A humanisztikus terápia egy olyan mentálhigiénés megközelítés, amely hangsúlyozza annak fontosságát, hogy igazi önmagad legyél a legteljesebb életvitel érdekében.
Azon az elven alapul, hogy mindenkinek megvan a maga egyedi módja a világra nézni. Ez a nézet befolyásolhatja döntéseit és cselekedeteit.
A humanisztikus terápia magában foglalja azt az alapvető meggyőződést is, hogy az emberek jó szívvel rendelkeznek és képesek maguknak megfelelő döntéseket hozni. Ha nem tartod magad nagy tiszteletben, akkor nehezebb kifejleszteni teljes potenciálodat.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a humanisztikus terápiáról, beleértve annak működését és tippeket a terapeuta megtalálásához.
Hogyan működik?
A humanisztikus terápia magában foglalja a világnézetének jobb megértését és a valódi önelfogadás fejlesztését.
Ez részben a feltétel nélküli pozitív tekintet kialakításával valósul meg, mind mások, mind önmagad részéről. Ha úgy gondolja, hogy mások csak akkor tisztelnek, ha egy bizonyos módon cselekszik, akkor könnyen abba a csapdába eshet, hogy folyamatosan úgy érzi, hogy nem vagy elég.
Ez az értéktelenség érzése viszont negatívan befolyásolhatja azt, hogy miként tekint önmagára és a körülötted lévő világra. Ne felejtsd el, hogy a humanisztikus terápia alapelvei szerint az, hogy hogyan tekintesz önmagadra és a körülötted lévő világra, nagy hatással van gondolataidra és tetteidre.
A humanisztikus terápia elősegítheti mind az önelfogadás fejlesztését, mind pedig a mások kritikájának vagy rosszallásának legyőzését azáltal, hogy biztonságos teret kínál a személyes fejlődés érdekében. Ennek vannak módjai, amelyeket később áttekintünk.
Hogyan viszonyul más terápiákhoz?
A humanisztikus terápia eltér a hagyományosabb megközelítésektől, például a pszichoanalízistől vagy a viselkedésterápiától.
Először is, a humanisztikus terápia inkább az aktuális mindennapi életre összpontosít. Ez nagyon különbözik azoktól a más megközelítésektől, amelyek hajlamosak a múltbeli tapasztalataira összpontosítani, beleértve azokat is, amelyekről esetleg nincsenek tudomása.
Hasonlóképpen, a humanisztikus terápia is inkább az egyén egészének segítésére összpontosít, nem pedig egy konkrét diagnózis kezelésére. A humanista terapeuta ezt gyakran aktív hallgatással teszi meg. Ez azt jelenti, hogy figyelmesen meghallgatják a szavaidat, ügyelve arra, hogy teljesen megértsék, amit mondasz. Megállíthatják, hogy további kérdéseket tegyen fel.
A humanista terapeuták abból az elképzelésből dolgoznak, hogy te vagy a szakértő a nehézségeidben. Támogatják az egyes foglalkozások irányát, bízva abban, hogy tudják, miről kell beszélni ahhoz, hogy át tudják dolgozni azokat a dolgokat, amelyek terápiához vezetnek.
Milyen példák vannak a humanista terápiára?
A humanisztikus terápiák számos megközelítést tartalmaznak. A leggyakoribbak közül három a Gestalt-terápia, az ügyfélközpontú terápia és az egzisztenciális terápia.
Gestalt terápia
A Gestalt-terápiában a személyes tapasztalatok kulcsfontosságúak, valamint a saját szavaival leírják, hogy mit élnek át. Alapját egy olyan elmélet képezi, amely szerint a másokkal - beleértve a családtagokat vagy a romantikus partnereket - megoldatlan konfliktusok szorongáshoz vezetnek.
A gesztalt terápia a „biztonságos vészhelyzet” állapotát biztosítja, ahol a jelen pillanatban felfedezheti az Önt zavaró dolgokat.Például felfedezheti azt a meggyőződést, hogy a véleménye nem számít partnerének.
A terapeuták segítenek megteremteni az „itt és most” légkört, ha megkérdezik, hogy jelenleg miben vagy tisztában, vagy hogy bizonyos érzelmek hogyan érzik magukat. Ehhez számos technikát használhat, beleértve:
- szerepjáték
- a viselkedés eltúlzása
- forgatókönyv újbóli megvalósítása
Például felkérhetik, hogy jelenítse meg azt a személyt, akivel konfliktusa van azzal, ha egy üres székben ül, szemben veled. Ezután folytat egy beszélgetést, mintha az illető valóban ott ülne.
Ügyfélközpontú terápia
Személyközpontú terápia és Rogerian terápia néven is ismert, ezt a megközelítést tekintik a humanisztikus terápia fő típusának.
Azon az elképzelésen alapszik, hogy a mások által elnyelt kritika vagy rosszallás eltorzíthatja azt, ahogyan látja önmagát. Ez gátolja a személyes növekedést, és megakadályozza, hogy teljes életet élj, ami viszont mentális szorongáshoz vezet.
