
Az étkezési terv mellett javasoljuk, hogy igyon meg napi nyolc pohár vizet és hajtson végre három 30–40 perces mérsékelt vagy haladó testmozgást, bár nincsenek konkrét gyakorlati útmutatások.
ÖsszegzésA Cookie-étrendnek két fázisa van - egy súlycsökkentő szakasz, amelyet addig követ, amíg el nem éri a kívánt súlyt, és egy életen át tartó fenntartási szakasz.
A Cookie Diet előnyei
A Cookie-diéta betartásának számos előnye van.
Fogyás
Először is, segítene a fogyásban, függetlenül a jelenlegi súlyától és nemétől.
A testsúly megőrzéséhez a férfiaknak és a nőknek átlagosan napi 2500, illetve 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ezeknek a napi mennyiségeknek 500 kalóriával történő csökkentése hozzávetőlegesen 1 font (0,45 kg) heti fogyáshoz vezethet.
Figyelembe véve, hogy a Cookie-étrend mindössze 1000–1200 kalóriát tartalmaz naponta, hozzá kell járulnia a heti még nagyobb súlycsökkenéshez.
Bár a tanulmányok vegyes eredményeket mutattak, egyes kutatások azt találták, hogy az étkezés teljes vagy részleges pótlási terve nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ár
Ezenkívül a Cookie-étrend viszonylag költséghatékony és kényelmes, mivel a sütik előre elkészítettek, és a vacsora az egyetlen étkezés, amelyet minden nap el kell készíteni.
Ennek ellenére jelenleg nincsenek hosszú távú vizsgálatok a Cookie-étrendről és a fogyásról, ezért további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának felméréséhez és összehasonlításához a hagyományos csökkentett kalóriatartalmú étrendekkel.
ÖsszegzésA Cookie-étrend korlátozza a kalóriákat, ami segíthet a fogyásban. Kényelmes és költséghatékony is.
Hátrányok
Bár a Cookie Diet segít a fogyásban, számos jelentős hátránya van.
Feleslegesen korlátozó
Az étrend nem veszi figyelembe az Ön speciális táplálkozási igényeit, amelyeket olyan tényezők befolyásolnak, mint a kezdő súly, az életkor, a testmagasság vagy az izomtömeg. Ezenkívül erősen korlátozó és túl kevés kalóriát tartalmaz.
Az egészséges és fenntartható fogyás érdekében ajánlott, hogy a nők naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig legalább 1500-at fogyasszanak. Tekintettel arra, hogy ez a diéta napi 1000–1200 kalóriát korlátoz, ez az irányelv alatt van.
Sőt, bár ez a jelentős kalóriacsökkenés teljes fogyást eredményezhet, a kutatások azt mutatják, hogy ez szintén jelentős izomvesztéshez vezethet.
Feldolgozott élelmiszerekkel csomagolva
Az étrend másik hátránya, hogy feldolgozott élelmiszerekre és multivitaminokra támaszkodik az igazi ételek hiányának pótlására. Ráadásul korlátozottsága miatt az étrend betartása megnehezítheti napi tápanyagigényének kielégítését, mint például rost, vas, folát és B12-vitamin.
Éppen ellenkezőleg, a fogyás és az optimális egészség szempontjából a legjobb élelmiszerek továbbra is teljes ételek maradnak, például zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok, amelyek mind tápanyagokban sűrűek, és szinergikusan hatnak az egészségére.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a fenntartási szakasz nem ad útmutatást arról, hogyan lehet egészséges, hosszú távú étrendi változtatásokat végezni a súly megtartása érdekében, anélkül, hogy a sütikre támaszkodnánk.
Alkalmatlan bizonyos étrendi szokásokhoz
Végül a Cookie-étrend nem alkalmas vegán, tejmentes vagy gluténmentes étrendet követőknek, mivel a sütik tejet és búzát tartalmaznak.
ÖsszegzésBár ez segíthet a fogyásban, a Cookie-étrend szigorúan korlátozó, túl kevés kalóriát tartalmaz, és nem nyújt útmutatást az egészséges és fenntartható étrend megváltoztatásához.
Alsó vonal
A Cookie Diet egy fogyókúrás étrend, amely azt állítja, hogy a reggeli, az ebéd és az uzsonna helyettesítésével speciálisan elkészített sütikkel segít a gyors zsírvesztésben.
Noha kényelmes, és kezdetben segíthet a fogyásban, rendkívül korlátozó, túl kevés kalóriát tartalmaz, és nem nyújt útmutatást az egészséges hosszú távú változások végrehajtásához.
A teljes ételeken alapuló változatos étrend fogyasztása jobb megoldás az optimális egészség és a hosszú távú fogyás érdekében.
