Akár a fogyás, akár a közérzet a célja, az egészségesebb élet kialakítása sokrétű folyamat. És ez nem egyik napról a másikra következik be.
Képzelet, bátorság és tartós elkötelezettség szükséges az egészségesebb étkezési és mozgási szokások kialakításához. Csak a súlyára való összpontosítás, amelyet a skála mér, gyakran túl korlátozó lehet ahhoz, hogy sokáig motiváljon.
Szóval, hogyan lehet megtanulni ünnepelni azokat a nem léptékű győzelmeket, amelyek lendületet adnak, megerősítik elhatározását és azonosítják az eredményeket a skálán kívül?
Együttműködtünk a WW-vel (Weight Watchers Reimagined) és új, holisztikus fogyás programjukkal, a myWW + -kal, hogy segítsünk megmutatni, hogyan.
Mi is pontosan a nem léptékű győzelem?
A nem skálán elért győzelmek, más néven NSV-k, olyan egészségügyi javulások, amelyek a kis életváltozások következményei. Lehet, hogy észrevétlenek maradnak, ha csak a skálára koncentrálsz a siker mércéjeként.
A fürdőszoba mérleg egy számot mutat - pillanatkép a testsúlyáról egy adott pillanatban egy adott napon. De az egészségesebb élethez vezető út nem redukálható olyan egyszerűen egyetlen képkockára.
Igazabb képet alkothat az előrehaladásról, ha felismeri a sok fejlesztést, amelyet nap mint nap tapasztal.
Nem léptékű győzelmek ünnepelni
Ahelyett, hogy csak a súlyára koncentrálna, mint a skála számára, miért ne szánna egy percet arra, hogy a nem skála szerinti győzelmek közül néhányat hozzáadjon a győzelem oszlopához?
1. A ruhád jobban passzol, mint régen
A nadrágod jelezheti, hogy a súlyod változik, mielőtt a mérleg megváltozik. Ha a ruhád sokkal kényelmesebbnek érzi magát, mint korábban, erőfeszítései nagy valószínűséggel megtérülnek.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a nők nagyjából 77 százaléka és a férfiak 36 százaléka szeretett volna lefogyni, hogy jobban nézzenek ki és jobban érezzék magukat a ruháikban. A megjelenés különösen erős a fiatalabb emberek számára - mutatják a tanulmányok.
2. Több dolgot megtehetsz, amit szeretsz
A fizikai aktivitásnak nem kell tornateremben zajlania. Ha az egészségesebb élet útján állsz, akkor azt tapasztalhatod, hogy új szokásaid megkönnyítik a kijutást és a gyakoribb dolgok elvégzését.
A gyermekekkel vagy háziállatokkal való játék, a kertben végzett munka, a kedvenc dallamra való tánc vagy a gyors séta mind ünnepelni való tevékenység.
A WW alkalmazás új heti előrehaladási jelentéseket tartalmaz, amelyek segítenek megünnepelni sikereit, és cselekvési tervet készítenek az utazás motiválására.
3. Több energiád van
Amikor táplálóbb ételeket fogyaszt és növeli a fizikai aktivitását, akkor általában energikusabbnak érzi magát.
Egészségügyi kutatók rámutatnak, hogy a megnövekedett energia az egészségesebb, aktívabb életmód egyik fő előnye.
4. Javult az alvásod
Ha új tevékenysége és egészséges étkezési szokásai megváltoztatták a testsúlyát, lehet, hogy éjszaka nyugodtabban alszik.
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik sikeresen leadtak körülbelül 15 kilót, szintén javították alvásuk minőségét. Kutatások szerint a hasi zsír elvesztése különösen pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.
5. Elérte a fitnesz mérföldkövét
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Ha többet mozog, mint korábban, akkor valószínűleg észreveszi a fitnesz szintjének változását, minél tovább ragaszkodik hozzá.
Több ismétlés, nagyobb súly és hosszabb edzés azt jelzi, hogy jó irányba haladsz.
A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. A cél a fitnesz szintjének emelése kell, hogy legyen, így hetente legalább ötször 30 perc napi fizikai tevékenységet végezhessen.
A kardió és a súlyzós edzés kombinálása előnyös lehet, ha a fogyás az egyik egészségügyi célja.
6. Az elméd élesebb
Ha megváltoztatja étrendjét, gyakrabban gyakorolja a testét és közben lefogy, gondolkodási képességei valószínűleg javulni fognak.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás jobb memóriával, megnövekedett figyelemmel és gyorsabb mentális feldolgozással jár. A lényeg az, hogy a pozitív egészségi változások segíthetik az agyad jobb működését.
7. A bőre jobban mutat
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás javítja az egész test egészségét. De a kutatások azt mutatják, hogy a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása olyan előnyökkel járhat, amelyek megmutatkoznak a bőrén.
Tanulmányok szerint a tejtermékek és a magas glikémiás terhelésű ételek (például fehér kenyér és cukor) kiküszöbölése segíthet csökkenteni a pattanásokat.
Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend pedig megelőzheti a napsugárzás okozta DNS-károsodást, esetleg csökkentheti a bőrrák kialakulásának kockázatát.
