Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Twist deszkák egyfajta otthoni edzőeszközök, amelyeken áll és forgatható. A márka típusa alapján különböző kerek formájúak és alul íveltek. Ezeket egyensúly- vagy ingatábláknak is nevezik.
Ez egy olcsó edzőeszköz, amely népszerűségre tett szert, mivel annak Simply Fit Board nevű változata debütált a „Shark Tank” televíziós sorozatban.
A csavaródeszkák szórakoztatóak és jó gyakorlási formák lehetnek egyesek számára, de nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek. Kitérünk arra, hogy mit csinálnak, hogyan gyakorolnak velük, és a használatukkal járó lehetséges kockázatokról.
Twist board előnyei
A Twist deszkákat a testalkat tónusára és az egyensúly javítására tervezték. Ezt úgy csinálják, hogy a teljes magodat, vagy a középső szakaszodat megdolgoztatják.
A mag olyan izmokat tartalmaz, amelyek támogatják és stabilizálják a testet. Ide tartoznak a has, az alsó hátizmok, a farizom, a csípő és a medence.
Az emberek a csavaródeszkákat is gyakorolják a kalóriák elégetésére.
A sodródeszkák meg tudják dolgozni az alapvető erőt
A csavaros deszkák megerősítik a magját, így segíthetnek a hátsérülések elkerülésében. Az erős mag fontos a fizikai erő és az egyensúly szempontjából is.
A csavaródeszkák segíthetnek elérni az izomtónust, és felemészteni a zsírt a középső rész körül. Néhány nő számára ez laposabb gyomor, szorosabb csípő és kisebb derék.
A Twist deszkák nem adhatnak hat csomagot
A Twist deszkákat nem úgy tervezték, hogy elősegítsék a hatos vagy erősen meghatározott hasizmok elérését.
Hacsak nem használ kézi súlyokat csavarás közben, azok sem segítenek meghatározni a bicepsz vagy a tricepsz izmait.
Hogyan kell használni a csavart deszkát
Mint minden aerob edzésnél, kezdje a bemelegítést, és építsen egy lehűlési időszakban.
Készülődni
Bizonyos mennyiségű egyensúlyra van szükség ahhoz, hogy a kanyarodó deszkán maradhasson. Győződjön meg róla, hogy készen áll az ilyen típusú gyakorlatokra, tegye a következőket:
- Teszteld az egyensúlyod. Ha fél perctől egy percig csukott szemmel állhat egy lábon, és nem ingat, akkor valószínűleg készen áll a kanyarodó deszka kipróbálására.
- Használjon spottert. Még jó egyensúly esetén is van értelme, ha valaki először használja.
- Legyen egyenletes, stabil felületen. Lehetséges, hogy a deszka veled utazhat, ezért győződjön meg róla, hogy a talaj egyenletes. Ne dolgozzon olyan szőnyegen, amely elmozdulhat, csatolható vagy csúszhat.
- Használjon falat. Gyakoroljon egy fal vagy valami stabil dolog közelében, amire rá tudja tenni a kezét, ha úgy érzi, mintha elveszítené egyensúlyát.
Állva
- Tegye az egyik lábát szilárdan a deszka egyik oldalára, amíg stabilnak nem érzi magát. Egyes táblák nem csúszós területekkel rendelkeznek, ahova a lábadnak mennie kell.
- Helyezze második lábát a deszka másik oldalára.
- Tartsa térdeit kissé hajlítva, a hátát pedig egyenesen.
- Lassan ringat egyik oldalról a másikra. Ezután próbáljon előre-hátra ringatni, amíg nem érzi magát abban, hogy képesek egyensúlyozni a táblán.
Csavarás
- Csavarja oda-vissza a törzsét, ellenkező irányba lendítve a karjait.
- Építsen sebességet menet közben.
Próbáljon kézi súlyokat hozzáadni az edzéshez, ha magabiztosnak érzi magát a csavar táblán.
Miután megértette a helyzetet, érdemes elmélyítenie a térdhajlat mélységét a comb felső részének kidolgozásához. Végül fel tud építeni guggolásra is.
Tippek
- Kísérletezzen a lábak elhelyezésével. Az, hogy hol és hogyan állsz, befolyásolhatja az egyensúly egyensúlyát.
- Kísérletezzen a kar elhelyezésével. Ez is segíthet a hatékonyabb egyensúlyban tartásban.
- Kezdje úgy, hogy óvatosan ringat egyik oldalról a másikra. Ez segít abban, hogy hozzászokjon a táblához.
- Csavarja el a csípőjét és a derekát. Ne csavarodjon a térdétől.
- Tartsa térdeit kissé hajlítva a sérülések elkerülése érdekében. Ez segíthet abban, hogy reagáljon a tábla mozgására.
- Húzza meg a fő izmait, hogy megtartsa őket. Ez elősegíti a stabilitás és az egyensúly megteremtését.
A csavart tábla használatának kihívásai és kockázatai
Ha nem biztos abban, hogy ez a testmozgás az Ön számára való, beszéljen orvosával, gyógytornásszal vagy fitnesz edzővel, mielőtt kipróbálja.
Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges kockázatokat:
- A csavartábla túlzott használata a hát alsó részének sérülését okozhatja. Ismétlődő csavarodás vagy túl széles mozgástartomány hátfeszüléseket vagy ficamokat okozhat.
- A térdnél való csavarodás megerőltést vagy meniszkusz szakadást okozhat. Ne felejtse el használni a csípőjét, és csavarja a derekát.
- A zuhanás csavaros deszkákkal lehetséges. Győződjön meg róla, hogy megfelelő ütemben csavarodik-e, és ha van valami a közelben, amivel szükség esetén fel tudja magát erősíteni.
- Ha szédülést okozó állapotban van, akkor a csavartábla nem biztos, hogy megfelel Önnek. Azok a személyek, akiknek rossz a vérkeringése, vagy akik hajlamosak a hirtelen vérnyomásesésre, ne használhassanak csavartáblát orvos jóváhagyása nélkül.
Tartsa szórakoztató és kihívásokkal teli
A csavaródeszkák szórakoztatóak, de végül unalmassá válhatnak, különösen, ha ez az egyetlen testmozgás.
A csavartábla kiégésének elkerülése érdekében változtassa meg rutinját a csavaró vagy az egyensúlyozó táblák különféle gyakorlataival. És használja a csavartábla képességeit más tevékenységekben és mozgásokban, például táncban és úszásban.
Csavaros deszkák típusai
Számos különféle márkájú mérleg és sodrófa áll rendelkezésre. Itt van néhány próbálkozás:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 oktató
- Minden mérföldes ingadozás-mérleg
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Az elvitel
A Twist deszkák otthoni edzőeszközök, amelyeket sokan szívesen használnak. Hasznosak az ab erő, az izomtónus és az egyensúly növelésére. A sodródeszkán való csavarás aerob edzést biztosít, amely segíthet kalóriák és zsírok elégetésében.
