2016 nyarán fellángoló szorongással és összességében rossz szellemi egészséggel küzdöttem. Éppen visszatértem egy év külföldről, Olaszországba, és hihetetlenül kiváltó fordított kulturális sokkot éltem át. A gyakori pánikrohamok mellett mással is foglalkoztam, ami ugyanolyan ijesztő volt: tolakodó gondolatokkal.
Nagyobb rendszerességgel azon kaptam magam, hogy olyan dolgokon gondolkodtam, mint például: „Milyen érzés lenne, ha most megszúrnának azzal a késsel?” vagy "Mi történne, ha elütne egy autó?" Mindig kíváncsi voltam a dolgokra, de ezek a gondolatok messze túlmutattak a szokásos morbid kíváncsiságokon. Teljesen rémültem és zavart voltam.
Egyrészt, bármennyire iszonyatosan éreztem magam mentálisan, tudtam, hogy nem akarok meghalni. Másrészt azt kérdeztem, hogy milyen érzés lenne fájdalmat szenvedni vagy potenciálisan veszélyeztetettnek lenni ahhoz, hogy meghaljon.
Ezek a borzasztóan nyugtalanító gondolatok nagy része annak volt az oka, hogy végül pszichológushoz mentem. Viszont megvártam, amíg a nyár véget ért, és újra befejeztem a főiskolai évemet, félve vallottam be, hogy segítségre van szükségem.
Amikor találkoztunk, ő szerencsére megállapodott abban, hogy szorongás elleni gyógyszert kell bevennem és rendszeresen meglátogatom. Annyira megkönnyebbültem, hogy ő is pontosan azt javasolta, amire én is gondoltam, hogy szükségem van.
Azonnal beutalt egy pszichiáterhez, mivel a pszichiáterek képesek diagnosztizálni és felírni az orvost, aki havonta kétszer érkezett diákjaimhoz az egyetemre. Körülbelül egy hónapot kellett várnom egy megbeszélésre, és a napok lassan ketyegtek, miközben az ijesztő gondolatok tovább keringtek a fejemben.
A tolakodó gondolatok nem egyenlőek a kívánt cselekedetekkel
Amikor végre eljött az a nap, amikor meglátogattam a pszichiátert, kibontottam mindent, amire gondoltam és éreztem. Pánikbetegséget diagnosztizáltak nálam, egy mentális betegséget, amiről még soha nem hallottam, és napi 10 mg Lexapro antidepresszáns adagot szedtem be, amelyet a mai napig szedek.
Aztán amikor megemlítettem a félelmetes gondolataimat, megkönnyebbülést és világosságot nyújtott nekem, amire szükségem volt. Elmagyarázta, hogy tolakodó gondolatokat élek át, amelyek teljesen normálisak.
Valójában az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) jelentése szerint becslések szerint 6 millió amerikai tapasztal tolakodó gondolatokat.
Az ADAA a tolakodó gondolatokat „elakadt gondolatokként határozza meg, amelyek nagy szorongást okoznak”. Ezek a gondolatok lehetnek erőszakosak, társadalmilag elfogadhatatlanok, vagy éppen jellegtelenek.
A különbség az én esetemben az volt, hogy pánikbetegségem miatt rátapadtam ezekre a gondolatokra, míg mások talán így szóltak: „Ó, ez furcsa volt”, és lesöpörték őket. Nem meglepő, ha magát a pánikbetegségemet szorongás, pánik, alacsony fokú depressziós epizódok és rögeszmés hajlamok alkotják. Ha megszállottja vagy a tolakodó gondolatoknak, az gyengíthet.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5) meghatározza a „rögeszméket”, mint „visszatérő és tartós gondolatokat, késztetéseket vagy képeket, amelyeket a zavar során valamikor átélnek, tolakodónak és nem megfelelőnek, és amelyek markáns szorongást és szorongást okoznak. ”
A forradalmi dolog, amit a pszichiáterem mondott nekem, az az, hogy zavaró gondolataim nem egyenlőek a kívánt cselekedetekkel. Gondolhatnék valamit újra és újra, de ez nem azt jelentette, hogy tudatosan vagy öntudatlanul cselekedni akartam volna rajta. Ehelyett a tolakodó gondolataim inkább érdekességek voltak. Ennél is fontosabb, hogy nem tudtam ellenőrizni, hogy mikor és mikor pattantak a fejembe.
Dr. Juli Fraga, egy engedéllyel rendelkező pszichológus, székhelye San Franciscóban sok olyan betegnél dolgozik, akik tolakodó gondolatokat élnek át. (Megjegyzés: soha nem bánt velem betegként.)
„Leggyakrabban megpróbálok segíteni nekik megérteni a gondolat és az érzés természetét. „Megalapozó” állításokkal is megpróbálom megnézni, hogy az aggodalom rendeződik-e. Ha nem, akkor ez a szorongás lehetséges jele ”- mondja a Healthline-nak.
Elengedni a szégyent és a bűntudatot
Egyesek azonban továbbra is hibáztathatják vagy kritizálhatják magukat a tolakodó gondolatok miatt, azt gondolva, hogy ez azt jelenti, hogy valami mélyen nincs rendben velük. Ez még nagyobb szorongást okozhat.
Ez gyakori kérdés a szülés utáni nők számára. Érthető módon sok nőnek tolakodó gondolatai támadnak, például: "Mi lenne, ha csak kidobnám a babámat az ablakon?"
Rettegve attól, hogy valami olyan borzalmasat gondolnak gyermekükről, ezek a nők megijedhetnek attól, hogy egyedül maradnak gyermekeikkel, vagy rendkívüli bűntudatot éreznek.
