Generáció fáradt?
Ha évezredes vagy (22-37 éves), és gyakran a kimerültség határán találod magad, nyugodj meg arról, hogy nem vagy egyedül. Egy gyors Google-keresés az „évezredes” és a „fáradt” kifejezésre cikkek tucatjairól árulkodik, amelyek azt hirdetik, hogy az évezredek valójában a Fáradt Generáció.
Valójában az Általános Szociális Felmérés szerint a fiatal felnőttek kétszer nagyobb eséllyel élik meg állandó kimerültséget, mint 20 évvel ezelőtt.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség egy másik tanulmánya szerint az évezredek a leginkább stresszes generációk, amelyek nagy része szorongásból és alvásvesztésből adódik.
„Az alváshiány népegészségügyi kérdés. Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül egyharmada rabolja el magától az álmát, amelyre annyira szüksége van ”- mondja Rebecca Robbins, PhD, a NYU Langone Népegészségügyi Minisztériumának posztdoktori munkatársa.
De az elegendő alvás csak a probléma része, legalábbis az évezredek esetében.
„A fáradtság érzésére mind fizikai, mind szellemi kimerültségként gondolok. Van, hogy nem vagyok eredményes a munkámban, és nem is megyek edzőterembe. Ezek a legrosszabb napok, mert nem tudok semmit ellenőrizni a listámról, ami tovább növeli a stresszemet ”- mondja Dan Q. Dao, szabadúszó író és szerkesztő.
„Azt hiszem, sokunkat elárasztanak az információk, legyen szó akár a soha véget nem érő hírciklusról, akár a közösségi médiában való végtelen navigálásról. Ilyen tartalomtúlterheléssel agyunk küzd, hogy lépést tudjon tartani a valós igényekkel. Azt gondolom, hogy fiatalokként sokan általánosítottunk stresszt és szorongást gazdasági és társadalmi helyzetünkkel kapcsolatban, ha nem is a világ általános állapotával kapcsolatban. "
Ennyi tanulmány, orvos és évezred mellett mondás hogy az évezredek jobban stresszeltek és ezért kimerültek, felveti a kérdést: miért?
1. Technológiai átvétel: Az agy és a test befolyásolása
Az átfogó kérdés abszolút elárasztásból és megszállottságból fakad, amelyet az ezredfordulók a technológiával érintenek, ami szellemi és fizikai akadályokat is jelent az alvás számára.
"10 évezredből több mint 8 azt mondja, hogy az ágy mellett ragyogó mobiltelefonnal alszanak, és készen állnak a szövegek, telefonhívások, e-mailek, dalok, hírek, videók, játékok és ébresztő jingerek elvetésére" - számol be egy Pew Research tanulmány.
„Egész lakosságunk, különösen az évezredek, telefonálunk, amíg el nem alszunk. Ha lefekvés előtt használunk eszközöket, a kék fény a szemünkbe kerül, és ez a kék spektrum az éberség fiziológiai reakcióját idézi elő. Anélkül, hogy tudnánk, a testünket ébren tartják. ”- mondja Robbins.
De a fiziológiai hatásokon túl a technológia folyamatos áramlása azt jelenti, hogy túlságosan elárasztják az információkat.
„Az állandó rossz hírek miatt hihetetlenül szorongok. Nőként és lánya anyaként az, hogy látom, milyen irányban halad hazánk. Ez még nem tartalmazza azokat a napi problémákat, amelyekkel a POC, az LMBT-emberek és más kisebbségek kénytelenek foglalkozni. ”- mondja Maggie Tyson, az ingatlanalapítással foglalkozó tartalommenedzser. "Mindez szorongást kelt és kimerít engem addig a pontig, amikor nem is akarok gondolkodni rajta, ami elég lehetetlen, és növeli az általános fáradtságérzetet."
Hogyan lehet holisztikusan megbirkózni
- Robbins azt javasolja, hogy lefekvés előtt 20–60 perc technikamentes időt vegyen igénybe. Igen, ez azt jelenti, hogy kikapcsolja a telefont. „Fürdessen meg, vegyen le egy meleg zuhanyt, vagy olvasson el egy könyvet. Ez segít elmozdulni az üzleti életből, és felkészíti az agyat és a testet az alvásra. ”
2. Hustle-kultúra: gondolkodásmód és gyakran pénzügyi valóság
Az ezredfordulókat gyakran arra tanították, hogy a kemény munka előrelépni fogja őket. Emellett sok városban stagnáló bérek és lakáshiány miatt az amerikaiak fiataljait az egyszerű közgazdaságtan vezérli, hogy felvegyék a mellékhajtást.
„Azt hiszem, sok évezredesnek mondják fiatalon, hogy bármit el tudnak érni és vállalni tudják a világot. Azok számára, akik ezeket az üzeneteket névértékben vettük, küzdünk azért, hogy a várakozást összeegyeztessük a valósággal. A cselekvés hozzáállás addig működik, amíg túl sokat nem vállal és tényleg nem tudja megtenni ”- mondja Dao.