Ahogy a neve is sugallja, nagy hangsúlyt fektet egy erős kliens-terapeuta kapcsolat kialakítására is.
Az ügyfélközpontú terapeuta feltétel nélkül elfogadja Önt, még akkor is, ha nem értenek egyet a viselkedésed valamilyen aspektusával. A terápiában elfogadott érzés, függetlenül attól, hogy mit oszt meg, segíthet elkerülni a visszatartást az elutasítástól való félelem miatt.
Ön a terápia irányát fogja irányítani, miközben a terapeuta ítélet nélkül hallgat.
Egzisztenciális terápia
Az egzisztenciális terápia többet merít a filozófiából, mint a mentálhigiénés kezelés legtöbb más megközelítése. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy segítsen megérteni, hogy léted - az egész ember fogalma - hogyan befolyásolja egyedi világképedet.
Az egzisztenciális terapeuták segítenek megérteni és felfedezni az életében bekövetkező dolgok jelentését. Útmutatásukkal megtanulja vállalni a felelősséget a választásokért, és felismeri azt a szabadságot, amelyet olyan változtatásokhoz kell hoznia, amelyek nagyobb értelmet adnak az életének.
A többi humanisztikus megközelítéshez hasonlóan az egzisztenciális terápia is főleg a jelenleg felmerülő kérdésekkel foglalkozik, nem pedig a múltad dolgain. De figyelembe veszi, hogy gondolataid - tudatosak vagy tudattalanok - hogyan befolyásolják mentális egészségedet és céljaidat.
Ki jó jelölt a humanista terápiára?
A humanisztikus terápia megér egy lövést, ha életének teljesebbé tételét keresi, függetlenül attól, hogy mögöttes mentális egészségi állapota van-e. Érdemes azt is megfontolni, ha korábban gondjai voltak a terapeutákkal való kapcsolat kialakításával.
A 86 tanulmány 2002-es áttekintése azt mutatta, hogy a humanisztikus terápiák hatékonyan segítik az embereket az idő múlásával tartós változásban. A felülvizsgálat szerint a humanisztikus terápiában szenvedők több változást mutattak, mint azok, akik egyáltalán nem terápiásak.
A más típusú terápiában részesülő emberek hasonló mennyiségű változást mutattak, ami azt sugallja, hogy ez inkább egy olyan terápia típusának megtalálása, amelyet élvezni fog, és elkötelezi magát amellett.
Ezenkívül a meglévő kutatások 2013-as áttekintése azt sugallja, hogy az ügyfélközpontú megközelítések hasznosak lehetnek:
- sérülés
- kapcsolati nehézségek
- pszichózis
- depresszió
- megbirkózni a krónikus egészségügyi problémákkal
Ez azonban nem volt annyira hatékony, mint a kognitív viselkedésterápia a szorongás és a pánikbetegség kezelésében.
Az, hogy a humanisztikus megközelítés megfelel-e az Ön igényeinek, attól függ, mit szeretne kihozni a terápiából. A humanisztikus terápiák általában nem teszik prioritássá a diagnózist, és nem biztos, hogy a konkrét kezelési célok érdekében működnek.
Ha konkrét tünetei vagy viselkedése van, amelyeket kezelni szeretne, vagy terápiát szeretne keresni, amelynek egyértelmű célja a diagnózis és a kezelés, akkor hasznos lehet egy másik megközelítés. Másrészről jó lehet, ha egyszerűen "beragadtnak" vagy zűrzavarosnak érzi magát.
Ne feledje, hogy a terápia más típusai gyakran magukba foglalják a humanista terápia szempontjait, például a feltétel nélküli elfogadást és az aktív hallgatást.
Hogyan találhatok humanista terapeutát?
Nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő terapeutát. Ha humanisztikus terapeutát keres, kezdje azzal, hogy megfontolja, min szeretne dolgozni. Ez lehet konkrét kérdés vagy elvontabb fogalom.
Gondoljon azokra a tulajdonságokra is, amelyeket szeretne egy terapeutánál. Legszívesebben saját nemének terapeutájával dolgozna együtt? A terapeuta-kliens kötelék különösen fontos a humanisztikus terápiában, ezért ügyelnie kell arra, hogy a terapeuta olyan legyen, akivel jól érzi magát.
Terapeuta keresésekor vegye figyelembe azt is, hogy az egyes potenciális terapeuták mennyit töltenek fel munkamenetenként. Néhány terapeuta biztosítást köt, de mások nem. Néhányan kínálhatnak csúszó léptékű programot, amely lehetővé teszi, hogy fizessen, amit csak tud.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet megtalálni a megfizethető terápiát.
Alsó vonal
A humanisztikus terápia egyfajta mentális egészségügyi kezelés, amely az Ön egyedi tapasztalata és perspektívája köré összpontosul. A humanista terapeuták empátiát, őszinte aggodalmat kínálnak Ön és tapasztalata iránt, és feltétel nélkül pozitívan tisztelik.
Bár nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás a konkrét mentálhigiénés diagnózis felállításához, jó lehetőség lehet, ha egyszerűen csak az értelmesebb életvitel lehetőségeit keresi.
