A modern élet tele van képernyőkkel, az okostelefonoktól a laptopokig. A munkavégzés és a kommunikáció valóságának orvosi mellékhatása van: számítógépes szemfeszültség, más néven számítógépes látás szindróma. Ez befolyásolja a látását és érzését, sőt a lelki egészségére is hatással lehet.
Ha számítógépes látás szindrómát tapasztal, nem vagy egyedül. A számítógépes szem megterhelése a számítógépen dolgozó emberek becsült 75 százalékát érinti, különösen a 40 évnél idősebbeket.
Szerencsére a számítógépes látás szindróma nem állandó. A digitális szemfeszültség tünetei javulhatnak az új képernyő-szokásokkal. A száraz szem tüneteinek enyhítésére szolgáló természetes kiegészítők és termékek szintén segíthetnek.
Melyek a számítógépes szemfeszülés tünetei?
Sokan felismerik azt az érzést, hogy túl sokáig bámulják a monitort. Néhányunk számára ez egy életmód.
Az American Optometric Association becslése szerint az amerikai munkavállalók naponta körülbelül 7 órát töltenek számítógépek mellett. Az okostelefonok, a táblagépek és a játékképernyők szintén bűnösek a digitális szem megterhelésében.
Ha túl sokáig nézi a képernyőt, akkor a számítógépes szem megterhelésének néhány vagy az összes tünetét tapasztalhatja:
- száraz, viszkető, égő vagy könnyező szem
- szemfáradtság
- homályos vagy kettős látás
- nyak-, váll- vagy hátfájás
- fejfájás
- fényérzékenység
Ezek a tünetek megnehezíthetik a munkát, vagy a digitális eszközökön keresztül élvezhetik őket. Szerencsére néhány stratégia segíthet.
Mi segít a számítógép szemmegeresztésében?
A képernyőn való összpontosítás több tényező miatt nehezebb a szemre, mint egy könyvre vagy egy nyomtatott oldalra összpontosítani:
- csökkent kontraszt a digitális szöveg és a háttér között
- vakító fény vagy tükröződés
- kissé elmosódott szöveg a képernyőkön
Ennek eredményeként nagyobb megterhelés éri a szemizmait. A rossz megvilágítás, a rossz üléstartás és a kijavítatlan látási problémák fokozhatják tüneteit.
A digitális szem megterhelésének kellemetlenségeinek enyhítésére az egyik legjobb módszer a képernyőidő korlátozása. Ez azonban nem mindenki számára megvalósítható. Próbáljon gyakori szüneteket tartani a képernyőn, és változtassa meg a számítógép munkaterületét.
Íme néhány hatékony stratégia, amelyet az orvosok javasolnak a számítógépes szemfeszültség leküzdésére:
Kövesse a 20-20-20 szabályt
A 20-20-20 szabály hasznos emlékeztető arra, hogy szünetet adjon a szemének. 20 percenként nézzen meg valami 20 láb távolságra 20 másodpercig. Ez egy pillanatot ad a szemednek a kikapcsolódásra és az újbóli beállításra, miután figyelmesen fókuszált a képernyőre.
Pislogás
A pislogás fontos a szem kenésére. Az emberek természetesen percenként körülbelül 15-szer pislognak.
Az Amerikai Szemészeti Akadémia szerint legtöbbünk percenként öt-hétszer pislog, amikor a képernyőket nézi. Ha pislogásra emlékezünk, akár alkalmanként is, akkor a szem nedves maradhat.
Állítsa be a világítást és csökkentse a tükröződést
A tükröződés és a visszaverődés megnehezíti a számítógép képernyőjének olvasását. Erős fények vagy napfény súlyosbíthatja ezt a jelenséget.
Használjon asztali lámpát, kapcsolja ki a fejlámpákat, és zárja be a rolót, hogy csökkentse a fényt felett, közvetlenül előtted és mögött. A tükröződésgátló szűrő szintén segíthet.
