Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az evezés előnyeinek kihasználásához nem kell versenyképes evezőnek lenned.
Szerezd meg ezt: Az evezőgépek, más néven ergométerek vagy ergok, az izmok akár 86 százalékát is felhasználják. Ez pedig segíti az állóképességet, erősíti és tonizálja az izmokat. Az evezés még meglepő előnyökkel jár a szíved és a tüdőd számára.
Ez a cikk az evezés hat előnyét vizsgálja meg.
1. Ez egy teljes testedzés
Gyakori tévhit, hogy az evezés csak a karokat szolgálja. A valóságban az evezés egy teljes testű edzés, amely az izmok 86 százalékát használja fel.
Az American Fitness Professionals Association (AFPA) szerint az evezőguta 65–75 százalékos lábmunkát és 25–35 százalékos felsőtest-munkát foglal magában.
A fő izomcsoportok, amelyeket megcéloznak, a következők:
- felső hát
- pecs
- fegyver
- hasizmok
- ferde
Az evezés is ismert, hogy erősíti a lábizmokat, beleértve a következőket:
- quadriceps
- borjak
- farizom
A lábizmok elsősorban a löket hajtási része alatt vagy a lábfeszítő lenyomásakor kapcsolódnak be.
2. Minden fitnesz szintű ember számára jó, ha megpróbálja
Amíg van hozzáférése egy ergométerhez, az evezés hozzáadható az edzésprogramhoz.
Ezt a gyakorlatot biztonságosnak ítélték gyengénlátók és vakok számára is.
Egy 2015-ben végzett tanulmány 24 gyengénlátó ember bevonásával azt találta, hogy a heti 5 napos evezés 6 héten keresztül a zsírtömeg és az összes testzsír százalék jelentős csökkenéséhez vezetett. Ezenkívül a résztvevők csökkentették koleszterinszintjüket, és a hátsó erejük és a csomagtartó hajlítása jelentősen megnőtt.
3. Alacsony hatású
Az evezés komoly kalóriákat éget el, anélkül, hogy további stresszt jelentene az ízületein. Ez lehetővé teszi a mozgás és a tempó ellenőrzését, és nagyszerű gyakorlat, amelyhez az aktív felépüléshez fordulhat.
Időnként edzésként ajánlják az osteoarthritis korai stádiumában szenvedő emberek számára.
Egy 2014-ben végzett, 24 héten át tartó, 8 héten át tartó vizsgálat során kiderült, hogy a könyök, a váll, az ágyék és a térd ízületi nyomatékai vagy forgása 30 százalékkal javult.
Ugyanez nem mondható el a nagy hatású gyakorlatokról, például a futásról vagy a plyometrikáról.
4. Meditatív lehet
Van egy elme-test kapcsolat az evezéssel.
Noha a vízen kint evezve a legtöbb nyugtató előnyre tehet szert, mégis elérheti ennek bizonyos szintjét beltéren.
Ez az ergométeren létrehozható sima, sikló mozgásból és az ismétlődő mozgásokból adódik, amelyek lehetővé teszik az elme számára az autopilótát.
Ez magában foglalja a sor löketének négy szakaszát, amely magában foglalja a következőket:
- fogás
- hajtás
- Befejez
- felépülés
Az evezés emellett felszabadítja az endorfinokat, amelyek azok a jó érzésű hormonok, amelyek csökkentik a stresszt.
5. Nagyszerű a szív és a tüdő számára
Kardio gyakorlatként az evezés erősíti a szív- és érrendszert, amely magában foglalja a szívet, az ereket és a vért. Feladata a fontos anyagok, például tápanyagok és oxigén testen történő szállítása.
Mivel az evezés olyan intenzív edzés, a szívnek keményen kell dolgoznia azért, hogy több vért szállítson a testbe. Ez javíthatja a szív erejét.
Ez előnyös lehet azok számára, akiknek szívproblémái vannak, vagy veszélyeztetettek lehetnek.
6. Remek alternatívája a futópadnak vagy elliptikus
A tornateremben lévő edzőgépekről elsőre figyelmen kívül hagyhatja az evezőgépet.
