Bármennyire is le akarom tagadni, az az igazság, hogy teljesen függök a telefonomtól.
A Google-tól kezdve az apróságoktól és az útvonalak felkutatásától kezdve a hírek elolvasásáig és a páromnak küldött SMS-ben, hogy megkérdezzem, mi vacsora, a telefonom folyamatosan a kezemben van.
Ez az egyetlen eszköz, amelyre egész nap támaszkodom, hogy segítsen nekem egy sor hasznos - és néha nem túl hasznos - feladatban.
Néhány hónappal ezelőtt üres érzést kezdtem észrevenni, amikor befejeztem egy újabb eredménytelen görgetést a közösségi média hírcsatornáimon. Pár órát elvesztettem, és nem tudtam mit felmutatni, és a munkám határideje egyre közelebb állt.
Az üres érzés lendületben kezdett növekedni, míg végül rá tudtam tenni az ujjam: szorongás. Pontosabban: telefonos szorongást éltem át.
Mi a telefonos szorongás?
A modern technológia forradalmasította az egymással való kapcsolattartás módját. Soha nem voltunk képesek ennyire összekapcsolódni, megosztani életünk pillanatait nemcsak közeli szeretteinkkel, hanem bárkivel a bolygón.
Mint bármi ilyen izgalmas, itt is vannak hátrányok.
Számos pszichológus számolt be a megszállott mobiltelefon-használat káros hatásairól a fiatalok mentális jólétére. Ez magában foglalja a különféle tanulmányokat, amelyek beszámolnak az álmatlanság, a depresszió, az alacsony önértékelés és még a túlzott mobiltelefon-használattal összefüggő öngyilkossági gondolatok növekedéséről.
De nemcsak a fiatalok esnek áldozatul ezeknek az érzéseknek.
Hogy többet tudjak meg, beszéltem Shelby Thomasszal, szociális munkással, a mentális egészség szószólójával és a ReMe alapítójával, amely egy olyan erőforrás, amely segíti az embereket az egészséges kapcsolatok ápolásában a közösségi médiával és telefonjaikkal.
„Annyira megszoktuk, hogy a telefonjaink kézben vannak, mivel használatuk a társadalom számos területén beágyazódott. Várhatóan mindenkor elérhetőek leszünk ”- mondja Thomas. "A közösségi média használata alaptevékenységgé vált, amely felhívja a figyelmet arra a természetes emberi vágyunkra, hogy kapcsolatban maradjunk másokkal."
Telefonjaink összekötnek minket - de egyes kutatások szerint függőséget okozhatnak.
"Az olyan funkciók, mint a" like "és a" share "gombok, a jóváhagyás és az érvényesítés érzetét nyújtják, amely szó szerint addiktív, míg a" célzott hirdetések "és a" követendő fiókok "biztosítják, hogy érdeklődésünk mindig a legmagasabb legyen" - mondja Thomas.
A telefonos szorongás akkor fordul elő, amikor a telefonunkhoz fordulunk, mint figyelemelterelés egyik formája. Menekülés lehet akár az életünk más területein jelentkező szorongás elől is.
Rájöttem, hogy amikor telefonos szorongást tapasztalok, nem tudatosan gondolkodom azon, miért fordulok a telefonomhoz. Ennek következtében erősen szűrt és tökéletesített tartalom fogyasztásának csapdájába esek.
Cserébe további szorongáscsúcsot tapasztalok, mivel az összehasonlítási tendenciáim túlhajtanak.
"Bár figyelmünk elterelése a stresszes gondolatoktól és ingerektől hasznos mentális egészségügyi beavatkozás lehet, önmagában semmit sem tesznek a tünetek kiváltó okának kezelésére" - mondja Thomas. "A még szorongóbb, szorongásos tüneteket nagymértékben súlyosbítják az alkalmatlanság érzései, amelyek mások gondozott, szerkesztett és szűrt életének megtekintésekor merülnek fel."
Az irónia az, hogy gyakran fordulunk a telefonunkhoz, hogy enyhítsük szorongásunkat, csak azért, hogy olyan tartalmat fogyasszunk, amely tovább növeli azt. És a ciklus folytatódik.
Készen áll a búcsúzásra a telefonos szorongástól? Próbálja ki az alábbi hét tippet a járdaszegélyhez.
1. Tegyen egy tiszta szünetet
Valami, ami segített abban, hogy jobban kezeljem a telefonos szorongást, az az, hogy teljesen elszakadok a telefonomtól.
Akár csak egy szabadnap volt, akár egy egész hét a telefonom nélkül, a készülékemhez való ragaszkodás eltávolítása segített tisztább képet adni arról, hogy ez hogyan rontja meg érzelmi jólétemet. Ez lehetővé tette azt is, hogy proaktívabb stratégiákat vezessek be.
2. Végezzen digitális tisztítást
Mikor tisztított utoljára a telefonján található összes alkalmazást és extrát? Hajlandó vagyok fogadni, hogy van néhány olyan, amelyekre nincs igazán szüksége.
