Az ösztrogén és a progeszteron két fő nemi hormon az emberi testben. Az ösztrogén a nők nemi tulajdonságaiért és reproduktív képességéért felelős hormon. A progeszteron az a hormon, amely támogató szerepet játszik a menstruációs ciklusban és a terhességben.
Ha alacsony az ösztrogén és a progeszteron szintje, például a menopauza idején, ez negatívan befolyásolhatja hangulatát, szexuális vágyát, csontjainak egészségét és még sok mást.
Ebben a cikkben 12 módszert tárunk fel az ösztrogén természetes növelésére a testben, valamint azt is, amikor ideje orvoshoz fordulni az alacsony ösztrogénszint miatt. Sok ilyen gyógymód vagy közvetlenül támogatja az ösztrogén létrehozását, vagy megismétli az ösztrogén aktivitását a szervezetben.
Étel
1. Szójabab
A szójabab és az azokból előállított termékek, például a tofu és a miso nagyszerű fitoösztrogének forrása. A fitoösztrogének az ösztrogént a szervezetben utánozzák, kötődve az ösztrogén receptorokhoz.
A szója és az emlőrákban szenvedők egyik tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a magasabb szójabevitel az emlőrák halálának alacsonyabb kockázatával függ össze. Ennek oka lehet a fitoösztrogének ösztrogénszerű előnyei.
2. Lenmag
A lenmagokban nagy mennyiségű fitoösztrogén is található. A lenben található elsődleges fitoösztrogéneket lignánoknak nevezik, amelyek hasznosak az ösztrogén anyagcserében.
Egy 2017-es állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagban gazdag étrend képes volt csökkenteni a petefészekrák súlyosságát és gyakoriságát a tyúkoknál. Még több emberi kutatásra van szükség.
3. Szezámmag
A szezámmag a fitoösztrogének másik étrendi forrása.Egy másik, 2014-es állatkísérlet a szója- és szezámolajok ösztrogénhiányos patkányokra gyakorolt hatását vizsgálta.
A kutatók azt találták, hogy egy ezekkel az olajokkal kiegészített 2 hónapos étrend képes javítani a csontok egészségének markereit. Ez a kutatás mind a szezámmag, mind a szójamag pozitív ösztrogén-szerű hatására utal, bár további emberi kutatásokra van szükség.
Vitaminok és ásványi anyagok
4. B-vitaminok
A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az ösztrogén létrehozásában és aktiválásában a szervezetben. Ezen vitaminok alacsony szintje csökkent ösztrogénszinthez vezethet.
Egy tanulmányban a kutatók összehasonlították bizonyos B-vitaminok szintjét a premenopauzás nőknél az emlőrák kockázatával. Az eredmények azt mutatták, hogy a B-2 és a B-6 vitamin magasabb szintje alacsonyabb mellrák kockázatával jár, ami ennek a vitaminoknak az ösztrogén anyagcserére gyakorolt hatásának tudható be.
5. D-vitamin
A D-vitamin hormonként funkcionál a szervezetben. Egy tanulmány elmagyarázza, hogy mind a D-vitamin, mind az ösztrogén együttesen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A hormonok közötti kapcsolat annak a szerepnek tudható be, amelyet a D-vitamin játszik az ösztrogén szintézisében. Ez jelzi a D-vitamin-kiegészítés lehetséges előnyét alacsony ösztrogénszint esetén.
6. Bór
A bór egy nyomelem, amelynek sokféle szerepe van a testben. Azt kutatták, hogy pozitív előnyei vannak-e bizonyos típusú rák kockázatának csökkentésében. A bór a tesztoszteron és az ösztrogén nemi hormonok anyagcseréjéhez is szükséges.
A kutatók úgy vélik, hogy a bór úgy befolyásolja az ösztrogén receptorokat, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben felhasználja a rendelkezésre álló ösztrogént.
7. DHEA
A DHEA vagy dehidroepiandroszteron egy természetben előforduló hormon, amely átalakulhat ösztrogénné és tesztoszteronná. A testen belül a DHEA először androgénné alakul, majd tovább ösztrogénné.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a DHEA képes lehet hasonló előnyöket biztosítani a szervezetben, mint az ösztrogén.
Növényi kiegészítők
8. Fekete cohosh
A fekete cohosh egy hagyományos indián gyógynövény, amelyet történelmileg számos állapot kezelésére használtak, ideértve a menopauzát és a menstruációs problémákat is.
A kutatók úgy vélik, hogy a fekete cohosh tartalmaz bizonyos vegyületeket is, amelyek stimulálják az ösztrogén receptorokat. Bár további kutatásokra van még szükség, ez a fekete cohosh-kiegészítők lehetséges előnyére utalhat, ha az ösztrogén alacsony.
9. Chasteberry
A Chasteberry egy hagyományos gyógynövényes kezelés, amely leginkább nőgyógyászati betegségekben, például PMS-ben alkalmazható.
Egy tanulmányban a kutatók áttekintették a Vitex faj, amely magában foglalja a chasteberry-t is. Megállapították, hogy ösztrogén hatásokat képes mutatni 0,6 és 1,2 gramm / testtömeg-kilogramm dózisban.
Ezek az előnyök valószínűleg a chasteberry fitoösztrogénéből származnak, az úgynevezett apigeninnek.
10. Esti kankalinolaj
A ligetszépeolaj (EPO) egy hagyományos növényi gyógymód, amely magas szintű omega-6 zsírsavakat tartalmaz, így népszerű kiegészítője olyan állapotoknak, mint a PMS és a menopauza. A ligetszépe olaj ösztrogénre gyakorolt előnyeiről nemrégiben folytak nagyon kevés kutatás.
