- Túlreagáltam? - kérdeztem magamtól. „Túl érzékeny voltam? Igaza volt, hogy őrülten viselkedtem?
Négy hónap a főiskolai kapcsolatban és tudtam, hogy valami nincs rendben: Az az ember, akivel randiztam, már nem volt az a romantikus ember, akibe beleszerettem.
Már nem volt több fagylalt dátum, rózsacsokor vagy hosszú séták a folyó mentén - csupán gyalázkodások, manipulációk és rengeteg hibás ok, amiért ennyi időt lefoglalt.
Átírta az irataimat, tönkretette a kapcsolataimat más barátaimmal, és megtiltotta, hogy bármit is tegyek, amit rosszallott.
Egy különösen borzalmas vita után azt tapasztaltam, hogy képtelen vagyok egyértelműen gondolkodni. Pánikot és félelmet éreztem, és nem kaptam levegőt, ezért kiviharzottam az erkélyre.
Szédüléstől lecsúsztam a földre, a hideg erkély korlátjára fektettem a fejem, és megpróbáltam megnyugtatni magam. Túlreagáltam? - kérdeztem magamtól. Túl érzékeny voltam? Igaza volt, hogy őrülten viselkedtem?
De minden kétség és fájdalom mellett egy aprócska hang a fejem tarkában azt mondta nekem, hogy ez nem oké. Nem érdemeltem meg, hogy így bánjanak velem.
Bárcsak elmondhatnám, hogy aznap este elmentem, de másnap reggel bocsánatot kért, én pedig megbocsátottam neki. Olyan valakivel szálltam meg, aki gyakran lebontott és irányított, amit tettem, mert addig küzdöttem, hogy elhiggyem, hogy a kapcsolat valóban mérgező és érzelmileg sértő, még jóval azután, hogy vége lett.
"Az érzelmi bántalmazás az egyik legnehezebben felismerhető visszaélés" - mondja LeNaya Smith Crawford, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, a Kaleidoscope Family Therapy tulajdonosa.
„Finom, rejtett és manipulatív lehet. Ez megszakítja az áldozat önértékelését, és kételkedni kezdenek felfogásában és valóságában. Ez egy ördögi kör, amelyet sajnos sokan soha nem kerülnek el. ”
Mi az érzelmi bántalmazás?
"Az egészséges, egymásra épülő és gondoskodó kapcsolatok magukban foglalják az egymással való törődést, a kapcsolat és az intenzív szeretet és szeretet elsőbbségét" - mondja Louis Laves-Webb, a texasi Austinban élő pszichoterapeuta.
"Az érzelmileg bántalmazó kapcsolat az, ahol visszaélés és visszaélés áll fenn az áldozat elszigetelésére, manipulálására és irányítására irányuló elsődleges cél, hogy kielégítse a bántalmazó üres és megrekedt érzelmi szükségleteit."
Ki fogékony?
Mindenki.
"A legtöbb ember hajlamos arra, hogy érzelmileg erőszakos kapcsolatban éljen" - mondja Laves-Webb. „A valódi nárcisztikus, szociopátiás és pszichopátiás személyiségtípusokat kezdetben nehéz felismerni. Karizmatikusak és szemrehányásokon túl vonzóak lehetnek, és a legügyesebbeket is becsaphatják közülünk.
Ha érzelmileg bántalmazták, akkor az nem a te hibád. Nem tettél semmit annak érdekében.
Az érzelmi bántalmazás származhat romantikus partnerektől, valamint szülőktől, barátoktól, kollégáktól és vezetőktől.
A romantikus kapcsolatokban az is lehetséges, hogy mindkét partner érzelmileg bántalmazza egymást.
"Bár bárki megtapasztalhatja az érzelmi bántalmazást, néhány ember nagyobb valószínűséggel érzelmileg erőszakos kapcsolatban marad" - mondja Patricia Celan, a kanadai Dalhousie Egyetem pszichiátriai lakója. "Ha valaki valamilyen formában bántalmazást tapasztalt a múltban, vagy a bántalmazás tanúja volt a családi házban a fejlődési évek alatt, akkor ez a személy nem tudja felismerni, ha a viselkedés visszaélésszerű."
Melyek az érzelmi bántalmazás piros zászlói?
Az érzelmi bántalmazás néhány jele a következők:
- névhívás
- megkísérli megkérdőjelezni saját emlékezetét, felfogását vagy józan eszét, más néven gázvilágítás
- megszállja a magánéletét
- rendkívüli figyelemfelkeltő magatartás
- az empátia hiánya
- tárgyiasítás
- elszigeteltség a barátoktól, a családtól és a támogatási rendszerektől
"A partner felzavarása körüli félelem érzése általában az érzelmi bántalmazás figyelmeztető jele" - magyarázza Celan.
