Mi a szerotonin?
A szerotonin egy erőteljes neurotranszmitter, amely felelős testének néhány legfontosabb funkciójáért. Bár valószínűleg ismeri a hangulat szabályozásában betöltött szerepét, a szerotonin egyéb fizikai folyamatok mellett befolyásolja az alvási ciklust, az étvágyat és az emésztést is.
A szerotonin körülbelül 95 százaléka a gyomor-bél traktus bélésében termelődik, ahol szabályozza a belek mozgását. A fennmaradó 5 százalék az agytörzsben termelődik, ahol az agy idegsejtjei között továbbítja a jeleket.
A szerotoninhiány akkor fordul elő, ha testének nincs elég szerotoninaktivitása. Ez több okból is bekövetkezhet. Számos fizikai és pszichológiai tünettel társul.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a szerotonin szerepe ezekben a tünetekben, különösen a pszichológiai tünetekben, nem teljesen ismert.
Például a szerotonin és a depresszió kapcsolatáról az orvosok körében még mindig gyakran vitatkoznak. Úgy tűnik, abban mindenki egyetért, hogy a szerotonin működése sokkal összetettebb, mint azt korábban gondolták.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a szerotoninhiányhoz kapcsolódó tünetekről és a szerotoninszint növelésének módjairól.
Melyek a tünetek?
A szerotoninhiány számos pszichológiai és fizikai tünetet okozhat.
Pszichológiai tünetek
Úgy gondolják, hogy a szerotoninhiány számos pszichológiai tünettel jár, például:
- szorongás
- depressziós hangulat
- agresszió
- impulzív viselkedés
- álmatlanság
- ingerlékenység
- kevés önbizalom
- rossz étvágy
- gyenge memória
Ezenkívül úgy gondolják, hogy az alacsony szerotoninszint számos pszichológiai állapothoz kapcsolódik, beleértve:
- táplálkozási zavarok
- Obszesszív-kompulzív zavar
- pánikbetegség
- A poszttraumás stressz zavar
- szociális szorongásos rendellenesség
Ne feledje, hogy az orvosok nem értik a szerotonin pontos szerepét ezekben a tünetekben és állapotokban. Úgy tűnik, hogy a szerotoninhiány a férfiakat és a nőket is eltérően érinti.
Például egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy az agyban csökkent szerotoninszint depressziót és egyéb hangulatváltozásokat okozott a nőknél. A férfi résztvevők azonban impulzívabbak lettek, és nem jelentettek hangulatváltozásokat.
Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a szerotoninhiány eltérően befolyásolhatja a hangulatot azoknál az embereknél, akik korábban depresszióban szenvedtek, mint azok, akik még soha nem szenvedtek. Azok az emberek, akik nem szenvedtek depresszióban, nem válhatnak jelentősen depresszióssá, ha a szerotonin hiányos.
Fizikai tünetek
Tekintettel a szervezet számos létfontosságú funkciójára, a szerotoninhiány számos fizikai tünetet is okozhat, többek között:
- szénhidrát utáni vágy
- súlygyarapodás
- fáradtság
- hányinger
- emésztési vagy gyomor-bél motilitási problémák, például irritábilis bél szindróma és székrekedés
Mi okozza?
A kutatók nem biztosak a szerotoninhiány pontos okaiban. Egyesek egyszerűen kevesebbet termelhetnek, mint mások.
Egyéb lehetséges okok a következők:
- kevesebb szerotonin receptor van
- olyan szerotonin receptorok vannak, amelyek nem hatékonyan veszik be a szerotonint
- a szerotonin lebomlik vagy hamarosan felszívódik
- alacsony az L-triptofán, a D-vitamin, a B-6-vitamin vagy az omega-3 zsírsav szintje, amelyekre a testének szüksége van a szerotonin előállításához
Ezenkívül az élettapasztalatok is szerepet játszhatnak.
Például egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a gyermekkori bántalmazást tapasztalt résztvevők alacsonyabb agyi szerotonin-transzporter kötődési potenciállal rendelkeznek, mint azok, akiket nem bántalmaztak. Ez azt jelenti, hogy akiket bántalmaztak, azoknak kevesebb volt a szerotonin aktivitása.
Hogyan diagnosztizálják?