8. Elvesztetted centimétereidet
A testmozgás, különösen az erő- vagy súlyzós edzés megváltoztathatja a méréseit. Az egyik fontos nyomon követendő szám a derék kerülete. Egy 2020-as tanulmány szerint az hüvelyk elvesztése a közeped körül csökkentheti az életveszélyes szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ha másik NSV-t keres mérni, figyelje a derék-csípő arányát, és vegye észre a változásokat, miközben folytatja egészségügyi szokásait.
9. A megküzdési mechanizmusaid egészségesebbek
Amikor az embereket betegség, konfliktus, veszteség vagy trauma stressz éri, az emberek körülbelül 80 százaléka megváltoztatja étkezési szokásait. Nagyjából 40 százalékkal nő az elfogyasztott mennyiség, míg a másik 40 százalékkal csökken.
A stresszevés, amelyet néha érzelmi evésnek is neveznek, összefüggésben áll a dopamin felszabadulásával, amely az agy jutalomközpontjaihoz kapcsolódó vegyi anyag. Az enni-jutalom kapcsolat lehet az oka annak, hogy a stresszes étkezés szokássá válik.
Ha észrevette, hogy nem használ ételt a stressz kezelésére, mint a múltban, ez egy győzelem, amelyet érdemes megünnepelni. Lehet, hogy átképezte magát egészségesebb stresszkezelési technikák használatára, mint a testmozgás vagy az éberség.
10. Kevesebb fájdalma van
A súlycsökkenés csökkenti a testet terhelő ízületek - különösen a lábak és a hát alsó része - terhelését.
Ha súlya lassan csökken, akkor kevesebb ízületi fájdalmat érezhet. Ez megkönnyítheti az aktív és egészséges megőrzéshez szükséges fizikai aktivitás megszerzését.
Egy tanulmány szerint a fogyás és az aktív megmaradás csökkentheti az osteoarthritis kockázatát is.
11. Javul a hangulata
Egy másik, nem skálán elért győzelem javíthatja hangulatát.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a depressziót érző résztvevők 82,2 százaléka pozitív változásról számolt be depressziós tüneteinek súlyosságában, miután testtömegének legalább 5 százalékát elvesztette. Ráadásul javult hangulatuk még 2 évvel a fogyás után is megmaradt.
12. Az orvosi markerek egyre jobbak
Ha egészséges változtatásokat hajtott végre étrendjében és testmozgási rutinjában, az orvos látogatása azt mutathatja, hogy javulnak az olyan fontos egészségügyi jelzők, mint a vérnyomás és a vércukorszint.
Ha ezek a számok megváltoznak, ez növelheti az elhatározásodat. Azt is megnyugtathatja, hogy az elvégzett változtatások javítják az egészségét.
Valójában egy, az Országos Súlykontroll Regiszteren alapuló tanulmány kimutatta, hogy az orvosi aggályok nagyon motivatívak. Azok az emberek, akik egészségkárosodás miatt fogynak, először először több súlyt veszítenek, és idővel megtartják.
13. Új társadalmi támogatási forrásai vannak
Baráttal, terapeutával, támogató csoporttal, táplálkozási szakemberrel vagy bármilyen más személyes és szakmai segítővel való együttműködés megkönnyítheti egészségügyi céljainak elérését.
Észrevehette például, hogy nagyobb eséllyel sétál, ha egy fitnesz haver kint vár rád. Vagy megkönnyítheti az élelmiszer-napló vezetését, ha egy táplálkozási szakember heti visszajelzést ad.
Óvatosan válassza ki támogatását. Olyan embereket szeretne a csapatába, akiket valóban érdekel a jólét.
14. A tányérod szépség
Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszel, a tányérod valószínűleg tele van színnel. Piros paprika, leveles zöldség, mély narancssárga édesburgonya - olyan élénk és merész színek, hogy kénytelen lehet csatlakozni azokhoz a milliókhoz, akik fényképet készítenek ételeikről, mielőtt belevágnának.
Vegye figyelembe a profik tanácsát: Állítsa be a világítást, egyszerűsítse a hátteret, adjon ízléses kiegészítőket, és válasszon drámai szöget, hogy kiemelje szép és egészséges ételeit.
15. A pénztárcádnak nem hiányzik a hajtás
A Munkaügyi Statisztikai Hivatal jelentése szerint az átlagos amerikai háztartás nagyjából heti 67 dollárt költött étkezésre 2018-ban. Ez magában foglalta az éttermeket és a gyorséttermet is.
Ha több ételt készít elő és kevesebbet étkezik, vagy ha több teljes ételt és kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt, akkor a költségvetése és a teste is egészségesebbé válhat.
Alsó vonal
A fogyás sok ember számára egészségügyi cél. Bár rendben van, ha időnként mérlegeled a súlyodat egy skálán, a skálán lévő szám nem az egyetlen módszer a siker mérésére.
Amikor észreveszi és megünnepli sok, nem skálán elért győzelmét, nagyobb valószínűséggel marad motivált az egészségesebb élet hosszú távú útján.
Szóval nézz körül. Figyelje meg az elvégzett belső és külső változásokat. Értékelje az erőfeszítéseket, amelyeket az egészségesebbé tett. És folytasd.
