Terhesség vagy nemrégiben szülés veszélyezteti a nőket a szorongás és a depresszió szempontjából - és a pandémia miatt még nagyobb az esély. Mit tudsz csinálni?
Vannak dolgok, amelyekkel enyhítheti a depresszió vagy a szorongás tüneteit. De először is segíthet tudni, hogy nem vagy egyedül.
Körülbelül minden 7 nőből depresszió vagy szorongás tapasztalható terhesség és szülés után. Egy új tanulmány szerint ezek a számok valószínűleg még tovább emelkedtek a COVID-19 járvány idején.
"Első gyermeked érkezése hihetetlenül izgalmas, de elsöprő is, és sokan a család és a barátok felé fordulunk támogatásért" - mondja Margie Davenport, PhD, a kanadai Alberta Egyetem docense, a jelentés.
"A COVID-19-hez társított szükséges fizikai távolságtartás mellett ezek a támaszok sokak már nem lehetségesek, ami fokozott stresszt jelenthet az új szülők számára" - mondja.
Az új és a várható anyukák veszélyben vannak
Davenport csapata 900 nőt kérdezett meg. Közülük 58 százalékuk terhes és 42 százaléka egy éven belül szült.
Összesen:
- 15 százaléka számolt be depressziós tünetekről az egészségügyi válság előtt
- 40,7 százaléka számolt be a tünetekről a járvány kezdete óta
- a világjárvány előtt 29 százalék szerint közepes vagy magas szorongásuk van, ami a COVID-19 válság alatt 72 százalékra emelkedett
Míg 64 százaléka kevesebb fizikai tevékenységet folytatott az izolációs intézkedések eredményeként, azok, akik hetente legalább 150 percet kaptak mérsékelt intenzitású testmozgástól, kevesebb tünetről számoltak be. A szorongás és a depresszió egyaránt alacsonyabb pontszámot kapott, mint azok, akik nem dolgoztak ki.
A kutatásnak vannak bizonyos korlátai. A nőket a világjárvány során vizsgálták, és utólag áttekintést adtak a pandémiát megelőzően.
És bár hitelesített pontszámokat használtak a nők számára a depresszió vagy szorongás szintjének felmérésében, hivatalosan nem diagnosztizálták velük a betegségeket.
Amikor Davenport megkezdte a kutatást, a karanténok és az otthoni megrendelések már megkezdődtek. Így arra számított, hogy növekszik a depresszió és a szorongás.
"Azonban nem voltam felkészülve a probléma nagyságára" - ismeri el Davenport. "A 4 nőből csaknem 3-nál mérsékelt vagy magas a szorongás, 5-ből 2-nél pedig a depresszió valószínűsége nagy."
"Ez valóban aláhúzza az anyai mentális egészség fokozott értékelésének és kezelésének kritikus igényét" - teszi hozzá.
A járványos nevelés kihívásai
Nemcsak nehéz otthon maradni, de a családtól és a barátoktól elszakadt nők el vannak szigetelve a nagyon szükséges támogatástól.
És még akkor is, ha mentálisan rendben van, az orvoshoz (magának vagy a babának) való járás további akadályai megnyitják a kaput a további stresszre - ami szorongássá vagy depresszióvá válhat.
A nőkre nehezen ható egyéb tényezők közé tartozik az aggódás, hogy a babád megkapja-e a COVID-19-et, és az, hogy hogyan lehet megfelelő anyasági ellátást kapni. Mások, akik nincsenek otthon, vagy otthon dolgoznak, egyensúlyban vannak az anyasággal, és aggódnak amiatt, hogy a munka és a magánélet egyensúlya hogyan alakulhat a jövőben.
"Azok a társadalmi és fizikai elszigeteltségi intézkedések, amelyek kritikusan szükségesek a vírus terjedésének csökkentéséhez, sokunk testi és lelki egészségét megterhelik" - mondja Davenport.
