Ha van valami, amiből valószínűleg mindannyian sokkal többet tudnánk használni, az a fókuszálás képessége. De azt mondani magának, hogy továbbra is koncentráljon egy feladatra, különösen egy hétköznapi feladatra, gyakran sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.
A jó hírek? Számos technika segíthet a zónában az előtted álló feladatban. Ha segítségre van szüksége a fókuszáláshoz, próbáljon ki egyet - vagy mind a 10 - tippet.
1. Megszabadulni a zavaró tényezőktől
Először az első dolgokat: Meg kell szüntetni a zavaró tényezőket. Bár nem tud mindent megszüntetni, erőfeszítéseket tehet a lehető legtöbb zavaró tényező csökkentésére vagy megszabadulására.
Kezdje az egyszerű dolgokkal, például:
- költözés egy csendes területre
- az értesítések kikapcsolása a telefonon vagy a telefon teljes kikapcsolása
- becsukja az irodája ajtaját
- mondván a körülötted tartózkodóknak, hogy egy ideig ne vonják el a figyelmedet
- bezárja azokat a programokat vagy alkalmazásokat, amelyek nem elengedhetetlenek a számítógépén
2. Kávé kis adagokban
A 2010-es tanulmány szerint a kávé vagy más koffeintartalmú italok kis adagokban történő fogyasztása pozitív hatással lehet az összpontosításra.
A koffein kognitív javító tulajdonságainak kihasználásának kulcsa az, hogy mértékletesen fogyasztjuk. Ha túl sokat iszik belőle, akkor szorongást vagy idegességet érezhet, ami általában csökkenti a koncentrált képességét.
3. Gyakorold a pomodoro technikát
A koncentrált figyelem segít abban, hogy kevesebb idő alatt többet végezhessen. Bár ez elég egyszerűen hangzik, nem mindig könnyű a gyakorlatban megvalósítani. Tehát, amikor legközelebb a figyelmességével birkózik, próbálja ki a Pomodoro technikát.
Ez az időzítési módszer segíti az agyad edzését abban, hogy rövid ideig feladaton maradjon. Így működik:
- Állítsa be az időzítőt 25 percre, és kezdjen dolgozni.
- Amikor megszólal a hangjelzés, tartson egy 5 perces szünetet.
- Ezután állítsa be újra az időzítőt, és térjen vissza a munkához.
- Ha négy kört megtett, akkor hosszabb szünetet tarthat, körülbelül 20-30 percet.
4. Tegyen zárat a közösségi médiára
Ha ötlete a munkaszünetnek a Facebook vagy az Instagram 5 percenkénti ellenőrzése, érdemes megfontolnia egy olyan alkalmazást, amely blokkolja a közösségi médiát.
Számos alkalmazás működik telefonján, táblagépén vagy számítógépén. A közösségi média mellett ezek a figyelemelterelő programokat is lehetővé teszik az online játékok, valamint az olyan alkalmazások és webhelyek blokkolására, mint a YouTube, a Netflix, az Amazon, a Twitter, a szöveges üzenetek és még az e-mailek is.
A legnépszerűbb közösségi média-blokkolók közé tartozik a Freedom, az AppBlock, a FocusMe és a Focus.
5. Üzemeltesse testét
Mindannyian tudjuk, mi történik, amikor a „fogas” sztrájkol. Az éhség és a düh ezen rettegett kombinációja fókuszban van.
Tehát, hogy az agyad koncentrált legyen, az energiaszinted felemelkedjen és az érzelmeid egyenletes gerincen legyenek, ügyelj arra, hogy ne késleltesd és ne hagyd ki az étkezéseket.
Próbáljon egyensúlyt teremteni a sovány fehérje, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok között az üzemanyag-fenntartás érdekében. Rágcsáljon friss gyümölcsöt, zöldségeket, dióféléket vagy magokat, ha étkezés közben éhes leszel, és mindenképpen hidratáld magad sok vízzel.
És egy további fellendülés érdekében a Harvard Medical School azt mondja, hogy ebbe a "legjobb agyi táplálékba" vegyen be néhányat a napodba:
- zöld, leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli
- zsíros halak, például lazac
- bogyók, például áfonya, eper, málna vagy szeder
- dió
- tea és kávé a koffeinhez, mértékkel
6. Aludj eleget
Nem titok, hogy az amerikaiak többségének hiányzik az alvási osztály. Míg néhány éjszaka minimális alvás rendben van, a hét legtöbb éjszakáján nem elegendő alvás negatívan befolyásolhatja mind a rövid, mind a hosszú távú memóriát, valamint a koncentrációs képességét.