"A büntetés fenyegetése az érzelmi bántalmazás egyik formája is, például azzal fenyegetés, hogy nem öleljük meg és nem csókoljuk meg a partnert, ha az nem felel meg az elvárásoknak."
Ez nem „normális” érv
Különbözik a „normális” érveléstől, mert nem próbálják meghallgatni vagy megérteni a másik álláspontját. Büntetések vagy fenyegetések nélkül nem lehet kompromisszumos kísérletet folytatni.
Az érzelmi bántalmazás gyakori és tartós kiabálást és sikoltozást jelent. Ez magában foglalja a személyes sértéseket, megaláztatásokat, vagy akár finom vagy nyílt fenyegetéseket.
A bántalmazó vádolhatja, hogy túlságosan érzékeny vagy, ha megpróbálod kifejezni sérelmedet, azt mondod, hogy ez csak vicc volt, vagy azzal vádolhatja, hogy akkor kezdd el a vitát, még akkor is, ha meglepetésként érte.
Miben különbözik a fizikai bántalmazástól?
Az érzelmi bántalmazás ugyanolyan súlyos, mint a fizikai bántalmazás, és gyakran megelőzi azt. Néha együtt történnek.
"A fizikailag bántalmazó kapcsolatokban mindig fennáll az érzelmi bántalmazás, de kizárólag az érzelmi bántalmazó kapcsolatokban nem lesz fizikai bántalmazás" - magyarázza Laves-Webb. „Megjelenésük, menetük és irányuk szinte azonos. A fizikailag bántalmazó kapcsolatok egyszerűen kibővítik a félelmet és az irányítást azáltal, hogy felrobbantják a bántalmazás testességét. ”
A fizikai bántalmazáshoz hasonlóan az érzelmi bántalmazásnak számos rövid és hosszú távú hatása lehet a mentális egészségre, ami szorongást, bűntudatot és alacsony önbecsülést okozhat. "Finom és gyakran a hatások tovább tartanak, és mélyebbre hatnak, mint egy fizikailag bántalmazó kapcsolat" - mondja Crawford.
Az érzelmi bántalmazást nehezebben lehet észrevenni, mert nem hagy zúzódást. Ez azt jelentette, hogy a társadalom nem ismeri el annyira.
"A bírósági rendszerek nem ismerik el az őrizetbe vételi és a válási ügyekben, kivéve azokat a ritka eseteket, amikor az áldozat éveken át egyértelmű dokumentációt nyújtott be" - mondja Cat Blake, pszichoterapeuta és igazolt válóperes. "Ezért sokan csendben foglalkoznak bántalmazásukkal."
Miért olyan nehéz tehát felismerni az érzelmi bántalmazást?
Valami úgynevezett „szerelmi bombázással” kezdődik
"Ha a bántalmazók az első naptól kezdve egyértelművé tennék bántalmazási hajlamukat, senkivel sem jutnának túl messzire" - mondja Celan. "Szándékosan vagy sem, a bántalmazók rendkívüli vonzalmat mutatnak a kezdeti kapcsolat kiépítéséhez."
Ezt hívják „szerelmi bombázásnak”. Főiskolai barátom ebben remekelt: ajándékokkal, bókokkal és vaskos vacsorákkal fizetett. Úgy éreztem, elkeseredett.
- Ne feledje, az élet nem Disney, ahol egyértelmű, hogy ki a rosszfiú. Az élet ennél összetettebb, és az emberek többsége mindkettő kombinációja ”- mondja Blake. "Csakúgy, mint minden kapcsolat, az emberek gyakran a legjobban viselkednek a kezdetekben."
"A bántalmazók elbűvölik áldozataikat, és olyannyira megnyerik őket, hogy amikor bántalmazóan cselekszenek, az áldozat megdöbben" - folytatja. „Az áldozat ezután jobban megpróbálja visszaszerezni a bántalmazó„ jó ”oldalát.”
A kapcsolat elején figyelmen kívül hagyhatjuk a vörös zászlókat
"Amikor valakivel találkozunk, az elején agyunkat elárasztja a" jó érzés "[hormonok]" - mondja Blake. "Összpontosítunk a közti hasonlóságokra és a szerelmi érdeklődésünkre."
"A legtöbb áldozat azt fogja mondani, hogy láttam azt a" vörös zászlót ", de az elején figyelmen kívül hagytam."
A visszaélés nem egyik napról a másikra történik
"Van egy régi vicc, amely azt kérdezte:" Hogyan főzöl egy békát? "" - mondja Laves-Webb. - Hideg vízbe helyezi, és lassan felforralja a hőt.
"Bármennyire iszonyatos ez a kép, analóg egy visszaélésszerű kapcsolattal."
Ezt Lizbeth Meredith, a családon belüli erőszak szószólója és szerzője kézből ismeri.
