Az edzés állítólag egészségesebbé teszi a testét. De az étkezési rendellenességekből kilábaló személy számára ez nehéz, sőt veszélyes is lehet.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Megtalálni a megfelelő edzésprogramot bárki számára nehéz. Ha az étkezési rendellenességek, a test diszmorfia és a testedzés függőségét kórelőzménybe dobja, lehetetlennek érezheti magát.
14 éves voltam, amikor rájöttem, hogy az étellel és a testmozgással való kapcsolatom egészségtelen. Egyre jobban féltem - és szorongtam az ételektől. Az is megszállottja voltam, hogy milyen gyakran és milyen intenzíven dolgoztam. Az étel és a testmozgás elkezdte átvenni az életem egyéb aspektusait, beleértve a családi dinamikát és a barátságokat.
Hét év terápia és két év érzésem szerint a gyógyulás jó szakaszában vagyok, végül egészséges, teljes, nem túlzott kapcsolat alakult ki az étellel és a testmozgással.
Az idejutás nem volt egyszerű, és óvatos lépéseket teszek annak érdekében, hogy az edzéssel való kapcsolatom egészséges maradjon.
Az alábbi listát „Az alapvető dolgoknak” hívom. Ezek mind azok az elemek, amelyek hozzájárulnak a választásaimhoz, amikor a fitneszről és az aktív megmaradásról van szó.
1. A gép típusa számít
Olyan aerob gépek, mint a futópadok és az elliptikusok váltanak ki számomra. Emlékeztetnek arra az időre, amelyet eltöltenék órák rajtuk, kimerülésig munkálkodva a testemen, vagy szó szerint leesve.
Amikor egy tornateremben találom magam, távol tartom magam a kardiógépektől, és a szabad súlyokra vagy a gépek megerősítésére koncentrálok. Ezek segítenek abban, hogy a lélegzésre és a mozgásom irányítására összpontosítsak, ahelyett, hogy elérnék számos elégetett kalóriát vagy eltöltött időt. Nem szeretem a számokat semmilyen formában - beleértve a matematikát is.
Nekem is asztmám van, ami megnehezíti a legtöbb kardiót. De mivel ez a testmozgás fontos eleme, szeretek hosszú, akár 6 mérföldes sétákat tenni. Gyors gyaloglás és néhány dombismétlés megnöveli a pulzusomat, miközben terápiásnak is érzem magam. Ráadásul hallgathatom kedvenc zenéimet, miközben a szabadban töltöm az időt - mit nem szabad szeretni?
2. Az edzéseknek konkrét szándékokkal kell rendelkezniük
Azon dolgozom, hogy jobban érezzem magam, küzdjek depresszióm és szorongásom ellen, és tegyek valami jót a testemért. Én igen nem dolgozzon ki a fogyásért. Azért dolgozom, mert jó érzés, nem azért, mert muszáj.
Ha emlékeztetem magam erre a szándékra, segítek a határok kitűzésében és a testmozgással való kapcsolatom helyreállításában, ha szorongok emiatt.
3. A frekvenciának mérsékeltnek kell lennie
Legfeljebb hetente ötször edzek. Ez ritkán fordul elő. Igyekszem minden nap mozgatni a testemet - gyaloglás munkába és vissza, nyújtás stb. -, de csak rendszeresen szánok időt arra, hogy hetente háromszor-négyszer edzek.
Ez ingadozik. Vannak olyan hetek, vagy akár hónapok, amikor túl elfoglalt vagyok életem más vonatkozásaival ahhoz, hogy edzeni tudjak. És ez rendben van. Mindig emlékeztetem magam, hogy lassan vissza fogok ugrani bele, és hogy életem más területeit is táplálom, ahogyan testemmel is szeretem testmozgással és étellel táplálni. Emlékeztetem magam: Csak az egyensúlyról szól, igaz? Jobb.
4. A környezet elengedhetetlen
A versengő terek nem érzik jól magam. Általában arra késztetnek, hogy elkezdjem összehasonlítani a testemet másokkal, ami a test szégyene és a diszmorfia spirálján vezet le. A legkülönfélébb emberekkel, testtípusokkal és korokkal rendelkező terek inkább gyógyítónak és közösséginak érzik magukat, mint stresszesnek.
5. A ruházat is fontos
Ha kényelmetlenül érzem magam abban, amit viselek, akkor végül kényelmetlenül érzem magam az egész edzés alatt. Van néhány kedvenc pár nadrágom - ezek puhák, rugalmasak és jó érzéssel tölt el. Az edzésre való felkészülés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
6. Óvatosan időzítse az edzést
Azok számára, akiknek szokásuk a testmozgást használni az étkezés „pótlásához” vagy a korlátozáshoz, ez különösen fontos. Az edzésnek illeszkednie kell az ütemtervéhez - ahelyett, hogy az edzés körül kialakítaná az ütemtervet.
A kedvenc edzésidőm délután van. Segít egy kicsit távolodni az asztalomtól és megtisztítani az elmémet, felkészítve a sikerre a nap hátralévő részében.
Az elvitel
Mindenki fitneszrutinja másképp néz ki, és mindenkinek más a módja, hogy szeret mozgatni. Ettől függetlenül az edzés állítólag jó lesz az Ön számára, és ezek az "alapvető dolgok" segítettek abban, hogy egészséges és tápláló kapcsolatot alakítsak ki a testmozgással, miután évekig használtam a testem károsítására.
Ha gyógyulása van, támaszkodjon az intuíciójára és az orvosok, terapeuták és táplálkozási szakemberek támogató csapatára, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő rutint.
Brittany szabadúszó író, médiagyártó és hangszerető San Francisco-ban. Munkája a személyes tapasztalatokra összpontosít, különös tekintettel a helyi művészeti és kulturális eseményekre. Több munkája megtalálható a címen brittanyladin.com.
.jpg)
