A trauma egy érzelmi reakcióra utal egy felkavaró eseményre, például természeti katasztrófára vagy erőszakos bűncselekményre.
A faji trauma egy reakció a rasszizmus, beleértve az erőszakot vagy a megaláztatást is. Azt is hallhatja, hogy fajon alapuló traumának vagy fajon alapuló traumatikus stressznek nevezik.
Minden típusú trauma, beleértve a faji traumát is, hozzájárulhat a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) kialakulásához, amely mentális egészségi állapot számos mentális és fizikai hatással jellemezhető.
Tekintettel a burjánzó rasszizmusra, szinte lehetetlen, hogy a fekete, az őslakosok és a színes emberek (BIPOC) elkerüljék a faji traumák bizonyos szintjét.
Itt olvashatja el közelebbről, hogy mit jelent a faji trauma, és hogyan lehet kulturálisan megfelelő támogatást találni.
Ki érintett
A faji trauma mindenkit érint, aki rasszizmust tapasztal. Ezeknek az élményeknek nem kell közvetlennek lenniük.
Ha például fekete vagy, akkor a filmekkel vagy a fekete feketékkel szembeni rendőri brutalitásról szóló írásos beszámolók traumásak.
Ha ázsiai vagy, akkor az ázsiai emberek elleni gyűlölet-bűncselekmények beszámolóinak elolvasása a COVID-19-járvány idején traumát okozhat.
Lehet, hogy Ön maga nem tapasztalta ezeket a dolgokat, de az információk hatása jelentős szorongást okozhat, különösen, ha emlékeztet a rasszizmus korábbi tapasztalataira.
A faji trauma lehet generációk közötti is, vagyis több generációt is érinthet. Faji traumát tapasztalhat, ha az ős folyamatos rasszizmust él át, különösen olyan dolgok révén, mint a népirtás, a rabszolgaság vagy az internáló táborok.
Tudjon meg többet arról, hogy a trauma hogyan terjedhet át generációkon keresztül.
Hogyan jelenik meg
A traumás tapasztalatok aktiválják a test harcát, menekülését vagy fagyasztási reakcióját. Kiváltja a stresszhormonok (kortizol és adrenalin) felszabadulását. Ez a felszabadulás számos élettani változást okoz, beleértve a fokozott pulzusszámot és a fokozott mentális éberséget.
Ezt a stresszreakciót úgy tervezték, hogy elmeneküljön, visszavágjon vagy szüneteltesse a veszélyveszélyeket. Miután az élménynek vége, a test fokozatosan visszatér a szokásos állapotába.
De tekintettel a burjánzó rasszizmusra, a BIPOC gyakran ismételten faji traumát tapasztal, ami számos tünet kialakulásához vezethet.
Ezen tünetek közül néhány:
- Hipervigilancia vagy nagyobb félelem. Fokozott félelmeket tapasztalhat az emberekkel való kapcsolatról bizonyos környezetben a rasszizmus tapasztalatait követően. Ha rasszista erőszakot tapasztal a bűnüldöző szervekkel való találkozás után, akkor megfeszülhet, amikor elhalad egy rendőrautó mellett az utcán.
- Szorongás és depresszió. Idővel előfordulhat, hogy mentális egészségi tüneteket tapasztal, amelyek általában szorongással vagy depresszióval társulnak.
- Rémálmok vagy visszaemlékezések. Amikor valami traumatikus rasszista eseményre emlékeztet (mondjuk, egy podcast, amely részletesen leírja a faji gyűlölet-bűncselekményeket), akkor rémálmai támadhatnak az eseményről.
- Fokozott szerhasználat. Egyesek számára az egyre gyakrabban használt szerek, köztük az alkohol is megküzdhet a faji traumával.
- Agresszívabb viselkedés. A rasszizmus következetes kitettsége aggodalomra adhat okot a biztonsága miatt, ami fokozott agressziót eredményezhet, hogy jobban megvédje önmagát és szeretteit.
- Csökkent a jövő reménye. A rasszista emberek kárt okozó krónikus aggályai és cselekedetei megnehezíthetik a jövő iránti bizakodást mind önmagad, mind a hozzád közel állók számára.
A hosszú távú hatások
A fent tárgyalt összes tünet tartósan befolyásolhatja a mentális egészséget. A rasszizmus átélése által okozott folyamatos stressz növelheti a krónikus egészségügyi problémák kockázatát.
Egy 2019-es tanulmány összefüggést javasol a faji megkülönböztetés fokozottabb kitettsége és a fokozott gyulladás között, ami növelheti a krónikus betegségek kockázatát.
És egy 2006-os tanulmány hasonlóan összekapcsolja a faji megkülönböztetést egy nagyobb allosztatikus terheléssel, amely a test általános „kopására” utal.
Afro-amerikai nőknél volt a legnagyobb az allosztatikus terhelés, ami a tanulmány szerzői szerint annak oka lehet, hogy mind a faji, mind a nemi alapú diszkrimináció elviselhető „kettős veszélynek” van kitéve.