A digitális rendetlenség csökkentése segített abban, hogy a telefonomon olyan felületet hozzak létre, amely tiszta és jól néz ki. Ez csökkenti a figyelemelterelést és az alkalmazások keresésével töltött időt, ráadásul ésszerűbbé teszi a telefonom használatát.
Ez azt jelenti, hogy amikor mégis felveszem, egy másodperccel sem töltöm tovább a használatával, mint kellene.
3. Hozzon létre határokat
Néhány digitális határ megteremtése segített a telefonomtól való függőségem enyhítésében és a kapcsolódó szorongás csökkentésében.
Például lefekvés előtt legalább egy órán át nem nézem a telefonomat. Arról is gondoskodom, hogy a telefonom ne legyen az éjjeliszekrényemen, így nem először fordulok reggel.
Nyomon követem a napi használatomat, hogy segítsen tisztában maradni a hüvelykujjaimmal. A legtöbb telefonon ellenőrizheti ezeket az információkat a beállításaiban, vagy használhat olyan alkalmazásokat, mint a Digitox vagy a Space.
4. Prioritás
Mit kívánsz folyamatosan, mire lenne több időd?
Minden hét elején átgondolom ezt a kérdést, és listát készítek a füzetembe. Amikor érzem a viszketést, hogy figyelemelterelés céljából vegyem fel a telefonom, inkább a listámból választok egy elemet.
Legyen szó naplóírásról, jógázásról, kódolási tanulásról vagy gitározásról, mindannyiunknak vannak olyan kis szenvedélyei, amelyekre azt szeretnénk, ha több időt tudnánk szentelni.
Tedd unalmassá a telefont azzal, hogy ezeket a dolgokat az elsőbbségévé teszed.
5. Vegyen részt céltudatosan
"Számos alkalmazás és fiók segíti a mentális egészség fejlődését, és segíthet a tünetek kezelésében" - mondja Shelby.
Az esztelen görgetés vagy az időszívó alkalmazások helyett keresse meg azokat, amelyek segítenek a szorongás leküzdésében, ahelyett, hogy növelnék.
A Headspace és a Calm két népszerű alkalmazás, amelyeket személy szerint ajánlok, de rengeteg van ott. Keresse meg az Ön számára megfelelőt.
6. Készítsen „boldog teret”
Sokunk számára a telefonunk felé fordulás, mint figyelemelterelés, ma már bevett szokás, amelyet nehéz megtörni.
Ami számomra hasznos volt a telefonos szorongás leküzdésében, olyan helyet hoz létre a telefonomon, amely segít jobban érezni magam, mint szorongani. Ide tartozik egy fényképalbum, amely tele van kedvenc dolgaim, szeretteim képeivel és motivációs képekkel vagy idézetekkel.
Ha mégis belemerül egy esztelen tekercsbe, elkapom magam, és ehelyett a telefonom ezen helyére ugrok. Így a telefonomat inkább pozitívnak és motiváltnak érezhetem, mint kimerülten.
7. Ne kövesse bőségesen
Ha bizonyos fiókok, webhelyek vagy más emberek csak rosszabbul érzik magukat, akkor nem kell velük foglalkozniuk.
„Legyen figyelmes arra, amit fogyaszt. Ha azt veszi észre, hogy az Ön által követett tartalom fokozza aggodalmát, fenntartja a jogot arra, hogy másutt fordítsa figyelmét ”- mondja Shelby. "Van egy" nyomon követés "gomb okkal!"
Ha nem érzi jól magát, akkor nem kell követnie.
A megfelelő támogatás
Ha a szorongás az életed nagyobb része a telefonon kívül, Shelby szerint szintén fontos annak biztosítása, hogy megfelelő szintű támogatást kapj.
"A testmozgás, az egészséges ételek fogyasztása, a szeretteivel való beszélgetés és a terapeuta megtalálása mind csodálatos erőforrások és teljes játékváltó, ha szorongásról van szó - ezek egyik sem fordul elő a közösségi média görgetése során" - mondja.
A nap végén a telefonjaink csak ilyenek: telefonok. Az egyetlen módja annak, hogy bármit is érezzünk, az, hogy hogyan mi használja őket. Eldönthetjük, hogy milyen tartalmat engedünk be az életünkbe.
Amint tudatosabbá vált a telefonom, több hála és pozitívum pillanatot találtam életemben, amelyeket nem lopnak el negatív online összehasonlítások.
A telefonos szorongásnak nem kell csak az életének újabb részének lennie. Megállíthatja a tekercset, és felszabadíthatja mentális terét.
Elaine Mead oktató, író és továbbképző pszichológus, jelenleg a tasmaniai Hobartban található. Szenvedélyesen kíváncsi arra, hogyan használhatjuk fel tapasztalatainkat, hogy hitelesebb változataink legyünk önmagunknak, és megszállottja, hogy fényképeket mutasson nektek tacskó kiskutyájáról. Megtalálhatja a Twitteren.
.jpg)
