A gyulladásos bélbetegségekkel (IBD) való együttélés A Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás sok kísérletből és hibából áll.
A tökéletes kezelés és életmód-kombináció megtalálása olyan, mint egy kirakós játék összeállítása. Olyan darabot találni, ami illik, izgalmas, de néha olyan érzés, mintha darabot próbálna ki, amely nem felel meg.
Néhány ilyen „kirakós darab”:
- hosszú távon működő kezelési terv megtalálása
- a számodra legmegfelelőbb étrend kitalálása
- kapcsolatba lépni egy orvossal, aki hallgat
- támogató baráti társaság ápolása
- azonosítani a testmozgást, amely energiával tölt fel és jó érzés
Néha úgy érezheti, mintha fel akarna adni, amikor minden energiája a rejtvény kitalálására szolgál. Ha ezen a ponton állsz, ezek a gyakorlatok segíthetnek.
Fejezze ki érzelmeit
Ha azon kapod magad, hogy "jól vagy", amikor nem vagy, és soha nem foglalkozol az állapotoddal járó mentális vagy fizikai terheléssel, akkor elfojthatod az érzelmeidet.
Ez mindenki számára jellemző, aki krónikus betegségben szenved, mivel megtanuljuk átélni a nehéz napokat, miközben megpróbáljuk normálisan átélni az életet.
Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná ezeket az érzelmi jeleket, próbálkozzon:
- egyedül tölteni az időt és jó, hosszú sírást hallani
- hangulatának megfelelő zene hallgatása és táncolása
- mindent leír, amit érzel (a jót, a rosszat és a csúnyát)
- szakmai tanácsadót keresni, aki csalódottságot és traumát tud kiváltani
Az érzelmek kifejezése különbözik a lakástól vagy a panaszkodástól, és az emberi lét normális, egészséges része. Jelentkezzen be magával: Érzelmeit és érzéseit palackozza, vagy időt és teret enged magának, hogy kiengedje őket?
Készítsen listákat
Akár szeretsz listákat készíteni az élet minden apró dolgáról, akár egy kicsit spontánabb vagy, a listák hasznosak, ha úgy érzed, hogy minden lehetőséget kimerítettél, amikor az egészségedről van szó.
Próbáljon listákat készíteni a következőkről:
- minden jót, amit már teszel a tested és az elméd érdekében
- új dolgok, amelyeket beépíthet az életébe, amelyeket még nem próbált meg, de érdekel
- olyan emberek, akikhez segítséget kérhet
- könyveket, podcastokat és webhelyeket, amelyek hasznos információkat tartalmazhatnak
- nagy és apró dolgok, amelyekért hálás vagy
Tartsa ezeket hűtőszekrényében, vagy hirdetőtáblára helyezze. Ezek a kézzelfogható tippek emlékeztetői megalapozóak lehetnek, ha elveszettnek és túlterheltnek érzi magát.
Készítsen kis örömpillanatokat
Igaz, hogy az apróságok ennyit jelenthetnek. Ha megtalálja ezeket a kis pillanatokat (utalás: mindenhol vannak), és élvezheti őket, akkor az IBD által okozott nehéz napok kicsit kevésbé fognak fájni.
Íme néhány mód az öröm pillanatainak létrehozására:
- Ülj ki kint és csukd be a szemed. Csak figyeljen arra, amit hall. Suttogó levelek vagy gyerekek játszanak? Madarak csicseregnek vagy futók ütnek a járdára? Csak hallgass a hallgatás és semmi más kedvéért.
- Gyakorold az önszeretetet. Bármikor van kedved rosszul beszélni a testedről, mondj valamit hangosan, amit szeretsz magadban.
- Írjon levelet magának egy jövőbeli változatához. Mondja el magának mindazt a csodálatos dolgot, amelyre számítania kell.
Összpontosítson arra, amit irányíthat
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy minden lehetőséget kimerített, mindig van néhány dolog a hatalmában.
Arra összpontosítva, hogy mit változtathat a közérzetének javítása érdekében - miközben lazább lesz a fogása azon, amin nem tud változtatni -, sok stresszt és nyomást gyakorol rólad.
Íme néhány módszer az irányítás visszavételére:
Módosítsa a tartózkodási helyét
Legyen szó lakóhelyének megváltoztatásáról, a munkaterület megváltoztatásáról vagy sétálni, egy új fizikai hely segíthet tisztázni az elméjét és új módon gondolkodni.
Határozza meg, mi okozza a hozzáadott stresszt, amelynek nem kell ott lennie
Persze, mindenkinek fizetnie kell a számlákat, de vannak olyan dolgok, amelyek iránt elkötelezett vagy olyan emberek, akiket lát, nem ad hozzá az életéhez?
Fogyasszon tápláló ételeket és igyon sok vizet
Lehet, hogy a csirkeleves nem javít meg mindent, de van oka annak, hogy akkor fordulunk hozzá, amikor nem érezzük jól magunkat.
Stressz idején hagyhatja, hogy az ételválasztás az út szélére essen. A hidratált és jól táplált táplálkozás alapvető szükséglet, amely szellemileg és fizikailag is támogatni fogja Önt.
Keressen másokat, akikkel beszélgethet
Az IBD-vel élő más emberekkel való beszélgetés érvényesülést érezhet, amikor úgy érzi, hogy elmegy a fejéből.
A kapcsolat megtalálásának néhány módja:
- hogy a helyi kórházakban vannak-e IBD támogató csoportok
- a Crohn & Colitis Alapítvány legközelebbi fejezetét keresve
- csatlakozás olyan online közösségekhez, mint az Instagram, a Facebook csoportok vagy az IBD Healthline alkalmazás
Néha az is nagyon jó, ha csak egy barátjával beszélgetünk, akinek nincs IBD-je, aki jól hallgat és ott van az Ön számára.
Alsó vonal
Olyan autoimmun betegséggel élni, mint az IBD, olyan, mint egy maratont futni, nem pedig sprintet.
Rossz napok jönnek és mennek, és ezeknek a gyakorlatoknak és eszközöknek az alkalmazása segíthet abban, hogy ellenállóbb IBD-harcos legyél.
Alexa Federico író, táplálkozásterápiás szakember és autoimmun paleo edző, Bostonban él. A Crohn-betegséggel kapcsolatos tapasztalatai inspirálták az IBD közösséggel való együttműködésre. Alexa egy törekvő jógi, aki egy hangulatos kávézóban lakna, ha tudna! Ő az Útmutató az IBD Healthline alkalmazásban, és szívesen találkozna veled. Kapcsolódhatsz is vele weboldal vagy Instagram.