Ez azonban gyorsan csökkenhet, ha összehasonlítja a különböző edzőgépekkel, például a futópaddal és az ellipszissel.
Például a futópad főleg az alsó testre összpontosít, míg az ergométer teljes test edzést biztosít. Míg az evezőgép és az ellipszis egyaránt a test felső és alsó felét dolgozza fel, az evezőgép minden egyes ütésnél az abs-t is megdolgoztatja.
Más fontos különbségeket is figyelembe kell venni, különösen a gép birtoklása terén. Mivel az evezőgép összecsukható, elrakhatja, ha éppen nem használja. Ez igazi előny az apró terekben élők számára.
Továbbá, ha olyan társasházban vagy lakásban él, ahol az emberek alattad vannak, az evezőgép sokkal csendesebb, mint egy futópad.
Az evezőgépek általában olcsóbbak is, mint a futópadok.
Vásárlás egy evezőgéphez
Egy masszív felépítésű evezőgéphez, amely szintén szépnek tűnik, nyugtató hangot kelt munka közben, és összecsukható, nézze meg a WaterRowereket online.
Ha olyan szokásos kábel-evezőgépet keres, mint például az edzőteremben gyakran, akkor online vásárolhat egyet. Ezek a gépek különböző áron kaphatók.
Hány kalóriát égethet el az evezőgép használata?
A Harvard Health szerint egy 125 kilós ember 255 kalóriát égethet el egy intenzív evezős edzés 30 percében. 155 font ember 316 kalóriát égethet el, míg egy 185 font ember 377 kalóriát.
Összehasonlításképpen: egy 125 kilós ember 270 kalóriát éget el 30 perc alatt egy elliptikus tréneren, míg egy 155 font 355 kalóriát, egy 185 kilós pedig 400-at.
Ha ötvözi a napi evezést az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, ez egy nagyszerű módja annak, hogy aktív vagy formában maradjon.
Tippek a felhasználáshoz, a technikához és a formához
Nem kell versenyképes evezőnek lennie ahhoz, hogy kipróbálja ezt az edzést. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az evezőgéppel töltött időből.
Fontolja meg ezt a jó technika érdekében
A rossz testtartás, például a lekerekített váll, vagy a helytelen forma sérüléshez vagy megterheléshez vezethet.
A deréktáji fájdalom sok evező számára általános probléma. A 2015-ös kutatások szerint a férfi evezősök által jelentett sérülések 25-81 százaléka a deréktájék volt.
A derékfájás gyakori oka nem a hasi izmok bevonása minden egyes stroke során. Amikor ez megtörténik, az alsó gerinc kénytelen túlkompenzálni a gyenge hasi izmokat.
Egy másik gyakori hiba a lábbal való tolás és a hátradőlés egyszerre. Fontos, hogy ezeket a mozdulatokat külön tartsuk: Először a lábakkal nyomjuk meg, szorosan támaszkodjunk a hasakkal, majd húzzuk vissza magunk felé a karjainkat.
Ne terheld túl magad, amikor először kezdesz
Az evezés szokásának elősegítése érdekében mindenképpen hagyja abba a testmozgást, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő formát. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne fejezzék be a megerőltető evezéseket, miután már fáradták a karjaikat egy újabb intenzív edzéstől.
Emellett nem ajánlott olyan dolgok elvégzése, mint a nagy terhelésű súlyemelés, mielőtt egy nagy intenzitású edzést teljesítenének egy evezőgépen.
Alsó vonal
Az evezés nem csak a szabadban való.
Az evezőgép vagy az ergométer lehetővé teszi a beltéri evezés előnyeinek kiaknázását. Az evezésnek számos előnye van, például segít kitartani az állóképességet és megerősíti testét. A kutatások még azt is kimutatták, hogy javíthatja a szív egészségét.
Más edzőgépekhez, például futópadhoz vagy elliptikushoz képest az ergométer átlagos ütést tartalmaz. Ha még nem ismeri az evezést vagy bármilyen fitnesz-rutint, először beszéljen kezelőorvosával, hogy a kezdés előtt mindent tisztázzon.
.jpg)
