A masszázs terápiájának egészségügyi előnyei jól dokumentáltak, ez alól a kézmasszázs sem kivétel. A kezét masszírozni jó érzés, ez segíthet az izomfeszültség enyhítésében, sőt csökkentheti a fájdalmat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a professzionális kézmasszázs csak hetente egyszer, és az önmasszázs napi egyszeri elvégzése segíthet csökkenteni a sok betegséggel járó fájdalmat, beleértve az ízületi gyulladást, a carpalis alagút szindrómáját és a neuropathiát.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kézmasszázs előnyeit és azt, hogy hogyan masszírozhatja a kezét, amikor némi extra gondozásra van szükségük.
Milyen előnyei vannak a kézmasszázsnak?
A kézmasszázs számos módon javíthatja egészségét és közérzetét. Egy 2011-es tanulmány szerint a kézmasszázs előnyei a következők lehetnek:
- csökkent a kézfájdalom
- kevesebb szorongás
- jobb hangulat
- javult az alvás
- nagyobb tapadási szilárdság
Egy 2018-as tanulmány szerint a rendszeres masszázs is segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ez a tanulmány azonban nem összpontosított kifejezetten a kézmasszázsokra.
Egy másik, 2015-ben közzétett tanulmány az intenzív osztályokon dolgozó nővéreket vonta be. Nem összpontosított kifejezetten a kézmasszázsokra, de megállapította, hogy a heti kétszeri általános masszázs jelentősen csökkentette a stressz szintjét.
Egy 2017-es felülvizsgálat megállapította, hogy a masszázs terápia számos körülmény szempontjából előnyös lehet, többek között:
- fájdalom szindrómák, beleértve az ízületi gyulladást, a carpalis alagút szindrómáját és a fibromyalgiát
- magas vérnyomás
- autoimmun állapotok, például asztma és sclerosis multiplex
- autizmus
- HIV
- Parkinson kór
- elmebaj
Vizsgáljuk meg közelebbről azokat a kézállapotokat, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy előnyös lehet a kézmasszázs.
Ízületi gyulladás
A kezedben lévő ízületi gyulladás fájdalmas és gyengítő lehet. A kézízületi gyulladásban szenvedők 75 százalékkal kevesebb erővel rendelkeznek a kezükben, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk. Az olyan egyszerű feladatok, mint az ajtó kinyitása vagy az edény lecsavarása, ijesztőek vagy akár lehetetlenek is lehetnek.
A kézmasszázs segítséget nyújtott. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a résztvevőknek kevesebb fájdalma és nagyobb tapadási erejük volt a heti szakmai kézüzenet és a napi önüzenet után otthon.
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a masszázs terápiában résztvevők kevesebb szorongást és depressziót szenvedtek, és jobb minőségű alvásuk volt a négyhetes vizsgálat végén.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a kézi masszázs után egy helyi fájdalomcsillapító alkalmazása tovább növeli a fájdalom, a tapadási erő, a depressziós hangulat és az alvászavarok javulását.
Carpalis alagút szindróma
A carpalis alagút szindróma fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okoz a csuklóban. Az American College of Rheumatology szerint nagyon gyakori idegbetegség, amely akár 10 millió amerikait is érint.
A masszázsterápia segíthet csökkenteni a carpalis alagút fájdalmát, amint arról egy 2016-os áttekintés beszámolt. A felülvizsgálat megállapította, hogy a carpal tunnel-szindrómában szenvedő, rendszeres masszázsban szenvedők alacsonyabb szintű fájdalomról, szorongásról és depressziós hangulatról számoltak be, valamint javult a tapadás ereje.
Egy másik tanulmányban a carpalis alagút szindrómában szenvedők két héten keresztül két 30 perces masszázst kaptak hetente. A második hétre jelentős változás következett be tüneteik súlyosságában és a kéz működésében. Ez a tanulmány kézi kiváltó pontokat tartalmazott.
A carpalis alagút megkönnyítésére szolgáló masszázs a csuklóra összpontosít, de magában foglalhatja a karot, a vállat, a nyakat és a kezet is. Az American Massage Therapy Association szerint ez a típusú masszázs az egyén tüneteitől függően változni fog.
Neuropathia
A neuropathia idegkárosodás, amely fájdalmat okozhat a kezedben és a lábadban. Zsibbadást, bizsergést és egyéb rendellenes érzéseket is okozhat. A masszázs segíthet a keringés javításában és a végtagok véráramlásának növelésében.
A cukorbetegség a perifériás neuropathia gyakori oka. Egy másik gyakori ok a rák kemoterápiája. A kemoterápiás gyógyszerek idegkárosodást okozhatnak a kézben és a lábban.
A kemoterápián átesett emberek 2016-os tanulmánya arról számolt be, hogy egy masszázs után a résztvevők 50 százaléka a tünetek javulásáról számolt be. A 10 hetes vizsgálat után a legjobban javuló tünet az általános gyengeség volt.
Egy 2017-es tanulmány a diabéteszes neuropátiában szenvedő emberekre összpontosított, akik illóolajokkal masszíroztak. A résztvevők négy héten át heti három masszázst kaptak. Négy hét elteltével fájdalmuk jelentősen csökkent, életminőségi mutatóik nagymértékben javultak.
