A gerincszűkület gyalogos szövődményeinek kezelése

Ha elmúltál 50 éves, és kezded érezni a kellemetlenségeket a hátadban és a lábadban, akkor nem vagy egyedül. Lehet gerincszűkület, gyakori hátsó betegség, amely befolyásolhatja a járását.

A gerinced 33 összekapcsolódó csontból áll, amelyeket csigolyáknak neveznek. A nyaki, mellkasi, ágyéki és szakrális csontok foramennek nevezett nyílással rendelkeznek. Ezek a nyílások sorakoznak, és kialakítják a gerincvelőt körülvevő védő gerinccsatornát.

A „Stenosis” a görög szűkítés. Ha gerincszűkületben szenved, ez azt jelenti, hogy a gerinccsatorna egyes részei beszűkültek, és nyomást gyakorolnak a gerincidegeire.

A gerinc szűkület bárhol előfordulhat a gerincén, de a leggyakoribb helyek a nyak és a hát alsó része, más néven ágyéki régió.

A gerinc szűkületének leggyakoribb oka az osteoarthritis. Ezt a fajta ízületi gyulladást az életkorral összefüggő kopás okozza a csontokat védő porcban.

Az osteoarthritis kétféle módon okozhat gerinc szűkületet:

• A csigolyák porcainak kopása idegeket csíphet.
• A csigolyák csont sarkantyúkat képezhetnek, amelyek nyomást gyakorolnak az idegekre.

A gerinc szűkületét okozó egyéb állapotok a következők:

• spondylitis ankylopoetica
• rheumatoid arthritis
• korábbi műtét
• gerincdaganat

A gerincszűkület és a járási problémák közötti kapcsolat

Az ágyéki régiójában a gerincvelő a ló farkának tűnő ideggyűjteményben végződik, az úgynevezett cauda equina néven. Ezek az idegek üzeneteket küldenek és fogadnak a kismedence területére és a lábakra.

A gerinccsatorna szűkülete megszakítja ezeket az üzeneteket. Ennek eredményeként az ágyéki gerinc szűkület járási problémákat okozhat.

Azonnal forduljon orvosához, ha súlyos fájdalmai vannak és nehéz felállnia. Lehet, hogy kialakult a cauda equina szindróma, amely erősebb nyomást gyakorol a gerincvelő alján lévő idegekre. Ha ezt a szindrómát nem kezelik, maradandó idegkárosodást okozhat.

A cauda equina szindróma tünetei a következők:

• a hólyag vagy a bél működésének zavara vagy elvesztése
• zsibbadás a belső combokban, a lábak hátsó részében, a nemi szervek területén vagy az anális régióban
• súlyos fájdalom vagy gyengeség a lábadban, ami megnehezíti a felállást

Példák a gerinc szűkületével járó járási problémákra

Ha ágyéki gerinc szűkületben szenved, tüneteket észlelhet sétálás közben vagy állva. Ezek a következők lehetnek:

• alsó hátnyomás függőleges helyzetben
• fájdalom a hátadban, a fenekedben vagy a lábadban
• lábzsibbadás, görcs vagy bizsergés
• izomgyengeség
• gyenge láb, amely lesétál (lecsap), amikor sétál

Megkönnyebbülést tapasztalhat ezeken a tüneteken, amikor előrehajol, ül vagy guggol, vagy kerékpározik vagy bevásárlókocsit nyom. Ez azért van, mert az előre hajló helyzet csökkenti az idegeire nehezedő nyomást.

Segíthet a járás a gerinc szűkületében?

A séta jó gyakorlat a gerinc szűkületére. Alacsony hatású, és te irányíthatod a tempót és a távolságot.

Ha azonban a gyaloglás váltja ki a tüneteit, válasszon egy másik típusú gyakorlatot. Beszélje meg orvosával az alternatív mozgási lehetőségeket.

