Ha mesterséges térde van, az egészséges testsúly fenntartása kulcsfontosságú része annak gondozásában. A fogyás elősegítheti a műtét késleltetését, és az új térd védelmét is.
Hogyan befolyásolja a súly a térdét
A John Hopkins Arthritis Center adatai szerint csak 10 font súlyfelesleg 30–60 fonttal növeli a térdre gyakorolt erőt.
Minél többet mér, annál nagyobb nyomást gyakorol a műtére. Ez azt eredményezheti, hogy mesterséges ízülete hamarabb elhasználódik, mint kellene - mutatják a tanulmányok.
A túlsúly növeli a szövődmények kockázatát is. Kutatások szerint azok az emberek, akiknek a BMI-je meghaladja a 40-et, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak problémákat a sebgyógyulással, és további műtétet igényelnek ugyanazon a térden, mint azok, akiknek a BMI-értéke 30 vagy kevesebb.
Valószínűbb, hogy szükségük van a másik térd pótlására, különösen, ha már az osteoarthritis jeleit mutatja.
Az American College of Rheumatology and Arthritis Foundation jelenlegi iránymutatásai szerint a súlycsökkenés a térd osteoarthritisének kezelése szempontjából kulcsfontosságú szempont, ha az emberek túlsúlyosak vagy elhízottak.
Súlyváltozás műtét után
Vannak, akik a műtét után fogynak, de több mint a fele hízik. Ez akkor fordulhat elő, ha a helyreállítás során csökkenti aktivitási szintjét.
A testsúly kezeléséhez szükséges lépések segíthetnek:
- maradj egészséges
- vigyázz az új térdedre
- megakadályozza a további károsodást és fájdalmat
- kerülje a másik térd cseréjét
Maga az új ízület kissé befolyásolhatja teljes testsúlyát.
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a térdprotézis műtétje összesen kb.
- 12,5 uncia a hím súlyához
- 10 uncia egy nőstény súlyára
A pontos súlyváltozás azonban a felhasznált anyagtól függ.
Dolgozzon ki
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a súly hatékony kezeléséhez. Gyógytornászán nem sokkal a műtét után talpon lesz, és a testmozgás kritikus fontosságú a gyógyulás szempontjából.
Az idő múlásával elkezdhet alacsony hatású tevékenységeket folytatni, például:
- gyaloglás
- úszás és vízi aerobik
- kerékpározás sík terepen vagy álló kerékpár
- golfozás
- tollaslabda
- tai chi
- jóga
A testmozgás kalóriaégető előnyein kívül a szabadba kerülés és az aktív tevékenység fokozhatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.
Keressen más tevékenységeket, amelyeket megtehet.
Változtassa meg az étkezési szemléletét
A testmozgás szerepet játszik a fogyásban és az általános egészségi állapotban, de az étrendi tényezők is döntő fontosságúak.
Az alacsony hatású tevékenységek, például a séta vagy a golf, óránként legfeljebb néhány száz kalóriát égetnek el. Figyelnie kell mind a minőségét, mind a mennyiségét.
Egy orvos vagy dietetikus segíthet elemezni étkezési szokásait és megérteni, hogy milyen szerepet játszanak a testsúly kezelésében. Segíthetnek Önnek fenntartható megközelítést találni.
A rövid távú diéták gyakran kudarcot vallanak, mert keveset változtatnak a hosszú távú étkezési szokásokon. Előfordulhat, hogy túl nehéz követni, vagy visszahúzza a súlyt a diéta leállítása után.
Másrészt az egészséges étrend, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, reális és élvezetes módja lehet egészségének és súlyának megőrzésére.
Tippek a helyes étkezéshez
Íme néhány tipp az egészséges táplálkozási szokások kialakításához.
- Tervezzen napi három étkezést, és döntsön a rendszeres étkezési időkről.
- Kerülje a harapnivalókat, ahol lehetséges, vagy fogyasszon egészséges harapnivalókat.