Rheumatoid arthritis
Egy 2013-as tanulmány összehasonlította a mérsékelt nyomást a könnyű nyomású masszázzsal a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. A tanulmány a felső végtagokra összpontosított.
Egy hónapos heti masszázsterápia és napi önmasszázs után a mérsékelt nyomású masszázscsoport nagyobb mértékben javította a fájdalmat, a tapadási erőt és a mozgásteret.
Az Amerikai Masszázs Terápiás Szövetség szerint a legjobb, ha nem egy adott ízületen dolgozunk, amely részt vesz a reumás ízületi gyulladás fellángolásában.
Hogyan tehet magának kézmasszázst
Az otthoni kézmasszázshoz nincs szüksége speciális felszerelésre. Megteheti a masszázst olajjal, illóolajokkal vagy testápolóval vagy anélkül.
A kézmasszázs lehető legtöbb előnyének kihasználása érdekében a legjobb, ha mindennap legalább 15 percig végzi. Próbáljon mérsékelt nyomást használni könnyű nyomás helyett, különösen, ha kézfájdalmai vannak.
Lefekvés előtt kézmasszázs javíthatja az alvás minőségét. De a masszázs a nap bármely szakában pihentető és előnyös lehet.
Érdemes némi meleget felmelegítenie a kezét és a karját, mielőtt elkezdené segíteni az izmok ellazulását. Ezután tegye a következő lépéseket:
- Üljön kényelmes helyzetben. Mérsékelt nyomás nehezebbé teheti az egyik kezét az asztalon, miközben a másik kezét használja a masszázsütésekhez.
- A tenyerével simogassa meg alkarját a csuklótól a könyökig, majd ismét mindkét oldalon. Ha akarja, kiterjesztheti a válláig a simogatást. Tegye ezt legalább háromszor az alkar mindkét oldalán. Az ötlet itt az, hogy felmelegítse izmait.
- A tenyerével simogasson a csuklótól az ujjhegyekig a kéz mindkét oldalán. Tegye ezt legalább háromszor. Használjon mérsékelt nyomást.
- Csatlakoztassa a kezét az alkarjára, hüvelykujjával alatta. Csípje meg a bőrét a csuklótól kezdve, és lassan dolgozzon a könyökig, majd ismét vissza. Ezt az alkar mindkét oldalán mérsékelt nyomás mellett legalább háromszor végezze el.
- A hüvelykujjával és mutatóujjával - vagy a hüvelykujjával és az összes ujjával - körkörös vagy oda-vissza mozgással nyomja meg lassan felfelé a kezét és az alkarját. Tegye ezt a karja és a keze mindkét oldalán legalább háromszor, mérsékelt nyomással.
- A hüvelykujját mérsékelt nyomással körkörös mozdulatokkal nyomja körbe a tenyerét, majd a tenyerét. Folytassa a nyomást hüvelykujjával mindkét ujja mindkét oldalán. A hüvelykujjával masszírozza meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti területet.
Állapotától függően orvosa, gyógytornász vagy masszázsterapeuta javasolhat speciális masszázs technikákat. Ha komoly fájdalmai vannak, érdemes konzultálnia orvosával az önmasszázs megkezdésével kapcsolatban.
Tippek a professzionális masszázshoz
A professzionális kézmasszázs megszerzése további előnyökkel járhat, különösen, ha olyan állapotban van, amelyről kimutatták, hogy a masszázs segít.
Az Ön számára megfelelő minősített professzionális masszázsterapeuta megtalálásához:
- Kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy masszázsterapeutát az Ön állapotának megfelelően.
- Ellenőrizze az American Massage Therapy Association helymeghatározó szolgáltatását. Valószínűleg talál legalább néhány terapeutát a környékén. Keressen valakit, aki rendelkezik tapasztalattal a kézmasszázsban.
- Az American Hand Therapists Society-től is érdeklődhet tagterapeutáihoz a környékén.
- Ha egy adott betegség miatt kezelik Önt, akkor az adott állapotot kezelő szakemberek szövetsége is rendelkezhet beutaló szolgáltatással.
- Ha van egy helyi masszázslánc az Ön területén, kérdezze meg velük terapeutáik képzettségét és tapasztalatait, különös tekintettel a kézmasszázsra.
Az egészségbiztosítás egyes típusai kiterjedhetnek a masszázsra, különösen akkor, ha orvosa masszázsterapeutához irányítja kezelésre. Ha zsebből fizet, akkor a költség munkamenetenként 50 és 175 dollár között változhat. A legjobb vásárolni, mivel az árak nagyon változhatnak.
Ha professzionális kézmasszázsban részesül, feltétlenül kérdezze meg terapeutáját, hogy mutassa meg, hogyan lehet otthon elvégezni a hatékony önmasszázs rutint.
Alsó vonal
Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeres kézmasszázs segíthet a fájdalom enyhítésében, a kéz erejének növelésében, valamint a stressz és szorongás érzésének csökkentésében. A kézmasszázs kiegészítheti az ízületi gyulladás, a carpalis alagút szindróma, a neuropathia és más betegségek kezelését.
A professzionális kézmasszázs jó befektetés általános egészségi állapotához. A napi önmasszázs rutin pedig folyamatos előnyökkel járhat.