Az ajánlott alvásmennyiség a 18–60 éves felnőttek számára legalább 7 óra éjszakánként. Idősebb felnőtteknek éjszakánként akár 9 órára is szükségük lehet.
Az alvás egészségének javítása érdekében próbálja meg:
- Ebédidő után kerülje a koffein tartalmú italokat.
- Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt egy órával lefekvés előtt. Ezeknek az eszközöknek a fénye stimulálhatja az agyadat és megakadályozhatja az álmosság érzését.
- Szánjon időt a szélre. Olvasson el egy könyvet, vegyen egy meleg fürdőt, hallgasson nyugtató zenét.
- Tartsa hűvös és csendes hálószobáját. A Clevelandi Klinika szerint az ideális hőmérséklet 15 és 19,4 ° C között van.
7. Állítson be egy SMART célt
Ha az összpontosítás hiánya annak az eredménye, hogy egy komplex projekt túlterheltnek érzi magát, próbálja meg kisebb részekre bontani, és a kisebb lépéseket bedugni a SMART képletbe.
A SMART jelentése:
- Különleges. Pontosan mit kell tenni?
- Mérhető. Hogyan fogja követni a fejlődését?
- Elérhető. Reális? Meg lehet csinálni határidőig?
- Ide vonatkozó. Hogyan illeszkedik az általános tervhez vagy egy nagyobb célhoz?
- Időszerű. Mikor kell elvégezni?
Ha egy nagy, összetett projektet vesz fel, és kisebb, harapásméretű feladatokra bontja, növelheti a koncentrálóképességét és a konkrét feladatokra való összpontosítást. Ez azért van, mert olyan célok érnek véget, amelyeket valóban úgy érez, hogy meg tudja valósítani.
8. Legyen figyelmesebb
Az elméd hajlamos elkalandozni onnan, ahol állítólag van? Ne aggódj, biztosan nem vagy egyedül. A zavart gondolkodás általános, és mindannyian tapasztaljuk.
Ezek a rövid mentális vakációk azonban gyakran megnehezítik az előtted álló feladatra való összpontosítást. Ott jön be az éberség.
A Mayo Klinika szerint az odafigyelés azt jelenti, hogy pillanatról pillanatra fenntarthatja tudatát, hol vagy és mit csinál - ami nagyszerű hír, amikor megpróbál koncentrálódni.
Figyelemmel és felismerve, mikor kezd elterelődni a figyelmed, gyorsan visszahozhatja a fókuszt oda, ahol lennie kell. Ráadásul a légzési technikák, a meditáció és a tudatos mozgás, például a jóga gyakorlása révén az agyad tudatosabbá válhat.
9. Készítsen tennivalók listáját
Nézzünk szembe a tényekkel. A tennivalók listáján szereplő elemek gyorsan összeadódhatnak. Kihívást jelenthet, ha megtalálod a motivációt mindazok megvalósítására, amelyekre kitűzted.
A jó hírek? Tanulmányok azt mutatják, hogy az írásos cselekvési terv megléte növelheti a termelékenységet.
Miután elkészítette a listáját, válasszon két vagy három kulcsfontosságú feladatot, és tegye őket a tetejére. Ezután rangsorolja a többi elemet fontossági sorrendbe. Ez lehetővé teszi a sürgős feladatok megoldását, amikor az agyad friss és az energiaszinted magas.
10. Koncentráljon hasonló feladatokra
Unod már, hogy egyik gondolkodásmódról a másikra ugorsz (más néven „multitasking”)? Ezután válasszon hasonló feladatokat, csoportosítsa őket, és végezze el egyenként. Ez gördülékenyebbé teszi az átmeneteket, és azt tapasztalhatja, hogy sokkal többet ér el, ha nem ugrik egyik típusú feladattól a másikig.
Annak ellenére, hogy gondolhatja, a multitasking nem hatékonyabb vagy eredményesebb, különösen akkor, ha a koncentráció megőrzésével küzd. Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség arról számol be, hogy a multitasking akár 40 százalékkal is csökkentheti a termelékenységet.
Alsó vonal
Akár túl sok versengő prioritással, alváshiánnyal vagy csak a „hétfő” egyszerű adagjával foglalkozik, az, hogy nem tud koncentrálni, valóban gátat szabhat a termelékenységének.
Ezért fontos, hogy kéznél legyen néhány egyszerű tipp és trükk, például a fent leírtak. Annak ismerete, hogy miként kell bekapcsolódnia az elvégzendő feladatok közé, segíthet abban, hogy minden nap a legfontosabb feladataival együtt maradjon.
-levels.jpg)