- Legyen szénsavas víz jéggel és egy szelet citrom szódás helyett.
- Válasszon gyümölcsöt sütemények vagy cukros desszertek helyett.
- Menjen egyenesen a főételhez, ha étkezik, vagy kezdőként salátát válasszon.
- Töltse fel desszertjeit alacsony zsírtartalmú görög joghurttal tejszín vagy fagylalt helyett.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány húst a teljes zsírtartalmú lehetőségek helyett.
- Rendezzen húsmentes napot legalább hetente egyszer.
- Próbáljon ki néhány új receptet, vagy tanulja meg, hogyan kell több növényi ételt főzni, például lencse curry-t és zöldséglevest.
- Kísérletezzen fűszerekkel, hogy ételeit kielégítőbbé és érdekesebbé tegye.
- Készítsen egészséges bevásárló listát, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, és tartsa be magát.
- Használjon kisebb tányért, és győződjön meg róla, hogy a fele zöldségekkel színezett.
- Mondj nemet a kávé szirupjaira és önteteire.
- Cserélje a feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű gabonákra.
A teljes kiőrlésű gabonák és a rostok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakásban, és csökkentsék a harapnivalót. Alapvető tápanyagokat is kínálnak, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben hiányozhatnak.
Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, ha segítségre van szüksége az Ön számára megfelelő új szokások kialakításában.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Egy átlagos pohár vörösbor körülbelül 125-150 kalóriát tartalmaz. Egy sör jellemzően 150 és 200 kalória között van. Néhány vegyes ital 200-300 kalóriát vagy annál többet tartalmaz.
Napi két vagy három alkoholos ital fogyasztása növeli a kalóriabevitelt anélkül, hogy bármilyen tápértéket adna hozzá.
Próbáljon napi egy alkoholtartalmú italra korlátozni a bevitelét, és vegye figyelembe a teljes kalóriabevitelben.
Ne feledje, hogy 30–45 perc sétára van szükség ahhoz, hogy egyetlen pohár borból megégesse a kalóriákat.
Mérje meg magát hetente egyszer
Hetek, hónapok vagy akár évek is igénybe vehetik az összes leadni kívánt súly elvesztését, de a folyamatos csökkenés általában fenntarthatóbb, mint a gyors fogyás.
Ne mérlegelje magát minden nap. Természetes ingadozások fordulhatnak elő egyik napról a másikra, ami visszatarthatja.
Ehelyett hetente egyszer ellenőrizze a mérleget, és próbáljon türelmes és koncentrált maradni. Az idő múlásával következetes és lelkiismeretes erőfeszítéssel fogyni fog.
Összpontosítson a fogyás előnyeire
A fogyás nehéz lehet, de ha emlékezünk arra, miért csináljátok, az segíthet.
Ne feledje, hogy egészséges testsúlya:
- Csökkentse annak esélyét, hogy revízióra szoruljon a mesterséges térde
- Csökkentse annak valószínűségét, hogy a másik térde pótlására lesz szükség
- segít kezelni a tüneteket, például a krónikus fájdalmat
- csökkentse az egyéb egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát
- megkönnyíti a testmozgást, ami segít kezelni a stresszt és jól érzi magát
Amikor többet szeretne gyakorolni, és elkerüli a felesleges kalóriákat, koncentráljon azokra az előnyökre, amelyeket az egészségesebb életmód és a fenntartható fogyás jelenthet.
Elvitel
A túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb eséllyel igényelnek teljes térdprotézist, és pótlás után további műtétre van szükségük.
A testsúly csökkentése segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki meglévő készülékéből, és elkerülje a szövődményeket.
Beszéljen orvosával arról, hogy milyen legyen az ideális súlytartománya, és hogyan érhető el, ha szükséges. Segítenek egy olyan terv elkészítésében, amely valószínűleg magában foglalja a testmozgást és az egészséges étrendet.
