Ha valaha is felnyögött a tükör tükrében a fénytelen, száraz bőr miatt, akkor nem vagy egyedül. Itt van valami, amit kipróbálhat: Hozza ki a jógaszőnyeget.
Jóga szőnyeg? A jógapózok, más néven ászanák gyakorlása számos egészségügyi előnnyel járhat, az erő és a rugalmasság felépítésétől az elméd megnyugtatásáig és a stressz szintjének csökkentéséig.
A jóga a bőrt egészségesebbé és élénkebbé is teheti. Egyes pozíciók átmeneti előnyöket nyújthatnak, és idővel a rendszeres jógagyakorlat megoldhatja azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az unalmas megjelenésű bőrhöz.
Olvassa tovább, hogy megtudja, milyen előnyökkel járhat a jóga a bőrének, és mely pózokat érdemes a legjobban elvégeznie.
Milyen előnyökkel járhat a jóga a bőröd számára?
A jóga nem varázslatosan képes átalakítani a bőrt. Ettől a pattanás vagy azok a sötét szem alatti karikák nem tűnnek el azonnal. És a jóga valójában nem tudja visszafordítani az öregedés jeleit. De a jóga gyakorlása jobban érezheti magát, és javíthatja a megjelenését is.
Csökkenti a stressz szintjét és javítja az alvást
Kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a szorongást, és még jobban alhat is. Sőt, ha jobban megpihent, a bőre élénkebbnek tűnhet. Amíg megkapja a Zzz-ét, a test bőrsejtjei helyreállnak és felépülnek a stresszoroktól.
Csökkentheti a gyulladást is
Néhány más kutatás azt is sugallja, hogy a jóga gyakorlása szintén csökkentheti a gyulladást, nevezetesen a stressz okozta gyulladást. A gyulladás fáradtsághoz és depresszióhoz vezethet, egyéb tünetek mellett, amelyek megjelenhetnek a bőrén.
Tehát a jóga gyakorlása pozitív hatással lehet a bőrére, mert csökkenti a stressz szintjét és segít jobban aludni, minden előnyével együtt.
Növeli a fej és az arc keringését
Egyes pózok gyorsabb, rövid távú ragyogást idézhetnek elő, növelve a fej és az arc keringését. Más pózok nem feltétlenül mozdítják elő ugyanazt a konkrét hatást, de segíthetnek a légzés lassításában, megnyugvásban és a stressz szintjének csökkenésében, ami még mindig pozitívan befolyásolhatja megjelenését.
A jóga jelent a bőr ragyogásának
Nézzünk meg néhány jógapózot, amelyekkel megpróbálhatja elősegíteni a ragyogást:
Előre hajtás
Az Uttanasana szanszkrit nevén is ismert Forward Fold nagyon egyszerű okból elősegíti az arc és a fej vérkeringését: mert hajolni fog.
Ez egy jó póz a kezdéshez, mivel ez könnyű póz, még a kezdők számára is.
Hogyan kell végrehajtani az előre hajtást
- Kezdje úgy, hogy feláll, lábával körülbelül csípő szélességben és párhuzamosan.
- Lassan hajoljon előre a csípőjétől, lélegezzen ki, amikor meghajlik, és arcát térde felé viszi.
- Megfeszülést érezhet a lába hátsó részén. Lágyítsa meg a térdeit, ha ez támogatónak érzi magát.
- Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.
Profi tippek: Hagyhatod, hogy a karod lógjon, vagy tartsd a könyököd. Ne rögzítse a térdeit - tartsa puha és nyugodt.
Lefelé néző kutya
Akár lefelé néző kutyának, akár lefelé néző kutyának, akár Adho Mukha Svanasana-nak hívja, ez a fordított póz egy másik, amely a fej és az arc felé áramlik.
Hogyan kell csinálni egy lefelé néző kutyát
- Tegye le a kezét és térdét, mintha mászni készülne.
- Ezután lassan emelje fel térdeit, és óvatosan igazítsa ki őket, miközben az alját az ég felé emeli. Tartsa a kezét és a lábát a padlón (vegye figyelembe, hogy előfordulhat, hogy nem tudja teljesen laposan tartani a lábát a padlón). A tested fordított V alakú lesz.
- Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.
Szakértői tippek: Ne zárja be a térdeit, és mindenképpen lélegezzen.
Delfin póz
A Dolphin Pose vagy Ardha Pincha Mayurasana hasonló a lefelé néző kutyához. A lábad és a test alsó része ugyanabban a helyzetben van, de a karjaid nem hajlottak, hanem egyenes karok vannak a padlón.
Lényegében előre hajol és egyensúlyoz az alkarján, feje vagy homloka a padlón nyugszik. Ez a póz ismét ösztönzi a vérkeringést, amely arcát rózsaszínűvé és igen, talán kissé ragyogóvá varázsolhatja.
Hogyan kell csinálni a delfin póz
- Kezdje ezt a pózt az alkar deszka helyzetébe kerüléssel. Nyomja le az alkarját és a tenyerét a szőnyegre, vállszélességre.