Egy tanulmány azonban azt találta, hogy több mint 2200 nőnél, akik az EPO-t használták a hormonpótló kezelés abbahagyása után, 889 szerint az EPO hasznos volt az alacsony ösztrogénmenopauza tüneteinek kezelésében.
11. Vörös lóhere
A vörös lóhere egy gyógynövény-kiegészítő, amely egy maroknyi izoflavon nevű növényi vegyületet tartalmaz, amelyek ösztrogénszerűen működhetnek a szervezetben. Ezek az izoflavonok a következők:
- biokanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Egy áttekintő tanulmány megvizsgálta a vörös lóhere hatását a nők hőhullámaira és hormonszintjére. A kutatók négy olyan vizsgálatot találtak, amelyek az ösztrogénszint jelentős növekedését mutatták ki vörös lóhere-kiegészítőkkel.
12. Dong quai
A Dong quai egy hagyományos kínai orvoslás, amelyet általában a menopauza tüneteire szednek. A többi fenti gyógynövény-kiegészítőhöz hasonlóan a dong quai is fitoösztrogénként funkcionáló vegyületeket tartalmaz.
Egy tanulmányban a kutatók 17 népszerű növényi kiegészítésben vizsgálták a lehetséges ösztrogénvegyületeket. Két lehetséges vegyületet találtak a dong quai-ban, amelyek ösztrogén aktivitást mutatnak.
A progeszteron természetes fokozásának módjai
Sok esetben, ha alacsony az ösztrogénszintje, akkor alacsony a progeszteronszintje is. Ez különösen gyakori a menopauza idején, amikor a női hormonok többsége drasztikusan csökken.
A progeszteront leggyakrabban krémek és gyógyszerek segítségével fokozzák, de egyesek a természetesebb megközelítést részesíthetik előnyben.
A progeszteron fokozásának egyik lehetséges módja a növényi kiegészítők. Egy tanulmány megállapította, hogy a chasteberry képes volt növelni a ciklus közepén a progeszteron szintjét.
Azonban nem minden növényi kiegészítés hatékony a progeszteron fokozásában. Egy másik tanulmány megállapította, hogy több kínai gyógynövény-kiegészítő valóban csökkentette a progeszteronszintet.
A progeszteronszint természetes emelésének jobb módja az egészséges étrend és az életmód. A változatos étrend elfogyasztása biztosítja a szervezet számára a progeszteron anyagcseréjéhez szükséges tápanyagokat.
Ide tartoznak az olyan ételek, mint a keresztesvirágú zöldségek, diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák. Az egészséges testsúly megtartása, az állandó alvási ütemterv megtartása és a stressz kezelése segíthet a hormonok egyensúlyának megőrzésében is.
Ha a természetes nem elég
A természetes beavatkozások nem biztos, hogy mindenki számára hatékonyak. Bizonyos emberek rendkívül érzékenyek az alacsony ösztrogén tüneteire, amelyek a következők:
- forró villanások
- hangulatingadozás
- fájdalmas szex
- depresszió
Ha ezek a tünetek zavarják a mindennapi életet, és a természetes módszerek nem segítenek, rendelkezésre állnak orvosi kezelések.
A hormonpótló terápia a menopauza általános kezelési módja. Ez magában foglalja az ösztrogén és a progeszteron cseréjét a következők révén:
- lövések
- tabletták
- krémek
- hüvelyi kúpok
A hormonpótló terápia kockázatai közé tartozik a következők fokozott kockázata:
- vérrögök
- szív-és érrendszeri betegségek
- stroke
- mellrák
Figyelmeztetések
A túl sok ösztrogént, más néven ösztrogén dominanciát különféle tényezők okozhatják. Néhány nő természetesen több ösztrogént termel, mint progeszteron. Az alacsony ösztrogén tartalmú táplálék szintén okozhat ilyen típusú hormonális egyensúlyhiányt.
A nők magas ösztrogén tünetei a következők:
- puffadás
- szabálytalan időszakok
- hangulatingadozás
- szorongás
- memória problémák
A férfiak is tapasztalhatják az ösztrogén dominanciát, amely gynecomastia, merevedési zavar és meddőség formájában jelentkezik.
Ha ezeknek a tüneteknek a hatását a természetes ösztrogén-kiegészítők használata után kezdi tapasztalni, annak oka lehet a túl sok ösztrogén.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a természetes gyógymódok nem segítenek az alacsony ösztrogén vagy progeszteron tüneteiben, ideje lehet orvoshoz fordulni. Megbeszélheti más beavatkozásokat, például a hormonpótló terápiát.
Felfedezhet más étrendi és életmódbeli változásokat is, amelyek segíthetnek az alacsony ösztrogén tünetek csökkentésében.
Egyes gyógynövény-kiegészítőket nem szabad más gyógyszerekkel együtt bevenni, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megkezdi ezeket a kiegészítőket, ha bármilyen meglévő gyógyszert szed.
Ha bármilyen káros mellékhatást észlel az alacsony ösztrogénszintű növényi kiegészítők megkezdése után, azonnal forduljon orvoshoz.
Alsó vonal
Az ösztrogén és a progeszteron fontos nemi hormon, különösen a női testben. Az alacsony ösztrogénszintet és a progeszteront általában a menopauza vagy más egészségi állapot okozza.
A funkcionális ételek, vitaminok és ásványi anyagok, valamint a növényi kiegészítők mind természetes módszerek az ösztrogén növelésére a szervezetben.
Ha a természetes módszerek nem elegendőek az ösztrogénszint növelésére, keresse fel orvosát, hogy megvitassa az egyéb kezelési lehetőségeket, például a hormonpótló terápiát.
.jpg)