A valóságban a Psychology Today beszámolója szerint az új kismamáknak gyakran vannak ilyen félelmetes gondolataik, mert a szülőket arra használják, hogy figyeljenek a gyermeküket fenyegető veszélyekre. De nyilvánvalóan az új anyák számára ez zavaró és elszigetelő lehet.
Fraga elmagyarázza ezeknek a gondolatoknak a leggyakoribb tévhitét: „hogy a gondolat, különösen ha aggasztó, ha önmagának vagy másnak árt,„ rossz ”emberré teszi.” Ezeknek a gondolatoknak a birtoklása nem jelenti azt, hogy mentális egészségi állapota van.
Míg egyes nők azonnal elvethetik ezeket a gondolatokat, és továbbléphetnek, mások ragaszkodnak hozzájuk, akárcsak én. Néha ez a szülés utáni depresszió jele, amely évente több millió nőt érint.
Akárhogy is, a szülés utáni nőknek emlékezniük kell arra, hogy ezek a zavaró gondolatok nem bizonyítják, hogy bántani akarják gyermekét. Azonban beszéljen orvosával, ha aggódik.
Annak ellenére, hogy nem mindig tudja ellenőrizni, mikor vagy mikor tolakodó gondolatok törnek a fejébe, mégis tud irányítsd, hogyan reagálsz rájuk. Számomra az a tény, hogy tudtam, hogy a tolakodó gondolataim nem olyan dolgok, amelyeken cselekedni akartam, valóban segített megbirkózni.
Most, amikor az agyam nyugtalanító, zavaró gondolatot vált ki, többnyire megjegyzem, és előállok a tennivaló tervével.
Gyakran azon kapom magam, hogy helyet foglalok, és nagyon földbe teszem a lábam, a kezeimet pedig a szék karjain vagy a lábamon. A testem súlyának érzése a székben lehetővé teszi számomra, hogy a gondolat elmozdulása közben újszerűbbé váljak és megfigyeljem.
Továbbá, amikor rendszeresen meditálok és gyakorlok, a tolakodó gondolatok általában ritkábban jelennek meg.
Kipróbálhat különféle technikákat, amelyek célja a tolakodó gondolatokra való reagálás megváltoztatása és a jobb megbirkózás. Az AADA azt javasolja, hogy nézze meg ezeket a gondolatokat, mintha felhők lennének. Amint jön egy, az is elúszik.
Egy másik stratégia az, hogy elfogadja és engedélyezi a gondolat jelenlétét, miközben megpróbálja folytatni azt, amit korábban tett. Ismerje be a gondolatot tolakodónak és valaminek, ami visszatérhet. Maga a gondolat nem árthat neked.
Hogyan kell kezelni a tolakodó gondolatokat
- Összpontosítson a jelenre, figyelve arra, ami körülvesz, és földelje magát egy székre vagy a padlóra.
- Próbáljon folytatni mindent, amit tett, mielőtt a tolakodó gondolat megjelent volna.
- Elismerni, hogy a gondolat tolakodó.
- Emlékeztesd magad, hogy egy gondolat nem árthat neked, és nem mindig használható.
- Ne foglalkozzon a tolakodó gondolattal, és ne próbálja boncolgatni.
- Hagyja, hogy a gondolat pánik helyett megfigyeléssel járjon el.
- Tudd, hogy te irányítod, amit csinálsz, és egy gondolat csak érdekesség.
- Meditálj rendszeresen, ha tudsz.
- Fontolja meg a gyógyszer szedését, ha Ön és orvosa szükségesnek tartja.
Ugyanakkor kerülje azokat a szokásokat, amelyek táplálhatják a gondolatot. Az ADAA elmagyarázza, hogy ha a gondolattal foglalkozunk, és megpróbáljuk kitalálni, mit jelent, vagy megpróbáljuk elméjétől kitaszítani a gondolatot, valószínűleg negatív hatása lesz. Itt kulcsfontosságú megfigyelni a gondolatot, ahogy elmúlik, miközben nem foglalkozik vele.
Végső gondolatok
Noha maguk a tolakodó gondolatok nem veszélyesek, ha úgy gondolja, hogy valami többet tapasztal, például szülés utáni depressziót vagy öngyilkossági gondolatokat, és veszélyt jelenthetnek önmagára vagy másokra, azonnal kérjen segítséget.
Fraga elmagyarázza, hogy egy gondolat átlépi a határt: „Amikor valaki nem képes megkülönböztetni a„ gondolatot ”és a„ cselekedetet ”, és amikor a gondolatok megzavarják az otthoni, a munkahelyi és a személyes kapcsolatokban való működés képességét.”
Még akkor is, ha nem így érez, de szeretné megvitatni, hogy a tolakodó gondolatok milyen hatással vannak rád, beszéljen pszichológussal vagy pszichiáterrel.
Ami engem illet, még mindig észreveszem, hogy időnként tolakodó gondolatok támadnak. Azonban annak tudatában, hogy nem aggódnak semmi miattuk, szerencsére általában sokkal könnyebb ecsetelni őket. Ha olyan szabadnapom van, amikor a pánikbetegségem fellángol, akkor nehezebb lehet, de ez a félelem közel sem olyan hangsúlyos, mint egykor volt.
A szorongás elleni gyógyszerem napi szedése, és arra való kényszerítés, hogy jelen legyek és megalapozott legyen a pillanatban, megváltoztatta a világot a tolakodó gondolatok kezelésében. Örökké hálás vagyok, hogy találtam erőt felállni, beismerni, hogy segítségre van szükségem, és végigvittem a változtatásokat, amelyeket végrehajtanom kellett. Bár hihetetlenül nehéz volt megtenni, valóban mindent megváltoztatott.
Sarah Fielding New York-i író. Írása megjelent a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY lapokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásról, a kapcsolatokról, a szórakozásról, a divatról és az ételekről szól.