- Lassan egyenesítse ki mindkét lábát, hogy teste vízszintes legyen. Pihentesse a nyakát, és nézzen lefelé a szőnyeg felé
- Ha be akarsz jutni a delfin pózba, járd a lábad a kezed felé, miközben a csípődet magasra emeled. Amint a csípőd felemelkedik, hagyd, hogy a fejed és a tekinteted természetesen a lábad felé mozogjon.
- Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.
Pro tippek: A rugalmasságtól függően egyenesen vagy hajlítva tarthatja a lábát. Ismét ne felejtsen el lélegezni, és nyakát nyugodtan tartani ebben a helyzetben.
Cobra Pose
A szanszkrit Bhujangasana néven is ismert Cobra Pose szintén segíthet a bőr megjelenésében. Az ötlet az, hogy a póz arra ösztönözheti Önt, hogy nyissa ki a mellkasát, mélyebben lélegezzen, és több oxigént vigyen be a testébe.
Hogyan kell csinálni a Cobra Pose-t
- Indítsa el a deszka helyzetben.
- Kilégzéskor lassan engedje le a padlóra, a keze a mellkas mindkét oldalán maradjon.
- Hajtsa hátra a vállát, és finoman nyomja be a könyökét a törzséhez.
- Nyújtson vissza a lábain, nyomja le a kezével, és lassan küldje el a mellkasát előre és kifelé.
- Tartsa a nyak hátsó részét hosszú és a lábait aktívan, miközben hátraveti a vállát, és a karját kiegyenesítve emeli fel a mellkasát a gyékényről.
- Kilégzéskor engedje le a törzsét lefelé.
Szakértői tippek: Tartsa kissé hajlított könyökét - ne rögzítse őket. Kezdheti úgy is, hogy csinál egy Half Cobra-t, és csak felfelé jön.
Vállállvány
Ezt a pózot támogatott vállállóként, Sarvangasana vagy Salamba Sarvangasana néven is láthatja. Mivel fordított pózról van szó, nagyobb véráramlást fog küldeni a fejére.
Megjegyzés: Ha kezdő vagy, ez a póz nagyobb kihívást jelenthet számodra. Ez némi megterhelést okozhat a nyakán is, ezért ha nyak- vagy hátproblémái vannak, érdemes kihagynia ezt a pózt.
Hogyan kell csinálni a váll állványt
- Feküdjön laposan a hátára, karjaival az oldalára.
- Lassan hajlítsa meg térdeit, és vigye be a test közepe felé, emelje fel a lábát a padlóról.
- Ezután emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy a térde a homlok felé mutasson. Fogja meg mindkét kezét, és támassza meg a csípőjét, karjait hajlítva, felkarjait és könyökeit a padlón tartsa.
- Ezután emelje fel a csípőjét, miközben a kezét a hátán felfelé mozgatja. Ezután fokozatosan egyenesítse fel a lábát. Miután néhány másodpercig tartotta a pózt, óvatosan engedje le a lábát, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
Pro tippek: Használjon lapos párnát vagy hajtogatott takarót a vállai alatt a párnázáshoz. Helyezze a vállát a párnázat szélére, és hagyja, hogy a feje a padlón nyugodjon. Tartsa az állát a mellkasában, és ne mozgassa a nyakát. A kezdőknek konzultálniuk kell egy oktatóval, mielőtt kipróbálnák ezt a pózt.
Egyéb bőrápolási tippek
Természetesen vannak más módszerek is a bőr minőségének javítására és a legjobb megjelenéshez:
- Viseljen fényvédőt. Még mindig széles spektrumú naptejet kell viselnie, amelynek napi SPF értéke legalább 30, hogy csökkentse bőrének a nap öregedési hatásainak való kitettségét.
- Öleljen hidratáló krémet. A hidratáló krém védőgátként működik a bőrödön, és segíthet abban, hogy puha és rugalmas legyen. Természetesen érdemes választania egy hidratáló krémet, amelyet úgy terveztek, hogy megfeleljen a bőre sajátos igényeinek. Válasszon egy nehezebb, olaj alapú hidratálót száraz bőrre, de zsírosabb vagy vegyes bőrre könnyebb, vizes alapú készítményt használjon.
- Maradj hidratált. Igyon sok vizet minden nap, hogy elősegítse a bőr hidratáltságát. A test többi részére is jó.
- Pihenés. Rendszeresen alszik minőségi alvást? Az alváshiány hangsúlyozhatja a finom vonalakat, a szemhéjak duzzadtnak tűnhet, és a sötét karikák még hangsúlyosabbá válhatnak. Valójában egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a rossz alvás az öregedés fokozott jeleivel jár, egy 2017-es tanulmány pedig azt találta, hogy az emberek kevésbé vonzónak tekintették azokat, akik nem aludtak eleget.
- Változtassa meg alvási helyzetét. Emelje fel az ágy fejét, vagy tegyen éjszaka pár párnát a feje alá. Ez csökkentheti annak valószínűségét, hogy körökkel és táskákkal ébredjen fel a szeme alatt.
Elvitel
Ha gyors felvételt keres a bőréhez, akkor kipróbálhat néhány jógapózt.
Hosszú távon úgy gondolja, hogy a jóga csak egy a rendelkezésére álló számos eszköz közül, amely segít megőrizni a bőr, a test és az elme egészségét.