A Barre alacsony hatású edzés, amelyet otthon vagy a stúdióban végezhet, hogy erőt nyerjen, kitartást építsen és még sok más.
Ez a fajta edzés magában foglalja a balettben általában előforduló táncmozgásokat, valamint egyéb testedzési formákat, például a jógát, a pilateset és az aerobikot.
A barre órákon való részvételhez csak kényelmes edzőruhákra, csupasz vagy zokni lábakra és néhány felszerelésre van szükség, például székre és szőnyegre.
Ez a testmozgás:
- hozzájárulhat általános kondíciójához és egészségéhez
- segít fenntartani az egészséges testsúlyt
- tartsa erősen a testét
Olvassa el, hogy többet megtudjon a barre osztály számos előnyéről.
Mi várható egy barre edzéstől
A Barre órák sokféle elemet tartalmazhatnak, az osztály típusától és formátumától függően.
Az edzés valószínűleg balettmozgásokat fog magában foglalni, mint pliés és releváns, és egy rudat vagy más derékig érő tárgyat használ majd stabilizálására.
Ezek a gyakorlatok izometrikus mozgásokra támaszkodnak, amelyek az egyes izmok egyesével történő hajlítására összpontosítanak, anélkül, hogy összehúzódnának vagy kiterjesztenék őket.
A barre óráid tartalmazhatják a jóga, a pilates, a zumba vagy az aerobik mozgásait is. Az ilyen típusú gyakorlatok javíthatják az általános edzést.
A barre osztályban végzett testmozgás mennyisége függ a hosszától és az egyéb gyakorlattípusoktól.
Ha az osztály kizárólag a kis izmos mozgásokra koncentrál, akkor ez inkább egy erőnléti edzés. Ha aerobikot, Zumba-t vagy más gyorsan mozgó gyakorlatot ad hozzá, akkor kardióként is szolgálhat.
A barre edzés csak egyike a testmozgás számos módjának. A legjobb, ha a kardio és az erőnléti gyakorlatok kombinációját belefoglalja a heti edzésbe. Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott edzésprogramhoz minden héten több kardióra van szükség, mint erőedzésre.
Előnyök, amelyeket egy barre osztályból tapasztalhat
Íme néhány fizikai előny, amelyet a rendszeres barre edzés során tapasztalhat.
Izomerő
A barre egyik előnye, hogy erősíti izmait, különösen:
- mag
- fegyver
- combok
- farizom
- medencefenék
Az izmok erősítése segít:
- az öregedéskor fenntartsa az izomtömeget
- irányítsd a súlyodat
- tartsa rugalmasan az ízületeit
- egyensúly jobb
Egy erős mag hozzájárul az egész test megfelelő működéséhez. A medencefenék izmainak megerősítése segíthet a hólyag ellenőrzésében, és ezek a gyakorlatok különösen fontosak, ha terhesek.
Izomállóképesség
A rendszeres barre órákon való részvétel növeli az izmok állóképességét. Az állóképesség befolyásolja a szívverését és a légzési szokásait.
Az állóképességed növeli az állóképességedet, így a mindennapokban magasabb szintű aktivitást tudsz fenntartani. Ráadásul képes lesz hosszabb és erősebb testmozgásra.
Az állóképesség csökkenti az olyan egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát is, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusai.
Rugalmasság
A Barre edzések sok nyújtást tartalmaznak. Ez javítja rugalmasságát és az ízületek mozgásterét.
A rugalmasság fenntartása sokkal könnyebbé teszi a mozgást egész nap. Akár megakadályozhatja a merevséget, ha hosszabb ideig ül.
Fokozott csontsűrűség
A Barre edzések segíthetnek a csontsűrűség fenntartásában vagy növelésében. A csontsűrűség csökkenése csontritkuláshoz vezethet, amely csontgyengeséget és töréseket okozhat.
Testtartás
Barre után egyenesebben ülhet vagy állhat. Ez külső előny lehet ezekből az edzésekből.
A jó testtartás pozitívan befolyásolja a testedben zajló eseményeket is. Csökkentheti a gerincére nehezedő nyomást, csökkentve a hátfájás és sérülés esélyét. Segít a mély lélegzetvételben is.
