A munkahelyi e-mailek begépelésétől a streaming szolgáltatások böngészéséig előfordulhat, hogy a „képernyő-idő” az ébrenléti órák nagy részét tartalmazza.
2019-től a Pew Research Center becslései szerint az amerikaiak 81 százaléka rendelkezik okostelefonnal.
Az okostelefon, táblagép vagy videojáték-vezérlő megtartása által leginkább érintett ujjak a rózsaszínűek és a hüvelykujjad. Kiterjesztésként a csuklóját is befolyásolhatja az, ahogyan a telefont tartja.
Ha sok időt tölt a telefon megmarkolásával vagy szorításával, az ujjai és a hüvelykujja görcsbe kezdhet vagy gyulladhat. Ezt az állapotot hívják „okostelefon-ujjnak”, ínhüvelynek, SMS-nek és gamer hüvelykujjának.
Vessünk egy pillantást ezek okaira és azokra a lépésekre, amelyekkel megelőzhető.
Mi az okostelefon ujja?
Minden kéz 27 csontból, 35 izomból és több mint 100 inából áll, amelyek összekapcsolják a csontokat és izmokat. A hajlító inad meghajlítja az ujjaidat, és az ujjaidat kiegyenesítő inakat extensor inaknak nevezzük.
Amikor az ujjainak izmainak mozogniuk kell (például valamit kiválasztani egy okostelefonról), akkor ezek az inak összehúzódnak és meghúzódnak.
Az ismétlődő mozdulatok kifárasztják ezeket az inakat, ami az ín kopását, valamint fájdalmat és gyulladást eredményezhet. Ezt nevezzük íngyulladásnak.
Az okostelefon ujja a készülék tartása közben a pinky ízületre gyakorolt állandó nyomásnak is köszönhető.
Az okostelefon ujjának tünetei
Az okostelefon ujjának tünetei a következők lehetnek:
- fájdalom vagy merevség az érintett ujj tövében
- kattanó hang, amikor mozgatja az ujját
- az ujjak mozgásának nehézségei, amikor reggel felébred
- zsibbadás az ujjbegyében
Ha tüneteit valóban okostelefon-használat okozza, akkor domináns keze valószínűleg a legtöbb fájdalmat, görcsöt és merevséget fogja tapasztalni. Az okostelefonos pinky vagy az okostelefon-ujj általában nagyobb eszközök, például táblagépek vagy e-olvasók használatához kapcsolódik.
Az okostelefon ujja viszonylag új állapot, ezért a kutatók még mindig tanulnak róla. Valóban hasonlít egy másik ismert állapothoz, az úgynevezett ravasz ujjhoz.
Mi az okostelefon hüvelykujja?
Az okostelefon hüvelykujjának, más néven sms-tendinitisnek vagy „trigger hüvelykujjának” számos oka és tünete van az okostelefon ujjának. Gyakoribb lehet, ha kisebb telefont vagy olyan telefont használ, amely érintőképernyő helyett kézi szöveges üzenetküldést igényel.
Az okostelefon hüvelykujjával kapcsolatos tünetek akkor is előfordulhatnak, ha olyan játékvezérlőt használ, amely vagy nagy botkormány mozgást igényel, vagy játék közben támaszkodik a markolatára.
Ha tüneteit okostelefonja okozza, észre fogja venni, hogy fájdalma és merevsége fellángol, amikor kapcsolatba lép a készülékével.
Az okostelefon hüvelykujjának tünetei
Az okostelefon hüvelykujjának tünetei a következők:
- görcsös az akkori eminenciában (a hüvelykujjad és a mutatóujjad közötti húsos terület)
- zsibbadás és merevség a hüvelykujjában
- kattanó zaj, amikor megpróbálja mozgatni a hüvelykujját
- lüktető fájdalom a hüvelykujjában
Melyek az otthoni gyógymódok az okostelefon ujjához?
Ha fájdalmat és merevséget tapasztal az okostelefonok használata miatt, íme néhány otthoni gyógymód, amelyet kipróbálhat:
- Tegye le a telefonját. Tartson egy kis szünetet az eszközöktől és a képernyőidőtől. Hagyja pihenni az ujjait, hüvelykujját és csuklóját. Előfordulhat, hogy hetekig nem tudsz szünetet tartani a képernyőalapú tevékenységekben, ezért kezdd azzal, hogy legalább egy egész napos szabadságot veszel igénybe.