"Sajnos, ha nem adunk magunknak elég állásidőt, növeljük a kiégés kockázatát" - mondja Martin Reed, az okleveles klinikai alvás-egészségügyi szakértő és az Insomnia Coach alapítója.
"Ha este hazaérve folyamatosan ellenőrizzük az e-mailünket, megnehezítjük a kikapcsolódást és az alvásra való felkészülést" - mondja Reed. - Még az is lehet, hogy kísértésbe esünk, hogy hazavisszük a munkánkat, és éjszaka befejezzük a projekteket az ágyban. Ez mentális asszociációt hozhat létre az ágy és a munka között - az alvás helyett -, és ez megnehezítheti az alvást. ”
Hogyan lehet holisztikusan megbirkózni
- "Az általános erőnlét és a súlyemelés mellett gyakran fordultam tánchoz, mint outlet," mondja Dao. "Főzés, túrázás - bármi, ahol fizikailag elengedheti a telefonját - ezeket a tevékenységeket minden eddiginél jobban elő kell fontolni."
3. Pénzügyi aggodalmak: a 2008-as recesszió idején elöregedni
Amíg az ezredfordulók dolgoznak, sokszor alulfizetettnek érzik magukat az elvégzett munkájukért is. Arról nem is beszélve, hogy az első generációk közé tartoznak, akiket túlzott hallgatói adósság terhel.
„A stressz első számú forrása a pénz és a pénzügyi aggodalom. Az ezredfordulók nemcsak a sérülékeny korban élték meg a 2008-as recessziót, sokan elég idősek voltak ahhoz, hogy kimaradhassanak az egyetemről és az első elérésekor alkalmazzák őket, ami formálhatja az ember megítélését a gazdaság stabilitásáról vagy annak hiányáról. ”- mondja Mike Kisch, vezérigazgató a Beddr társalapítója, az FDA által felsorolt viselhető alvás.
"Továbbá, tekintve az adósságot, amely egy általános pénzügyi stresszforrás, egy 25 és 34 év közötti évezred átlagosan 42 000 dolláros adóssággal rendelkezik" - mondja Kisch.
"Természetesen a pénzügyi stressz, miközben egyidejűleg túlterheltek, kimerültség érzetét kelti" - mondja Dao. „Ez egy igazi kérdéssor, amelyet szabadúszó íróként feltettem magamnak:„ Beteg vagyok, de ma kéne orvoshoz mennem? Még megengedhetem magamnak? Lehet, de megengedhetem magamnak, hogy három órát vegyen fel, ahol pénzt kereshetnék? ”
Hogyan lehet holisztikusan megbirkózni
- Ha a pénz miatt stresszel, akkor nem vagy egyedül. Beszélje át a problémákat és a stressz kezelésének kevés módját valakivel, akiben megbízik - mondja Kisch. - Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mintha toll és papír lenne az ágyad mellett, hogy gyorsan felsorolhasd, mit kell másnap tenned, ahelyett, hogy elmondanád magadnak, hogy reggel emlékezni fogsz. Az agyad megérdemel egy igazi esélyt a pihenésre.
4. Rossz megküzdési magatartás: A stressz szövődménye
Ahogy az várható volt, mindez a stressz rossz megküzdési magatartáshoz vezet, például a rossz étrendhez és az alkohol vagy koffein túlfogyasztásához, amelyek mind pusztítást okoznak az alvási ciklusban.
"Az Egyesült Államokban egy tipikus évezredes étrend úgy néz ki, mint egy bagel reggelire, egy szendvics ebédre, és pizza vagy tészta vacsorára" - mondja Marissa Meshulam, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember.
„Ezekben az étrendekben magas a finomított szénhidráttartalom és alacsony a rosttartalom, ami magas és alacsony vércukorszinthez vezet. Amikor a vércukorszintje nincsen, fáradtabbá válik. Ezenkívül ezek az étrendek kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ami hiányosságokhoz és később krónikus fáradtsághoz vezethet. "
Ezen túl az évezredek nagyobb eséllyel étkeznek, mint a többi generáció. Christy Brisette bejegyzett dietetikus szerint az évezredesek 30 százalékkal nagyobb eséllyel étkeznek. "Annak ellenére, hogy az évezredek értékelik az egészséget, ők is gyakrabban uzsonnáznak és a kényelmet jobban értékelik, mint más generációk, ami azt jelenti, hogy az egészséges döntések nem mindig történnek meg" - mondja.
Hogyan lehet holisztikusan megbirkózni
- „Próbálja meg jobban egyensúlyba hozni az étkezéseket megfelelő fehérjével, rostokkal és zsírokkal, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét, és megakadályozza ezeket a magas- és mélypontokat. A gyümölcsök és zöldségek étrendbe adása egyszerű módszer a rost hozzáadására, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalom növelésére, amelyek mind segítenek a fáradtság megelőzésében. ”- mondja Meshulam.
Food Fix: A fáradtság legyőzésére alkalmas ételek
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élményszerű utazásból az egészséges életmód fenntartása mellett. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York lapokban. Látogasson el a blogjára vagy az Instagramjára.
.jpg)