A barre osztály segíthet a fogyásban?
A fogyást úgy érheti el, hogy növeli a heti edzés időtartamát, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és csökkenti a mindennapos ülések idejét. A heti - vagy még gyakoribb - barre foglalkozásokon való részvétel hozzájárul az általános aktivitási szintjéhez.
Érdemes hozzáadni a barre gyakorlatokat a fogyás tervéhez, de az ilyen típusú edzés önmagában valószínűleg nem segít kilók leadásában. A fogyáshoz meg kell vizsgálnia az egész életmódját.
Tudsz otthon barre órákat tartani?
A barre edzések másik előnye, hogy bárhol elvégezheti őket. A stúdióban részt vehet tanúsított tanároktól, vagy kipróbálhat különféle online videókat otthon.
Annak érdekében, hogy otthoni edzései a stúdióban érezzék magukat, érdemes olyan felszereléseket vásárolni, mint egy balett bár, jógaszőnyeg, sőt néhány súly vagy ellenállás.
De ne feledje, hogy olyan tárgyakat is használhat, amelyek már otthon vannak, például egy szék helyett egy bár, egy puha takaró a jógaszőnyeg helyett, és egy töltött vizes palack súlyként.
Ha online barre órákat szeretne kipróbálni, keresse meg a tanúsított oktatók által tanított lehetőségeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtanulta az ilyen típusú gyakorlatok megfelelő technikáit. Lehet, hogy a YouTube-hoz hasonló webhelyek ingyenes edzéseket végeznek, de a fizetett órák személyre szabottabb élményt nyújthatnak.
Néhány jól ismert barre stúdió a Pure Barre Go, a The Bar Method és a Barre 3. Ellenőrizze a helyi stúdiókat, hogy megtudják, kínálnak-e online tanfolyamokat is.
Van-e hátránya a barre-nek?
A Barre kiváló módszer a testedzésre - függetlenül a fizikai állapotától -, mert alacsony hatásúnak tekinthető és módosítható.
Találhat még egy barre osztályt is, amely az Ön egyedi igényeihez igazodik. Például kérhet barre oktatást, amelyet egy adott korcsoport, terhes emberek, vagy bizonyos egészségi állapotú vagy sérült emberek számára terveztek.
Kérjen orvosi tanácsot orvosától, mielőtt barre gyakorlatokba kezdene, ha aggódik egy mögöttes probléma miatt.
Mennyi idő múlva láthatja az eredményeket?
Valószínűleg több hetes barre órákra lesz szükség ahhoz, hogy meglássa erőfeszítéseinek eredményeit, bár azonnal megérezheti a gyakorlatok hatását.
A Barre edzések sokféle izomra összpontosítanak, amelyek közül néhányat nem gyakorolhat rendszeresen. Lehet, hogy fájdalmasnak érzi magát a kezdeti barre edzés után, de ennek a kellemetlenségnek az első néhány alkalom után el kell múlnia, mivel az izmai megerősödnek és rugalmasabbá válnak.
Valószínűleg akkor látja a legtöbb külső hasznot a barre órákból, ha rendszeresen megtartja a testmozgást minden héten, és más egészséges szokásokat folytat.
A legjobb eredmény elérése érdekében egészítse ki a Barre-t egy egészségi és fitnesztervben
A változatos, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, az olyan egészségtelen viselkedéstől való tartózkodás, mint az ivás és a dohányzás, valamint az elegendő alvás növeli az edzés rutinjának hatásait.
Kulcsfontosságú elvihetők
A rendszeres barre edzésekkel való részvétel elősegítheti az erő növelését, a rugalmasság növelését, a testtartás javítását és még sok mást.
Észre fogja venni az ilyen típusú edzés előnyeit, ha kombinálja a kardio gyakorlással és az egészséges életmód egyéb szempontjaival.
A barre-tevékenység fenntarthatja egészségét, erősödhet az életkor előrehaladtával, és csökkentheti bizonyos egészségügyi állapotok kialakulásának esélyét.
