- A stressz negatívan befolyásolhatja egészségét, különösen, ha krónikus lymphocytás leukémiát (CLL) diagnosztizáltak nálad.
- A testmozgás, a kedvelt tevékenységek keresése és a támogatás igénybevétele néhány módszer a stressz csökkentésére.
- A stressz csökkentése pozitív hatással lehet kilátásaira a CLL segítségével.
Ha krónikus lymphocytás leukémiában (CLL) él, valószínűleg hallotta, hogy nagyon fontos kezelni a stresszt.
Noha mindenki számára igaz, hogy a stressz kezelése javíthatja az életminőséget, a 2018-as kutatások azt is sugallják, hogy ha a stressztől mentesen tartod magad, akkor megelőzheted a CLL súlyosbodását és megelőzheted a visszaeséseket is.
Ez azt jelenti, hogy miután CLL-t diagnosztizáltak, arra kell törekednie, hogy jobb legyen, mint az átlagember a stressz kezelésében. Szerencsére vannak olyan források, amelyek segíthetnek ebben.
Ha Önnek vagy egy szeretett személyének CLL-je van, olvassa el a CLL és a stressz közötti kapcsolat megismerését, valamint hasznos tippeket a stressz kezelésére, miközben CLL-vel él.
CLL és stressz
Bármely hosszú távú állapot diagnózisának megkapása nagyon megterhelő lehet.
Aggódhat a következők miatt:
- a kilátásod
- az érintett kezelés
- rossz közérzet általában
- a logisztika, mint a pénzügyek
- hogy állapota hogyan befolyásolhatja mindennapi életét
A stresszel való hatékony megbirkózás nagyon fontos része az öngondozásnak bárki számára. A 2017-es kutatások azt mutatják, hogy a stressz testre gyakorolt hatása súlyosbíthatja bizonyos betegségeket.
A stressz kezelése talán fontosabb, ha CLL-je van.
A korábban említett, 2018-ban végzett kutatás, amely a stresszre és a CLL-re koncentrált, azt sugallta, hogy a stressz olyan immun- és gyulladásos folyamatokkal kapcsolatos, amelyek hozzájárulnak a rákos sejtek növekedéséhez.
A kutatók megjegyzik, hogy a CLL-vel való élet nagyon megterhelő lehet, akár:
- maga az állapot
- kezelés
- aggodalmak a visszaesés és a jövőbeni kezelési kihívások miatt
A kutatás kimutatta, hogy a stressz elősegíti azokat a B-sejteket, amelyek gyulladásos citokineket termelnek, mint például az interleukinek 6 (IL-6) és az IL-10. Az IL-6 és az IL-10 magasabb szintje rövidebb túléléssel jár.
Bár a CLL nagyobb stressz kockázatának teszi ki, a kutatók megállapították, hogy a stressz kezelésének és csökkentésének megtanulása javíthatja kilátásait.
Tippek a stressz CLL kezelésére
Míg a stressz kezelése CLL-vel ijesztő lehet, lépéseket tehet a stressz szintjének csökkentése érdekében. A következő lépések segítenek megbirkózni a stresszel.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás növelheti a hangulatot és segíthet kezelni a stresszt.
Az American Cancer Society megjegyzi, hogy a testmozgás:
- csökkenti a depressziót és a szorongást
- segít fenntartani függetlenségét
- csökkentse az émelygést és a fáradtságot
- javítsa életének minőségét
Más 2019-es kutatás szerint a rendszeres, mérsékelt testmozgás a rák kezelésének néhány mellékhatását is megelőzheti vagy csökkentheti.
Beszéljen orvosával arról, hogy biztonságosan hozzon létre egy olyan edzésprogramot, amely az Ön számára megfelelő lesz.
Beszélj valakivel
Ha egy barátjával vagy családtagjával beszél az érzéseiről, az segíthet a stressz kezelésében. Ha érzelmi támogatást nyújt Önnek, csökkentheti a depresszió és a szorongás érzését.
Ha nehezen éri el barátait vagy családtagjait, vagy kapcsolatba szeretne lépni valakivel, aki kapcsolódhat az Ön tapasztalatához, megpróbálhat csatlakozni egy támogató csoporthoz.
Az American Cancer Society olyan források listájával rendelkezik, amelyek segítenek megtalálni a támogatást a környéken, vagy akár kapcsolatba lépni másokkal online.
Tanácsadás vagy terápia
Bár barátaival vagy családjával beszélgetni vagy kapcsolatba lépni egy támogató csoporttal általában jó ötlet, nem feltétlenül ez az egyetlen erőforrás a stressz kezelésében.
