Milyen izmokat működtetnek a tüdők?

A lunge egy ellenállási gyakorlat, amely felhasználható az alsó test megerősítéséhez, beleértve:

• quadriceps
• combizmok
• farizom
• borjak

Különböző szögekből gyakorolva a tüdő funkcionális mozgás is. A funkcionális mozdulatok segíthetnek az izmok megmunkálásában, ami előnyös mindennapi mozgásokhoz, amelyeket a testmozgáson kívül végez. Például az oldalsó tüdők segítenek megerősíteni azokat az izmokat, amelyeket a test használ a mozgáshoz és az irányváltáshoz.

A tüdő elősegítheti izmainak felkészülését olyan testmozgásokban és olyan sportokban való részvételre is, amelyek megdöbbentő mozgást igényelnek, mint például a tenisz, a jóga és a kosárlabda.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a tüdő előnyeiről és azok beépítéséről a napi rutinba.

Illusztráció: a döfés során dolgozott izmok

Hogyan kell megtenni a döfést

Az alapvetés a quadokat, a farakat és a combhajlításokat dolgozza fel. Helyes hajlítás:

1. Kezdje azzal, hogy magasra áll.
2. Lépjen előre egy lábbal, amíg a lába el nem éri a 90 fokos szöget. A hátsó térdének párhuzamosnak kell maradnia a talajjal, az első térde pedig nem lépheti túl a lábujjait.
3. Emelje fel az első tüdő lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg az 10–12 ismétlést az egyik lábon, vagy kapcsolja ki a lábak között, amíg 10–12 ismétlést nem ért el lábonként.

Hogyan dolgozzunk különböző izmokat daganatváltozatokkal

Lunge variációk végrehajtásával különböző izmokat aktiválhat. Például ahelyett, hogy előre döcögne, oldalra dőlhet.

Az oldalsó tüdő, más néven laterális tüdő, segíthet a rugalmasság növelésében és a combizmok megerősítésében. Sétálást is végezhet, hogy mozgassa a testét, és emelje a pulzusát. A törzshúzás hozzáadása a tüdőhöz megdolgoztatja a hasi izmokat.

Gyaloglás

A gyaloglás ugyanolyan izmokat működtet, mint egy alapvető, de ez segíthet megemelni a pulzusát a további mozgástól. Gyaloglás:

1. Kezdje azzal, hogy elvégez egy alapvető ugrást a jobb lábával előre.
2. Ahelyett, hogy visszatérne álló helyzetbe, kezdje el előre a bal lábát, hogy az most döntött helyzetben legyen. A jobb lábadnak a helyzetben kell maradnia, hogy stabilizálhasson.
3. Folytassa ezt a „járás” mozdulatot, miközben folyamatosan váltakozik a lábak váltakozása, 10–12 ismétléssel mindkét lábon.

Merüljön el egy törzscsavarral

A törzshajlítással történő megdöbbentés további előnyöket jelent a hasizmok megmunkálásán kívül a farizmok és a quadok mellett. Törzscsavaráshoz:

1. Kezdje azzal, hogy elvégez egy alapvető ugrást a jobb lábával előre.
2. Miután a jobb lábad előre hajolt és stabilan érzed magad, használd a magodat, hogy jobbra csavarodjon a törzsed. Tartsa néhány másodpercig. Ne mozgassa a lábait merülés helyzetéből.
3. Csavarja vissza a törzsét középre. Lépjen vissza jobb lábával.
4. Váltson lábakat, és hajoljon előre a bal lábával, és miután stabilizálódott, ezúttal balra csavarja.
5. Végezzen 10 tüdőt mindkét oldalon csavarással.

Oldalsó vagy oldalsó dőlés

A farizmok, a combizmok és a quadok megmunkálása mellett az oldalsó vagy oldalsó dőlés a comb belső izmait is megdolgoztatja. Oldalsó belökés:

1. Kezdje magasan állni, a lábak csípő szélességben legyenek egymástól.
2. Tegyen egy széles lépést balra. Hajlítsa meg a bal térdét, amikor hátratolja a csípőjét. Tartsa mindkét lábát a padlón a padlón.
3. Nyomja le a bal lábát, hogy visszatérjen az álláshoz.
4. Végezzen 10–12 tüdőt a bal oldalon, mielőtt jobbra váltana.

Hogyan lehet beépíteni a tüdőbe a rutinját

Ha javítani akarja a fizikai erőnlétét és erősíti a lábát, fontolja meg, hogy heti 2–3 alkalommal vegye fel a heti testedzést.

Ha még nem ismeri az erőnlétet, akkor kezdheti úgy, hogy egyszerre 10-12 tüdőt végez mindkét lábán. Ha a testsúlycsökkenés vagy a test tonizálása a célod, a szív- és érrendszeri testmozgáson és egyéb erőnléti mozdulatokon kívül a tüdőt is el kell végezni.

Próbálja ki a kardiót vagy a nagy intenzitású intervall edzést hetente 2-3 alkalommal, felváltva a napokat erősítő edzéssel, mint a többi napon.

Ha nem biztos abban, hogyan állíthatja be az edzésprogramot, akkor működjön együtt egy képesített személyi edzővel, aki elkészítheti az Ön számára követendő ütemtervet.

Használhatja a tüdőt az izmok edzésére?

A helyszínen végzett edzés, vagy a test csak egy területének tüdővel történő célzása előnye, hogy az izomfejlődés vagy a tónus enyhe növekedését tapasztalhatja ezen a területen.

Hátrányok, hogy a tested gyorsan alkalmazkodni tud. A lépés néhány hét múlva már nem jelent kihívást. Ehelyett egy jól átfogó fitneszrutin segíthet elérni céljait.

Hogyan hasonlítják a tüdő a guggoláshoz?

A tüdők és a guggolás hasonló testtömeg-gyakorlatok, amelyek mind a farakat, mind a lábizmokat megcélozzák. A különbség az, hogy a vetést egy-egy lábon végezzük, tehát mindegyik lábat külön-külön erősítitek. Ez azt jelenti, hogy feltüzeled stabilizáló izmaidat. Ez segíthet az egyensúlyhiány kiegyenlítésében.

A tüdők a hátán is könnyebbek, ezért ha alsó hátfájást tapasztal, fontolja meg, hogy a guggolás helyett ragaszkodjon a tüdőhöz. Alternatív megoldásként ne hajoljon le leguggoltabbra.

Sem a guggolás, sem a tüdő nem jobb a tonizáláshoz. Mindkettő kiváló gyakorlat az alsó test izmainak megkötésére. A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg mindkettő hozzáadását a rutinjához.

Az elvitel

A tüdő hatékony gyakorlat lehet, amely elősegíti az alsó test tonizálását és megerősítését. Ügyeljen arra, hogy megfelelő formában végezzen tüdőt. A merülés közben a térde nem mehet át a lábujjain. És ne is nyújtsa túl messzire a lábát semmilyen irányba, amikor belemegy.

A megfelelően elvégzett tüdő csökkentheti a sérülés kockázatát.

Ha segítségre van szüksége a lunges használatának megkezdéséhez, kérjen egy képesített személyi edzőt, hogy figyelje az űrlapját. Ha fejlettebb lesz, mindkét kézben szabad súlyokat tarthat, amikor egy további erősítő kihívás elé áll. Ne felejtsen el mindig egyeztetni az orvossal, mielőtt új testmozgást kezdene.