A válság megbirkózása
Bár vannak olyan kihívások, amelyek pandémiás szülőként jelentkeznek, a feszültség enyhítésére tehet valamit:
Tudd, hogy nem vagy egyedül
Annak tudatában, hogy a helyzetedben mások is ugyanezt érzik, nyugodt lehet az idegeid.
Mintegy 2000 kanadai terhes nő 2020-as preprint felmérése azt mutatta, hogy 57 százaléka észlelte a szorongás tüneteit, 68 százaléka pedig a terhességre jellemző szorongás növekedését jelentette.
Használja a technológiát a támogatáshoz
A társadalmi interakció fenntartása videokonferenciák és online csevegőcsoportok révén támogatást nyújthat a világjárvány idején. Használja ki a virtuális orvoslátogatásokat is, amikor csak teheti, mivel ez kivonhatja az aggodalmat attól, ha orvosi körzetbe kerül.
"Szükség van az orvosi ellátáshoz, valamint a barátokhoz és a családhoz való folyamatos kapcsolathoz" - mondja Davenport.
Ha azt tanácsolják, hogy személyesen kérjen orvosi ellátást, vagy nehezen fér hozzá az ellátás virtuális eléréséhez, akkor fontos, hogy ne halassza el az orvos kinevezését, és ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához.
Mozogj
A testmozgás csodákat tehet a kemény érzelmek kezelésében - ráadásul nagyszerű az Ön és a baba számára.
Próbáljon ki egy szülés előtti jógaórát, vagy járjon rendszeresen, hogy aktív maradjon. Lehet, hogy most nem tudsz anyu-én-osztályba járni, de a blokk körüli séta hatalmas változást hozhat a stressz szintedben.
Kérjen szakszerű segítséget, ha szüksége van rá
A barátokkal vagy családtagokkal való beszélgetés segíthet, de ne érezze magát rosszul, ha terapeutához kell fordulnia, vagy fontolóra kell vennie a gyógyszeres kezelést.
„Remélem, hogy a szülők felismerik, mennyire gyakori a depresszió és a szorongás tapasztalata ez idő alatt. Annak ellenére, hogy gyakori, mégis fontos a diagnózis és a kezelés megszerzése ”- teszi hozzá Davenport.
Tervezz előre
A csecsemő szülésére való felkészülés stresszes lehet, és a járvány idején történő elvégzése még több kihívást jelent, amelyeket más szülőknek soha nem kellett figyelembe venniük.
Idő előtt beszéljen kezelőorvosával vagy a kórházzal, hogy tudja, mire számíthat a létesítménybe való bejutással kapcsolatban, és milyen szerepet tölthet be partnere vagy látogatói. Ez segíthet kivonni a szorongást a tapasztalatokból.
A lényeg
Igen, az, hogy nem tudsz a szokásos módon működni, nehéz, de ez több időt adhat arra, hogy élvezhesd a terhességedet vagy a szerelmet a kicsiben.
"A világjárvány egyik csodálatos pozitív aspektusa, amelyről az új szülőktől értesülünk, hogy több időt tölthetnek növekvő családjukkal, kevesebb figyelemeltereléssel" - jegyzi meg Davenport.
Kristen Fischer újságíró, szövegíró és szerző. Munkája megjelent az Egészségügy, a Megelőzés, a BabyCenter és a Szülőknél. Ő írta a gyerekek jógaképeskönyvét: „Zoo Zen: Jóga történet gyerekeknek”. Kristen a Független Írók és Szerkesztők Országos Szövetségének ügyvezető testületében, valamint az Amerikai Újságírók és Szerzők és az Egészségügyi Újságírók Szövetségének tagja. Lépj kapcsolatba vele a Twitteren, a LinkedIn-en, vagy látogasd meg a webhelyét. A Jersey Shore-on él férjével, fiával és túl sok macskával.
-test-results.jpg)
