A dihidrotesztoszteron (DHT) a tesztoszteronhoz hasonló hormon, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul a férfiak és nők hajhullásához.
A test természetesen átalakítja a tesztoszteron körülbelül 5% -át DHT-vé az 5-alfa reduktáz nevű enzim segítségével.
Ennek az enzimnek a blokkolásával úgy gondolják, hogy sok étel csökkenti a tesztoszteron DHT-termelését és megakadályozza a hajhullást.
Íme 6 étel, amelyek a DHT blokkolásával küzdhetnek a hajhullás ellen.
1. Zöld tea
A Camellia sinensis növény, a zöld tea az egyik legnépszerűbb ital világszerte.
Az előállítás során a zöld tea leveleket megpárolják - és nem erjesztik, mint az oolong és a fekete tea leveleknél szokás -, amely a tea természetes vegyületeinek több részét fenntartja.
Ez magában foglalja a zöld tea egyik elsődleges növényi vegyi anyagát, az epigallocatechin-gallátot (EGCG), amelyet olyan egészségügyi előnyökhöz társítottak, mint a fogyás, a szív egészsége és az agy egészsége.
Az EGCG szintén bizonyítottan megvédi a hajhagymákat - a bőrnek azt a részét, amely hajat növeszt - a DHT okozta hajhullástól.
Három férfi fejbőrére 4 napig alkalmazva az EGCG alkohol kivonata stimulálta a haj növekedését, megakadályozva a DHT által okozott haj növekedését és fejlődését szabályozó sejtek halálát.
Noha ennek a tanulmánynak sok korlátja van a kis mintamérettel és a rövid kezelési időtartammal kapcsolatban, ez elősegíti az utat a téma további kutatásához.
A zöld tea kivonat-kiegészítők általában szabványosított mennyiségű EGCG-t tartalmaznak, de nem bizonyították, hogy leküzdenék a DHT okozta hajhullást. Egyes populációk májkárosodásához is kapcsolódnak.
Végső soron további vizsgálatokra van szükség embereken, hogy jobban meg lehessen határozni, hogy zöld tea fogyasztása, vagy EGCG vagy zöld tea kiegészítők szedése blokkolja-e a DHT-t és küzd a hajhullás ellen.
ÖsszegzésA zöld tea nagy mennyiségben tartalmaz növényi vegyületet, az EGCG-t, amely támogathatja a haj növekedését azáltal, hogy blokkolja a DHT-t a hajhagymák károsodásában.
2. Kókuszolaj
A kókuszolaj a kókuszdió magjából vagy húsából származik.
Általában főzéshez használják, köszönhetően annak, hogy ellenáll a magas főzési hőmérsékletnek. Az olaj különféle alkalmazásokkal rendelkezik a szépség, a bőrápolás, a hajápolás és az általános egészség területén is.
A kókuszolaj nagy százalékban tartalmaz közepes láncú trigliceridekből (MCT) származó zsírt, elsősorban laurinsav formájában, amelyről kimutatták, hogy orális beadás esetén blokkolja a DHT termelését kémcsőben és állatkísérletekben.
Míg az ilyen típusú vizsgálatok - preklinikai vizsgálatok néven ismertek - segítik a kutatókat abban, hogy megállapítsák, egy adott kezelés hatékony vagy biztonságos lehet-e, eredményeik nem fordíthatók át az emberekre.
Mint ilyen, klinikai vizsgálatokra van szükség embereken, mielőtt a kókuszolaj ajánlható lenne a hajhullás megelőzésére vagy kezelésére.
ÖsszegzésKémcsőben és állatkísérletekben kimutatták, hogy a kókuszdióolajban uralkodó MCT a laurinsav blokkolja a DHT termelését, de humán vizsgálatokra van szükség.
3. Hagyma (és egyéb kvercetinben gazdag ételek)
A fehér hagyma édes, mégis éles ízt ad a rengeteg ételhez.
Kevés kalóriát tartalmaznak, de magas antioxidáns-tartalommal, például kvercetinnel büszkélkedhetnek.
A preklinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy a kvercetin gátolja a tesztoszteronból származó DHT termelését, blokkolva az alfa-5 reduktáz enzim működését és csökkentve az oxidatív stresszt.
Például a hajhullás kezelésére általánosan előírt gyógyszerekkel kombinálva kimutatták, hogy a kvercetin csökkenti a patkányok DHT-termelését.
Ezen ígéretes eredmények ellenére egyetlen tanulmány sem vizsgálta a hagyma fogyasztásának vagy a kvercetin-kiegészítőknek a DHT-szintre gyakorolt hatását emberben.
A kvercetinben gazdag egyéb gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a spárga, a spenót, a kelkáposzta, az alma és a bogyós gyümölcs.
ÖsszegzésA hagyma tartalmaz antioxidáns kvercetint, amelyről a preklinikai vizsgálatok kimutatták, hogy blokkolják a DHT termelést. További kutatásokra van szükség annak megismeréséhez, hogy ezek az előnyök az emberekre is vonatkoznak-e.
4. Kurkuma
A kurkuma olyan gyógynövény, amelyet széles körben használnak a főzésben és por kivonatként az egészségügyi előnyei érdekében.
Kimutatták, hogy többek között csökkenti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat, javítja a koleszterinszintet és fokozza a testmozgás helyreállítását.
Ezek a hatások kapcsolódnak a kurkuma magas koncentrációjú hatóanyagaihoz, úgynevezett kurkuminoidokhoz, amelyek közül a leginkább tanulmányozott a kurkumin.
A preklinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kurkumin csökkenti a DHT-szintet azáltal, hogy blokkolja az alfa-5 reduktáz enzim működését.
Az azonban továbbra sem ismert, hogy ezek az eredmények emberre fordulnak-e.
ÖsszegzésA kurkuma a fűszerezésben és kiegészítésként használt népszerű fűszer. Kurkumint tartalmaz, amelyről a preklinikai vizsgálatok kimutatták, hogy blokkolják a DHT-t. Mégis, humán vizsgálatokra van szükség.
5. Tökmag
A sütőtök a téli tök és az őszi ünnepségek, például a Halloween szimbóluma.
Minden tök több száz tápláló magot tartalmaz, amelyek gazdagok vasban, cinkben, magnéziumban és antioxidánsokban.
Érdekes módon a tökmagolaj elősegítheti a férfiak hajnövekedését.
Egy 24 hetes vizsgálatban, 76 férfiban, férfiak mintájú hajhullással, azok, akik napi 400 mg tökmagolaj-kiegészítést szedtek, szignifikánsan nagyobb hajnövekedést mutattak, mint azok, akik placebót kaptak. A hajvastagságban azonban nem volt szignifikáns különbség a csoportok között.
Ezeket a megállapításokat annak tulajdonították, hogy a tökmagolaj képes volt gátolni a tesztoszteronból származó DHT-termelést az alfa-5 reduktáz enzim blokkolásával. A tanulmányhoz használt kiegészítés azonban más hatóanyagokat is tartalmazott, amelyek hozzájárulhattak az eredményekhez.
Mint ilyen, további vizsgálatok szükségesek embereken, mielőtt a tökmagolaj ajánlható lenne a hajhullás elleni küzdelemben.
ÖsszegzésA tökmagolaj megakadályozhatja, hogy az 5-alfa-reduktáz enzim DHT-t termeljen az emberekben, és ezáltal leküzdje a hajhullást, de további kutatásokra van szükség.
6. Edamame
Az Edamame bab olyan fiatal szójabab, amelyet általában snackként vagy előételként fogyasztanak.
Amellett, hogy fehérje és rost van, az edamame bab izoflavonokat tartalmaz, amelyek hasznos növényi vegyületek, amelyek csökkenthetik a DHT-szintet azáltal, hogy blokkolják az 5-alfa-reduktáz hatását.
Egy 6 hónapos vizsgálat során 58 férfit randomizáltak étrendjük kiegészítésére vagy magas izoflavon tartalmú szójafehérjével, szójafehérjével, amelyből az izoflavonok nagy részét eltávolították, vagy tejfehérjével.