Ha képes tünetek nélkül járni, beépítse ezt a tevékenységet a rutinjába. Néhány mód a további sétára:

• kivéve a családi kutyát
• parkolás néhány háztömbnyire az úti céljától
• rövid ügyek futása gyalog

A láb és a láb szövődményei gerinc szűkülettel

Az ágyéki régió gerincszűkületének hatása lehet a lábadra és a lábadra. Ilyenek például:

• Lábcsepp. A gerinc idegének összenyomódása gyengeséget okozhat a lábában, ami járás közben a földet csaphatja.
• Isiász. Ez éles fájdalmat és gyengeséget okoz a lábadban, általában egyenként.
• Neurogén claudication. Ez fájdalom és zsibbadás a hátadban vagy a lábadban, amelyet érezhetsz, ha állsz, jársz vagy hátra hajlítod a gerincedet.

Életmódra vonatkozó tippek

Gyakorlat

A testmozgás fontos a gerinc egészsége szempontjából. A gerincszűkület-kezelési stratégia részeként a testmozgás:

• erősítse a hátizmokat és a kötőszövetet
• fejlessze a magját, amely támogatja a gerincét
• fokozza az oxigén és a tápanyagok szövetbe jutását a véráramlás révén
• csökkenti a gyulladást a javított keringés miatt
• fenntartani vagy növelni a gerinc rugalmasságát
• javítsa mozgástartományát

Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok nyújtását és megerősítését, miközben nem gyakorolnak nyomást a gerincére. Ilyenek például:

• úszás
• vízi aerobik
• kerékpározás
• gyaloglás

Rázkódjon és hagyjon abba bármilyen típusú fájdalmat okozó mozgást. Ütemezze a pihenőnapokat az edzések között.

Alvás

A megfelelő alvás mindenki számára fontos, de még inkább, ha olyan állapotban van, amely rendszeres kellemetlenségeket okozhat.

Az alváshiány miatt a központi idegrendszer érzékenyebbé válhat a fájdalomra, és a 2020-tól végzett kutatások szerint a gyenge alvásminőség jellemző az ágyéki gerinc szűkületben szenvedők körében.

Az elégtelen alvás gyulladást is kiválthat, és elnyomhatja a gyógyító növekedési hormon felszabadulását.

Javítsa alvását:

• befektetés egy kényelmes matracba
• következetes alvási menetrend megtartása
• kerülje a kék fényű képernyőket lefekvés előtt
• a déli koffein levágásának gyakorlása
• rendszeres testmozgás

Táplálás

Az egészséges táplálék nemcsak a szükséges tápanyagokat biztosítja. Emellett energiát ad a testmozgáshoz, ami előnyös a gerinced számára.

Maradjon hidratált és fogyasszon tápanyag-sűrű ételeket, például:

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• sovány fehérjék
• egészséges zsírok

Tartson távol a magasan finomított ételektől, például a cukortól, és kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.

Testtartás

Használjon megfelelő testtartást és megfelelő emelési technikákat, hogy csökkentse a hát megerőltetésének vagy sérülésének esélyét.

Álljon magasra háttal, a súlya egyenletesen oszlik el a lábán. Tartsa a fejét a nyaka fölött, és ne billenjen előre.

Amikor megemeli vagy meghajlik, használja a lábait, miközben a hátát a hasizmaival tartja. Az emelt tárgyat tartsa a testéhez közel.

Fizikoterápia keresése

A fizikoterápia általában jó kezelési lehetőség a gerinc szűkületében. Egyéb kezelések közé tartozik a fájdalom és gyulladás gyógyszere, vagy a műtét végső megoldásként.

A gerincszűkület fizikoterápiájának célja:

• erősítse a mag és a láb izmait
• javítsa a mobilitását
• fenntartja képességét a napi tevékenységek elvégzésére

A gyógytornász segíthet:

• nyújtási ajánlások
• megtanulják, hogyan kell biztonságban tartani a hátadat
• az olyan eszközök megfelelő használata, mint a hátsó merevítő, a nád vagy a járóka
• helyes testtartás és testmechanika
• tanács a cipőbetétekkel és a sínnel kapcsolatban
• hideg és meleg terápia
• javaslatok az otthoni környezet módosítására, például ergonómia és párnák

Mielőtt bármilyen kezelési tervet elkezdene, először beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő lehetőség-e az Ön számára.