"A volt férjem kezdetben viccelődő sértésekkel kezdett velem kapcsolatban, amelyek igazságot árasztottak bennük, például megjegyzések arról, hogy esetlen vagyok, vagy a mosodai és egyéb háztartási feladataimról" - mondja. - Kezdetben együtt nevettem vele. Úgy éreztem, hogy a valóságon alapulnak. Esetlen voltam. Nem tudtam, hogyan kell főzni. ”
„Bármi is volt a sértés, csupán elköteleztem magam egy önfejlesztő rendszer mellett. Azzá válnék, akit szeretett volna - folytatja. „[De] ahogy lassan általánosabb kifejezésekké formálódtak arról, hogy hülye vagyok, hogy szerethetetlen vagyok, képtelen vagyok önfenntartó… mindennek értelme volt. Elhittem a hazugságokat.
"Nem megfelelőnek éreztem magam, és ez megerősítette a gyanúmat, amelyeket már régóta tartottam arról, hogy nem vagyok szerethető."
És pontosan ez a lényeg. Nem szabad észrevenni a változást.
"Az idő múlásával lassan jelentkezik a féltékenység íze vagy egy kis kontroll, vagy éppen elég az elszigeteltség felé való törekvés" - mondja Laves-Webb. "Nincs semmi a tetején és semmi kirívóan elítélendő, de éppen elég, hogy a csavarok meghúzódni kezdenek, és a félelem gyökeret ereszteni kezd."
„Idővel a szerelem kezd elhalványulni, és helyébe az irányítás, a manipuláció és a félelem felhője lép. A Fisher King-seb az, hogy mire teljesen felismered, mi történik, visszaélésszerű viszonyokba kerül, viszonylag kevés külső támogatással. "
A gázvilágítás megkérdőjelezi, hogy valami nem stimmel-e
"A Gaslighting célja, hogy az ember kételkedjen a saját gondolataiban és érzéseiben" - mondja Crawford, valamint kétségbe vonja a saját valóságfelfogását is.
"A benzingyújtó meggyőzheti partnerét arról, hogy téves emlékeik vannak, vagy hogy túlreagálnak vagy katasztrofálnak egy helyzetet vagy eseményt" - folytatja. „A bántalmazó ezután bemutathatja saját gondolatait és érzéseit igazságként. Ez azért kulcsfontosságú, mert a bántalmazott partner kételkedik önmagában és nem bízik az intuíciójában. ”
Ez akadályozza annak képességét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kapcsolat bántalmazott, haragudni tud, vagy határozott döntést hozhat a kapcsolat megszüntetése érdekében.
Támogató rendszer nélkül a gázvilágítás még erősebb
Támogatási rendszereink - legyenek azok család vagy barátok - hihetetlenül fontosak. Ez egy hangzó tábla számunkra, hogy félelmeinken és gondolatainkon keresztül beszélhessünk.
De Laves-Webb azt mondja: „A visszaélésszerű kapcsolatok akkor fejlődnek, ha alig van más befolyás vagy támogatás. Ez az elszigeteltségi dinamika ürességet teremt a normalizálás és az abszurditás általában „lakmusz tesztjén”.
"Ezen elszigetelt állapot miatt a bántalmazott partner csak a bántalmazónak van arra, hogy elősegítse a valóság érzését" - folytatja. Ez zavart kelt, még mielőtt gázlámpát dobna a keverékbe.
Racionalizálunk
"Az emberi lények igazolják és racionalizálják viselkedésüket, hogy tárgyaljanak erről a nagy és mindent elsöprő világról" - magyarázza Laves-Webb. Mivel az érzelmileg bántalmazó kapcsolatok - csakúgy, mint a fizikailag bántalmazó kapcsolatok - nem mindig bántalmazóak, csábító a rossz viselkedés racionalizálása, különösen akkor, ha a bántalmazó bocsánatot kér, jóvátesz, és a dolgok egy időre javulnak.
A jó időkben könnyű elmondani magának, hogy a rossz nem az igazán bármennyire is rossz - még akkor is, ha ez nem igaz.
Könnyű önmagát is hibáztatni, amikor racionalizál. Mondhatnád magadnak, hogy talán te tette okozza ezt az érvet, és ha csak másképp cselekszik, akkor ez nem fog megismétlődni.
"Lehet, hogy egy ember egyre jobban próbálkozik - kutasson online, kérdezzen meg barátaitól - annak érdekében, hogy megértse, miért is olyan gonosz a partnere" - mondja Blake. "Magukat fogják hibáztatni, szemben a partnerük hibájával, mert annyira befektetnek a kapcsolatuk fenntartásába."
Megszokjuk
"Kapcsolataink valójában megváltoztatják agyi kémiainkat, és feltételessé válunk, hogy válaszoljunk partnereinkre" - magyarázza Blake. - Az áldozat megszokta a hullámvasutat.