A terapeutával vagy tanácsadóval folytatott beszélgetés lehetőséget ad arra, hogy ítélet nélkül megvitassa érzéseit és megvizsgálja gondjait.
A 2015-ös kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos típusú terápiák, mint például a kognitív viselkedésterápia, segíthetnek a relaxációs technikák elsajátításában és az életminőség javításában, miközben rákban élnek.
Elmélkedés
Az American Cancer Society szerint a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ez segíthet a jobb alvásban és a fáradtság csökkentésében is.
A meditációnak számos módja van, ezért előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhányat, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelőt.
Vannak, akik mantrának nevezett szó vagy kifejezés megismétlését javasolják. Mások inkább a fizikai mozgással meditálnak, mint a tai chi vagy a jóga. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek ösztönözhetik és át tudják vezetni az egyszerű meditációkat.
A meditáció egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nem igényel különösebb eszközöket vagy előkészületeket. Egyszerűen keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére vagy más nyugtató elemekre.
Ne próbálja megkezdeni a meditációt magas stressz alatt. Ehelyett kezdje, amikor van ideje pihenni és összpontosítani.
Bár a meditáció eleinte kínosnak érezheti magát, rendszeressé tétele ez segíthet abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát. Néhány hétbe telhet, mire meglátja az előnyöket, de a következetesség segít a készségek fejlesztésében.
A legjobb eredmény 10–15 perces napi gyakorlással történik.
Menj kifelé
Egy 2017-es tanulmány azt mutatta, hogy a szabadban töltött idő, különösen olyan természetes szabadtéri környezetekben, mint a zöldfelületek, javíthatja mentális egészségét és csökkentheti a stresszt.
Ha sétálni vagy biciklizni, kertészkedni, vagy csak könyvet olvasni a napsütésben, mindez segíthet abban, hogy gyakrabban kijusson a szabadba.
Szánjon időt a hobbikra
Az Országos Rákkutató Intézet azt javasolja, hogy a hobbira fordított idő segítsen kezelni a stressz szintjét, és jobban élvezhesse az életet.
Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek már élvezik, amelyekre több időt fordíthatna, vagy fontolja meg új hobbi vagy érdeklődés felvételét.
A hobbik ötletei a következők:
- kézművesség
- kertészkedés
- olvasás
Találja meg, ami tetszik, és szánjon rá időt.
Dolgozzon a gondozóval
Noha nem mindenkinek van szüksége azonos vagy azonnali kezelésre a CLL miatt, néha maga a kezelés aggodalma stresszforrást jelenthet. Ez a stressz oka lehet például:
- aggodalmak arról, hogy mikor kell elkezdeni, vagy a lehetséges mellékhatások
- kihívások a kinevezések és fenntartások során
- aggódjon a kezelés pénzügyi költségei miatt
Együttműködjön a szolgáltatóival, hogy megvitassa az Ön számára megfelelő választásokat. Lehet, hogy kevésbé invazív vagy drága kezelési lehetőségeket javasolhatnak. Erőforrásokat is biztosíthatnak érzelmi vagy anyagi támogatás megtalálására.
Okozhat-e hosszú távú problémákat a stressz?
A kezeletlen stressz hosszú távú problémákat okozhat. A 2017-es kutatás feltárta a stressz negatív hatásait a testére.
A stressz nemcsak súlyosbíthatja a CLL-t és más betegségeket, de negatívan érintheti az agyat és az idegrendszert, az immunrendszert, a szív- és érrendszert és így tovább.
Ha a fentiekhez hasonlóan lépéseket tesz a stresszszint csökkentésére, csökkentheti a hosszú távú stressz kockázatát. Ráadásul a stressz szintjének csökkentése az öngondoskodás révén csökkentheti a gyulladás markereit.
Néhány régebbi, 2009-es kutatás szerint ezeknek a gyulladásos markereknek a csökkentése a CLL-ben szenvedők jobb kilátásaihoz kapcsolódik.
Elvitel
A CLL-lel való együttélés nagyon megterhelő lehet. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy a stressz negatív hatással van a CLL-re, valamint az egészségi állapotra és a közérzetre.
Megtanulhatja csökkenteni a stressz szintjét néhány öngondoskodási gyakorlattal, valamint szeretteinek és egészségügyi szakembereinek támogatásával.
A stressz csökkentése segíthet abban, hogy jobban érezze magát és javuljon az életminősége - és ez pozitív hatással lehet a CLL-re.