Állítsa be a monitort
Helyezze a munkaterületet úgy, hogy a monitora kb. Karnyújtásnyira legyen az arcától. A képernyő tetejének kissé a szemmagasság alatt kell lennie.
Próbálja meg növelni a kontrasztot a számítógép beállításai között, és állítsa be a fényerőt. Ideális esetben a képernyőjének kb. Ugyanolyan fényerővel kell rendelkeznie, mint annak a szobának, amelyben tartózkodik.
Használjon számítógépes szemüveget
Ha szemüveget visel, beszéljen optometristájával vagy szemészével olyan speciális lencsékről, amelyek csökkenthetik a szem megerőltetését. Néhány lehetőség a fényvisszaverő bevonatot és a számítógép képernyőjén történő fókuszáláshoz készített lencséket tartalmazza. (Ne feledje, hogy ezek a szemüvegek különböznek azoktól, amelyek kiszűrik a kék fényt a képernyőkről.)
Használjon szemcseppet
A szemcseppek kenése segíthet a szem nedvességének helyreállításában. Optometristája ajánlhat vagy felírhat márkát, vagy tanácsot kaphat háziorvostól vagy gyógyszerésztől.
Ezenkívül egy párásító segíthet a szem nedvesítésében, ha szobája száraz és meleg.
Megszűnik a számítógépes szem megerőltetése?
A jó hír az, hogy a számítógépes szem megterhelése kezelhető. Sokan jobban érzik magukat a képernyő-szokások módosítása és a munkaállomás átrendezése után.
Ha a tünetei súlyosak vagy nem múlnak el, érdemes optometristát vagy szemészet felkeresni. Egy átfogó szemvizsgálat segíthet meghatározni, hogy a látási problémái kapcsolódnak-e más szemproblémákhoz, például távollátáshoz, asztigmatizmushoz vagy presbióbiához.
Szükség lehet vényköteles szemüvegre vagy kontaktlencsére a látás korrigálásához. Ha a szemüveg nem tudja korrigálni a szem fókuszálását vagy koordinációját, a szemorvos javasolhatja a látásterápiát, más néven vizuális edzést.
Orvosa diagnosztizálhatja a száraz szem szindrómát is, amikor nincs elég könnye a szemének hidratálásához. A száraz szem szindróma kezelései közé tartozik a ciklosporin (Restasis, Cequa), a kortikoszteroid szemcseppek vagy a kolinerg gyógyszerek, például a pilokarpin.
Hogyan kezeled a szemfáradást természetesen?
A következő természetes kiegészítők nem bizonyítottan küzdenek a számítógépes látás szindróma ellen. De segíthetnek a digitális szemfeszültség tüneteinek csökkentésében.
Áfonya kivonat
Egy 2020-ban közzétett, 12 hetes, kettős-vak tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy az áfonya kivonat csökkentette a szem izomterhelését a vizuális kijelző terminált használók számára.
Egy 2015-ben publikált tanulmány azt is kimutatta, hogy az áfonya kivonat objektív és szubjektív kritériumok alapján javította a szem fáradtságát.
Omega-3 zsírsavak
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak pozitív hatással voltak a számítógéppel összefüggő száraz szemű emberekre. Az omega-3 javította a tüneteket és csökkentette a könny párolgását.
2018-ból származó kutatások azonban azt találták, hogy az omega-3-kiegészítők hatékonysága a száraz szem javítása érdekében következetlen volt.
Az elvitel
A számítógépes szem megerőltetése sajnálatos mellékhatása a digitális eszközök használatának. Szerencsére megelőzheti a számítógépes látás szindrómát.
Vegye figyelembe a tapasztalt tüneteket, és ha szükséges, forduljon optometristához vagy szemészhez. Állítsa be a munkaállomást, ütemezzen rendszeres szüneteket a képernyőről, rendszeresen pislogjon és használjon szemcseppet. Beszéljen orvosával, ha ezek a lépések nem javítják a látását.
.jpg)