"Nagy aktivizálás szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a függőségtől - szó szerint, mint a kijózanodás - és megértsük a stabilitás értékét."
Mi szeretjük őket
Ez az egyik legnehezebb küzdelem, még akkor is, ha rájössz - mint ahogy azt az erkélyen tettem -, hogy a kapcsolat mérgező.
"Lehet, hogy a visszaélésszerű kapcsolatok" egészségtelenek ", de a kapcsolat és a kötődés iránti emberi hajlandóságunk érzelmileg szinte bárkinek, akár valaminek vagy valakinek tagadhatatlanul visszaélésszerűnek bizonyulhat - mondja Laves-Webb. "A kötődés rendkívül erőteljes."
Tehát mit kell tennie, ha úgy gondolja, hogy érzelmileg bántalmazzák?
Először ne feledje, hogy nem tett rosszat
Hadd mondjam el még egyszer.
Nem tett semmit, hogy ezt megérdemelje.
Nem a te hibád, hogy valaki rosszul bánik veled. Soha nem a te hibád. Senki sem érdemli meg, hogy sértegetik, zaklatják, megszégyenítik vagy bántalmazzák.
Rendben van, ha nem áll készen arra, hogy azonnal távozzon, de kérdezd meg magadtól, miért nem vagy
Néha a távozás gondolata túlságosan elsöprő, hogy megakadályozza az érzelmi bántalmazás áldozatait abban, hogy valóban segítséget nyújtsanak.
Tudd, hogy senki nem fogja arra késztetni, hogy olyasmit csinálj, amit nem szeretnél. Végül az ön választása.
"Ha még nem áll készen a távozásra, fedezze fel ezt" - mondja Crawford. - Mi tart ott? Vannak-e olyan források, amelyek segíthetnek vagy helyettesíthetik a kapcsolat azon részét, amelyről úgy gondolja vagy úgy érzi, hogy nem élhet nélkül?
Segíthet az is, ha leülünk, és összeállítjuk az előnyök és hátrányok listáját a kapcsolatban maradással kapcsolatban.
"Legtöbbször a hátrányoknak van nagyobb súlya" - mondja Celan. Ha ez a helyzet, akkor ez jó jel arra, hogy érdemes megszakítania a kapcsolatot lelki egészsége érdekében. Ha látja, hogy mindez ki van írva, ez segíthet a süllyedésben.
A terápia segíthet a távozásra való felkészülésben
"Ha úgy gondolja, hogy visszaélésszerű kapcsolat lehet, mindenképpen azt gondolom, hogy a párok és traumák kezelésére szakosodott terapeutával történő egyénileg történő megbeszélés óriási segítséget nyújtana" - mondja Crawford.
Ez gyakran az első és fontos lépés a változás felé, különösen, ha a kapcsolatodtól elszigetelődött és nem érzed úgy, hogy támogatási rendszered lenne. A terapeuta válhat hangzó táblává.
Crawford azonban nem javasolja a párterápiát. Nem változtathatja meg a partnerét, hacsak nem akarnak változtatni.
A terápia szintén csak akkor hatékony, ha elég biztonságban és kényelmesen érzi magát ahhoz, hogy nyíltan beszéljen a bántalmazásról. "Ez szinte lehetetlen egy aktívan visszaélő kapcsolatban" - mondja.
Ha fél, forduljon a Nemzeti Családon belüli Erőszak Hotline-hoz vagy egy helyi menedékházhoz
Hívja az 1-800-799-7233 telefonszámot, vagy lépjen kapcsolatba a 24-7 közötti online csevegésükön.
"A támogatás elérése megszakíthatja az elszigeteltséget, és játékváltó" - mondja Meredith.
"A visszaélésből, sőt az érzelmileg erőszakos kapcsolatból való kilépés bizonyos kockázatot jelent a biztonságra" - folytatja. "Semmi sem helyettesítheti a családon belüli erőszak szószólójával való kapcsolattartást, valamint a biztonsági információk és támogatás megszerzését az online fórumokon (a COVID során) és a hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel foglalkozó támogató csoportokban."
A kapcsolat elhagyása utáni kezelés is gyógyító
"Az, hogy együtt tudunk ülni, feldolgozni és megérteni gondolatait, érzéseit és viselkedését, gyógyító élmény" - mondja Crawford. "A terápia segít olyan perspektívákban és olyan dolgok feltárásában, amelyeket nem ismerünk, vagy amelyeket elkerülni választunk magunkról."
Vannak olyan edzők is, mint Blake, akik traumáról tájékozódnak. Ők is segíthetnek a múlt traumáinak bánatában és az önbocsánat megtanulásában.
Simone M. Scully író, aki imád írni az egészségről és a tudományról. Keresse meg rajta Simone-t weboldal, Facebook, és Twitter.