3 és 6 hónap elteltével a szójafehérje-kiegészítők - az izoflavon-tartalomtól függetlenül - jobban csökkentették a DHT-szintet, mint a tejfehérje. Noha ez a DHT csökkenés 6 hónap után nem volt szignifikáns, mégis klinikai vagy gyakorlati jelentőséggel bírhat.
Ezenkívül, mivel a jótékony hatásokat olyan szójafehérjéknél is észlelték, amelyek izoflavonjainak nagy részét eltávolították, a szója tartalmazhat egyéb aktív összetevőket, amelyek kapcsolódnak ezekhez a hatásokhoz.
Egy másik, férfiaknál végzett tanulmány hasonló eredményeket figyelt meg, ami arra utal, hogy a szójafehérje fogyasztása - legyen az alacsony vagy magas izoflavonszintű - csökkentheti a DHT szintjét.
Érdemes megjegyezni, hogy bár a szójafogyasztásról általában azt gondolják, hogy csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét, a legtöbb rendelkezésre álló bizonyíték szerint ez nem érvényes, ha mértékkel fogyasztják.
Ettől függetlenül további vizsgálatok szükségesek embereken annak érdekében, hogy meghatározzák az edamame vagy más szójatermékek fogyasztásának DHT-szintre és hajhullásra gyakorolt hatását.
ÖsszegzésAz Edamame bab izoflavonokat és potenciálisan más vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkenthetik az emberek DHT-szintjét a hajhullás elleni küzdelemben.
A hajhullás kezelésének egyéb módjai
Számos élelmiszer tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek ígéretesnek bizonyultak a DHT-szint csökkentésére, de további kutatások szükségesek embereken.
Ha hajhullást tapasztal, ütemezzen egy találkozót az egészségügyi szolgáltatóval, hogy ellenőrizze kórtörténetét, és azonosítsa a hajhullás lehetséges okait a megfelelő kezelés meghatározása érdekében.
Kimutatták, hogy olyan gyógyszerek, mint a minoxidil (Rogaine) és a finaszterid (Propecia) segítenek a hajhullás kezelésében. A minoxidil értágító, vagyis tágítja az ereket, míg a finaszterid egy 5-alfa-reduktáz inhibitor, amely gátolja a DHT termelést.
Mindazonáltal ezeknek a gyógyszereknek negatív mellékhatásai lehetnek, mint például a mell duzzanata és érzékenysége, szabálytalan menstruáció, fejfájás és csökkent libidó, amelyeket figyelembe kell venni.
Az is lehetséges, hogy vitamin- vagy ásványianyag-hiány hozzájárul a hajhulláshoz, ebben az esetben szükség lehet kiegészítésre.
Például egy tanulmány, amelyen több mint 500 svájci nő vett részt, megállapította, hogy 38% -uknak hiánya volt a haj egészségében szerepet játszó B-vitaminban, a biotinban.
A haj megfelelő növekedéséhez és vastagságához szükséges egyéb tápanyagok közé tartozik a fehérje, a cink, a vas, valamint a C és A vitamin.
ÖsszegzésTekintettel a DHT-szint csökkentésére szolgáló egyes élelmiszerekre és tápanyagokra vonatkozó korlátozott számú tanulmányra, a legjobb, ha az esetleges hajhullási kezelésekről konzultál az egészségügyi szolgáltatóval. Bizonyos gyógyszerek vagy vitamin-kiegészítők segíthetnek.
Alsó vonal
A DHT olyan hormon, amely hozzájárul a hajhulláshoz férfiaknál és nőknél egyaránt.
A zöld tea, a hagyma, a tökmag és az edamame - egyéb ételek és italok mellett - olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a DHT szintjét és megakadályozhatják a hajhullást.
A korlátozott kutatások alapján azonban további vizsgálatokra van szükség emberen, mielőtt - tápanyaghiány hiányában - bármilyen étel vagy specifikus tápanyag ajánlható a hajhullás megelőzésére.