Nehéz diagnosztizálni a szerotoninhiányt, mert nincs mód az agy mennyiségének pontos tesztelésére, és nincsenek speciális diagnosztikai kritériumok.
Bár van egy teszt, amely a szerotonint méri a véredben, általában csak az agyon kívüli szerotonint termelő daganatok ellenőrzésére szolgál. A vér szerotoninszintje nem feltétlenül tükrözi az agy szintjét.
Kerülje az online elérhető neurotranszmitter vizeletvizsgálatokat. Egy 2010-es elemzés azt állította, hogy ezek a tesztek segíthetnek az agy szerotoninhiányának diagnosztizálásában.
Az agyadat egy vér-agy gátnak nevezett membrán veszi körül. Ez a membrán félig áteresztő, vagyis néhány dolgot átenged, de másokat nem. A szerotonin egy olyan anyag, amely nem tud átjutni a BBB-n.
Ez azt jelenti, hogy az agyadban lévő szerotoninnak általában az agytörzsben kell termelődnie, így a vér és a vizelet szintje megbízhatatlanul mérhető az agyban lévő mennyiségben.
Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiány tünetei vannak, akkor a legjobb, ha néhány hétig nyomon követi a tüneteit, és orvosával együttműködve szűkíti a diagnózist.
Hogyan kezelik?
Függetlenül attól, hogy mi okozza a szerotoninhiányt, van néhány bevált módszer a szerotonin működésének növelésére, mind az agyában, mind a test többi részében.
Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók
A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) antidepresszáns gyógyszerek, amelyek segítik a szervezetet a szerotonin hatékonyabb felhasználásában.
Ezt úgy teszik, hogy gátolják a preszinaptikus receptorok szerotonin-visszavételét annak érdekében, hogy a szerotonin jobban elérhető legyen a posztszinaptikus receptorokhoz való kötődéshez. Ez több szerotonint eredményez az idegsejtek végei közötti szinapszisokban, növelve a felhasználásra rendelkezésre álló mennyiséget.
Más szavakkal, az SSRI-k nem hoznak létre több szerotonint, inkább segítik a testet abban, hogy hatékonyabban használja fel azt, amije van.
Néhány gyakori SSRI a következőkből áll:
- citalopram (Celexa)
- eszcitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- szertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Természetes gyógymódok
Mint minden típusú gyógyszer, az SSRI-k sem mindenkinek működnek. Bizonyos esetekben számos kellemetlen mellékhatást is okozhatnak.
Ha az SSRI-k nem állnak rendelkezésre az Ön számára, számos hatékony természetes gyógymódot kipróbálhat:
Hangulatindukció
Ez arra utal, hogy szándékosan hoznak létre boldog hangulatot olyannal, amit szeretnek, vagy olyan dolgokra gondolnak, amelyekről tudják, hogy boldoggá tesznek.
Bár ez könnyebben mondható, mint megcsinálható, egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy ez megnöveli az agy szerotoninszintjét.
Gyakorlat
Több tanulmány szerint a fizikai aktivitás javítja az agy szerotonin szintjét azáltal, hogy fokozza a szerotonin termelését és felszabadulását az agyban.
Úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok az aerob gyakorlatok, például gyaloglás, futás vagy úszás.
Diéta
Fogyasszon több olyan ételt, amely tartalmazza a szervezetnek a szerotonin előállításához szükséges tápanyagokat.
Ide tartoznak a következők:
- triptofán
- D-vitamin
- B-vitaminok
- omega-3 zsírsavak
Az induláshoz próbálja ki ezt a hét szerotonint növelő ételt.
Erős fény
Számos tanulmány kimutatta, hogy ha ragyogó fénynek teszed ki magad - akár a napból, akár a fénydobozból -, megnőhet a szerotonin szintje az agyadban.
Alsó vonal
Ha nincs elegendő szerotonin, számos hatással lehet az általános mentális és fizikai egészségre. A kutatóknak azonban még mindig sok kérdésük van a szerotonin működéséről az agyban és a test többi részében is.
Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiánya van, akkor a legjobb, ha orvosával beszél, hogy jobban megértse, mi okozhatja a tüneteit.
Kipróbálhat néhány egyszerű, de hatékony természetes gyógymódot is, például rendszeres szabadtéri sétákat és bizonyos ételek hozzáadását az étrendhez, hogy megnézze, javulnak-e a tünetei.
.jpg)