További információ arról, hogy a rasszizmus miért népegészségügyi válság.
Megbirkózási stratégiák
A faji trauma számottevően befolyásolhatja életminőségét, így a szakmai támogatás megtalálása bölcs lépés (erről bővebben a következő szakaszban olvashat).
Addig is vannak olyan módok, amelyekkel most támogathatja magát.
Gyakorold az öngondoskodást
Elsősorban az öngondoskodás gyakorlása a kulcsfontosságú. A faji trauma mind a szellemi, mind a testi egészségét befolyásolhatja, ezért fontos, hogy prioritásként kezeljük a rendszeres étkezést és az elegendő pihenést.
Ugyanez vonatkozik azokra a hobbikra vagy tevékenységekre, amelyek segítenek felfrissülni, legyen szó könyvolvasásról, művészeti projektről vagy kirándulásról.
Érdemes lehet feltárni néhány új határt a közösségi média és a hírek fogyasztása körül, mivel mindkettő aggasztó információ forrása lehet.
Fedezze fel az aktivizmus lehetőségeit
Egyesek számára gyógyító élmény lehet a közösségükkel való kapcsolattartás és az aktivizmus különböző formáiban való részvétel.
Az American Psychologist folyóirat 2019-es cikke megjegyzi, hogy a második világháborúban alkalmazott internálótáborok traumáját követően egyes japán amerikaiak felhatalmazást kaptak arra, hogy követeljék az Egyesült Államok kormányának a jogsértések elismerését.
Az igazságosság és a bezártság érzetének biztosítása mellett lehetővé tette számukra, hogy kapcsolatba lépjenek közösségükkel és megtalálják az összetartozást az ősi japán gyakorlatok ünneplésével.
A helyi tüntetéseken vagy közösségi találkozókon való részvétel jó módja lehet a részvétel megkezdésének. Csak figyeljen az energiájára. Ez a fajta munka kimerítő lehet, ezért fontos, hogy még mindig időt szakítson az öngondoskodásra.
Nem tudja, hol kezdje? A W.K. A Kellogg Alapítvány kereshető adatbázist vezet a faji egyenlőséggel foglalkozó szervezetekről.
Kapcsolatba lépni másokkal
Ha mások lebecsülték a rasszizmus tapasztalatait és az ebből eredő traumát, akkor a gyógyulás forrása lehet a kapcsolat a közösségében élő emberekkel, akik hasonló dolgokat éltek át.
Azok az emberek, akikkel találkozol, nemcsak tapasztalataid validálását kínálhatják, hanem a számukra bevált megbirkózási stratégiákat is.
Hogyan találhatunk szakmai támogatást
Szakmai támogatás általában ajánlott, ha traumán szenved, de a megfelelő szolgáltató vagy megközelítés megtalálása kihívást jelenthet.
Előfordulhat, hogy szívesebben kezelne valakit, akinek megosztott tapasztalatai vannak a faji hovatartozásról vagy identitásának más elemeivel való kereszteződésekről.
Például, ha muzulmán menekült vagy Szíriából, könnyebb lehet együtt dolgozni egy olyan terapeutával, aki iszlamofóbiával vagy idegengyűlöletsel foglalkozik.
Lehet, hogy egy kis plusz időbe telik, hogy találjon valakit, akiben úgy érzi, hogy megbízhat abban, hogy megértse tapasztalatait, de ezek a terapeuták címjegyzékei jó úton haladhatnak:
- A National Network Queer és transz terapeutái
- Terápia fekete lányoknak
- Terápia fekete férfiak számára
- Terápia muszlimok számára
- Ázsiai, csendes-óceáni szigeteki és dél-ázsiai amerikai (APISAA) terapeuta könyvtár
- A Latinx terápiája
- Inkluzív terapeuták (kulturálisan érzékeny, társadalmi igazságosság-orientált terapeutákkal)
Ha az első próbálkozásod a terápiánál kevesebb lesz, mint az ideális, segíthet kritikusan gondolkodni azon, hogy mire van szükséged a következő terápiás kapcsolatodhoz.
Volt-e a szemléletüknek egy olyan eleme, amelyet el akar kerülni a jövőben? Vannak olyan tulajdonságok másokban (nem feltétlenül terapeuták), amelyek a múltban segítettek a biztonság vagy az összetartozás érzésében?
Ezen elemek és tulajdonságok kitalálása segíthet a megfelelő terapeuta felé irányítani.
Alsó vonal
A faji trauma mély hatásai ellenére folyamat lehet annak megértése vagy akár felismerése.
De ennek a folyamatnak a megkezdése jobb helyzetbe hozza a hatékony megküzdés módjainak feltárását.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, mentálhigiénés szakember, szociológia alapképzéssel és szociális munkával rendelkezik. Munkáját a The Huffington Post, a MedTruth és a Verywell bemutatta. „Inkluzív reproduktív igazságosság” című esszéjét a „Reprodukciós igazságosság eligazító könyv: A primer a reproduktív igazságosság és a társadalmi változás” második kötetében tették közzé.
.jpg)