- Tegyen jeget a gyulladás helyére. Ha merevséget érez az ízületeiben, a jég segíthet a tünetek enyhítésében.
- Próbálja ki a hőterápiát. A meleg borogatás, a rizses zokni vagy a fűtőpárna szintén csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot.
- Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (Tylenol) segíthet a fájdalom kezelésében.
- Stabilizálja az ízületet. Használjon sínt vagy merevítőt, hogy az ujja stabil maradjon a nap folyamán, és csökkentse a fájdalmat és a gyulladást.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egyes tünetek azt jelzik, hogy az otthoni gyógymódok nem lesznek elegendőek az okostelefon ujjának kezelésére. Forduljon kezeléshez, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:
- 7-10 napig tartó fájdalom, még otthoni gyógymódok után is
- súlyos fájdalom, amely megakadályozza más tevékenységek végzésében
- visszatérő zsibbadás, amely nem szűnik meg az okostelefon-használattól való szabadnap után
Hogyan diagnosztizálják és kezelik az okostelefon ujját?
Ha krónikus fájdalmai vannak az okostelefon használatával kapcsolatban, ossza meg ezt orvosával. Előzetes vizsgálatot végezhetnek, és megállapíthatják, hogy szükség van-e beutalóra szakemberhez.
Ha további értékelésre irányul, akkor valószínűleg egy ortopéd orvoshoz fordul, aki a csontokra, az inakra és az izmokra összpontosít. Az ortopéd orvos értékelheti a kezét az okostelefon használatának megfelelő duzzanat vagy ínkárosodás szempontjából.
Ennek az állapotnak a kezelése eseti alapon változik:
- Pihenés és gyulladáscsökkentő gyógyszerek első vonalbeli kezelésként vagy enyhe esetekben
- Kortikoszteroid injekciók súlyosabb fájdalom esetén okostelefon ujjáról
Műtétre lehet szükség az ín helyreállításához és a teljes működés helyreállításához nagyon súlyos esetekben.
Hogyan akadályozhatom meg az okostelefon ujját?
Íme néhány lépés, amellyel megelőzheti az okostelefon ujjának fellángolását és az íngyulladás sms-jét.
Menj kihangosítva
Használjon okostelefon markolatot vagy tokot, amely lehetővé teszi a készülék használatát anélkül, hogy ragaszkodna hozzá. Ez csökkentheti a hüvelykujj és a rózsaszínű nyomást.
Ezek a kiegészítők felemelhetik a telefont az Ön számára, vagy egyszerűen lehetővé tehetik, hogy hüvelykujja vagy pinky használata nélkül tartsa a készülékét.
Legyen szövegértő
Megtekintheti a táblagépén használandó ceruzaeszközt, vagy telefonon használhatja a beszéd-szöveg funkciókat.
Számos lehetőség csökkentheti azt, hogy milyen gyakran kell alkalmaznia a rózsaszínű és hüvelykujját, amikor az eszközeit használja.
Nyújtsa ki az ujjait
Mielőtt felvenné készülékét, fűzze össze az ujjait, és nyomja ki a karjait, hogy az ujjai teljes ellenkező irányba nyúljanak.
Ez a fajta nyújtás segíthet:
- kiterjessze az inak és ízületek mozgástartományát
- enyhíti a merevséget
- készítse elő ujjait a tevékenységre
Tervezze meg a pihenést
Ha készülékét hosszabb ideig használja, állítsa be az ébresztést úgy, hogy kb. Egy órán keresztül használja.
Tervezzen rendszeres pihenőidőt az ujjai számára, hogy csökkentse az ízületek, az inak, a szem és a nyak megterhelését.
Az elvitel
Az okostelefon ujja valós állapot, és ha nem kezelik, súlyos károkat okozhat az inakban.
Először próbálkozzon megelőzési stratégiákkal és otthoni gyógymódokkal a tünetei ellen, de beszéljen orvosával, ha a fájdalom nem múlik el.
.jpg)
